ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීම

ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ශියා රෝග වළක්වා ගැනීම සහ අවදානම් සාධක

ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා ප්රතිකාර විකල්පයන් වඩාත්ම ආන්තික හා කිසිදු ආශ්චර්ය ඖෂධ කිසිවක් පෙනෙතත් ඇති ලෝකයක ඇල්සයිමර් රෝගයට එරෙහි සටන වලක්වා ගැනීම වැළැක්වීමයි. අපි එය ලබා ගත්තට පස්සේ රෝගයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද කියා අපි නොදනී නම්, එය සිදුවිය හැකිද?

ප්රතිශක්තිකරණ එන්නත් වැනි වැළැක්වීමේ ක්රම තවමත් මෙතෙක් ලබා ගත නොහැකි වුවද, ඇල්සයිමර් රෝගය හා වෙනත් ඩිමෙන්ශියා රෝගය සඳහා අපගේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි ක්රම කීපයක් සොයාගෙන තිබේ.

මේවාට යම් බලපෑමක් ඇති කර ගැනීමට අපට හැකි වන පරිදි තෝරා ගැනීම් සහ ජීවන රටාවන් පාලනය කිරීමට අපට හැකිය.

ශාරීරික ව්යායාම

ඖෂධවලට වඩා හොඳයි, ශාරීරික ව්යායාම දැඩි ඇල්සයිමර් හා අනෙකුත් වර්ගයේ ඩිමෙන්ශියාව සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කර ඇත. ඩිමෙන්ශියා රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ධාවනය , බර ප්රතිරෝධක පුහුණුව , යෝගාව ඇතුළු විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම පිළිබඳව අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත.

• ඩිමෙන්ශියාවෙන් ඔබගේ මොළය ආරක්ෂා කර ගැනීම ද්විභාෂාවද?

• ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ තත්ත්වය ඔබේ ඩිමෙන්ශියා අවදානම බලපාන ආකාරය

නිශ්චිත ආකාරයේ ව්යායාම සමඟ, සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නර්තනය සහ ගෙවතු වගාව ඇතුළුව ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම සම්බන්ධව ඇත.

ඔබේ සිත ආරක්ෂා කරගන්න

හෘද රෝග අඩු කිරීමට එම ක්රමෝපායන් බොහෝමයක් ඔබේ මොළයට ප්රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන් පර්යේෂණයට අනුව අධි රුධිර පීඩනය ඩිමෙන්ශියා රෝගය ඉහල යාමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, ව්යායාම මගින් එය අඩු කිරීම හා හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් හා ව්යායාමයෙන් ඔබේ ප්රයත්නයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට නොහැකි නම් අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇති පරිදි, ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඖෂධ ගැනීමෙන් ඩිමෙන්ශියා රෝගයේ අවදානම තවමත් අඩු කළ හැකිය.

කන්න හරි

විද්යාව නිරන්තරයෙන්ම නිගමනය කර ඇත්තේ අපගේ මුඛවල ඇති දේ අපගේ මොළයේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් ඇති බවය. ඇල්සයිමර්ගේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා බෙල් , ඇපල් , ගෙඩි , වයින් , අඳුරු චොකලට් වර්ග , කෝපි , කැෆේන් , කුරුඳු , curcumin , කොළ පැහැති එළවළු , ෆෝලික් අම්ල සහ මාළු ඇතුළු අනෙකුත් ආහාර අතරට අඩු ආහාරයක් ලබා දෙයි.

මීට අමතරව, ඔබට තෝරා ගැනීමක් ඇති විට, ඩිමෙන්ශියාව අඩු වීමෙන් ඇතිවන අවදානම සමඟ අනිකුත් තෙල් වෙනුවට ආහාර පිසීමේ දී අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් භාවිතා කරන්න.

ඉහත සඳහන් කළ ආහාර වර්ග බොහොමයක් අඩංගු මධ්යධරණීනු ආහාරයට අනුකූලව කටයුතු කිරීම, වැඩි දියුණු කරන ලද මොළ ක්රියාකාරීත්වය ඇතුළු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම

ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) නිරෝගී පරාසයක් තුල විශේෂයෙන්ම ඔබගේ මැද වසර වලදී ඩිමෙන්ශියා වැළැක්වීම සම්බන්ධ කර තිබේ. මෙම කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් ඔබේ BMI සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසය තිබේ දැයි දැන ගන්න.

⁣

මානසික ව්යායාම

එය "භාවිතා කිරීම හෝ එය අහිමි" යන කියමනෙන් කියැවේ. එය තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට ඔබේ මොලය ක්රියාත්මක කරන්න.

මානසික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ සංජානන සංචිතයක් සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්, ඩිමෙන්ශියා වැළැක්වීම සම්බන්ධ ෙව්.

වඩා හොඳ මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා මානසික ව්යායාම සම්බන්ධ කිරීම සම්බන්ධ පර්යේෂණ මගින් තවත් භාෂාවක් ඉගෙනීම හා භාවිත කිරීම , හරස් පද ප්රහේලිකා , කාඞ් ගේම් ක්රීඩා කිරීම සහ ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීමට අන්තර්ජාලය ඔස්සේ යවනු ලැබේ.

ප්රජානන පුහුණුව

මානසික ව්යායාමවල යෙදෙන ආකාරයටම සංජානන පුහුණුව තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යයි. ප්රත්යක්ෂ පුහුණුව සමන්විත වන්නේ ඔබ ඔබේ පුද්ගලික මොඩියුලය සමඟ වැඩ කරන මෙන් මෙන් ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යුහගත කාලයක් වැය කිරීමයි. මතකය , තර්කණය සහ භාෂා කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායි ක්රමයක් ලෙස පර්යේෂණ මගින් පර්යේෂණ කිරීම මගින් මොළයේ පුහුණුව පෙන්වා ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිලාභද එය පෙන්නුම් කර ඇත.

දුම් පානය නොකරන්න

සැහැල්ලු වීමෙන් පිළිකා සහ පෙනහළු රෝග වර්ග කීපයක් සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වන නමුත්, එය ඔබේ මොලයට රිදවන බව ඔබ දන්නා බව? ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, ලොව පුරා ඇල්සයිමර් රෝගීන්ගෙන් සියයට 14 ක් දුම් පානයට හේතු විය හැකිය.

ඔබේ ඩිමෙන්ශියා අවදානම වැඩිවිය හැකි දුම් පානය පවා කළ හැකිය.

විටමින් B12, D සහ E ප්රමාණවත් ප්රමාණ

විටමින් බී 12 , විටමින් ඩී සහ විටමින් ඊ වල අඩු මට්ටමක ඇති අතර ඇතැම් පර්යේෂණ අධ්යයනවලදී අඩු වූ සංජානන ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වී ඇත. විශේෂයෙන් විටමින් B12 හි අඩුපාඩු සැලකිය යුතු මතක පාඩු සහ ව්යාකුලත්වය, විටමින් බී 12 පරිපූරකයෙන් අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් ආපසු හැරවිය හැක. එසේම, විටමින් ඩී සහ විටමින් ඊ ඉහල මට්ටමේ ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම සම්බන්ධ කර තිබේ.

රුධිර සීනි පාලනය (දියවැඩියාව නොමැතිව)

අධි රුධිර සීනි හා ඩිමෙන්ශියා රෝගය අතර දැඩි සම්බන්ධතාවයක් පවතී - ඇල්සයිමර් රෝගය " දියවැඩියාව 3 වර්ගය 3 " ලෙස නම් කර ඇත. ඔබ දියවැඩියාව නොමැති වුවද, අධි රුධිර සීනිවල ඩිමෙන්ශියාවට අවදානම වැඩි විය හැක. දියවැඩියාව ඇතිව හෝ නැතිව රුධිර සීනිවල හොඳ පාලනය පවත්වා ගැනීම, ඔබේ මොලය සඳහා ආරක්ෂිත ඖෂධයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩු සීනි සාමාන්යයෙන් ඔබේ මොලය සඳහා වඩා හොඳ බවයි.

ඔබේ හිස ආරක්ෂා කරගන්න

ප්රධාන වශයෙන්ම හිසරදය, විශේෂයෙන් අහිමි වන විට හා ඩිමෙන්ශියාව වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති බව ඇතැම් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත.

• අධි මට්ටමේ අධ්යාපනය ඩිමෙන්ශියා අවදානම අඩු කළ හැකිය

• ජ්යෙෂ්ඨ සෞඛ්ය: අපගේ මොළේ නැටුම් වල බලපෑම

ඔබේ පාපැදි ධාවනය කරන විට සහ වෙනත් ක්රීඩාවන්හි යෙදීම මගින් හිසට හිසරදයක් ඇඳීම මගින් හිසට තුවාල සිදුවීම අඩු කර ගත හැක. ජනතාවගේ නිවෙස්වල අත්දැකීම් අත්විඳීමට හේතු වන දේවල් ගැනත්, එම තත්ත්වයන් වලක්වා ගැනීමටත්, කාර් එකක.

අධ්යයනය Up

ආපසු පාසලට යන්න! පර්යේෂණයන් පුනරාවර්තීව ඉහළ අධ්යාපනික මට්ටම් සංජානන ඌනතාවයේ අඩු අවදානමකට සම්බන්ධ කර තිබේ. ඔබ නිල වශයෙන් නොවිසඳුනත්, ඔබගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ.

ඇතැම් පර්යේෂණයන් පවසන්නේ ඔබට එය මාරු කිරීමට අවශ්ය විය හැකි බවයි. ඔබ නොදන්නා දේවල් පිළිබඳව ඉගෙන ගැනීම වසර ගණනාවක් පුරා ඔබ උනන්දුවක් දැක්වූ එකම මාතෘකාව මත දිගටම අවධානය යොමු කරනවාට වඩා ප්රතිලාභයක් ඇත.

සමාජ අන්තර් ක්රියාව

මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැදගත් සාධකයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය පවත්වා ගැනීම සහ අල්ෂයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දෙයාකාරය. සමහරක් පර්යේෂණයන් ඔබට අනන්ය වූ මිත්රයන්ගේ සංඛ්යාව නොව, වැදගත්කමේ මිත්රත්වය ගැඹුර සහ ගැඹුර බව ය.

මුණුබුරු මිණිපිරියන් වැනි සමාජ අන්තර්ක්රියා වැඩි දියුණු කළ හැකි ඥානීය ක්රියාකාරීත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

නින්ද ඇනියා හඳුනා ගන්න

නින්ද ඇනෙනියා - ඔබ නිදා සිටියදී ඔබ හුස්ම ගැනීම නතර කරන විට - ඩිමෙන්ශියා රෝගය වැඩි වීමේ අවදානම ඇතුළුව, එයට සම්බන්ධ බොහෝ අවදානමක් තිබේ. ශාරීරික ප්රවෘත්තිය වන්නේ පර්යේෂණයෙන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි CPAP යන්ත්රය වැනි හුස්ම ගැනීමට උපකාර වන යන්ත්රයක් සමඟ නිදාගැනීමේ දීප්තිය ඇඳෙන පුද්ගලයින්ට ප්රතිකාර ලබා නොගත් අය සමඟ සැසඳීමේ දී ඔවුන්ගේ සංජානනීය ක්රියාකාරීත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් අත් කර ගත් බවය.

අවපාතය ප්රතිකාර කරන්න

ඩිමෙන්ශියාව සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම ඉහළ නැංවීම සඳහා මුල්කාලීන හා පසුකාලීන මානසික අවපීඩනය ද සොයාගෙන ඇත. අප මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම නොදන්නේ ඇයිදැයි අපි නොදනිමු. නමුත් මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන බව අපි දනිමු. මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ විසඳීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර සමහරවිට ඩිමෙන්ශියා රෝගයට මුහුණදීමට ඇති අවදානමද අඩු විය හැකිය.

නිදන්ගත මානසික පීඩනය පාලනය කරන්න

ඇතැම් පර්යේෂණයන්හිදී, දිගු කාලීන මානසික ආතතිය (දිගු කාලයක් පුරා දිගු කාලයක් පුරා දිගු කාලයක් පුරා පැවතුන), සංජානන පරිහානියේ අවදානම වැඩි වීම සම්බන්ධ වී ඇත. ඇතැම් ආතති තත්වයන් අපගේ පාලනයෙහි අප සිටින අතර, අනෙක් පීඩකයන්ට අපගේ තේරීම්වලට හෝ අපගේ ප්රතිචාරවලට යම් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මානසික පීඩනය හඳුනා ගැනීම සහ අඩු කිරීම ඉගෙනීම ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයේ බොහෝ පැතිවලින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

නිවාරණ හා අවදානම් අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ග ඵලදායීද?

ඩිමෙන්ශියා රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට වෑයම් කළ යුතු කාලය හා උත්සාහය ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ අවදානම තීරණය කිරීම සඳහා වයස , උරුමය සහ පවුලේ ඉතිහාසයේ වෙනත් අවදානම් සාධක ද ​​ඉටු වේ. අප ජීවත් වන ආකාරය ඇත්තටම එතරම් වැදගත්ද?

ප්රවේශම් වන්න, ඔව්. ඩිමෙන්ශියා රෝගයේ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී සැලකිය යුතු ක්රියාකලාපයක් ඉටු කර ගත හැකි වන පරිදි වෙනස් කළ හැකි සාධක (අපගේ ජීවන රටාව හා තෝරා ගැනීම් මගින් අපට බලපෑම් කිරීමට හැකි අය) බොහෝ පර්යේෂන අධ්යයනයන් නිගමනය කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඩිමෙන්ශියා රෝගය සඳහා අවදානම අඩු කිරීම දෙස බලන විට, මෙම උපාය මාර්ග අඩු අවදානමක් සහිතව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා අවදානම අඩු කිරීමට සෘජුව නොපෙන්වයි. ඒ වෙනුවට, බොහෝ පර්යේෂනයන් මගින් සහසම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවනෝපාය සහ ඩිමෙන්ශියාව අඩු කරන අවදානම අතර සබඳතාවයක් හෝ සම්බන්ධයක් දක්වයි. බොහෝ අධ්යයන සඳහා මෙය සත්යයක් වන අතර, එය හේතු සාධක වන පර්යේෂණයන් සාමාන්යයෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

මීට අමතරව, මෙම ක්රමෝපායන් බොහොමයක් පුරුදු වී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර, තවමත් ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඩිමෙන්ශියාවට හේතු වන දේ සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගැනීමට විද්යාවට තවමත් ක්රමවේදයක් තිබේ. එබැවින්, එය ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පසු එය ඵලදායී ලෙස සංවර්ධනය කිරීම හෝ එය වළක්වා ගත හැකි ආකාරයෙන් එය අපට වළක්වා ගත හැකි ආකාරය.

වචනයක්

ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ශි වල අවදානම අවම කිරීම සඳහා මෙම හොඳින් පර්යේෂණාත්මක පියවරයන් බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට යොමු කිරීමයි. ඔබ ජිම් සඳහා ප්රමුඛතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි උනන්දුවක් දැක්වීම සඳහා හෝ චිප්ස් බෑගයක් වෙනුවට ඇපල් තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබට ඇල්සයිමර් වැනි රෝග වලින් ඔබේ මොළය ආරක්ෂා කිරීමට හැකි බව සිතීම ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

අද දින සහ ඔබේ අනාගත සෞඛ්යය සඳහා ඔබ වටා සිටින අයට සහ ඔබ වෙතට තෑගි ලෙස මෙම ක්රමෝපායන් බැලීම සලකා බලන්න.

> මූලාශ්ර:

> ඇල්සයිමර්ගේ සංගමය. අල්සයිමර් සහ ඩිමෙන්ශියා රෝගය වළක්වා ගැනීම සහ අවදානම. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> ඇල්සයිමර් පර්යේෂණ පදනම සඳහා ෆිෂර් මධ්යස්ථානය. ඔබේ ඇල්සයිමර් අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ක්රම 7 ක්. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> වයස්ගත වීම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ඇල්සයිමර් රෝගය වළක්වා ගැනීම: අප දන්නේ කුමක්ද? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/prevention-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> සව් W, ටැන් එල්, වෑන්ග් එෆ්එෆ්, සහ අල්. ඇල්සයිමර් රෝගය වෙනස් කළ හැකි අවදානම් සාධක පිළිබඳ meta-analysis. ස්නායු විද්යාව, ස්නායු ශල්ය විද්යාව හා මනෝ වෛද්ය විද්යාව . අගෝස්තු 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548