ඔබේ උදේ ආහාරය සමඟ ඔබේ උද්යෝගය වැඩි කරගන්න
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙන බව ඔබ දන්නවා. එහෙත් ඔබේ උදෑසන ආහාරයට වයසට යාමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිත කාලය දිගු කර ගැනීමටද උපකාරී වනු ඇත. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ එක් වරක් තරුණ වරක් තබා ගැනීමට.
උදෑසන ආහාරයේ වැදගත්කම
දිවා ආහාරය සඳහා ප්රධානම ආහාරය ලෙස උදෑසන ආහාරය ලෙස හඳුන්වනු ලැබුවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුල එහි භූමිකාව ගැන කිසිදු අද්භූත හෝ අද්භූත නොවේ.
එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් උදෑසන ආහාරය නොමැතිව ආහාරයට ගන්නා බොජුන් ආහාරයට ගන්නවාට වඩා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) නිරෝගී පරාසයක පවතී. එක්සත් ජනපදයේ ජාතික බර පාලන රෙජිස්ට්රාර් වෙත අනුව, බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනා උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට ගනී.
ආහාරවලින් බර අඩු වීමක් සිදු වන බව එයින් කිසිවක් ඔප්පු නොවේ. බොහෝ අය කැලරි ගබඩා කිරීම සඳහා උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැකි නමුත් එය ක්රම දෙකකින් ප්රතික්රියා කර ගත හැකිය: උදෑසන ඔබ රවටන විට - අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න, ඉහළ සකසන සීනි ආහාර වැඩිපුර ලබා ගත හැකිය - නැතහොත් ඔබට වඩා වැඩි ආහාරයක් ඔබට ඉඩදෙයි ඔයා ඒක උපයා ගත්තා වගේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමේදී උදෑසන සිට ආරම්භ කළ හැකිය.
උදෑසන ආහාරය "වයසට යෑම" යනු කුමක්ද?
වයිරස් ප්රතිජීවක ඖෂධීය ආහාරවල මෙම කොටස් ඇතුළත් කළහොත් උදෑසන ආහාරය බූස්ටරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
- ලීන් ප්රෝටීන, ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ සිරවී සිටින බව
- සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි , අඩු මරණ අනුපාතයකට සම්බන්ධ වී ඇති සමස්ත ධාන්ය සහ / හෝ පළතුරු සහ එළවළු.
- හෘද ෙසෞඛ්යයට උපකාර කරන නිරෝගි මේදයක්
ඊටත් වඩා, හොඳ වයස්ගත උදෑසන ආහාරය උදෑසන වන විට, ඔබේ කොත්තමෝලය ඉහළ මට්ටමක ඇති බවට කිසිදු පීඩනයක් ඇති නොකරයි.
ග්රාහකයින් සහ උදෑසන ආහාර විකල්පයන්
ඔබ බොහෝ මිනිසුන් වගේ නම්, උදෑසන ආහාර කුස්සියේ සිට බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා අතිශෝක්තිය වේ. කාර්යබහුල දවස් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:
- රටක පාන් පිටි, ඇමන්ඩ් හෝ වෙනත් නට් බටර්
- යෝගට් පරෆයිට්: ස්ථර ග්රීක යෝගට් (10-15 ග්රෑම් ප්රෝටීන 1/2 කෝප්ප) ප්රෝටීන් පළමුව, බන් බඩ්ස් හෝ කාෂි වැනි සම්පූර්ණ බෙරි වර්ග සමඟ බෙරි සමග
- සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සහ කුඩා පලතුරක් සහිත ටූනා කුඩා කළ හැකි
- කුඩා චීස් හෝ හිස් මස් කැබැල්ලක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය තෘතියක එළවළු ඉතිරි කර තබන්න
- පලතුරු, ඇට වර්ග හා අඩු මේද සහිත කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් තැම්බූ මස්, මස් වර්ග, මස් වර්ග, තල්මස්, ජෑම් හෝ චීස් වැනි තැම්බූ වැනි මිරිස් ආලේප කරන්න. ද්රාව්ය හා දිය නොවන ආහාර තන්තු , හොඳ ඔලීව ඔයිල් හොඳ ම මූලාශ්රය මිනිත්තු දෙකක් පමණ මයික්රෝවේව් තුළ පිසිනු හැක.
- බෙරි වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි, පලතුරු හා ආහාරයට ගත හැකි ප්රෝටීන් ප්රභවයක් (සාරවත් ප්රෝටීන් කුඩු හෝ නට් බටර් වැනි) වැනි පලතුරු සාරය ඉක්මන් හා පෝෂ්යදායී වේ.
උදෑසන ආහාර පිළියෙල කිරීම උදේ ආහාරය
- ඕනෑම සමස්ත ධාන්ය වර්ගයක්ම පෙර දිනකට පිසීමට හා දින හතරක් හෝ පහක් සඳහා ශීතකරණයේ ඉතිරි වේ. වානේ කපන ඕට්, බුල්ගර් තිරිඟු, දුඹුරු සහල් හෝ ක්ලෝනා ගැන සිතා බලන්න.
- බිත්තර කල් තම්බා කළ හැකි අතර සතියක් දක්වා ශීතකරණයේ ඉතිරි වේ; එක ධාන්ය ධාන්ය ක්රැකර් එකක් හෝ ටෝස්ට් කෑල්ලක් සමග කන්න. ෆ්රිටාටාස් හෝ ඔම්ලෙට්ස් ඔබේ උදෑසන කෙඳි උත්තේජනයට එළවළු සඳහා හොඳ වාහනයකි. මෆින් ටින් එකක් තුළ උඳුන තුල ෙබ්කිං mini-frittatas උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් උණුසුම් කරවන උදෑසන කෑමක් සඳහා ඔවුන් පිට්ටා සහ ඒවා කැටි කර දමන්න.
මූලාශ්ර:
ජැනට් හෙල්ම්, ආර්. පිසින කිරණ: කෑම පෙදරේරු සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ආහාර පිසීම . ඔක්ස්මූර් හවුස්. 2012.
සෝන් WO, චුන් ඔක්, ඔබායෂි එස්, චො එස්, චුන්ග් සීඊ. "උදෑසන ආහාරය එක්සත් ජනපද වැඩිහිටියන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ සම්බන්ධ වී තිබේද?" ජිමි ඩී ඩීට් ඇෙසෝෂි. 2005 සැප්තැම්බර්; 105 (9): 1373-82.