රතු වයින් සහ දිගුකාලීන සබඳතාවයක් සොයාගැනීම
අපි සියලු දෙනාටම දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන එලියක්සර් මෙන් අපි කැමතියි. ඒ ඇලෙක්සර් රතු වයින් ... හොඳයි! කෙසේ වෙතත් (ඇත්ත වශයෙන්ම එය කෙසේ වෙතත්), රතු වයින්ට බොහෝ ප්රයෝජනවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇති නමුත්, එය සුවයක් නොවේ. එය තවමත් අවදියෙන් ගත යුතු ය. මෙන්න අපි රතු වයින් හා ආයු කාලය ගැන දන්නා දේ.
ප්රංශ පැරඩොක්ස්
"ප්රංශ පැරඩොක්ස්" තේරුම් ගැනීමට වෑයම් කිරීම (ප්රංශ ජනයා මේදය ආහාරවලට හෘද රෝග වර්ධනය නොකළේ ඇයි?) රතු වයින් 1991 දී "විනාඩි 60" කතාවක දී අවධානය යොමු විය. එතැන් පටන් විද්යාඥයන් මූසිකයන් සහ අනෙකුත් සතුන් වෙත රතු වයින් අන්තර්ගත කර තිබේ.
Resveratrol: රතු වයින්වල වැදගත් Flavonoid
රතු වයින් ෆ්ලෝවොනොයිඩ්වල අධික ලෙස ප්රතික්රියාශීලී වේ. සෛලවලට හානිකර සෛලවලින් නිදහස් රේඩියල් ලෙස හැඳින්වෙන ඇතැම් අණු ආරක්ෂා කිරීමට ප්රතිඔක්සිකාරක උපකාරී වේ.
වඩාත් හොඳින් අධ්යයනය කරන ලද ෆ්ලේවොනෝයිඩ් යනු මිදි ෙකෝස් සහ බීජ වල සොයා ගත හැකි resveratrol වේ. එය අමතරව වෙනත් ශාක ආහාර වල, cranberries , mulberries, lingonberries, රටකජු සහ පිස්ටාෂියෝ ද ඇතුලත්ය.
පිළිකා, හෘද රෝග හා ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතුළු විවිධාකාර රෝග වලට එරෙහිව ඇති හැකි ආරක්ෂක ප්රතිවිපාක ගැන පර්යේෂණය මගින් ප්රතිජීවක විශ්ලේෂණය කර ඇත. Plus, එය දිගුකාලීනව සම්බන්ධ වී ඇත.
දිගු කාලීනව Resveratrol ගේ කාර්යභාරය
පර්යේෂණයට අනුව, දිගු කාලීනව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා resveratrol ඔබේ සිරුරේ විවිධ කොටස් මත ක්රියා කළ හැකිය:
- එය දිගුකාලීන ආශ්රිත ප්රෝටීන් sirtuin 1 (SIRT1) සක්රීය කරයි.
- එය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය වයෝනය තුළ භූමිකාවක් ඉටු කරන මයිටකොන්ඩ්රියා ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
රතු වයින් එදිරිව කැලරි සීමා කිරීම
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ කැලරි සීමා කිරීම්වල දී දිගුකාලීනව කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බවයි.
කොටසක් වශයෙන්, කැලරි සීමා කිරීම් නිසා නිකටිනාමයිඩ් ඇඩිනීන් ඩයිනොක්සෝටයිඩ් (NAD) සක්රිය කළ හැකි නිසා, "දිගු කාලීන ජාන" SIRT1 සහ SIRT2 උත්තේජනය කළ හැකිය. Resveratrol පෙනෙන්නේ ඔබේ සෛල වල කැලරි සීමා කිරීම් (හෝ අඩුම තරමින් යීස්ට් , පලතුරු මැස්සන් සහ මීයන්) අවම කිරීමයි.
විනෝදය වයින්
ඔබ වයින් හෝ වෙනත් මත්පැන් පානය කළොත්, එය ඔබට ලබා ගත හැකි තරම් සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා එය ප්රමාණවත් ලෙස කළ යුතුය. මධ්යස්ථ බීම යනු කාන්තාවන් සඳහා දිනකට එක් බීම වර්ගයක් සහ පුරුෂයින් දෙදෙනෙකු සඳහාය.
ඔබ දැනට මත්පැන් පානය නොකරන්නේ නම්, ආරම්භ නොකරන්න. "මධ්යස්ථ" බීම සඳහා නිර්දේශයන්ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්නේ නම්, මත්පැන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන සෞඛ්ය අවදානම් හේතුවෙන් එම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අවලංගු වේ.
මෙසේ පවසන පරිදි, අධ්යයනයන්හිදී භාවිතා කරන ලද resveratrol මාත්රාව බොහෝ දුරට වතුර වීදුරුවක ලබා දෙන රෙස්සරට්රොල් ප්රමානය ඉක්මවයි.
රෙස්සරට්රෝල් අතිරේක
ඔබ වයින් බොන්නේ නැතිනම්, ඔබ නැවතීට්රත්රල් අතිරේක ලබා ගත යුතුදැයි ඔබ පුදුම විය හැකිය. රීතියක් ලෙස සාමාන්යයෙන් ප්රභවයෙන් පොලිෆෙනෝල් සෘජුව ලබා ගැනීම හොඳය. මේ අවස්ථාවේදී, වයින්, එළු, රතු මිදි හා බ්ලූබෙරීස් වලින් නොවේ නම්. ප්ලාස්ටික්වලින් වඩා ඔබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් ප්රීතිමත් වන අතර, එය සම්පූර්ණ පැකේජයක් තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමට ද හැකි වනු ඇත.
වචනයක්
වයින් හා විද්යාඥයින්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සම්බන්ධයෙන් පර්යේෂන අධ්යයනයන් පැමිණෙන අතර, වයසට යෑමේ දී ෆ්ලේවනොයිඩ් වල කාර්යභාරය අවබෝධ කර ගෙන ඇත. මේ දේවල් මතකයේ තබාගන්න. රතු වයින් බොන්න ඔබේ ජීවිත කාලය වැඩි කිරීම සඳහා නොවේ.
ඔබේ සෞඛ්යයට දායක වන තවත් සාධක රාශියක් ඇත. හොඳ ආහාර වේලක්, ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තෝරාගැනීම වයින් වීදුරුවක් වඩා වැඩි වැඩියෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
> මූලාශ්ර:
> Novelle MG, Wahl D, Diequez C, බර්නියර් එම්, ඩබ් කාබෝ ආර්. Resveratrol අතිරේක: අපි දැන් කොහේද යන්නද? වයස්ගත පර්යේෂණ සමාලෝචන. 2015; 21: 1-15. doi: 10.1016 / j.arr.2015.01.002.
> පාක් SJ, et al. කැස්පොස්ෆිඩියෙස්ටේස් ආම්ලිකතාවට ලක් කිරීමෙන් ප්රතිවිපාක මගින් ප්රතික්රියකරණයට ලක්වීම. සෛලය . 2012; 148 (3): 421-33. doi: 10.1016 / j.cell.2012.01.017.
> ටෙස්ටා ජී, බයිසි ෆී, පොලි ජී, ක්යාපෙටෝටෝ ඊ. කැලරි සීමා කිරීම හා ආහාරමය සීමා කිරීම් මිම්මික්: සෞඛ්ය සම්පන්න වයෝනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ගයක්. වත්මන් ඖෂධීය නිර්මාණය . 2014; 20 (18): 2950-77. doi: 10.2174 / 13816128113196660699.