අප ඔහින් ඉතිරිව සිටින්නේ ඔකිනාවන්වයි?
ඔබ දැනටමත් නිල් කලාපයට හුරු පුරුදු වී ඇති අතර මිනිසුන් බොහෝ දුරට, සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් ජීවත් වන ලෝකය තුළ නිශ්චිත ස්ථාන පහක්. වර්ෂ 2004 දී ජාතික භූගෝල විද්යා සහ නව නිව්යෝර්ක් ටයිම්ස්හි කර්තෘ ඩැනී බුට්නර්, ජාතික භූගෝල විද්යාව සමග එක්ව ලෝකය පුරා විසිරී සිටින පර්යේෂකයන් කිහිප දෙනෙකුම සමඟ ජීවිතයේ දී සැලකිය යුතු දීර්ඝ ජීවිතයක් ගත කරන ලෝකය හඳුනාගැනීමට හැකි විය.
නිල් කලාප ගැන
නිල් කලාප පහ පහත දැක්වේ:
- සාඩීනියා ඉතාලි දූපත
- ඔකිනවා, ජපානය
- ලෝමා ලින්ඩා, කැලිෆෝනියාවේ
- කොස්ටා රිකා හි හුදෙකලා කොටස නිකොයා අර්ධද්වීපය
- හුදකලා ග්රීක දිවයිනකි
ඔවුන්ගේ පර්යේෂණ මගින් බුට්නර් සහ ඔහුගේ සගයන් සොයාගත් පරිදි නිල් කලාප වල ජීවත්වන ජනයා ඒ හා සමාන ජීවන රටා ගති ලක්ෂණ බෙදාගත්හ. මෙම නිල් කලාපයේ එක් ඔක්නාවාපත් දිවයිනේ විශාලතම ජපානය වන ඔකිනාවා සහ ජපානයේ රයුකුු දූපත් අතරින් විශාලතම කලාපය වේ. විශේෂයෙන් ඔකිනෝවන්ස්:
- ලෝක ජනගහනයෙන් ලොව පුරා 100,000 කට වැඩි ජනගහනයකට වැඩි පුද්ගලයින් සියයකට වැඩි සංඛ්යාවක්
- පිළිකා, හෘද රෝග සහ ආඝාතයේ සිට අවම වශයෙන් මරණ අනුපාතය එක්සත් ජනපදයේ ප්රධානතම ඝාතකයන් තිදෙනා වේ.
- පිරිමි හා ගැහැණු සතුන් සඳහා වැඩිම ආයු අපේක්ෂාව වන්නේ 65 ට වැඩි වීම; විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ඉහළම ආයු අපේක්ෂාව සතුව තිබේ.
ඔකිනාවන්වරුගේ අයිතිය කුමක්ද?
මෙය 1976 සිට අධ්යයනය කර ඇති ප්රශ්නයක්. වසර ගණනාවක් පුරා ඔකිනවානු සියවස් ලක්ෂයකට වඩා වැඩි ජන ජීවිත හා ජාන විද්යාව හොඳින් වාර්තා වී ඇත.
මෙන්න පුදුම සොයා ගැනීම් කිහිපයක්.
- දත්ත නිවැරදි වේ. ඔකිනවානු ශතවර්ෂකයින්ගේ හිමිකම් තහවුරු කිරීම සඳහා විශාල අවධානයක් යොමු කර ඇත. 1870 ගණන් වලදී දැඩි වාර්තාකරණ ක්රමවේදයක් හා සංගණන ප්රතිපත්තියක් ජපානය විසින් ස්ථාපිත කර ඇති අතර, දිගු කලක් ජීවත් වූ ඔකිනාවන්වල ජීවන රටාව තහවුරු කරගත හැකිය.
- ඔවුන් හොඳින් වයසට යති. ඔකිනාවන්වරුන්ට තව දුරටත් ජීවත් වනවා පමණක් නොව, ඔවුන් ඉතා හොඳයි. ශතවර්ෂ ගණනාවක සිටි බොහෝදෙනෙකු අධ්යයනය කළ අතර හෘදයාබාධ හා පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝගාබාධ අඩු විය.
- එය ජානමය වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔක්නාවාන්ස් හි ජානමය සැකැස්ම, ගිනි අවුලුවන සහ ස්වයංක්රියව රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා උපකාරී වන බවයි. දිගු කලක් ජීවත් වූ ඔකීනාන්වරුන්ගේ සහෝදර සහෝදරියන් දිගු, නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට ද පෙලඹී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔකිනාවන්ස් නව පරිසරයක් කරා ගෙන ගිය අතර ඔවුන්ගේ ජීවන රටා වෙනස් වීම නිසා ඔවුන්ගේ ආයු කාලයද අහිමි විය. ජාන විද්යාව හැර සෙසු සාධකද මෙහිදී පෙන්වයි.
- ඔවුන්ට අඩු නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් ඇත. ශතවර්ෂ ගණනාවකම අධ්යයනය කළ අයගේ රුධිරයේ නිදහස් රේඩියේල් මට්ටම අඩු විය. මෙය ප්රධාන වශයෙන්ම ඔකිනවානස් සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණයෙන් අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබ හාරා හැචි බු ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ සියයට 80 ක් පමණ වන තුරු පමණි. කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් අඩු සංඛ්යාවක් නිපදවේ. නිදන්ගත රැඩිකලුන් කීප දෙනකුට වඩා හොඳ කන්තුක වාහිනී සෞඛ්යය සහ පිළිකා හා අනෙකුත් දිගු කාලීන රෝගාබාධවලට වඩා අඩු අවදානමක් ඇත.
- ඔවුන්ගේ හදවත් හොඳ තත්වයක පවතී. අධ්යයනය කළ පිරිසිදු, නිරෝගී ධමනි, අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ අඩු homocysteine මට්ටම් තිබුනි. පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම අඩු, සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් හෘද රෝගවල අවදානම 80% ක් පමණි . මෙම පහත් මට්ටම් හේතු කොටගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරීත්වය, මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනය, නොසැලකිල්ල හා ධනාත්මක ආකල්පයට සම්බන්ධ වන බව විශ්වාස කෙරේ.
- ඔවුන් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩුයි. ඔක්නාවාන්ස් ද පියයුරු, පුරස්ථික්රමය, ඩිම්බකෝෂී හා චලනික පිළිකා වැනි හෝර්මෝන-රඳා පවතින පිළිකා වල අවධානමක් ඇත. විශේෂයෙන් ම, පියයුරු හා පුරස්ථි පිළිකා පිළිබඳ අවදානම සියයට 80 කටත්, ඩිම්බකෝෂාධිපාධී හා පිළිකා පිළිකා අවධානම සියයට 50 කටත් අඩු ය. පර්යේෂකයන් මෙම අවදානම අවම කිරීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, පලතුරු හා එළවළු බොහෝමයක් ආහාරයට ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර ගැනීම, කෙඳි ගොඩක් ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරිකව සක්රීයව සිටීම.
- ඔවුන්ගේ අස්ථි සෞඛ්ය සම්පන්නය. ඔකිනාවන්වරු ඇමරිකානුවන්ට වඩා උකුල් අස්ථි වලට අඩු අවදානමක් ඇත. ශතවර්ෂය සඳහා අස්ථි ඝනත්වය අනෙක් ජපන් ජනතාවට වඩා අඩු වේගයකින් අඩු වේ. මෙය ඔක්නාවාන් ආහාරයේ ඉහළ කැල්සියම් පානයක් විය හැක, හිරු එළිය හරහා විටමින් ඩී හා වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරීත්වයට නිරාවරණය වැඩි වීමකි.
- කාන්තාවන් ස්වාභාවික ආර්තවහරණය හරහා ගමන් කරයි. ඔකිනවාහි කාන්තාවන් එස්ටජන් ආදේශක චිකිත්සාව භාවිතා නොකෙරේ. එහෙත් තවමත් පිලිකා රෝගය ආශ්රිත සංකූලතා ඇත. ඔකිනාවා හි සාමාන්ය ආහාරයක් මෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ඉහළ මට්ටම්වල ඇති සෝනි වල ෆයිටොසොග්රොස්, ආර්තවහරණයෙන් ඇතිවන ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය.
- ඔවුන් ලිංගික හෝමෝන වැඩි ප්රමාණයක් ඇත. ඔකිනාවන්වල එවැනිම වයසැති ඇමරිකානුවන්ට වඩා ස්වභාවික DHEA, එස්රෝනය සහ ටෙස්ටොස්ටෝරන් ඇත. මෙම හෝමෝන වලින් එක් එක් හෝමෝන වයස්ගත වීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් ඉහළ මට්ටමේ මාංශ පේශි පවත්වා ගෙන යයි. එස්ටජන් යනු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමටයි. වයසට සමග ඩීඑච්ඒ වයස අඩු වී ඇති අතර ඇතැම් පර්යේෂකයන් වයසට යන්නේ කොතරම් ඉක්මනින් ද යන්න DHEA මට්ටම භාවිතා කරයි. මෙම හෝමෝන වැඩිහිටි ඔකිනාවන්වල ඉහළ මට්ටමක පවතින්නේ ඇයිදැයි යන්නට ඩයට් සහ නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා ඇත.
- ඔවුන් සතුටුයි. ඔකිනවාන්ස් හි පෞරුෂයන් පරීක්ෂණයට ලක්වූ විට ඔවුන් සාමාන්යයෙන් මානසික පීඩනයකින් තොරව ජීවිතයට ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගෙන ඇත. ඔවුන්ට ශක්තිමත් ලෙස හැසිරීමේ හැකියාවන් සහ ආත්මිකත්වය, අර්ථය සහ අරමුණ පිළිබඳව ගැඹුරු හැඟීමක් තිබුනි. ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ඔක්ටේනාන්ස් ද ඩිමෙන්ශියාවට ඇති අවධානම් අවදානම පැහැදිලි කරයි.
Bottom Line
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් ජීවත් වීම අපට තව දුරටත් ජීවත්වීමට පමණක් නොව, සජීවී රෝගවලින් නිදහස් වන බව ඔකිනාවාන්ස් අපට පෙන්වා දෙයි. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ඔබේ ජීවිතයට සෞඛ්ය සම්පන්න වසරක් එකතු කළ හැකි අතර දැන් ඔබට වඩා හොඳ දැනෙනවා හා ඔබ 110 වන විට. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට, දැන් වැඩි වැඩියෙන් සහ විවේකීව ගත කරන්න ඉගෙන ගන්න.
මූලාශ්ර:
ඔකිනවාන සෙන්ටාරියන් අධ්යයනය.