ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ප්රයෝජනවත් වන ව්යායාම බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර තිබේ. හෘද ෙරෝග සහිතව, අජීවී තත්ත්වය සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ශක්තිය අල්ෂයිමර් ෙරෝගය සහිත පුද්ගලයින්ට ව්යායාම මගින් අමතර ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
ඇල්සයිමර් රෝගය සහිත පුද්ගලයින්ගේ නිතිපතා ව්යායාම වල ප්රතිලාභ, මෝටර් නිපුණතා නඩත්තු කිරීම, අඩු වැටීම් හා මානසික පිරිහීම සමග සම්බන්ධ රෝග අඩු වීමයි. වැඩි දියුණු කරන ලද හැසිරීම්, වැඩිදියුණු කළ මතකය සහ වඩා හොඳ සන්නිවේදන නිපුණතාවන් ඇල්සයිමර් රෝගය තුළ නිරන්තර ව්යායාම වැඩසටහන් වලට සම්බන්ධ වෙනත් ප්රතිලාභ කිහිපයක් වේ.
ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට පමණක් නොව වෛද්ය කළමනාකරණයට පමණක් රෝගියාගේ සමබරතාවය, සමබරතාවය හා ශක්තිමත් ව්යායාම අධ්යයනය කර ඇත. අධ්යයනය අවසානයේදී, ව්යායාම සහ වෛද්ය කළමනාකරණය යන දෙඅංශයෙන්ම ප්රතිකාර ලැබූ රෝගීන් අනෙක් කණ්ඩායමට වඩා අඩු කම්පනයට පත් වූ අතර ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් පෙන්නුම් කළහ.
සෑම රෝගියකුගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා අඛණ්ඩව ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා භෞතික චිකිත්සාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
1 -
ශේෂය ව්යායාමඅපි වයසින් වැඩි වන විට, අපගේ ශේෂ කුසලතා පිරිහී. මේ හේතුව නිසා අපේ ජීවිත කාලය තුළ සමබරතාවය වැඩිදියුණු කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත් වේ. සමබර ක්රියාකාරකම් දිනපතා සහ ඔබේම නිවස තුළ සිදු කළ හැකිය. සරල සමතුලිත ක්රියාකාරකම් සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔබගේ ශේෂය වැඩිදියුණු වීමෙන් ඇතිවන දුෂ්කරතාව වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබගේ ශේෂය වැඩිදියුණු කිරීම ප්රායෝගිකයි. ඔබේ කුසලතා මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම නිසා එක් සරළ ව්යායාමයක් කළ හැකිය. අද දින පටන් ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු කරගන්නේ කෙසේද කියා දැනගන්න.
නිපැයුම්කරු:
- උස පුටුවක් හෝ කවුළුවක් පිටුපස කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
- ඔබගේ ඇඟිලි වලින් සැහැල්ලුවෙන් පුටු හෝ කවුළුව ග්රහණය කර ගන්න.
- එක් කකුලක් බිමට කඩා වැටේ.
- ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් එක කකුලක සිටගෙන සිටින්න.
- තත්පර 10 ක් ගණන් කරන්න.
- අනිත් කකුල සමඟ නැවතත්
- සෑම කකුලකටම පහක් කරන්න.
අතරමැදි:
- උස පුටුවක් හෝ ආරක්ෂාව සඳහා පමණි.
- පුටුවක් හෝ රුවනයක තබාගැනීමෙන් තොරව එක කකුලක් බිමට පනිනවා.
- ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් එක කකුලක සිටගෙන සිටින්න.
- තත්පර 10 ක් ගණන් කරන්න.
- අනිත් කකුල සමඟ නැවතත්
- සෑම කකුලකටම පහක් කරන්න.
උසස්:
- උස පුටුවක් හෝ ආරක්ෂාව සඳහා පමණි.
- ඇස් දෙක වසා ගන්න.
- පුටුවක් හෝ රුවනයක තබාගැනීමෙන් තොරව එක කකුලක් බිමට පනිනවා.
- ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් එක කකුලක සිටගෙන සිටින්න.
- තත්පර 10 ක් ගණන් කරන්න.
- අනිත් කකුල සමඟ නැවතත්
- සෑම කකුලකටම පහක් කරන්න.
මොකක්ද කියන්න පුලුවන්ද? ඔබගේ පීටර් ඔබට ඔබට ලබා ගත හැකි සමබර අභ්යාසයන් ඔබට පෙන්විය හැකිය.
2 -
ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීමප්රශස්ත ශක්තිය පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ කාර්යශීලී චලනය එහි ප්රශස්ත මට්ටමේ පවත්වා ගත හැක. ඔබට ඔබේ ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසය සඳහා සුදුසු දැයි තීරණය කිරීමට ඔබේ PT ඔබට උදව් විය හැකිය.
විවිධ ශක්තිමත් ක්රියාකාරකම් සමාලෝචනය සඳහා පහත සබැඳි ක්ලික් කරන්න. ඔබේ ව්යායාම වැඩසටහන නිර්මාණය කිරීමට ඒකාබද්ධ අභ්යාස.
- මූලික ශක්තිමත් කිරීම
- වෝල් ස්ලයිඩ්ස්
- උදරීය අභ්යාස
- සෞඛ්ය සම්පන්න දණහි සඳහා ව්යායාම
3 -
දිගු ව්යායාම
විවිධාකාරයේ ව්යායාම සමාලෝචනය සඳහා පහත දැක්වෙන සබැඳි ක්ලික් කරන්න.
- මෝනිං ස්ට්රීච්
- පිටුපස දිගු
- ගාල් දිගු
- S ඉස්කුරුප්පු ඇණ හෝ ටීබල් සමග
4 -
විඳදරාගැනීමවිඳදරාගැනීමේ අභ්යාස ඇතුළත් වනුයේ ඔබගේ සවන් දීම හා වැඩි ශ්වසන වේගය වැඩි කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමකි. ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට මෙම විනෝද ක්රියාකාරකම්වලින් තෝරන්න:
- නර්තනය
- යෝග
- ගෙවතු වගාව
- නිවාස වැඩ
- පන්දු යැවීම
- පාපැදි
- තායි චි
බොහෝ PT සායනික කණ්ඩායම් අභ්යාස පන්ති ඉදිරිපත් කරයි. ව්යායාම අතරතුරේදී සමාජීයකරණයට අමතර ප්රතිලාභයක් තිබේ. එමගින් ඔබගේ ව්යායාම තුළදී ඔබට අභිප්රේරණය කළ හැකිය.