යෝග, මතකය සහ ඇල්සයිමර් රෝගය

යෝගා සහ භාවනා පුහුණුව අපේ ලෝකයේ ඇතැම් ප්රදේශවල දීර්ඝ කාලයක් පුරා ක්රියාත්මක වී ඇත, නමුත් ඔවුන් බටහිර සමාජයේ බොහෝදෙනෙකුගේ විනය හැසිරවීමකි. විද්යාත්මක පර්යේෂණ මෙම ප්රදේශයෙහි සාපේක්ෂ වශයෙන් තරුණ විය, නමුත් අධ්යයන සොයාගෙන ඇත්තේ යෝගය සම්බන්ධ ශාරීරික හා චිත්තවේගී ප්රතිලාභ කීපයක් බව සොයා ගැනීමයි. සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණක් නම්, ඇතැම් පර්යේෂණ මගින් යෝගය අපගේ මතකයට හා තීරණ ගැනීමේ හැකියාවන්ට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව ප්රශ්න ඇසීම සහ ඇතැම් විට ඩිමෙන්ශියා රෝගය සඳහා වඩාත් පොදු හේතුව වන ඇල්සයිමර් රෝගය ප්රමාද කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට උදව් කිරීමට පවා උදව් වේ.

යෝගය දැනගැනීම සඳහා, සහ කෙසේද යන්න ඇගයීම සඳහා විවිධ අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. පර්යේෂකයන් විසින් යෝග සංග්රහය සමඟ පහත දැක්වෙන ආශ්රයන් සොයාගෙන තිබේ.

අක්ෂි මතකය, වාචික මතකය, දිගු කාලීන මතකය සහ මොළයේ ස්නායු සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීම

2016 දී අධ්යයනය ප්රකාශයට පත් කරන ලද්දේ UCLA හි පර්යේෂකයින් විසිනි. ඩිමෙන්ශියා රෝග විනිශ්චය නොමැති වයස අවුරුදු 55 ට වැඩි පුද්ගලයින් 25 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත වූ අතර මතක මතක ගැටළු පිළිබඳ පැමිණිලි කිහිපයක් තිබේ. (ඇතැම් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇති පරිදි මතක පැමිණිලි අතර සංජානන පරිහානියේ අවදානම වැඩි වීමක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත.) මෙම අනුගාමිකයින් 25 දෙනා හට කොග්නීය පුහුණුවක් ලැබූ පාලක කන්ඩායමක් වෙත පැවරී ඇත (මීට පෙර මතකය හා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති) හෝ සම්මත සාමාජිකයින්ට යෝගය පුහුණුව ලබා දුන් කණ්ඩායමේ පරීක්ෂණ කණ්ඩායම. ඥානාන්විත පුහුණු කණ්ඩායම සහ යෝග කණ්ඩායමට සතියකට මිනිත්තු 60 ක් මුණගැසී ඇත.

මෙම මැදිහත්වීම් සති 12 ක් පැවතුනි.

සංජානන පුහුණුව හෝ යෝග ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර අධ්යයනයේ දී 25 දෙනා ඔවුන්ගේ දෘශ්ය මානසික මතකය , වාචික මතකය සහ දිගු කාලීන මතකය ඇතුළු ඔවුන්ගේ දැනීම් කිහිපයක් සලකා බැලීමට පරීක්ෂණයට ලක් කරන ලදී. අධ්යයනයෙහි මැදිහත්වීම් වලට ප්රතිචාර වශයෙන් මොළය වෙනස් වූ විට, සහ කෙසේද යන්න අධ්යයනය කිරීම සඳහා M චුම්බක අනුනාද රූප (MRI) භාවිතා කරන ලදී.

ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේ යෝගයන් මෙන්ම සංජානන පුහුණු කණ්ඩායම් සහභාගී වූවන්ගේ මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ බවයි. මෙම අධ්යයනය මගින් යෝගාත්මක කණ්ඩායමේ අයගේ අසමසම මතක සටහන් වල වැඩි දියුණු වීමක් දක්නට ලැබුණි. සංජානන පුහුණුව අවසන් කළ අය සමඟ සසඳන කල.

මීට අමතරව, මෙම MRI ප්රතිඵලයක් ලෙස 12 වන සතියේ වැඩසටහනේ අවසානයේ යෝඝ කන්ඩායමේ දෙපර්තමේන්තුවේදී මොළයේ පුහුණු කණ්ඩායම විසින් මොළයේ න්යුරෝන ජාලයන් තුළ වැඩි දියුණු කළ සම්බන්ධතා සොයාගෙන ඇත. (මොළයේ ස්නායු ජාලයන් එක් සෛලයකින් ඊළඟට සන්නිවේදනය කිරීමට උපකාර කරයි.)

විධායක ක්රියාකාරිත්වය, නැවත කැඳවීම හා වැඩ කරන මතකය වැඩි දියුණු කිරීම

2014 දී අධ්යයනයක් ප්රකාශයට පත් කරන ලදී. වැඩිහිටියන් 118 දෙනෙකුගේ සාමාන්ය වයස අවුරුදු 62 ක් විය. ඔවුන් කණ්ඩායම් දෙකකට එකකට අහඹු ලෙස යොදවා තිබිණි. එනම්, දිගු-ශක්තිමත් කණ්ඩායමක් හෝ හත්තා යෝග කණ්ඩායමක්. සති 8 ක් සඳහා එක් එක් වතාවේ සෑම පැයකදීම සතියකට තුන් වතාවක් රැස්වූහ. සෑම සහභාගිවන්නාගේ විධායක ක්රියාකාරීත්වය (තීරණ ගැනීම සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා අපට උපකාරී වන), සිහි කැඳවීම හා වැඩ කරන මතකය සතියේ මැදිහත්වීම හා පසුව අධ්යයනය අවසන් කිරීමෙන් පසුව මනිනු ලැබීය. විධායක කාර්යයන් ඇගයීම මගින් බහු කාර්යයන් (දිනපතා ජීවිතයට අවශ්ය පරිදි) අවශ්ය වන පරීක්ෂණයකින් තක්සේරු කරනු ලැබූ අතර, පසුකාලීනව නොපෙනෙන ලෙස අවසන් වූ ලැයිස්තුවක මතකයට එළඹීමට සහභාගි වූවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින අතර, වැඩ කරන මතකය ඇගයීමට ලක් කරන ලදි. n-back පරීක්ෂණය මගින් - එන්ජිම සහ අක්රිය කරන ලද ආලෝක මාලාවක් පෙන්නුම් කළ විට විදුලිබල ජාලයක ඇති අවහිරතා දැල්වෙනු ඇත.

ප්රතිඵල අනුව මෙම අධ්යයනය තුල මනින ලද සියලු සාධක හත්තා යෝග කණ්ඩායමට පැවරී ඇති හ්භාගීවනනනට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන ලද අතර, දිගුකාලීනව ශක්තිමත් කණ්ඩායමක් සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුවේ නැත.

වැඩි අවධානය යොමු කිරීම, වේගයෙන් සැකසීම, විධායක කාර්යයන් සහ මතකය

වර්ෂ 2015 දී විද්යාව පිළිබඳ ලිපියක් ආචාර්ය නීහා ගෝටේ, වේන් රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය සහ ඉලිනොයිස් මහාචාර්යවරයෙකු වන ආචාර්ය එඩ්වඩ් මැකාලී යන දෙදෙනා විසින් යෝග සහ වෙනත් ව්යායාම සඳහා වූ සංජානන ප්රතිලාභ සඳහා විවිධ අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. ඔවුන්ගේ ලිපිය යෝග සහ දැනීම් පිළිබඳ සිදු කරන ලද පර්යේෂණ පිළිබඳ සංක්ෂිප්ත විමර්ශනයකින් සමන්විත විය.

යෝජාව සහ දැනීම් පිළිබඳ විවිධාකාර අධ්යයන 22 ක් පිළිබඳ විවරණයක් අනුගමනය කළ විට, යෝගයෝ සාමාන්යයෙන් අවධානයට ලක්වූයේ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම, වේගයෙන් ක්රියා කිරීම , විධායක ක්රියාකාරිත්වය හා මතක ශක්තිය වැනි ය.

වැඩිදියුණු කළ විධායක ක්රියාකාරිත්වය සහ මතකය

තවත් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් යෝග විද්යාගාරයට සහභාගි වූ වයස්ගත කාන්තාවන්ගේ පංතියේ ක්රියාකාරීත්වය හා පංතිය පැවැත්වූ වහාම මතකය වැඩි දියුණු කරන ලදී. Aerobic අභ්යාස සමූහයට පවරා ඇති පාඩම සඳහා මෙම ප්රතිලාභය වර්ධනය වූයේ නැත. මෙම අධ්යයනය අනෙකුත් සති කිහිපයක් තුළ ශ්රේණිගත කිරීමකට වඩා වැඩි දියුණු කිරීමක් ලෙස මතකය හා විධායක කටයුතු සඳහා ක්ෂණික ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීමට සමත් විය.

සම්බන්ධ පර්යේෂණ

2014 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනය, සිහින දකින ඩිමෙන්ශියා රෝගීන් සඳහා වැඩි දියුණු කළ දැනුමක් හා වෙනත් චිත්තවේගාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිලාභයන් සොයා ගෙන ඇත. මෙම අධ්යයනය ඩිමෙන්ශියා රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ රැකවරණය සඳහා පුහුණුවක් ලබා දුන් අතර, ඔවුන්ගේ මානසිකත්වය, නිදාගැනීම සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය, අත්දැකීම් අඩු අවපාත සහ කාංසාවට ලක් විය. මානසිකත්වය යෝගය මෙන් නොවේ, එය මානසික විනය හැසිරවීමෙහි යම් සමානකම් ඇත.

යෝග තේරුම්ගන්න පුළුවන් ඇයි?

සංජානනය පුහුණු කිරීම - ඔබේ මොළයට වැඩ කිරීම ගැන සිතන්න - වැඩි දියුණු කළ මතකය හා ඩිමෙන්ශියා රෝගය අඩු වී ඇත. යෝගය යනු මොළයේ "මාංශ පේශි" දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම වැනි සමාධිවල පුහුණුව හෝ හික්මීමයි.

ඊට අමතරව, යෝගවලට සැලකිය යුතු භෞතික පරිශ්රමයක් අවශ්ය වේ. පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කෙරුනේ, ගෙවතු වගාව සහ ඇවිදීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළුව ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ව්යායාම , ඩිමෙන්ශියාව අවදානම අඩු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. යෝගය මෙම ශාරීරික ව්යායාම වලදී නිසැකවම ගැලපේ.

නිදන්ගත මානසික ආතතිය යනු සෞඛ්ය ගැටළු කිහිපයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති තවත් ක්ෂේත්රයකි. ප්රජානන මානසිකත්වය අඩු වීම සහ ඩිමෙන්ශියා රෝගය වැඩි වීම. මේ නිසා, මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට හැකි බව පෙන්වූයේ යෝගය නිසා, ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය කිරීමේ අපගේ හැකියාවන් අඩු වීමයි.

අන්තිමේදී යෝගේ ද රුධිර පීඩනය අඩුවීම හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. අනෙක් අතට මේ දෙදෙනාම පර්යේෂණය කර ඇති අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා ඇල්සයිමර් සහ අනෙකුත් වර්ගයේ ඩිමෙන්ශියා රෝගීන්ගේ අවදානම අඩු වී ඇත.

ඔබේ මනස සඳහා වෙනත් ශාරීරික අභ්යාසවලට වඩා යෝග වඩා සුදුසුද?

වඩා හොඳ දැනුමක් තිබිය හැකි බවට සාධක ඇතත්, යහපත් මොළ සෞඛ්ය සඳහා අභ්යවකාශ ගත කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ නිශ්චිත ප්රතිඵල නැති බවය.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්යයනයන් මගින් මොළයේ සෞඛ්යයට වැදගත් වන ශාරීරික හා මානසික ව්යායාමයන් වැදගත් වන අතර, එමගින් එකම අවස්ථාවකදීම යෝජාව සඳහා අවස්ථාවක් වේ.

> මූලාශ්ර:

> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා යෝග මැදිහත්වීමෙන් පසු ස්නායු සම්බන්ධතාව හා මතකය වෙනස් කිරීම: නියමු අධ්යයනයක්. ඇල්සයිමර් රෝගයේ ජර්නලය: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> ගාඩ් ටී, හෙලල් බී, ලසාර් එස්. වයස අවුරුදු ආශ්රිත සංජානනීය පිරිහීම මත භාවනා කිරීමෙහි විභව බලපෑම්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. නිව් යෝර්ක් ඇකඩමි ඔෆ් ඇෂනිස් ඇන්ඩ් ඇලිල්ස්. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.

> ගෝටින් එන්, ක්රේරා A, මැක්අයිලි ඊ. වැඩිහිටි වැඩිහිටි විධායක ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සති 8 ක හතා යෝග ව්යායාමයේ බලපෑම්. ජාන විද්යාවෙහි ජර්නල්. A, ජීව විද්යා සහ වෛද්ය විද්යාවන්. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.

> ගෝටින් එන්, පොන්ටිපෙක්ස් එම්, හිල්මන් සී, මැක්අයිලි ඊ. විධායක ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ යෝග ව්යාකූල බලපෑම්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා සෞඛ්ය පිළිබඳ ජර්නලය. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.

> මනෝචුම්භක වෛද්ය විද්යාව. සැප්තැම්බර් 2015 Vol. 77 - නිකුතුව 7: p 784-797. යෝග සහ සංඥාකරණය: නිදන්ගත හා දරුණු ප්රතිඵල පිළිබඳ මෙටා විශ්ලේෂණයක්.