ඔබේ වයසට යෑම පාලනය කරගන්න
ඔබගේ වයස අවුරුදු 80 ට නව 60 - ඔබ තවම මහළු නැත, එබැවින් ඔබගේ වයස ඔබේ සෞඛ්යය ගැන නිදහසට කරුණක් ලෙස ඔබේ වයසේදී ඔබ භාවිතා නොකළ යුතුය.
ඔබට වඩා දිගු කාලීනව ඔබගේ ආයු කාලයෙහි වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ඔබේ 80 වැනි රෝගී තත්වයන් ඕනෑම සෞඛ්ය තත්ත්වයක් මත රඳා පවතින අතර, පරීක්ෂණ පැවැත්වීම පිළිබඳ ආගමික වේදිකාවක් වේ. ඔබගේ මතකය සහ මොළය ක්රියාකාරීත්වය, සමබරතාවය, ශක්ති මට්ටම සහ බොහෝ දේ ආරක්ෂා කර ගැනීමටද ඔබට වැඩ කළ හැකිය. අද දින මෙම ආයෝඡන ලැයිස්තුවේ මෙම ආයුෂය සමඟ ආරම්භ කරන්න.
1 -
නිරෝගිමත් වයස්ගත වීම සඳහා ආහාර ගැනීමසමහරවිට ඔයාගේ මුළු ජීවිතයම සාන්තුවරයෙකුගේ පෝෂණය නොලැබුණද? ශුභාරංචිය දැන් වැඩිදියුණු කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම නතර කිරීමට සහ (සමහර අවස්ථාවලදී) දැනටමත් සිදුව ඇති හානිය ආපසු හරවා ගත හැකිය.
ඔබට හැකි තරම් ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මන්ද? ශාකවල ඇති මෙම ද්රව්ය, ඔබේ සිරුරේ අලුත්වැඩියා කිරීම හා හානි වළක්වා ගැනීමට අමුද්රව්ය සපයයි. තව .
2 -
විනිවිද පෙනෙන එකක් නෑඅධි රුධිර පීඩනය පිළිකාවක් වීමෙන් තිරගතවීම ඔබේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය. නිසැකවම, පත්වීම් උපලේඛනගත කිරීම සඳහා වේදනාවක්, වෛද්යවරයෙකුගේ කාර්යාලයට ගොස් පසුව පරීක්ෂණයක් සඳහා රැඳී සිටින්න - නමුත් එය කෙසේ හෝ කරන්න. මම එය අපහසුයි හා පවා ටිකක් භයානක බව මම දනිමි, නමුත් එය අවම වශයෙන් කුඩා විනෝද කිරීමට එය ක්රමයක් සොයා.
ඔබ බලා සිටින අතරතුරේ පමණක් කියවීමට හොඳ සඟරාවක් සුරකින්න, පසුව හොඳ දිවා ආහාරයකින් පසුව ඔබට ප්රදානය කරන්න, හෝ මිතුරෙකු ගෙන ඒමට පෙර දින දර්ශනයක් සාදන්න. ඔබ කුමක් කළත්, තිරගත කිරීම් සැබවින්ම ඔබේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය. තව .
3 -
100% අනුගත වන්නවෛද්ය වෘත්තිකයන් "වෛද්යවරුගේ නියෝග අනුව" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ පිළිපැදීමයි.
බොහෝ අය අනුකම්පා නොකරන බව පෙනී යයි. ජනතාව (තමන්ගේම සහ වෛද්යවරයෙකුගෙන් තොරව) පමණක් ඖෂධ ගැනීම නවත්වන්න. මෙය ඉතා භයානක ය. මෙය බොහෝ දෙනෙක් මෙය කරන්නේ පුදුමයි. ඔබේ ඖෂධ ක්රියා නොකර හෝ දුෂ්කර අතුරු ආබාධ ඇතිවන බවට ඔබ විශ්වාස කළහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සටහන් කර තබාගන්න. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම දේ පිළිබඳව විස්තරාත්මක සංවාදයක් තබා ගන්න. නමුත් වෙනස් කිරීමට මාත්රාවන් වෙනස් නොකරන්න. තව .
4 -
ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්නඔබේ සිරුර චලනය කිරීමට ඉදි කර ඇත. ව්යාපාරය ඔබගේ හෘදය, ඔබේ ඇටකටු, ඔබේ මාංශ පේශීන් සහ ඔබේ මොළය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාකාරීව තබා ගනියි. ඔබ තව දුරටත් ගමන් කරන විට, ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ සෞඛ්යයක් ඇත. ව්යාපාරය දිනපතා කොටසක් බවට පත් කරන්න. ඔබට විධිමත් අභ්යාසයක් හෝ හුදෙක් පිටතට ගොස් ඇවිදින්න. යෝජිත හෝ වෙනත් ආකාරයේ අභ්යාසවල සමබරතාව, ශක්තිය හා නම්යතාවය සමගින් සමහර පංතිවලට පිවිසෙන්න. තව .
5 -
මිත්රවරුනි, ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කරන්නඔබේ මිතුරන් ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කළ හැකිය. අඩු තක්සේරු වාර්තා කළ වයසක වැඩිහිටියන්ට වසරකට පසුව සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරී මොලයක් ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ. ඇයි මේ? අපගේ මොළය ජනතාව විසින් උත්තේජනය කර ඇත (හරස් පද ප්රහේලිකා වලට වඩා වැඩි යමක්). මිනිස්සු උනන්දු වන්නේ, රසවත්, සමහර විට තේරුම් ගැනීමට අපහසු වේ. වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ඇති වන සෑම ගැටුමකටම පාහේ සංවේදී, සංවේදී හා සමාජ ප්රහේලිකා ගණනාවක් මගින් මොළය ඉදිරිපත් කරයි. මිනිසුන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.
6 -
උදව් ඉල්ලන්නවයසට යෑම සඳහා හොඳ සබඳතාවයක් තිබීම එක් හේතුවක් නම් මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. ඔබට හොඳ හැඟීමක් නැති විට, අමතර උපකාරයක් අවශ්ය හෝ නරක දවසක් හරහා යනවා; සමීප මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සැබවින්ම උපකාර විය හැක. මෙන්න මේ උපක්රමය - ඔබ ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්නට ඔවුන්ට උදව් කළ නොහැකි ය. අනිත් අයට අනිත් අයව හිරිහැර කරන්න අවශ්ය නැහැ. නමුත් ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඇහුවොත් ඔබට කිසිවෙකුට උදව් කරන්න බැහැ. පැහැදිලි, සීමිත ඉල්ලීම් සහ ජනතාව අවශ්ය විට උපකාර කිරීමට සතුටු වනු ඇත. ගැටලු රාශියක් ගොඩනඟා ගැනීමට වඩා කුඩා දේවල් සමඟ ඔබේ මිතුරන් සහ පවුල ඔබට පහසු කරවීම පහසුය. තව .
7 -
නව කතා නිර්මාණය කරන්නඔබේ මොළය ලෝකය හැසිරවීමට මූලික කථාවන් මූලික අංගයකි. මොහොතක් ගත කිරීම සහ පොහොසත්, නිර්මාණශීලී කතාන්දර, විශිෂ්ට මොළයේ වැඩ කිරීමකි. එය පමණක් නොව, කතන්දුවන් හොඳින් කථා කිරීම මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ක්රමයක්. ඔබ දුරකථනයෙන් කතා කරන හෝ ආදරණීයයන් සමඟ කතා කරන විට, "කරුණු" පමණක් වාර්තා කිරීම වෙනුවට, ඔබගේ භාෂාව පොහොසත් කිරීමේ මාර්ග සංවර්ධනය, නාට්යය එකතු කිරීම හා උනන්දුව දැක්වීම. මෙම කාලය මත වියදම් කිරීම ඔබේ මොලය තියුණු හා ඔබගේ සබඳතා ශක්තිමත් වනු ඇත. තව .
8 -
හොඳ නින්දක් තබන්නවැඩිහිටි අයට නිදහසේ නින්දක් අවශ්ය වන බවට බිහිසුනු මිථ්යාවක් ඇත. එය සරලව සත්ය නොවේ. සෑම තරාතිරමකම සිටින වැඩිහිටියන්ට සෑම රාත්රියකම පැය 7 ත් 9 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. ඔබ වයසින් වැඩි වන විට ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත - නමුත් මෙය නින්ද අභියෝග නිසා, නින්ද අවශ්යතා වෙනස් නොවේ. රෝග ලක්ෂණ (අධික රුධිර පීඩනය වැනි), ඖෂධ අතුරු පැල්ලම් සහ නරක පුරුදු (වැඩිහිටි නින්දෙහි රැඳීම හෝ ඇඳෙහි රූපවාහිනිය නැරඹීම වැනි) වැඩිහිටි වැඩිහිටි සඳහා අභියෝගයක් කිරීමට නින්දක් එකතු වේ. ඔබගේ නින්දෙහි පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ සතියක් හෝ දෙකක් වැය කරන්න. ඔබ යෞවනයන්ට හැඟෙන්නේ නැතැයි බලන්න.
9 -
ඔබේ මොළය ක්රියාත්මක කරන්නඔබේ මොළයට කම්මැලි නොවන්න. ඔබගේ දින බොහෝ විට පුර්ව හා අනාවැකි කිවහොත්, ඔබේ මොළය ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී. කියුරියෝසිටි යනු එය වැලැක්වීමට හොඳම ක්රමවලින් එකකි. ඔබ වටා ලෝකය තුළ නිරත වන්න, ඔබේ දිනපතා චර්යාවෙහි වෙනස්කම් සිදු කිරීම සහ ඔබ උද්යෝගිමත් යමක් සොයා ගන්න. ඔබේ ආරම්භය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මෙවලම් භාවිතා කරන්න. ඔබට සෑම විටම රසවත් දෙයක් සොයාගත හැකි නම්, ඔබේ මොළය හොඳින් වයස්ගත වනු ඇත. තව .
10 -
මතකය මත වැඩ කිරීමට මතක තබා ගන්නඅපි දැනටමත් ඔබේ මොළයට ගැලපෙන ලෙස කතා කළත්, ඔබේ මතකයේ විශේෂයෙන් වැඩ කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ කුතුහලය වැනි ඔබේ මතකය ව්යායාම කළ යුතුයි. සෑම දිනකම මතකය "වැඩ කිරීම" කරන්න. ඔබට විරුද්ධ ලැයිස්තු මාර්ගයෙන් දොර විවෘත කිරීම හෝ ගබඩාවට නව ක්රමයක් ධාවනය කිරීම මතක තබා ගැනීම සඳහා ලැයිස්තු භාවිතා නොකිරීම වැනි සරල දේවල් ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ පිළිපදින විට, ඔබේ මතකය සඳහා නව ශිල්ප ක්රම සහ "අභ්යාස" ඇත. තව .