ආර්තවහරණයෙන් පසු ව්යායාමයෙන් කපා හරිනවා නම් නැවත සිතන්න. පශ්චාත් යුධ සමයේදී කාන්තාවන් 59,308 දෙනෙකුගේ අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සතියකට පැය හතරක් (දිනකට මිනිත්තු 35) ඇවිදීමෙන් ආක්රමණශීලී පියයුරු පිළිකා අවදානම 10% කින් අඩු වී ඇති අතර, සතියකට පැය දෙකක්.
ක්රියාකාරීද? පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙනේසේට ප්රතිකාර කිරීම පසුපස තබන්න
නරකම ප්රවෘත්තිය වන්නේ මෙම අනුපාතිකය නිසා ඔවුන් ව්යායාම කිරීම නතර කළහොත්, ඔවුන්ගේ පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු ක්රියාකාරී කාන්තාවන්ගේ බවය.
පසුගිය දශකය තුළ ඔබ වඩාත් ක්රියාකාරී වුවද, පසුගිය අවුරුදු හතර තුල ව්යායාම මත කපා හැරීමද එය නොකළේය. ඔබ ක්රියාකාරීත්වය නතර කළහොත් ක්රියාකාරී ජීවිතයේ ඵලදායී බලපෑමක් සිදු නොවීය.
ආර්තවහරණයෙන් ඇතිවන හේතු
අක්රිය? පියයුරු පිළිකා අවධානම අඩු කර ගැනීම සඳහා මානසික අවපීඩනය පසු කරන්න
ආර්තවහරණයට පෙර ඔබ අඩු ක්රියාශීලී වීමෙන් පසුව සහ පසුව ඇවිදීමෙන් හෝ ව්යායාම ආරම්භ කළාද? කාන්තාවන්ට කලින් ක්රියාශීලී වූයේ නැත් නම් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමේ අවදානම අවම කරගත හැකි බව අධ්යයනය මගින් සොයාගෙන ඇත. ඔබ කිසි විටෙකත් ක්රියාකාරී නොවුණත්, දැන් ආරම්භ කිරීමට හොඳ හේතුවක්.
ඇවිදීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ඇවිදින කටයුතු
"අපගේ අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ දැඩි උනන්දුවක් හෝ නිරන්තර ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම අවශ්ය නොවන බවත්, දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවත් අධ්යයනයෙහි ප්රධාන ලේඛකයා වන ඇග්නස් ෆර්නියර් පවසයි. පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමේ සාධකයක් වූ බව කලින් අධ්යයනය පෙන්වා දුන්නා වුවද, කාන්තාවන්ට මානසික ආතතියෙන් පසුව ව්යායාම කිරීමට හෝ කාන්තාවන්ට ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට දිරිගැන්විය යුතු දැයි සොයා බැලීමට ඇගේ කණ්ඩායමට අවශ්ය විය.
ශුභාරංචිය සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වාගෙන යාම සඳහා හෘද රෝග හා දියවැඩියාව හා පියයුරු පිළිකා සඳහා ඇති අවදානම අවම කර ගැනීම සඳහා අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශයන් අනුගමනය කරනු ලැබේ. ඔබ ජීවිතය පුරාවටම එම මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගත යුතුය.
තව: ඔබ කොපමණ ව්යායාමය අවශ්යද?
ක්රියාශීලී රැකියාවක් නොමැති අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වේගය අඩි 10,000 ක් පමණ ගමන් කිරීමට පියවර ගත යුතුය.
තවත්: ඔබ දිනකට පියවර 10,000 ක් ගත යුතුද?
අධ්යයනය වසර ගණනාවක් පුරා බර වැඩි වූ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පියයුරු පිළිකා අවදානම අවම කිරීම සඳහා ව්යායාමයේ ඵලදායී බලපෑම් දිගටම පැවතුනි. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සහ ඉන වටා පරිධිය නොතකා එම බලපෑම ද දැකිය හැකි විය.
මෙම දත්ත E3N අධ්යයන කටයුතුවල නියුක්ත කාන්තාවන්ට සෑම වසර දෙකකට වරක් එවන ලද ප්රශ්න වලින් පැමිණේ. පිළිකා හා පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය අනාගත පරීකෂණය පිළිබඳ ප්රංශ සංරචකය එයයි. කාන්තාවන්ගෙන් බොහොමයක් වසර 8.5 ක් අනුගමනය කළහ.
මෙම ප්රශ්නාවලිය ස්වයං-වාර්තාගත විනෝදාත්මක ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. මේවා පසුව සතියකට පරිවෘත්තීය සමාන වේලාවන් (MET-h) ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. එම සංඛ්යාව විවිධ ක්රියාකාරකම් වලින් පිලිස්සුම් කරන ලද ව්යායාම සඳහා සම්බන්ධ වේ. වේගවත් ඇවිදීමක් වැනි මධ්යස්ථ තීව්රතා ව්යායාම, එවැනි ධාවන හෝ සයිකල් ධාවන වේගය ප්රබල දැඩි මානසික ව්යායාමයකට විනාඩියකට විනාඩි අඩු කරයි.
අධ්යයන වසර 8.5 ක කාලය තුළ සහභාගී වූවන් 2,155 ක් ප්රාථමික ආක්රමණශීලී පියයුරු පිළිකාවක් වර්ධනය විය.
තවත්: පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම කුමක්ද?
මූලාශ්රය
ඇග්නස් ෆොර්නියර්, ගෝල් ඩොස් සන්ටොස්, ග්රීනේඑලේල් ගිලස්, ජීන් බර්ට්ස්, මාටින් ඩක්සෝස්, මාරි-ක්රිස්ටීන් බුට්රොන්-රූආ, ෆ්රාන්ෂයිස් ක්ලෙයෙල්-චැපල්න් සහ සිල්වි මෙස්රින්. "E3N සුචරිතයෙහි පශ්චාත් යුධ මානසික තත්ත්වය තුළ මෑත ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය සහ පියයුරු පිළිකා අවදානම" පිළිකා වසංගත රෝග, ජෛව ආරක්ෂකයන් සහ වළක්වා ගැනීම . 2014 අගෝස්තු 11; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.