රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම හා බර අඩු කිරීම කළ හැකිය
ඉන්ටර් ස්ට්රෝක් හි ලැන්කෙට්හි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් ආඝාත කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට හැකි බවයි. අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ව්යාධි අවදානම් වලින් සියයට 88 ක් සඳහා අව්යාජ අවදානම් සාධක වගකිව යුතු බවයි. මෙහි ඇති විශිෂ්ට ප්රවෘත්තිය වන්නේ සමීකරණයේ "වෙනස් කළ හැකි" සමීකරණයයි. මෙම සාධක බොහෝමයක් සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය හැකි හෝ අවම වශයෙන් වෙනස් කර ඇත.
ඒක හොඳයි, ඔබ ලැයිස්තුවෙන් බලන තෙක් ඔබ කියනවා. දුම්බීම නතර කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නොකැඩී ඇති බව අපෙන් බොහොමයක් අප දන්නවා. අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු මීට වසර ගණනාවකට පෙර උපාය මාර්ගිකව එය කළ යුතු ආකාරය දැන සිටියහ. ආඝාතය අවදානම අවම කිරීම සඳහා වැදගත් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඉගෙනීම දිරිගැන්වීම විය හැකිය.
අරමුණු නිශ්චිත, මිනිය හැකි, ළඟා කර ගත හැකි, යථාර්තවාදී සහ කාල පාදක කරගත්, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා SMART ඉලක්ක ලෙස නම් කර ඇති ප්රධාන සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම් කළ හැකිය.
ඔබේ කම්පන අවධානම සියයට 90 කින් පමණ අඩු කිරීමට හොඳම මාර්ග 10 ක් මෙන්න.
1. රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න
අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඖෂධ ඇතත්, රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන අංගයක් වන්නේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. ඩැසේ ඩීඑස් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ලුණු වැළකී සිටීමෙන් උපකාර විය හැක.
2. දුම්පානය නතර කරන්න
දුම් පානය පමණක් නොව, ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි, එය තම ජීවිතයේ සිට අවුරුදු 10 අඩු කිරීමට ඇස්තමේන්තු කර ඇත.
දුම්පානය නතර කළ අයගෙන් උපදෙස්, උපාය මාර්ග, කතන්දර සහ දිරිගැන්වීම ලබා ගැනීම ආස්වාදයක් විය හැකිය. එසේ නොකළොත් දුම්පානය හේතුවෙන් වයසට යෑමෙන් ඇති වන ප්රතිඵල ගැන සිතා බලන්න.
3. ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කරන්න
ඔබගේ ජීවිතයට පහසු බර අඩු කිරීමේ ක්රම ඇතුළත් කර ගැනීම පහසුයැයි ඔබට පුදුම විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, ඔබේ ආහාරයට වඩා මන්දගාමී වීමෙන් හා වඩාත් සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි වැඩියෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය.
4. ඔබේ දියවැඩියා පාලනය කරන්න
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්ය ජනගහනයට වඩා ඉහළට අවදානමකට ලක් වේ . දියවැඩියාව දුර්වලව කළමනාකරණය කළ විට මෙම අවදානම බෙහෙවින් වැඩි වන අතර දිගු කාලයක් පුරා රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහල ගොස් ඇත. ඔබගේ දියවැඩියාව බැරෑරුම්ව සැලකිලිමත් වීම (ඔබ අධික රුධිර සීනි වලින් "නරක" නොසැලකිලිමත් වුවත්), වෙනත් ක්රම අතරින් ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමෝපායන් කෙරෙහි අනුකූලව කටයුතු කිරීම වැදගත්ය. මෙය ඔබගේ ආසාදන අවදානම අඩු කිරීමේ දීර්ඝ මාර්ගයක් පමණක් නොව, අනෙකුත් සංකූලතා ඇති වීමේ ඉඩකඩද අඩු වනු ඇත.
5. සක්රිය කරන්න
අප ව්යායාම කළ යුතු බව අපි දනිමු. එහෙත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එයට කැමති නැත. ඔබ යමක් කිරීමට අකමැති නම්, එය නොකිරීමට බොහෝ නිදහසට කරුණු සොයා ගැනීම ඉතා පහසු ය. ඔබ කිරීමට සරිලන යම් දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන ස්ථානයක් පටන්ගෙන වෙනුවට, පිරිසිදු කවුළුව පිරිසිදු කර නව දර්ශනයකින් ව්යායාම දෙස බලන්නේ නැත්තේ ඇයි? ප්රේම කිරීමට, ව්යායාම කිරීමට කැමති, ඉගෙන ගැනීමේ පුරුද්දක් කිරීමට එය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
6. ඔබේ ආහාරය වැඩි දියුණු කරන්න
සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ බොහෝ අදහස් තිබේ. බොහෝ විට සාමාන්ය පුද්ගලයා අත්හැර දැමිය යුතු දෙය ව්යාකූල කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙහි ඉතා ලස්සන යමක් තිබෙනවා. - එළවළු, අඩු ට්රාන්ස් මේද, වේගවත් ආහාර අවන්හල් හරහා අඩු ගමනක්. ඔබගේ ආයු කාලය වැඩි කිරීමට පළතුරු එකතු කරන්න.
7. මත්පැන් සීමා කරන්න, මත්පැන් පානයෙන් වළකින්න
පැහැදිලිවම, ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් නරකයි. නමුත් බොහෝ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ දිනකට බීම දෙකක් හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයක් ඔබට විශේෂයෙන් රතු වයින් ලබා ගත හැකි බවයි. එය ඔබට වඩා වැඩ කිරීමට පටන් ගනී ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ආඝාත ආබාධය සියයට 45 කින් වැඩි වී ඇති අතර මධ්යසාර හා මොළේ වයස්ගත වීම අතර සම්බන්ධයක් තිබේ.
8. ඔබේ යහපත් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කරන්න
මෙහි අදහස වන්නේ ඔබේ HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල් ) අනුපාතය වැඩි HDL හා අඩු LDL අදහසයි.
ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ HDL / LDL අනුපාතය 0.3 ට වඩා වැඩි වීමයි. එහි පරාවර්තනය 0.4 ට වඩා වැඩි වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මෙය කිරීමට උපකාර කළ හැකි ස්ටැටින් වැනි ඖෂධ ඇතම්, නමුත් වඩා අඳුරු චොකලට් හෝ මාළු ආහාරයට ගැනීම වැනි විනෝදජනක අය වැනි සමහර ජීවන රටා වෙනස්කම් ඇත.
9. හෘද රෝග කළමනාකරණය කරන්න
අප වයසට යන විට අපගේ හදවත් වෙනස් වන ශරීරවලට හැඩගැසෙනු ඇත. අපේ ධමනි නම්යතාවයන් නැති වී යයි. අපගේ හෘද බිත්ති ගොරෝසු වන අතර අපගේ ඉල්ලීම් වැඩිදියුණු කිරීම අපගේ හදවතට අපහසු වේ. හෘදයාබාධ , හෘද ආබාධ, වකුගඩු හෝ වෙනත් හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වන හෘද රෝග , මේ සියල්ලම (සහ අනෙක් අය) වඩාත් නරක අතට හැරේ. හෘද රෝග කළමනාකරණය සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් ඇත. ඖෂධ, ආහාර, සහ ව්යායාම් අවදානම අඩු කරන එකම දේ බොහෝ දේ අභ්යාස.
10. මානසික ආතතිය වැළැක්වීම, මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කරන්න
අප "පීඩාවට පත්වන" විට අපට අපහසුතාවයක් ඇති බව දැන සිටියද, ආතතිය වැනි ආතති සෞඛ්ය ගැටුම්වල සංඛ්යාතයේ පීඩනය බලපාන බව සැලකිය යුතු සාක්ෂි තිබේ. මානසික අවපීඩනය බරපතල ශාරීරික විපාක ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය නොසලකා හැරීමකට මඟ පෑදිය හැකිය.
Bottom Line
මෙම ප්රදේශවල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවර ගනිමින්, මාර්ගය ඔස්සේ වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත. ආඝාතය සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීමට අමතරව, ඔබ හෘදයාබාධ අවදානමද අඩු කරයි.
මූලාශ්ර:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. රටවල් 22 ක හෘද හා අසාමාන්ය රක්තපාත ආසාදන සඳහා අවදානම් සාධක (INTERSTROKE අධ්යයනය): සිද්ධි පාලන අධ්යනය. ලන්කට් , මුල් අන්තර්ජාල ප්රකාශනය, 2010 ජූනි 18