ජීවන රටාව සහ පුරුදුවලට වයසට යෑමට හේතු වන අයුරු

කාලානුක්රමික හා න්යෂ්ටික යුගය දෙස බලන්න

ඔබේ කායික යුගය කොතරම් දුරට හෝ දුර්වල ලෙස ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරී මට්ටමකි. නිදසුනක් ලෙස ඔබට දින 65 ක් හෝ කාලානුක්රමික වයසක් තිබිය හැකිය. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් (දුම්කොළ හා තරබාරු වැනි දිගු කාලීන තර්ජන මගහරවා ගැනීම), ඔබේ සිරුර 55 වයස අවුරුදු පුරාවිද්යා වයස සමඟ කායික වශයෙන් වඩා සමාන ය.

එබැවින් ඔබේ ජෛව විද්යාත්මක වයස අවුරුදු 55 කි.

ඔබේ ජීව විද්යාත්මක වයස තීරණය කළ හැකි ක්රම කීපයක් ඇත, නමුත් කිසිවෙකු නිශ්චිත හෝ නිවැරදි නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව මත වසර ගණනාවක් ලබා දෙන සෞඛ්ය සාධක තිබේ. අපි ඔවුන් දෙස බලමු.

ජීවන රටාව

සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඔබේ ආයු කාලය සහ ජීව විද්යාත්මක වයස පිළිබඳ සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මේවා ඔබේ පහත දෑ ඇතුළත් වේ:

• ව්යායාම පුරුදු
• ආහාර පුරුදු
• ආතතිය මට්ටම්
• මත්පැන් පරිභෝජනය
• අධ්යාපන මට්ටම
• නින්දේ ප්රමාණය
• ලිංගික හා ආදර සබඳතා

උරුමය

ජීව විද්යාත්මක වයස සඳහා තවත් ප්රධාන දායකයෙක් ඔබේ පුරුදු සමග කිසිම සම්බන්ධයක් නොමැත. උරුමය හෝ ඔබේ ජාන සංචිතය ඔබේ ජීව විද්යාත්මක වයස සඳහා වගකිව යුතුය. පවුල් තුළ නිශ්චිත රෝග පැතිර යනවා සේම, දිගුකාලීනව සිදු වේ. ඔබ අවුරුදු 96 ට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත් වූ පවුලේ සාමාජිකයන් නම්, ඔබේ පුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්නවට වඩා අඩු වුවද, ඔබ දිගු කාලීන ජීවිතයක් ද ඇත.

ස්ථානය

ජීව විද්යාත්මක යුගයට බලපාන තවත් වැදගත් සාධක වන්නේ ඔබ ජීවත් වන ස්ථානයයි.

ඔබ ජීවත් වන පරිසරය හා සංස්කෘතිය සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවක් රහසක් නොවේ. එහෙත් එය ඔබේ ආරක්ෂාව, ආහාර අනුභව කිරීම සහ බොහෝ සෙයින් වැඩි ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, අනාරක්ෂිත අසල්වැසි ප්රදේශවල ජීවත්වන ජනයා ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. අලුතින් පලතුරු හා පලතුරු අලෙවිය සඳහා සාප්පු සොයා ගැනීමද අඩුය.

සමහර විට වඩාත් සැලකිය යුතු ලෙස, ඔවුන් අධික පීඩනය අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.

වචනයක්

නිශ්චිත විද්යාව නොව, ජීව විද්යාත්මක වයස පිළිබඳ සංකල්පය, හෘද ස්පන්දන ප්රතිශතය, රුධිර පීඩනය හා දෘෂ්ටි විශ්ලේෂණය වැනි වෛෂයික මිනුම් ද, දෛනික කාර්යයන්, පේශි ශක්තිය සහ සාමාන්ය සංචලතාව පහසු කරවීම වැනි වඩා ආත්මීය නිර්ණායකයන් ද ඇතුළත් කළ හැකිය.

මේ අනුව, ඔබේ ජීව විද්යාත්මක වයස පිළිබඳ දැනගැනීම, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රබල ලෙස දන්නා මෙන්ම, ඔබ රුධිර පීඩනය හෝ දියවැඩියාව වැනි ජීවිතයට තර්ජනාත්මක රෝගාබාධ සඳහා අවදානමක් තිබේද යන්න දැන ගැනීමයි.

ඔබේ ජීව විද්යාත්මක වයස ඔබේ කාලානුක්රමය යුගයට වඩා වැඩි නම් කුමක් විය හැකිද? දැන් ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති කිරීමට හොඳම වේලාවකි. ඉලක්කය වනුයේ වයස් අපේක්ෂාව අඩු වන එම පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබගේ ජීවිතයට එකතු වන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු බවට පත් කිරීමයි.

ඔබ දැන් වෙනස් කළ හැකි ගැටළු කිහිපයක් අමතන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්:

• ඔබ දැනටමත් කර නොමැති නම්, දුම්පානය නතර කරන්න.
• ඔබේ දෛනික ආහාරයට වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු, පෝෂ්යදායි ආහාර හා ජලය එකතු කරන්න.
• රාත්රී හැරී යාමට පෙර පැයට සැතපුම් සහ නිද්රාශීලීව නින්දට යාමෙන් හොඳ නින්දේ භුක්ති විඳින්න.
• යෝග්යතා වැඩසටහනක් ඇවිදීම හෝ ආරම්භ කිරීම මගින් වැඩි ව්යායාමයක් ලබා ගන්න.
• මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ කළමණාකරණය වැනි ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න.

ඔබ සියලු දෙනාම හෝ මෙම මූලික යෝජනා සමහරක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, වැඩිහිටියන්ට වඩා සෞඛ්යසම්පන්න විය යුතු අතර, එබැවින් ඔබේ කාලානුක්රමය යුගයට වඩා බාල විය යුතුය.

_{මූලාශ්රය:}

_{වොල්ලින් ඒ, මැක්ඩොනල්ඩ් එස්.ඩබ්, ඩ්රීරිස් සීඑම්, නිල්සන් එල්එල්ජී, ඩික්සන් ආර්. "සෞඛ්ය හා ජෛව විද්යාත්මක වයස අවුරුදු ප්රවේණි වයසට යාමේ කාලානුක්රමික වයස සහ ලිංගික වෙනස්කම්: මධ්යස්ථ කිරීම, මැදිහත් වීම හෝ දෙකම?" මනෝ චිකිත්සාව . 2006 ජුනි, 21 (2): 318-32.}