මතක තබා ගන්න ඔබේ හැකියාව වැඩි කර ගන්න
ඔයාට හොඳ මතකයක් තිබුනාද ? වැඩි දියුණු කළ මතකයක් සඳහා ඇති ආශාව පොදු වේ; වාසනාවකට මෙන්, මෙම ඉලක්කය ඉටු කර ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි සරල තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් ඇත. ඔබ නව යමක් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන විට හෝ තොරතුරු නැවත මතක් කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට නම් මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
1. චුන්කිං
තොරතුරු කීපයක් මතක තබා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් කුට්ටි බවට පත් කිරීමයි.
නිදසුනක් ලෙස, මෙම සංඛ්යා මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකර: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, මෙය වෙනුවට මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: 2753, 8793, 2658 සහ 95. ඔබ එක් එක් සංඛ්යා වෙන වෙනම තොරතුරු ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබ එය සමූහය නම් නම් වැඩි විස්තර ලබා ගත හැක. පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඇල්සයිමර් රෝගයේ මුල් අවධියේදී කුංකුම ෙතොරතුරු ඉතා ඵලදායී උපායමාර්ගයක් කියාත්මක වන බවයි.
2. අංක 7 මතක තබාගන්න
ඔබේ කෙටි කාලීන මතකයේ තොරතුරු ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, අපේ මොළය අපගේ කෙටි කාලීන මතකයේ දී 7 ක් පමණ ගබඩා කළ හැකි බව විද්යාඥයින් නිගමනය කර ඇත. ගබඩාවකින් දේවල් 12 ක් ලැයිස්තුගත කිරීම මතක තබා ගැනීමට අභියෝගයක් වනු ඇත.
3. මනෝනික උපාංග
මනෝවිද්යාත්මක උපකරණ යනු දේවල් මතක තබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. සංවේදී ක්රමවේදයක් සකස් කිරීම හා මතක තබා ගැනීම පහසුය. උදාහරණයක් ලෙස, පියානෝව පාඩම්වල දී ඉහළ තට්ටුවක් මත වැටෙන සටහන් ඉගෙන ගැනීම සඳහා, සමහර ශිෂ්යයන්ට පහත සඳහන් වාක්යය උගන්වනු ලැබේ: සෑම හොඳ ළමයෙක් හොඳයි.
එක් වචනයේ පළමු අකුර, (ඊ, ජී, බී, ඩී, එෆ්) යනු ඉහල අක්ෂයේ පේළිය සඳහා සටහන් නාමයයි. එසේම, අවකාශයේ නාමයන් ඉගෙන ගැනීම සඳහා ගුරුවරුන්ට FACE යන වචනය භාවිතා කළ හැකි අතර, එම වචනයෙහි එක් අකුර නෝට්ටුවේ නම නැගීඑන අනුපිළිවෙලෙහි නම වේ.
4. අර්ථය අමුණන්න
ඔබට එය අර්ථවත් කළ හැකි යමක් මතක තබා ගත හැකිය.
එබැවින්, ඔබ භාණ්ඩ වෙළඳපලක භාණ්ඩ අයිතම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, මෙවැනි ආකාරයේ වාක්යයක් ඔවුන්ගෙන් ලබා ගත හැකිය: තුර්කිය බිත්තර දැමූ විට සහ සලාද කොළ රස කළ කිරි බීලා පෙර රොටි හා පාන් බටර් කෑවෙමි. මෙය තුර්කිය, පාන්, රටකජු බටර්, බිත්තර, සලාද කොළ හා කිරි මිලදී ගැනීමට මතක තබා ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
ඔබ පහසුවෙන්ම මතකයේ නොසිටින අයෙකු නම් අර්ථය සමඟ සම්බන්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ දැනටමත් හොඳින් දන්නා දෙයක් සමඟ ඔබ ඔවුන් හමුවූ විට කෙනෙකුගේ නම ඇසීමෙන් ඔබට ඊළඟ වතාවේ ඔවුන්ගේ නම සිහිපත් කිරීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.
අපි හිතන්නෙ ඔයා බොබ් සහ සින්ඩි මුණගැහිලා. බොබ් නමින් හැඳින්වෙන අන් අය ගැන සිතන්න, ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ පොදු දෙයක් සොයාගන්න. එවිට සින්ඩි ගැන සිතන්න, ඇගේ නමට ඇගේ මුහුණ සමඟ දැනුවත්ව සම්බන්ධ කර ගන්න. බොබ් සහ සින්ඩි සඳහා ඔවුන් ක්රි.ව. ලෙස ඔවුන් ගැන සිතුවහොත්, ඔබ ඔවුන් දකින ඊළඟ වතාවේ ඔවුන්ගේ නම් අවුලුවනු ඇත.
5. පුනරාවර්තනය
මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන්නක් විය හැකිය, නමුත් යමක් පුනරාවර්තනය කිරීම ගැන හිතාමතාම ඔබේ කෙටි කාලීන මතකයට වඩා සංඥා කළ හැකි වනු ඇත. ඉහත සඳහන් බොබ් සහ සින්ඩිගේ උදාහරණයෙහි, ඔබේ හිස තුළ ඔවුන්ගේ නම් පුනරාවර්තනය කිරීම, ඔබ ඔවුන්ට ලබා දුන් අර්ථය සමඟ, පසුව එම නම් නැවත මතක් කර ගත හැකිය.
6. ලියන්න
ඔබ නිතරම දුරකථනයෙන් දුරකථනයෙන් තබාගන්නා නෝට්බුක් වැනි දේ ලිවීමට යම් නිශ්චිත ස්ථානයක් තිබේ නම්, මෙය සාමාන්යයෙන් හොඳයි.
දේවල් ලිවීමේ ක්රියාව ඔබේ මතකයේ තැන්පත් කිරීම, සිහි කිරීම සහ ඔබ සඳහා යොමු කිරීමක් ලෙසට උපකාරී වේ.
වචනයෙන්
ඔබ විශිෂ්ට ස්වාභාවික මතකයක් සහිතව පරිත්යාග කළත් නැතහොත් තොරතුරු පහසුවෙන් මතක තබා ගැනීමට ක්රම ඇති බව දැන ගැනීමට දිරිමත් විය හැකිය. සමහර විට, එය ස්වයං-නියපොතු මත ක්රියා කිරීම වෙනුවට ඔබේ මොලය තුල තොරතුරු ලබා ගැනීම ගැන හිතාමතා වේ.
මෙම තාක්ෂණික උපක්රම කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර ඉන්පසු ඔවුන් ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ කාලය හා ශ්රමය සුළු ප්රමාණයකි, නමුත් මතක තබා ගැනීමෙන් කාර්යක්ෂමතාව හා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වීමක් සිදු වුවහොත් එය ආයෝජනයට එය වටිනවා ඇත.
මූලාශ්ර:
බර්, දානියෙල්, හැම්ප්ෂයර්, ආදම්, හන්ට්ලි, ජොනතන්, හොවාඩ්, රොබට්. මනෝ වෛද්ය සඟරාව. වැඩ කරන මතක මතක කාර්ය සාධනය සහ ඇල්සයිමර් රෝගයේ මුල් අවධියේදී කුපිත කිරීම. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
ලුසනාහි විශ්ව විද්යාලය. මතකය. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf