සෞඛ්ය සම්පන්න මොළයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විනෝදාත්මක ක්රම 12

1 -

ශාරීරික ව්යායාම

ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා විද්යාඥයින් තවමත් තීරණය කර නොමැති අතර, අපගේ ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය අපගේ මොළයේ ක්රියාකාරීව තබා ගැනීමෙන් රෝග ලක්ෂණ පමා කිරීමට ප්රමාණවත් බව පර්යේෂණයන් විසින් සිදු කර ඇත. ඇතැම් පර්යේෂණය වසර 5 ක් දක්වා කල් ඇතිව රෝග ලක්ෂණ ප්රමාද වී තිබේ. ඔබට ඇල්සයිමර්ගේ ප්රමාද හා ඔබගේ පවුලේ අය හා මිතුරන් භුක්ති විඳීමට එම අතිරේක වසර තිබිය හැකි නම්, ඔබට එය අවශ්ය නොවේ ද? එමනිසා, ඔබේ මනස දිගු කිරීමට සහ ශාරීරික ව්යායාමයෙන් ආරම්භ වන 12 ක්රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න.

ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රජානන ශක්තීන් පෙන්නුම් කර ඇති අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත. විද්යාඥයන් බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් නිරෝගි ස්වරූපය සමග නිරෝගීව සිතක් ඇති කර ගෙන ඇත ඔබගේ චර්යාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා අනුමත කළ යුතු වේ, සතියකට තුන් වතාවක් ඇවිදීමෙන්, ඩ්රයිව් ඩීවී, Wii Fit හෝ ඔබේ දේශීය Y හි දී පන්තියක් අනුගමනය කරන්න.

2 -

තවත් භාෂාව ඉගෙන ගන්න

ද්විභාෂා ද්විභාෂී පුද්ගලයන් සඳහා ඇල්සයිමර් රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ප්රමාදයක් පෙන්නුම් කළ පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත. මෙය කෙසේ හෝ සිදුවන්නේ කෙසේ ද යන්න තවමත් අවබෝධ කර නැත. එක් පැහැදිලි කිරීමක් වන්නේ, කෙසේ හෝ ද්විභාෂාකරුවන්ගේ මොළයට ඇල්සයිමර්ගේ ඇති හිඟයන් සඳහා වන්දි ගෙවීමට හැකි වන පරිදි, ඔවුන්ගේ මොළයට මොළයට වඩා අඩු හානියක් මෙන් ක්රියා කිරීමට සිදුවනු ඇත. පර්යේෂණයන්ගෙන් සමහරක් වෙනත් භාෂාවක් කතා කළ අයගේ ජීවිතයේ බොහෝ හෝ සියළුම ජීවිත කතා කළද, නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාද වැඩියි. ඔබට ප්රජා අධ්යාපන පංතියක් ගත හැකි අතර, ඔබේ දේශීය පුස්තකාලයට ගොස් නව භාෂා ඉගෙන ගන්නන් සඳහා මාර්ගගතව සම්පත් ලබා ගත හැකිය.

3 -

සංගීත උපකරණ සෙල්ලම් කිරීම

ඔබ යම් උපකරණයක් සෙල්ලම් කිරීමට හෝ ඔබට නිතරම ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යද? වසර ගණනාවක් පුරා පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ සංගීතය කතා කිරීම හෝ ලිවීමට වඩා සංගීතයෙන් වෙනත් කොටසකට භාවිතා කරන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කථිකාචාර්යවරයකු හා අමාරුවෙන් කතා කර ඇති අය, සම්පුර්ණ ගීත ගායනා කර තිබේ.

ඔබේ මොළයේ විවිධ කොටස් භාවිතයෙන් ඇල්සයිමර්ගේ හෝ වෙනත් ඩිමෙන්ශියා රෝගයෙන් වැළකී සිටීමට නොහැකි වුවද, ඩිමෙන්ශියා රෝගය ඇති පුද්ගලයින් සංගීතයට හොඳින් ප්රතිචාර දැක්වීමට සමත් වී තිබේ. අඩුම තරමින් සංගීත කාලය යනු කාලය ගත කිරීම සඳහා විනෝදජනක ක්රමයකි.

4 -

මතක සටහන්

ඔබට ප්රියතම පොතක්, කාව්ය හෝ හිතෝපදේශයක් තිබේද? සතියකට පද හෝ වාක්ය කිහිපයක් මතක තබා ගැනීමට ඉලක්කයක් තබන්න. ඔබේ මනසෙහි රැඳී සිටීමට ප්රයෝජනවත් යමක් තෝරාගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මම සමහර අයගේ ප්රියතම වාක්ය මතක තබා ගැනීමට තෝරා ගත්තා. ඇගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හැරුණු විට ඇය එම දවසේ මුළු දවසම දිරිමත් කරන බව ඇය දැන සිටියාය.

5 -

ක්රීඩා ක්රීඩා

මූලෝපායික ක්රීඩා උත්සාහ කරන්න. ඔබට පෞද්ගලිකව හෝ මාර්ගගතව අන් අය සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකිය. විනෝද ක්රීඩා, Scrabble, euchre, චෙස්, පාලම, සහ ඇග්රිකෝලා හා නගර හා නයිට්ස් වැනි විස්තාරිත ක්රීඩා ඇතුළත් වේ. වැඩි උපාය මාර්ගයක් අවශ්ය වන ක්රීඩා, දිනුම් ඇදීමේ වාසනාවට වඩා, ඔබගේ මොලය අභියෝග කිරීමට වඩා කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

6 -

පොතක් කියවන්න

පොත් සෑම තැනකම තිබේ. දැන් එතරම් අන්තර්ජාල පහසුකම් ඇති නිසා, ඔබේම නිවසෙහි සුවපහසුව ඉවත්වීමට පවා ඔබට අවශ්ය නැත. ඔබ කියවීමට කැමති නම්, ඔබේ සාමාන්ය ජනප්රවාදයට වඩා ටිකක් වෙනස් යමක් උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ආදර කතා පොත් භුක්ති විඳිනවා නම්, ගෙවතු වගාව ගැන හෝ මුදල් සැලසුම්කරණය පිළිබඳ ලිපියක් කියවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කියවීමට දිගටම දිරිගැන්වීම සහ වගවීම අවශ්ය නම්, පොතක සමාජ ශාලාවකට සම්බන්ධ වීමට ද සලකා බැලිය හැකිය.

7 -

ප්රහේලිකා

ක්රොස්වර්ඩ්, සුදුකූ, සහ ප්රහේලිකාවේ ප්රහේලිකාවන් ඔබේ මොලය ක්රියාශීලීව තබාගැනීම සඳහා සියලු මාර්ග. ඔබේ මොළය සඳහා දිනපතා ඇවිදීමේදී එය සිතා බලන්න.

8 -

ගමන්

පින්තූරයක් දහසක් වචනවලින් වටහා ගන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට යමක් දැකීම මිල කළ නොහැකිය. නව අත්දැකීම් සහ නුහුරු නුපුරුදු තත්වයන් ඔබගේ මනසට හොඳ පුහුණුවක් විය හැකිය. ඇල්සයිමර් රෝගය අඩු කිරීමේ අවදානම සමඟ සෘජු සම්බන්ධතා ඇතිවීම පිළිබඳව මා නොදන්නා නමුත් ඩිමෙන්ශියා අවදානම සම්බන්ධ වී ඇති ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ගමන් කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත් අනතුරු ඇඟවීමක්: ඔබේ වික්රමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ හොඳ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයක සිටින බවට වග බලා ගන්න.

9 -

ගණිත ගැටළු ගණනය කරන්න

ඔබගේ චෙක් පොත සමබර කිරීම සඳහා ඔබේ කැල්කියුලේටරය හෝ මාර්ගගත වැඩ සටහන භාවිතා කරනවා වෙනුවට, පැරණි තාලයේ හැසිරීම කරන්න. ඔබේ මනෝවිද්යා කුසලතා ක්රමානුකූලව ඔබේ සතිපතා වැඩ කටයුතුවල කොටසක් විය හැකි අතර එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත. මිණිබිරියන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ගණිත කාරණා ඉගෙන ගන්නා අනිත් අයව දැනගන්න. ගුණය ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ටිකක් වැය කිරීම ඔබ දෙදෙනාටම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

10 -

පන්තියක් ගන්න

ඔබ සෑම විටම සිතුවම් කිරීමට කැමතිද? කලා පංතියක් ගන්න. ඔබේ තෑග්ග කුමක්ද? ප්රජා පන්තියක් හරහා නව කුසලතා වර්ධනය කරන්න. ඔබ උසස් උපාධියක් ලබා ගැනීමට කැමති විය හැකිය. පාසල් අධ්යාපනය සඳහා වයස් සීමාවක් නොමැත, එසේ උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉගෙන ගන්නා දෙය මතක තබා ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම උපාය මාර්ගයන් හයක් භාවිතා කළ හැකිය

11 -

සමාජගත කිරීම

අන් අය සමඟ කාලය ගත කරන්න, කතා කරන්න, අලුත්ම දේශපාලන ප්රවෘත්ති, ක්රීඩා හෝ පවුලේ සිදුවීම් ගැන කතා කරන්න, සහ හිනා වෙන්න. ඔබ මොළය ලෙස මොළය ගැන සිතුවහොත් එය විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ යුතු ය. මනස, ශරීරය සහ හෘදය සඳහා සිනහවෙන් ප්රයෝජන වේ.

12 -

ස්වේච්ඡා සේවය

ස්වේච්ඡා සේවය මෙම ක්රමෝපායන් කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රාථමික ප්රාථමික පාසැලක සතිපතා පදනම මත ශිෂ්යයෙකුට ඉගැන්විය හැකිය. මෙය සමාජගත කිරීම, කියවීම හෝ ගණිත කුසලතා හා ඇතැම්විට ක්රීඩා හෝ නව භාෂාවක් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් දේශීය ප්රජාව තුළ ඔබේ දක්ෂතාවන් භාවිතා කළ හැකිය. ස්වේච්ඡා සේවය ලබා දෙන තෑග්ග බෙදාගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ, එය එකම අවස්ථාවේදීම ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇල්සයිමර්ගේ සංගමය. මානසිකව සක්රීයව සිටින්න. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{ෆ්රෑන්ක්ලින් ආයතනය. වඩා හොඳ මොළයක් සඳහා මානසික ව්යායාම. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. ව්යායාම සහ මොළය: ගාන ලද දෙයක්. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}