ඔබ එළියට යාමට පෙර

ඔබ ගර්භාෂය ඇත්නම් ඔබ අවන්හල් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ කුමක් ඉල්ලන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු දෙය නම්, හෘදයාබාධයකින් බියෙන් තොරව ඔබට කන්න පුළුවන්. ආහාර පිළියෙළ කරන ආකාරය ගැන ඔබ විමසූ විට, ඇතැම් බීම වර්ග වළක්වා ගැනීම, හා ආනුභූතික කොටස් ප්රමාණය, ඔබට හෘද ස්පන්දනය වැලැක්විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, චීන අවන්හල්, මෙක්සිකානු හෝ ඉතාලි ආපනශාලාවල ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ආහාර සැපයුම් අවන්හලට වඩා වැඩි අමාරු විය හැකිය.

වළකින්න කුමක් ද යන්න ඔබ දන්නවා නම් ආහාර වේලක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

ඉල්ලන්න ඕන දේ දැනගන්න

කෑම වේලක් සලකා බැලීමේදී, මස් ෆ්රයිඩ් කර ඇත්නම් එය වෙනුවට එය ග්රිල් කර ඇත්නම්දැයි විමසන්න. ඉහළ මේද අතු සහ සෝස් පැත්තෙන් අඩු මේද ආදේශකයක් ඉල්ලා සිටීම හොඳ අදහසකි. තවද, ඔබට ඇණවුම් කිරීමට අවශ්ය ආහාර වේලක් ඔබේ ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් අඩංගු වේ. ඔබ ඔබේ අවුලුවාලා ආහාර මොනවාදැයි විශ්වාස නොකරනවා නම්, ඔබ කන දේ හා හෘද ස්පන්දන ලක්ෂණ අතර ඕනෑම සම්බන්ධයක් ලැයිස්තුගත කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා හෘද රෝග වාර්තාවක් තබා ගන්න .

ඔබ අනුභව නොකළ යුතු දේ

• බර්ගර්, ෆ්රයිඩ් චිකන් සහ ෆ්රයිඩ් මාළු වැනි ෆ්රයිඩ් ආහාර
• බටර් හෝ තෙල් වලින් ආහාර පිළියෙළ කර ඇත
• ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් වැනි අධික මේද පැණි කෑම වේ
• අධික මේද සෝස්, සලාද ආවරණ, දුෂ්කර හා මයෝ
• කිමී සුප්
• චිලි
• පැඟිරි ගෙඩි ගොඩක් සහිත දීසි
• ගම්මිරිස්
• ලූනු
• අමතර චීස් සහිත ආහාර සහිත
• කෙටිපු ඇතුළු තක්කාලි මත පදනම් වූ ආහාර
• තැඹිලි යුෂ සහ ලෙමනේඩ් වැනි බදින ලද බීම

• කැෆේන් සහිත පාන වර්ග
• මධ සාර පාන වර්ග
• චොකලට්

කෑමට වඩා හොඳ කුමක්ද?

• සුදු මස්
• මස් කප්පාදු කිරීම
• මුළු ධාන්ය පාන් සඳහා තුර්කිය, කුකුල් මස් හෝ රෝස් ගව මස් සහිත සැන්විචස්
• ග්රිල් කළ ආහාර
• කරවල පදනම් වූ සුප්
• ෆාදර් එළවළු
• අඩු මේද සලාද ආලේප කරගත් බේක් කළ අර්තාපල්
• අඩු මේද හෝ කිසිදු මේද සලාද ආවරණ
• දේවදූත ආහාර කේක් වැනි සැහැල්ලු අතුරුපස

චීන අවන්හල්

වළකින්න:

• ගාන ලද සහ ෆ්රයිඩ් පෙති
• බිත්තර, රෝල්ස්
• රිබ්
• සෝස් බිත්තර හා බටර් සමග ඝණීරයි
• උණුසුම් හා ඇඹුල් සුප්
• හැපෙනසුළු ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් නූඩ්ල්ස්
• පැණිරස සහ ඇඹුල් රස කෑම

වඩා හොඳ කුමක්ද?

• වොන්ටන් සුප්
• බඩවැල් ඩම්ප්ලිං
• දුඹුරු බත්
• සැහැල්ලු සෝස් එළවළු සමග දීසි දීසි
• සැහැල්ලු වයින් හෝ පොකිරිස්සන් සහිත සෝස් සමඟ බදින ලද හෝ තැම්බූ ආහාර පිසීම
• සෝස් සූප හා ඉරිඟු පිෂ්ඨය සමග ඝන කර ඇත
• ෆෝචූන් කුකීස්

මෙක්සිකානු අවන්හල්

වළකින්න:

• චිචචන්ගස්
• චොරිසෝ
• ෆ්රයිඩ් ටෙරිටිලා චිප්ස් සහ ටැකෝ ෂෙල් වෙඩි
• චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් පෙරීමට
• Refried beans
• චිලි ගම්මිරිස්
• සල්සා, තක්කාලි සහ ළූණු
• මවුලේ සෝස්
• ෆ්ලැන්, හෝ වෙනත් පොහොසත් අතුරුපස
• සංඝria සහ මාගරිටාස්

වඩා හොඳ කුමක්ද?

• ග්රිල් චිකන් හෝ මාළු
• අඩු මේදය නැවත බෝංචි සහ සහල්
• ෆජිට්ස්
• බුරිටෝස්
• ටොර්ටිලස්
• පිටි තටුල්ලක් මත මෘදු Guacamole
• කරවල පදනම් වූ සුප්

ඉතාලියානු අවන්හල්

වළකින්න:

• තක්කාලි හෝ ක්රීම් සෝස්
• ද්විත්ව චීස්, සොසේජ්, ගම්මිරිස්, උණුසුම් ගම්මිරිස් වැනි පීසා ගොඩවල්
• තෙල් මත පදනම් සලාද ආවරණ
• ඇන්ටිපාස්ටෝස්
• කාබොනාරා
• පarmigiana
• සුදුළූණු සහ කුළුබඩු සමග ආහාර

වඩා හොඳ කුමක්ද?

• පුංචි චීස් සහිත දීසි
• ටින්, චිකන්, ග්රිල් කරන ලද මස් හෝ මාළු
• සැහැල්ලු සුප් හොද්ද සහිත පැස්ටා
• Minestrone හෝ pasta fagioli සුප්
• සුදුළූණු නොමැති එළවළු
• සෝස් තොරව පැස්ටා primavera
• සුප් හොද්ද මත පදනම් වූ සෝස් පැස්ටා
• පුංචි සෝස් සහ චීස් සමග පීසා

_{මූලාශ්රය:
"කනස්සල්ලෙන් - පිරිසිදු වහරක්" 2004 ජාතික ගර්භනී සන්ධානය. 2006 නොවැම්බර් 3}