ඇල්සයිමර්ගේ සන්සුන් විය හැකිය

ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිලාභ වල ඩිමෙන්ශියාව අවදානම අඩු කිරීම මෙන්ම එය පවතින විට ඩිමෙන්ශියා ප්රවර්ධනයේ වේගය අඩු වේ. එහෙත්, වඩාත් ඵලදායී වන ව්යායාමයක් තිබේද?

මෙම ප්රශ්ණය දෙස බැලූ විවිධ අධ්යයන තිබේ. මෙන්න විවිධ ආකාරයේ ව්යායාමවල කාර්යභාරය හා අපගේ මොළයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ විශ්මය ජනක කරුණු හතරක් පිළිබඳ සාරාංශ මෙහි දැක්වේ.

පළමු අධ්යයනයේ දී වයස අවුරුදු 65 ත් 93 ත් අතර වයස්ගත වැඩිහිටියන් අතර මෘදු සංජානන ඌනතාවයක් ඇති බව හඳුනා ගත් අතර ශාරීරික ව්යායාම කණ්ඩායම් සහ පාලක කන්ඩායමක් අතර මාස 12 ක කාලයක් පුරා අධ්යාපන පන්ති තුනක් ලබා ගත් පාලක කන්ඩායමක් අතර බෙදී ගියේය. . ව්යායාම කණ්ඩායමේ විෂය මාලාව සමන්විත වූයේ ගුවන්යානා ව්යායාම, පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම හා ස්ථාවර සමතුලිත පුහුණුවයි.

මෙම අධ්යයනයේ ප්රතිඵල මගින් ව්යායාම දෙකේම පැහැදිලිවම වැඩිදියුණු කිරීම සහ ව්යායාම කණ්ඩායම්වල සමකාලීන ක්රියාකාරීත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය පෙන්නුම් කරයි. ව්යායාම කණ්ඩායම්වල සිටින අය සඳහා මොළ පරිමාව පවත්වා ගෙන යන බව ඔවුහු පෙන්වා දුනි. මොළේ ඇත්ට්රිෆි යනු සංජානන පරිහානිය සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇත.

මෙම අධ්යයනය එක් ව්යායාමයක් හෝ විවිධ ව්යායාම හදුනාගත නොහැකි වුවද, aerobic ක්රියාකාරිත්වය, පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම හා ස්ථාවර සමතුලිත පුහුණුව ඇතුළත් ව්යායාම මගින් මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපායි.

දෙවන අධ්යයනයේ දී , ඩිමෙන්ශියාව නොමැති සතාරිය වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වායුගෝලීය ඇවිදීමේ කණ්ඩායමක් හෝ ස්ට්රෙචි / ටෝනිං කණ්ඩායමකට අහඹු ලෙස යොදවා ඇත. වසරකට පසු, ඇවිදීමේ කණ්ඩායමේ සිටින අය දිශානුගත කණ්ඩායම සමඟ සසඳන විට ඒවායේ හිපොකම්පස් ප්රමාණයෙන් 2% වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කර ඇත. හිපොකම්පස් යනු මතකයන් පාලනය කරන මොළයේ කොටසක් වන අතර, එය ඇල්සයිමර් හි සංකෝචනය හා පිරිහීමට පෙර ස්ථාන වලින් එකකි.

මෙම අධ්යයනයේ දී, හිපොකම්පස් හි පරිමාව වැඩිවීම සහභාගී වූ මතකයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ විය.

මෙම අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ වැඩිහිටි වැඩිහිටි මොළය දිගටම වර්ධනය වී දියුණු වන අතර නිරන්තරයෙන් ඇවිදීම මෙය දිරිමත් කිරීමට එක් ක්රමයක් විය හැකිය.

තුන්වන අධ්යයනයෙහිදී , මෘදු සංජානන අක්රමිකතා සහිත කාන්තාවන් 86 (ඇල්සයිමර්ගේ වර්ධනය වීමේ අවදානම ඉහළ මට්ටමක පවතින තත්වයක්) අහඹු ලෙස කාණ්ඩ තුනකට එකකට අනුයුක්ත කර ඇත:

• ප්රතිරෝධය / බර පුහුණු කිරීම
• ඇවිදීම / ඇවිදීම
• ශේෂය සහ ස්වරූපය

ප්රතිඵල? බර පුහුණු කණ්ඩායම විසින් ස්ට්රෝප් පරීක්ෂණයෙන් මනාව හා ආශ්රිත මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන ලදී. මෙම කණ්ඩායමේ හ්භාගීවනනනට මොළ ප්ලාස්ටිතිවල ක්රියාකාරී වැඩි දියුණු කිරීම් පෙන්නුම් කරන ලදී.

ඇවිදීමේ කණ්ඩායමේ රී ශ්රවණිත දෘශ්ය ඉගෙනීමේ පරීක්ෂණය ලෙස හැඳින්වෙන තවත් මතක කාර්යයක් මත ලකුණු සංඛ්යාව වැඩි වීම පෙන්නුම් කළ නමුත්, මොළයේ වෙනත් කිසිදු දියුණු කිරීම් හෝ ශාරීරික වෙනස්කම් පෙන්නුම් නොකරයි. සමතුලිතතාවය සහ ටොනිං කන්ඩායමේ කිසිදු සංජානනීය වැඩි දියුණු කිරීම් පෙන්නුම් කර නොමැත.

මොළයේ සංජානන ඌනතාවන් දැනටමත් හඳුනාගෙන ඇති අය සඳහා බර පුහුණු කිරීම නිගමනය වූයේ ඇල්සයිමර්ගේ තහනම ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, මොළයේ සංජානනමය ක්රියාකාරිත්වය හා ශාරීරික සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යොදා ගැනීමයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ආරම්භක මට්ටමේ සිව්වන අධ්යයනය , බර පුහුණු කණ්ඩායමක් හෝ සමතුලිත / තනුකරණ කණ්ඩායමකට පැවරුම් කළ පසුව ප්රතිපලයට බලපෑමට ලක් විය. ඇල්සයිමර් සංගමයේ ජාත්යන්තර සමුළුවට අනුව, ප්රතිඵල පෙන්නුම් කලේ:

• ප්රතිශක්තිකරණ පුහුණු කණ්ඩායමේ සිටි අයගෙන් වැඩි දෙනෙක්ම වැඩි දියුණු වූ අතර අධ්යයන ආරම්භයේ දී ඉහළ ඥානීය ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති විය.
• අධ්යයනය ආරම්භයේදී අඩු සංජානනීය ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා සහභාගිවන්නන් සඳහා බර පුහුණු හා සමබර / ස්ං අභ්යාස වල බලපෑම සමාන විය.
• සමස්තයක් ලෙස, ශේෂය / ටොන් අභ්යාස සමූහයේ හවුලේ සහභාගිත්වය වැඩිදියුණු කර පෙන්වීම අඩු කිරීම හා අඩුපාඩුවක් දක්වයි.

සාරාංශයකින් ඔවුහු පවසන්නේ කුමක්ද? මොළය සෞඛ්ය සම්පන්නව ඇති අතර වළක්වා ගැනීම, ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය නඩත්තු කිරීම සඳහා යතුර ඉතා වැදගත් වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇල්ෂයිමර් සංගමයේ අන්තර්ජාතික සම්මන්ත්රණය (AAIC) 2012 ජූලි 15 වනදා. පිටපත් F1-03-01, FI-03-02, P1-109, සහ P1-121.}

_{අභ්යන්තර වෛද්ය ලේඛනාගාරය. 2012; 172 (8): 666-668. ඩිමෙන්ශියාව වළක්වා ගැනීම: ඩිමෙන්ශියාවට අවදානමක් ඇති ජ්යෙෂ්ඨයින්ගේ සංජානන පරිහානියෙහි ගමන් මාර්ගය වෙනස් කළ හැකිය. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{JAMA අභ්යන්තර වෛද්ය විද්යාව. 2012 අප්රේල් 23, Vol 172, අංක 8. ප්රතිරෝධී පුහුණුව ප්රත්යාවර්තව මෘදු සංජානනීය ආබාධ සහිත වැඩිහිටියන්ගේ ප්රජානන සහ ක්රියාකාරී මොළයේ ප්ලාස්ටික් ප්රවර්ධනය කරයි. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results}

_{PLOS One. 2013 අප්රියෙල් 09 වනදා. මෘදු රෝගී අවදානම සහිත වැඩිහිටි ව්යායාමයන් සඳහා අහඹු අංග පාලනය කිරීමේ පරීක්ෂණය. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483}

_{ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ (PNAS) කෘති. පෙබරවාරි 15, 2011 108, අංක. 7. ව්යායාම පුහුණුව හිපොකම්පස් ප්රමාණය වැඩි වන අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}