වයෝවෘද්ධ ක්රියාවලිය තේරුම් ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම

ව්යායාම ලිහිල් කිරීම වයසට යාම

ඔබේ සිරුර වයසට යන ආකාරය ගැන ඔබ සිතන විට එය මනසට නැඟෙන්නේ ඉතාමත්ම පැහැදිලිව පෙනෙන වෙනස්කම් පමණි. සමහරවිට ඔබ වැඩි අළු හිසකෙස් දැක ඇති අතර, හෝ ඔබේ සම සමීපයෙහි මෙන් පෙනේ නැත.

මේවා හුදෙක් ඔබේ සෛල හා ශරීර පද්ධතීන් තුළ සිදුවන ක්රියාවලීන් මාලාවක් වන බාහිර සංඥා සාමාන්යයෙන් වයසට යෑමට හේතු වේ.

මේ සියලු දෙනාටම පොදුවේ ඇති අත්දැකීම්වලින් එකක් වන අතර, ජාතික සෞඛ්ය ආයතන පවසන්නේ වයස්ගත වීම ස්වභාව ධර්මයේ අවම වශයෙන් ක්රියාවලියකි.

සෛල ඔරලෝසුගේ වයෝවෘද්ධ සිද්ධාන්තය

වයස්ගත වූ සෛල ඔරලෝසුව පිළිබඳ න්යාය අවධානය යොමු කරයි. බොහෝ මානව සෛල නොනවතින ආකාරයකින් ප්රජනනය කිරීම නොකඩවා සිදු වන බැවින් මෙම න්යාය අනුව වයස්ගත වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ සෛලික ප්රජනක සීමාව තුළ ඇති සෛල ප්රතිඵලය වනු ඇත.

සෛල කොටස් විතරයි. මේ සඳහා උදාහරණයක් වන්නේ ටෙලමරේක කෙටි කිරීම, සෛල වර්ණදේහ මත කැප්ස්. සෛලය නැවත ප්රජනනය කරන විට, චර්මෝසෝමා හෝ ජානමය ද්රව්ය සෛලය තවදුරටත් බෙදීමට නොහැකි වන අතර ආරක්ෂක ආවරණය ටිකක් අහිමි වේ.

නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් වයෝවෘද්ධ වීම

ඔක්සිකාරක හෝ නිදහස් රැඩිකල්, ආතතිය යනු සෛල පරිවෘත්තිය හෝ ඔක්සිකරණය වන විෂ සහිත අතුරුනිෂ්පාදනයන් වන අතර, එම කාලය තුල DNA මගින් හානි වීම හා එම නිසා සෛල මිය යාමේ හේතුවයි. සෛල පරිවෘත්තීය එන්ජින්වල මයිටකොන්ඩ්රියා, ඔවුන් නිෂ්පාදනය කරන අසමානුපාතික වූ නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් නිසා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත. 1950 දී පළමු වතාවට යෝජිතව තිබූ මෙම න්යායයේ මෙම ප්රතික්රියාවෙන් ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර අනුභව කරන බවට වර්තමාන විශ්වාසයට හේතු විය.

ඔබේ ශරීරයේ වයසින් වෙනස් වූ වෙනස්කම්

වයස අවුරුදු ආශ්රිත වෙනස්කම් සිදු වන විට ඔබේ ජීවිතයේ කාලය තුළ විවිධ සාධක මත රඳා පවතී:

• ජාන විද්යාව
• ඩයට්
• සංස්කෘතිය
• ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම
• පාරිසරික නිරාවරණය

ඔබේ හෘදවාහිනී පද්ධතියේ වයස්ගත වීම වැළැක්වීම

ඔබේ හෘද සෛල ඝණීවන අතර රුධිර වාහිනී මොළයේ හා සිරුරට ලබා ගත හැකි ඔක්සිජන් ප්රමාණය අඩු කර ඇත.

ඔබගේ ශ්වසන ධාරිතාව වයස අවුරුදු 20 ත් 70 ත් අතර වන විට 40% කින් අඩු වේ.

ඔබට කළ හැකි දෙය: නිතිපතා, තිරසාර ව්යායාම ඕනෑම වේලාවක හෘද හා පෙනහලු ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබේ මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියෙන් වයෝවෘද්ධ වීම වළක්වා ගන්න

ඔබ වයස්ගත වන විට, තනි ස්නායු සෛලවල සමහර ක්රියාකාරකම් සමඟ ස්නායු සෛල ව්යුහය අහිමි වේ. වැඩිහිටි ස්නායු සෛල ප්රතිනිෂ්පාදනය විය හැක, නමුත් විශේෂඥයන් මෙම පුනර්ජනනාවේ ප්රමාණය තේරුම් නොගනිති. ඇල්සයිමර් සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි රෝග වලින් ඇති වන මානසික ක්රියාකාරීත්වයේ බරපතල අඩුවීමක් ඔබේ මොළයේ සාමාන්ය වයස්ගත වීම නොවේ.

ඔබට කළ හැකි දේ: විද්යාඥයන් ප්ලාස්ටික්, හෝ අනුවර්තනය කළ හැකි ආකාරය මොළය ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ මතකය සහ නාට්යය වැනි නැටුම් වැනි නව නිපුණතා ඉගෙනීමෙන් මතක හා මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබේ ඇටකටු සහ මාංශපේශීන් වයෝවෘද්ධ වීම වැළැක්වීම

වයස අවුරුදු 35 දී සාමාන්යයෙන් අස්ථි ඝණත්වය අඩු කරයි.

ඔබට කළ හැකි දේ: ඇවිදීමට හා ධාවනයට අමතරව, ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැනි බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාම , අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි.

වයස අවුරුදු 30 ත් 70 ත් අතර කාලයේ, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, මාංශ හා කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 20 කට වඩා වැඩි ප්රතිශතය අඩු වේ.

ඔබට කළ හැකි දේ: අස්ථි අලාභය මන්දගාමී වන එකම නිතිපතා ව්යායාම මාංශ පේෂී තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{අන්වීක්ෂය යටතේ වයෝවෘද්ධ වීම. පොදු තොරතුරු පොත් පිංච. එක්සත් ජනපද ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය, වයෝවෘද්ධ ජාතික ආයතනය.}

_{මුල්ලෙරා සහ ඊ. නිදහස් රැඩිකල් ජීව විද්යාව; වෛද්ය 43 (2007) 477-503.}

_{සවන් දීම සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්. මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. බිහිරි බව සහ වෙනත් සන්නිවේදන අක්රමිකතා පිළිබඳ එක්සත් ජනපද ජාතික ආයතනය.}

_{නව යමක් ඇරඹීම-බැල්ටිමෝර් පරිනත විමෝචන අධ්යයනය. මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. එක්සත් ජනපද ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය, වයෝවෘද්ධ ජාතික ආයතනය.}

_{ඇයි සහ අපි කොහොමද වයස? මහජන තොරතුරු පත්රිකාව. වයස්ගත පර්යේෂණ සඳහා ඇමරිකානු සම්මේලනය}