නිදන්ගත ආසාත්මික සින්ඩ්රෝම් ඩයට්

රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලාවක් ආහාරයට ගත හැකි වන අතර එය දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝම් (CFS හෝ ME / CFS ) කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. එය "සුවයක්" නොවන අතර සෑම කෙනෙකුම සඳහා වැඩ කරන මැජික් ආහාරයක් නොමැති අතර, නිවැරදි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් සහ ශක්තියක් ඇත.

හරි වැරැද්ද ආහාරයට ගැනීම තරම්ම වැදගත් නැත. ඔබේ ආහාර හා බීම වර්ග ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. ආහාර සඳහා ඔබට බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව ඔබට කුමක් කළ හැකිදැයි යන්න ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට එය කළ හැකි හොඳම දේ කුමක්දැයි සොයා බැලීම සඳහා අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් ගනු ඇත.

ME / CFS සහ ඩයට්: පර්යේෂණ

මෙම රෝගය සඳහා ආහාර හා පෝෂණය පිළිබඳව පර්යේෂණ රාශියක් අපට නොලැබේ. අපි තව දුරටත් දන්නා තෙක් ඔබ සඳහා තොරතුරු පරීක්ෂා කිරීමට සහ උපකාරය වනු ඇත.

2017 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද ආහාර සහ පෝෂණ අතිරේකයන් පිළිබඳ අධ්යයන පිළිබඳ සමාලෝචනයක් මගින් සිදු කර ඇති පර්යේෂණයන් සමඟ ගැටළු කිහිපයක් මතු කරයි. කතුවරු පැවසුවේ:

• අධ්යයනය ප්රමාණවත් නොවේ
• ඔවුන්ට ප්රමාණවත් මිනිස්සු ඇතුළත් නොවීය
• ප්රමාණවත් නොවීය
• වෙනස්කම් ඇගයීමට ප්රමාණවත් පියවර නොගත්තේය

කෙසේ වෙතත් ඇතැම් ආහාර / පෝෂක ද්රව්ය තෙහෙට්ටුව වැඩි දියුණු කළ බවට ඇතැම් සාධක සොයාගෙන තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් විය:

• NADH (නිකොටිනමයිඩ් ඇඩිනීන් ඩයිනොයුකොටයිඩ් හයිඩ්රයිඩ්)
• ප්රොයිබොටිකයින්
• CoQ10
• ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයෙන් චොකලට් වලින් පොලිෆෙනෝල්

චොක්ලට් පිළිබඳ අධ්යයනය The Nutrition Journal . එය විෂයයන් දහයකට පමණක් සීමා වූ අතර සති අටක් පැවතුණි. මෙම ප්රතිඵල මගින් මානසික අවපීඩනය, කාන්සතිය සහ පොදු කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම යෝජනා කළේය.

චොක්ලට් වල ඇති පොලිෆෙනොල් ආලේපන වර්ගයකි. මෙය ME / CFS විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආසාත්මිකකාරක මගින් රෝගාබාධ ඇති විය හැකි අණු වලට අලාභ හානිය ආපසු හරවා ගත හැකිය. මෙම රෝගයට යටින් පවතින යාන්ත්රණ පිළිබඳ එක් න්යායක් ඔක්සිකාරක ආතතියට, ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

සඟරාවේ මානව පෝෂණ හා ඩයෝටේෂන් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් අඩු සීනි, අඩු යීස්ට් ආහාර වේලක් නිරෝගීව ආහාරයට ගනියි. පර්යේෂකයන් අතර ඔවුන් අතර සැලකිය යුතු වෙනස්කම් නොතිබූ අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා සංසන්දනාත්මක ආහාර පාලන ක්රමයට වඩා ප්රායෝගික වේ.

ආහාර පුරුදු පිළිබඳ 2012 අධ්යයනය නිගමනය කළ පරිදි ආහාරවල වෙනස්කම් සෑම කෙනෙකුටම එක ආහාරයක් ලෙස ඇඟවුම් කිරීම වෙනුවට ඔප්පු කරන ලද අසාත්මිකතා හෝ නොඉවසීම් මත පදනම් විය යුතුය.

ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකි ආහාර අසාත්මිකතාවන් හෝ අසභ්යතාවයන් තිබේ දැයි බැලීමට, පරීක්ෂණය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ ඉවත් කිරීම ආහාර වේලක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

සමබර ආහාර වේලක්"

පර්යේෂණවලින් කිහිපයක් සොයාගැනීමෙන්, හොඳම උපදෙස් වන්නේ නිරෝගී සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එහි ප්රතිවිරුද්ධ තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් තිබේ.

පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, සමබර ආහාර වේලක් වන්නේ ආහාර වර්ග හා බීම වර්ග සියල්ලම විවිධාකාර ආහාර හා බීම වර්ග ඇතුළත් වන අතර, සංතෘප්ත හෝ ට්රාන්ස් මේදය , කොලෙස්ටරෝල්, ප්රසාදිත සීනි, ලුණු හා මධ්යසාර සමනය වන විට සමකාලීනව අනුගමනය කරයි.

ආහාර කන්ඩායම් පහ:

1. ධාන්ය
2. පළතුරු
3. එළවළු
4. ප්රෝටීන් (කුකුළු මස්, මාළු, පෝෂිත මස් හෝ වියළි බෝංචි)
5. කිරි ආහාර (අඩු මේදය කිරි, චීස් හෝ යෝගට්)

ඇතැම් ME / CFS වෛද්යවරුන් විසින් කැෆේන් සහ වෙනත් උත්තේජකයන්ට එරෙහිව නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, ඔවුන් සපයන ශක්තිය මඟින් ඔබේ පද්ධතියට වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති අතර, දිගු කාලීනව ඔබට විඩාපත් හා රෝගාතුරව සිටිනු ඇත. කෙසේ වෙතත් මෙම උපකල්පනය ඔප්පු කර නැත.

ඔබ ඔබේ ආහාරයට ධනාත්මක වෙනස්කම් කරදරයක් කර ඇත්නම්, ඔබට පෝෂණවේදියෙකුගේ පෙනුමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.

ලබාගත හැකි සෙරෝටෙනින් ආශ්වාසය

සෙරොතොනින් යනු මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ විවිධ ක්රියාවලීන් අතර සම්බන්ධයක් ඇති ස්නායුකාමටය . අසාමාන්ය සෙරෙතොනින් මට්ටම් ME / CFS වලට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, නොගැලපෙන පාෂාණ සින්ඩ්රෝම්, සමහර නින්දේ ආබාධ සහ මානසික අවපීඩනය වැනි කිහිපයක අතිරික්ත තත්වයන් පවතී.

ආහාරය හරහා මොළයේ සෙරෙතොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිද යන්න වෛද්ය විද්යාවට තවමත් නොදනී. සෙරෙටොනින් ඩිස්ෆේෂන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, වැඩි කළ හැකි ආහාර සහ අතිරේක, වැඩි විස්තර බලන්න:

• ME / CFS හි සෙරෝටෙනින් ඩිසුෆේෂන්

ප්රදාහය

මයික්රොසොෆ්ට් / සීඑෆ්එස්හි හටගෙන ඇත්තේ නිදන්ගත දැවිල්ලයි . බොහෝ වායුමය තත්වයන් හේතුවෙන් ඇතිවන දැවිල්ලද හේතු වේ.

මේ වන විට මෙම රෝගය සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් අධ්යයනය කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් බොහෝ අය සඳහා ගිනි අවුලුවන තත්වයන් සඳහා එය නිර්දේශ කරයි.

ඔබට මෙතනින් තවත් ඉගෙන ගන්න පුළුවන්:

• විරෝධී ගිනි පෝෂනය

සමහර රැවචා

ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට අත්හදා බැලීමේ දී, මතක තබා ගැනීමට සමහර දේවල් මෙහි ඇත.

ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත, ඔබේ පළමු ඉලක්කය වඩා හොඳින් දැනිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විට, ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කර තබන විශේෂිත අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමට ඔබට වඩා හැකිය.

EXTREME TRY OR "FAD" DIETS නොකළ යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකි වන පරිදි ආහාරමය වෙනස්කම් එක් වරක් සිදු කරන්න. හදිසි හෝ ආන්තික වෙනස්කම් පවා පවා ප්රයෝජනවත් විය හැකියි.

වෙබ් අඩවි බොහොමයක් "ආහාර" සහ "ආහාර" ආහාරවල හා අතිරේක ආකාරයෙන් ප්ලාස්ටික් දැන්වීම් පළ කරයි. මේවායින් සමහරක් පිළිගත හැකි අතර අනිත් ඒවා නොවේ, එබැවින් ඔවුන් විසින් කරන ලද ඉල්ලීම් පිළිබඳව පර්යේෂණ කිරීම වැදගත් වේ. සමහර ආහාරයන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි නිසාම පෝෂණය ලබා නොදෙනු ඇත. වෙනත් අයෙකුට වැඩ කළ නොහැකි හා අන්තරාදායක විය හැකි අයිතිකරුවන් සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

හොඳ පෝෂණය සමඟ ආරම්භ කිරීම

ඔබ දැනටමත් කලකිරී සිටින අතර, ආරම්භ කිරීමට කෙසේ දැයි නොදන්නා විට, ඔබට උපකාර කළ හැකි තවත් සම්පත් මෙහි ඇත:

• පෝෂණ පිටුවෙන් සාමාන්ය පෝෂණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.
• CalorieKing.com හි ඇති ආහාර වර්ග කිහිපයක් සහ ආහාර අවන්හල් සඳහා පෝෂණ තොරතුරු ලබා ගන්න.

පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා වැදගත් සම්පතක් වන්නේ යැයි අමතක නොකරන්න. ඔබ කරන වෙනස්කම් ගැන සහ එහි ප්රතිඵල මොනවාද යන්න ගැන ඔහු සමඟ කතා කරන්න. ඔබට ආහාර පිළියෙල කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වඩාත් හොඳට වෙනස් කළ හැකි පෝෂණවේදියෙක් ඔබ දැකීමට කැමති විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> Campagnolo N, ජොන්ස්ටන් S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. නිදන්ගත විඩියෝ සින්ඩ්රෝමයේ / මයිලජන් එන්සෙෆෙලොමිලටේස් හි චිකිත්සක ප්රතිකාර සඳහා ආහාර සහ පෝෂණ මැදිහත්වීම්: ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක්. මානව පෝෂණ හා ආහාර පාලන පිළිබඳ ජර්නලය. 2017 ජනවාරි 22 doi: 10.1111 / jhn.12435.

> හොබෝඩ් ආර්., තෝමස් එස්, ඕ ඩොනවන් ඒ, මර්ෆි එම්, පින්චින් ඒ. නිදන්ගත විඩාව සහ සන්තෘධිය තුළ ආහාර ගැනීම. මානව පෝෂණ හා ආහාර පාලන පිළිබඳ ජර්නලය. 2008 අප්රේල්; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> සතිපාලන් ටී, බෙකට් එස්, රිබී ඒඑස්, මෙලෝර් ඩී.ඩී, ඇටින් එස්එල්. අධික කොකෝවා ෙපොලිෙෆෙනෝල් ෙපොල් ෙචොක්ලට්, ෙරෝගය තෙහෙට්ටු ෙරෝග ලක්ෂණෙය් බර ෙව්ගය අඩු කළ හැකිය. පෝෂණ සඟරාව. 2010 නොවැම්බර් 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.

> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. නිදන්ගත විඩාපත් සින්ඩ්රෝම් හි ආහාර වැළැක්වීමේ රටාවන්: ආහාර නිර්දේශ සඳහා නඩු විභාගයක් තිබේද? නූෙරිකියන් රෝහලේය. 2012 මාර්තු-අප්රේල්; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046