විශ්රාම යාම සහ ආයු අපේක්ෂාව
විශ්රාම ගැනීම හොඳයි: ඔබට ලොක්කා නැත, අවශ්ය දේ කරන්න, සංචාරය ආදිය, නමුත් විශ්රාම යෑම ඔබේ සෞඛ්යය හා ආයු අපේක්ෂාව තුවාල කරයිද? එය හොඳ ප්රශ්නයක් වන අතර, පිළිතුර රඳා පවතින්නේ ඔබ අදහස් කරන්නේ කුමක් නිසාද යන්නයි.
පූර්ව විශ්රාම ගැනීම = මීට පෙර මරණයද?
අපි සියලුදෙනාම පූර්ව විශ්රාම ගැනීම ගැන සිහින දැකිය හැකිය. එය සුන්දරයි: මූල්ය ආරක්ෂාව සහ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කිරීමට කාලයයි.
කලින් විශ්රාම ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න අදහසක්ද? ෂෙල් ඔයිල් සමාගමේ අධ්යයනයක් එම ප්රශ්නය ගැන සොයා බැලූ අතර වයස අවුරුදු 55 දී විශ්රාම ගිය අයගේ වයස අවුරුදු 60 දී විශ්රාම ගිය පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව මරණ දෙකම දෙගුණයක් විය.
- මෙම අධ්යයනයේ අධ්යයනය කළ සේවකයින් 839 ක් සහ සේවකයින් 55 ක් සේවයේ නියුක්තව සිටි 55 ක් හා 1929 සේවක සේවිකාවන් 60 දෙනකුගේ විශ්රාම වැටුප 65 ක් අතර සමීක්ෂණයකට ලක් කර ඇත. කාන්තාවන්ගෙන් 11% ක් පමණක් අධ්යයනය කර ඇත.
- කලින් විශ්රාම ගැනීම සහ මුල් මරණය අතර ඇති සම්බන්ධය පිරිමි සඳහා වැඩි යමක් විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, 55 වන විට විශ්රාම ගිය 55 හැවිරිදි කාන්තාවන් 55 ට වැඩි කාන්තාවන්ට වඩා 80% ක වැඩි අවදානමක් ඇත.
- වයස අවුරුදු 65 දී විශ්රාම ගිය පුද්ගලයන් 60 දෙනෙක් මිය ගියවුන්ට මරණීය අවදානම අනුව.
- 55 වන විට විශ්රාම ගත හැකි පුද්ගලයින්ගේ දුර්වල සෞඛ්ය තත්වය (ඒ නිසා කලින් විශ්රාම ගැන්වීම තෝරාගැනීම) විය හැකිය.
වයස 60 දී විශ්රාම යාම, සෞඛ්ය සඳහා ගැටලුවක් නොවේ
වයස අවුරුදු 60 දී විශ්රාම යාමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන බව තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි විය.
වයිට්හෝල් II අධ්යයනයේදී පර්යේෂකයන් බි්රතාන්ය සිවිල් සේවකයින් අනුගමනය කරයි. මෙය සෞඛ්ය සහ ජන විකාශ තොරතුරු ලබා ගැනීමේ විශාල දත්ත ගබඩාවට ප්රවේශය ලබා දෙයි. මෙම දත්ත ගබඩාවෙන් සිසුන් සිය ගණනක් අධ්යයන කර ඇති අතර ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ වයස අවුරුදු 60 දී විශ්රාම යාමේ බලපෑම දෙස බලයි. මෙන්න ඔවුන් සොයාගත් දේ:
වයස අවුරුදු 60 දී විශ්රාම ගිය අය තවමත් වැඩ කරපු අය වගේ සමාන ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ක්රියාකාරිත්වයක් තිබුණා.
ඇත්ත වශයෙන්, විශ්රාමිකයින්ගේ මානසික සෞඛ්යය විශ්රාම ගැන්වීමෙන් පසු තරමක් වැඩි විය. එමනිසා මෙම අධ්යයනයට අනුව වයස අවුරුදු 60 දී විශ්රාම ගැනීම යනු ඔබට හානිකර නැත, නැතහොත් හොඳයි.
ග්රීසියේ විශ්රාම ගැනීම
විශ්රාම ගැනීම සඳහා එය හොඳ ආරංචියක් නොවේ. විශ්රාම යාම සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ. ග්රීසියේ මිනිසුන් 16,827 දෙනෙක් මෙම අධ්යයනය දෙස බැලුවේ දියවැඩියාව, ආඝාතය, පිළිකා හෝ හෘද රෝග වැනි සෞඛ්ය තත්වයන් සමඟ නිරීක්ෂණය නොකළ බවයි. තවමත් වැඩ කරන මිනිසුන්ට විශ්රාම ගිය මිනිසුන් සමඟ සසඳන විට (අධ්යයනය ආරම්භයේ දී ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුත් ප්රධාන සෞඛ්ය තත්වයක් තිබුණේ නැත). විශ්රාමිකයන්ට මරණීය අවදානම (51% ක වැඩි වීම) (මරණ දීමනා, අධ්යාපනය, විවාහක තත්වය ආදී දේ වලට පාලනය කිරීමෙන් පසු) සොයා ගන්නා ලදී. මරණ අවදානම වැඩි වීම වැඩි වශයෙන් හෘදයාබාධ හා හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට සම්බන්ධ විය.
මගේ විශ්රාම ගැනීම අවලංගු කරන්නද?
විශ්රාම නොකිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? මහජනයා සෞඛ්ය සම්පන්නව හා හොඳින් ක්රියාශීලීව ජීවත් වන ප්රදේශ පවතී. මෙම ස්ථානවලදී, 90 හැවිරිදි වියේ සිට දිනකට සැතපුම් කීපයක් ඇවිදීමට උද්යානය සහ උතුම් මිණිබිරියන් රැක බලා ගැනීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
ඔකිනාවා , හන්සා නිම්නය සහ විල්කම්බම්බා වැනි ස්ථානවල ජනයා හොඳ තත්ත්වයේ සිටින බව පෙනේ. මෙම කලාපවල විශ්රාම යෑම පිළිබඳ සංකල්පය පමනක් නොපවතී. මහලු වියේ සිටි ජනයා ක්රියාශීලීව සිටියි. මූලික වශයෙන්, ඔවුන් යන්න, යන්න, යන්න, පසුව ගිහින්. දිගු කලක් තිස්සේ රෝගාතුර වූ හෝ ආබාධිත තත්වයට පත් වී නැත. බොහෝ පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම ප්රදේශවල (විශ්රාමිකයන් සමඟ) විශ්රාම නොලැබීම නිසා ජනතාවගේ වයස ඉතා හොඳ ය. ඔබේ විශ්රාම ගැනීම ඔවුන්ගේ ජීවිත මෙන් වැඩි වන අතර වයස්ගත වැඩිහිටියන් තුළ ඇති වයස්ගත ආශ්රිත සෞඛ්ය ගැටලු සමහරක් මඟහරවා ගත හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න විශ්රාම යාමක් ඇති අයුරු
විශ්රාම යාම සහ සෞඛ්යය පිළිබඳ මෙම සාකච්ඡාව අත්තනෝමතික බව.
ඔබේ ශරීරයට හා මනසට ඔබ කරන දේ ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් වේ. ඔබ විශ්රාම ගන්නා විට මුළු දවස පුරාම වාඩිවෙනවා නම්, ඔබේ සෞඛ්යය පිරිහී යනු ඇත. පලතුරු සහ එළවළු ටොන් කමින් සිටියදී ඔබ විශ්රාම ගන්නා විට ජිම් එකට ගැළපෙන විට ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත. වැඩ කරන අය දිනෙන් දින අසුන්ගෙන සිටියොත්, දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව රැකබලා ගත යුතුද නැද්ද යන්න ගැන අමතක නොකරන්න. දිනපතා පුරුදු දෙස බැලීමට සහ යම් යම් වැඩිදියුණු කිරීම් අවශ්යදැයි තීරණය කරන්න. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කරන ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- පළතුරු සහ එළවළු: සෑම දිනකම පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගත යුතු ආහාර 5 සිට 9 දක්වා ආහාරයට ගත යුතුය. මෙය ඔබේ අංක එකේ පෝෂණ මෙහෙවරයි. සෑම සතියකම ඔබේ දිනට 2 ඇඳීම් එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය. මාසය අවසානය වන විට ඔබ එහි සිටිනු ඇත.
- අභ්යාස: ඔබ සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතුයි. ඔබේ ව්යායාමයට ඔබ තෝරා ගන්නා දෙය ඔබේ සෞඛ්යය හා ඔබේ අවශ්යතා මත රඳා පවතී. ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, නම්යතාවය, හෘද රෝග හා සමබරතාව ගොඩනැඟීම සඳහා විවිධ අභ්යාස සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- මොළයේ සෞඛ්යය: ඔබේ මොළය යම් ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ මොලය මොළය ඉගෙන ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ක්රම සොයා ගන්න.
- විවේක ගැනීම: ලිහිල් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මම දන්නවා සමහර අය දන්නවා විශ්රාම ගිය අය. ඔවුන් තම විශ්රාමික ජීවිතවලට ඔවුන්ගේ වැඩ කරන පීඩනය මාරු කරති. දිනපතා ලිහිල් කිරීමට ව්යූහගත ක්රමයක් සොයා ගන්න. මේ භාවනා වැඩ පිළිවෙත අනුභව කිරීමට සහ ඔබේ මොළය එකම වේලාවකදීම පුහුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
- නින්ද : සෑම වැඩිහිටි සෑම රාත්රියකම පැය 7 ත් 9 ත් අතර නින්දක් අවශ්යයි. ඔබ වයසට යන විට මෙය බෙහෙවින් අපහසු වේ. විශේෂයෙන් ඔබ ඖෂධ ගැනීමෙන් හෝ සෞඛ්ය තත්වයෙන් පෙළෙනවා නම්. හොඳ ශරීර සුවතා නිපුණතා සඳහා ඔබේ ශරීර පුහුණු කරන්න. විශ්රාමික ජනතාවගේ නරක පුරුදුවලින් (එනම්, දිගු නෝට්ටුවක් ගැනීම ) නරක පුරුදු වළක්වා ගැනීම.
- සබඳතා: මිනිසුන් සමඟ ඔබේ සබඳතා දිගු කල් ජීවත් වීමට ඔබට උපකාර විය හැක. ඔබේ මිත්රත්වයන් හා පවුල් සබඳතා පෝෂණය කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ මිතුරන්ගෙන් හා පවුලෙන් ඈත්ව ගියොත්, ස්වේච්ඡා සේවය ගැන සිතන්න - එය මිනිසුන් හමුවීමට හා යහපත් සබඳතාවන්ගෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ලබා ගැනීමයි.
මූලාශ්ර:
ක්රිස්ටිනා බමියා, ඇන්ටෝනියා ට්රිචොපුලෝ සහ ඩිමිටියාස් ට්රිචොපුලොස් ය. සාමාන්ය ජනගහනයක විශ්රාම යාම සහ මරණ අනුපාතිකය - ග්රීක න්යෂ්ටික පරිසර අධ්යයන. ඇමරිකානු වෛද්ය සඟරාව 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "කාර්මික ජනගහනයේ විශ්රාම යාම සහ දීර්ඝ කාලීන පැවැත්ම: අනාගත අපේක්ෂා අධ්යයනය," BMJ, 2005 ඔක්.
ජී මායින්, පී මාර්ටිනීන්, එච් හේමින්ග්වේ, එස් ස්ටන්ස්ෆෙල්ඩ්, එම් මාමෝට්. මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය සඳහා විශ්රාම ගැනීම හොඳ හෝ නරකද? වයිට්හෝල් II රාජ්ය සේවකයින්ගේ කල්පවත්නා අධ්යයනය. BMJ. 2003; 57: 46-49.