යහපත් සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන ජීවන රටා සාධක

ඔබට දීර්ඝ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්ය වන විට, ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේවල් මෙන්ම ඔබට නොහැකි දේවල් ද තිබේ. ඔබට ඔබේ ජාන තෝරා නොගත හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්ය අවදානම් අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයට වසර ගණනක් එකතු කළ හැකිය. මෙම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට වඩා හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න කාලයක් ලබාදීමේ හොඳම සාක්ෂි තිබේ.

1 -

නින්දේ නිසි හා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම

ඔබේ ශරීරය නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නැවත නිසි ලෙස නිදා ගැනීම වැදගත් වේ. එය උපයෝගීතාවයෙන් යුත් "බැටරි" නැවත පිරවීම පමණක් නොව, පැරණි සෛල ප්රතිනිර්මාණය කිරීම, අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම හා සෛල ආපදාවට පත් කිරීම වැනි ශරීරයට අවශ්ය වන පරිවෘත්තීය කාර්යයන් වලටද සහභාගී වේ. රාත්රියේ පැය හතකට වඩා අඩු කාලයක් තුළ ඔබගේ ශරීරය තුළ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති වී තිබේ.

නින්ද apnea බොහෝ විට සෞඛ්ය අවදානම් වැඩිවීමට හේතු විය හැක, ඒ නිසා නින්ද අධ්යයනය කිරීමට හා CPAP යන්ත්ර සඳහා නිර්දේශ හා වෙනත් මැදිහත්වීම්. ඔබේ නින්දෙහි රටාවන් වෙනස් වීම ඔබේ සෞඛ්යයේ වෙනසක් පිළිබඳ සංඥාවක් විය හැකිය, එබැවින් යමක් වෙනස් වුවහොත් ඔබගේ වෛද්යවරයා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා බලන්න.

තව

2 -

නිතිපතා සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, උදේ ආහාරය ඇතුළත් කිරීම

නිරෝගී සමබර ආහාර වේලක් හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ පිළිකා වැනි ප්රධාන රෝගී රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි ය. සාමාන්ය බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහාද ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ඇතැම් රෝග හෝ තත්වයන් විශේෂිත පෝෂණයක් හෝ ආහාර මූලද්රව්ය සමඟ සබඳතා ඇති කර තිබේ.

ඔබ කන දේවලින් මෙම විවිධ රෝගයන්ට ධනාත්මක හා නිෂේධාත්මකව බලපායි. කෙසේ වෙතත්, සෑම ආහාර වේලක් ගැනම පැන නැගීම වැදගත් නොවේ. මයිකල් ෙපොලන් විසින් මූලිකවම මෙසේ කියයි: "කෑම කන්න, වැඩිපුර නොවේ, වැඩිපුර පැල."

3 -

නිත්ය භෞතික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම

සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ දිනකට විනාඩි 30 ක් හෘද ස්පන්දනය අඩු කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩුවීමෙන් සහ වයස අවුරුදු හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ආශ්රිත අස්ථි පාඩුව අවම කිරීම මගින් සෞඛ්යයට දායක වේ. ඔබේ ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමද වැදගත් වේ.

ඔබ වයස අවුරුදු 65 ඉක්ම වූ පසු, අවශ්යතා පහත දැමීමට නොහැකි වන අතර, ඔබට ශේෂය අභ්යාස හා නම්යශීලී අභ්යාස එකතු කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ආරම්භ කිරීමට ආකාරය ඔබ විමසන්නේ නම්, යෝජනා සහ උපදෙස් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා අභ්යාස බලන්න.

4 -

සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර බර පවත්වා ගැනීම

තරබාරුකම කෙටි ආයු කාලයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, වෙනත් ප්රධාන රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත. ශුභාරංචිය තරමක් දුරට බර වීම පමණක් ඔබගේ ආයු කාලය අඩු නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීමෙන් හා හිස් කැලරි මත පැටවීමෙන් ඔබට ඔබගේ බර තබා ගත නොහැකිය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කරයි. මීට අමතරව, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විනාඩි 60 ක් බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත

තව

5 -

දුම් පානය කිරීම හෝ චූටි කිරීම ඇතුළුව දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්න

දුම් පානය එක්සත් ජනපදයේ පමණක් වසරකට 400,000 කට අධික මරණ සංඛ්යාවක් වාර්තා වේ. ඊටත් වඩා නරක අතට තවත් මිලියන 16 ක් දුම්පානයට සම්බන්ධ රෝගී තත්වයකට ගොදුරු වෙමින් සිටිති. කොච්චර කාලයක් ජීවත් වුණත් ඔබ විනෝදජනක ජීවිතයක් ගත කිරීමට කැමති නම්, දුම් පානය නොකළ යුතුයි.

දුම්කොළවල ඇති නිකොටින්ට නිදන්ගත නිරාවරණය වීමෙන් කිරීටක ධමනිය ආශ්රිත රෝග, පෙණුමි තුවාලය, ප්රජනක බාධා කිරීම්, එච්එස්ගාලි ප්රතිබිම්බු, අධි රුධිර පීඩනය, කලලරූ රෝග හා මරණය සහ ප්රමාද වී තුවාල ලබා සුව වීමට හේතු වේ.

6 -

මධ්යසාරයේ මධ්යස්ථභාවය හෝ කිසිසේත් නොසැලකිලිමත් වීම

මධ්යසාර මධ්යසාර පරිභෝජනය (කාන්තාවන් සඳහා එක් බීම, පිරිමින් සඳහා දෙදෙනෙක්) අඩු අවදානමක් හෝ හෘද රෝගයක් සමග සම්බන්ධ වේ. අධික රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, හෘද රෝග, පිළිකා, අනතුරු, ප්රචණ්ඩත්වය, සියදිවි නසාගැනීම් සහ මරණය වැනි රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කිරීම ඇතුළුව මත්පැන් ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගත හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. සිගරැට් සිගරට් වල සෞඛ්යමය බලපෑම්

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard බීඅයි. සම්මත ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක කාණ්ඩ යොදා ගනිමින් අධික බර හා තරබාරුකමෙන් ඇතිවන හේතුකාරිත්වයේ එකතුව. ජමා . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> වයස්ගත වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය, සුභ රාත්රියක් නින්ද

> එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම හා සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. "ඇමෙරිකානුවන් සඳහා ආහාරමය මාර්ගෝපදේශ, 2015-2020".

> එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. 2008 ඇමරිකානුවන් සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ.

තව