පැරඩොක්සික් යනු නින්ද ඖෂධය තුළ අධික ලෙස භාවිතයට ගත හැකි වචනයකි: නින්ද තත්වය, නින්දේ ප්රාථමික අවාසනාවන්ත ස්වභාවය හා නොසැලකිලිමත්වීම සඳහා චර්යාත්මකව සැලකිලිමත් වන නින්දිත අද්දැකීමක්. පැරඩොක්සික් නින්ද නින්දේ මූලික ප්රාථමික තත්වයන් දෙකෙන් එකක් වන අතර වේගයෙන් ඇස් දෘෂ්ටි චලනයන් (REM) දක්නට ලැබේ. මෙම නින්දේ වේගය සහ නිද්රාතා ආබාධය ලෙස හැඳින්වේ.
විෂමණ්ඩලීය චිත්තවේගීය නොසැලකිලිමත්කම සඳහා ක්රියාකරන ආකාරය දැන ගන්න.
පැරඩොක්සික් නින්ද නිර්වචනය කරන්නේ කුමක්ද?
REM නින්ද හෝ සිහින නින්ද ලෙස ද හැඳින්වේ. පරිප්රාතික නින්ද යනු පෙර නිමිති සහ මධ්ය මා්රාණ තුළ දැඩි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ නින්දේ නිශ්චිත අදියරකි. ඇසට පෙනෙන මාංශපේෂි සහ ප්රාචීරය හැර සිංහාසනයෙන් හා එන්ජිම ක්රියාකාරීත්වය නොමැතිව එය සංලක්ෂිත වේ. එය නින්දේ දී කිහිප වතාවක්ම සිකුරාදා සිදු වන අතර එය උදෑසන මුළුමනින්ම ජනප්රියයි. නමුත් එය බොහෝ විට නින්ද චක්රයේ කුඩාම කොටස සමන්විත වේ.
පරපෝෂිත නින්ද අතරතුරදී, අපේ පේශිවල සැහැල්ලුයි. අපි අපගේ සිහින ක්රියා නොකරයි. මෙය අසමත් වුවහොත්, REM නින්ද හැසිරීමේ අක්රමිකතාව වර්ධනය විය හැකිය.
පාරාඩෝසා යනු, REM නින්දේ දී මොළය සෑහෙන ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති වුවද, විශාල ශක්ති ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රියව පවතී.
පැරඩොක්සික් නිරූපණය යනු කුමක්ද?
නින්ද නොයාම නින්දේ සැතපී සිටීම සහ නිදාගැනීම නිසා එය නින්දේ සැතපුම් පරිශ්රමයේ උග්ර වේ.
පැරඩොක්සිකල් නොසොනිජියාව යනු මිනිසුන් නින්දට වැටීමට කොතරම් කාලයක් ගත වනවාද යන්නත්, ඔවුන් කොතරම් කාලයක් නිදාගෙන සිටින බවත් ඔවුන් දුර්වලයි. ඔවුන් පැය හතකට හෝ හතක් නිදා සිටියද, ඔවුන් පැය දෙකකට සැතපෙන බව සිතිය හැකිය. මෙම ආබාධය ඇති අය, සැතපෙන අතරතුර ඔවුන් නිදා සිටින විට ඔවුන්ගේ වටපිටාව අතිශයින්ම හොඳින් දැන සිටි අතර, ආලෝකය, වේදිකාව 1 නින්ද හා වේදනාව අතර නිතරම සංක්රමණය විය හැකියැයි යෝජනා කරති.
ඊළඟ දවසේ ඔවුන් නින්දට වැටෙනවා. ඩෙලන්හයිඩ්රමිනින් අඩංගු බෙහෙත් වර්ග, මැලේටින්නා, බෙහෙත් නිවිති ඖෂධ (ආම්යීන් හෝ ලුනෙස්ටා වැනි) වැනි රෝගාබාධවල රෝග ලක්ෂණ සනාථ කළ හැකිය.
අසාත්මිකතාවන්ගෙන් සියයට 35 ක් පමණ ජනගහනය බලපායි. මෙම නඩු වලින් සියයට පහක් තරම් අඩුපාඩුකම් ලෙස සලකනු ලැබේ.
සාමාන්ය නින්දෙහි සැළකිය යුතු අවස්ථාවලදී, නිදා වැටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය සිදු නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ අවදිව සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමක් ද? චිත්තවේගීය බලාපොරොත්තුවේ නින්ද ඖෂධය යනුවෙන් හැඳින්වෙන චර්යාත්මක ක්රමවේදයක් භාවිතා කිරීම උපකාරී වේ.
චර්යාත්මක වෙනස්කම් නොසළකා වර්ධනය විය හැකිය
නිදන්ගත නොසොලානියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී විය හැකි චර්යාවන්ගෙන් යුත් විවිධාකාරයන් තිබේ. මේවා සාමුහිකව වැඩිපුරම වැඩ කරන්නේ නොසැලකිලිමත්වීම සඳහා වූ සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBTI) ලෙසය. මෙම වෙනස්කම් සමහර විට ඔබ සිතන ආකාරය හෝ තත්වය තේරුම්ගෙන ඇති ආකාරය වෙනස් කිරීම මත රඳා පවතී, සංජානන ප්රතිකාරය ලෙස හැඳින්වෙන සංරචකය. එක් විකල්පය නම් පරම විවේචනාත්මක අදහසකි.
පැරඩොකින් කතාවක්ද?
පරස්පර විරෝධයක් සර්වජනව අභූත හෝ ආත්ම-පරස්පර විරෝධී බවක් පෙනෙන්නට ඇති ප්රකාශනයක් ලෙස අර්ථ දැක්වුවද, එය විමර්ශනය හෝ පැහැදිලි කළ විට එය හොදින් තහවුරු වී හෝ සත්ය විය හැකිය.
ඉන්සොම්නිං හි එක් පරස්පරයක් නම් පසුකාලීනව සිටීමෙන් ඔබ ඉක්මනින් සැතපීමට හා නිද්රා වන්නට හැකි වනු ඇත. බොහෝ විට ඔබේ නින්ද වටා උත්සාහයක් භාවිතා කළ හැකිය, නිරපේක්ෂකම නොනවත්වා පවත්වාගෙන යාම, ඔබේ වාසිය සඳහා පරස්පර විරෝධී වේ.
පැරඩොකින්ක්ස් චේතනාව යනු අවදිව සිටීමට හා අනාගත අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට භයවීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නා ආකාරයේ හෝ සංජානනීය ප්රතිකාරයකි. එය මනෝ විද්යාඥයකු, මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ නිදාගත් ඖෂධ පුහුණු කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. පැරඩොක්සික් පරමාර්ථය නින්දට වැටීමේ "ක්රියාකාරී කනස්සල්ල" ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරයි.
මෙය කොටසක් ලෙස, දිවාකාල ශ්රවණාගාරයේදී දුර්වල රාත්රී නින්දේ ප්රතිවිපාක නිරර්ථකව ඇගයීමට ලක් විය හැකිය.
මෙම සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය රාත්රියේ රාත්රියේ නිදා ගැනීමට නිසි වේදනාවක් ඇති කර ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්න පිණිස ඔබ අවදිව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
පැරඩොක්සික අරමුණු හිසරදය නොපිළිගන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිදාගෙන සිටීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, ඉල්ලීම මත ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබ නිදා වැටීමට කිසිදු ප්රයත්නයකින් තොරව අවදිය අවදි ව සිටින්න. පුහුණුව සමඟින්, ඔබ නිදා සිටීමට උත්සාහ කරන අතර (කිසි විටෙක වැඩ නොකරයි). නිහතමානී අවදිව සිටීම පිළිගත හැකි විකල්පයක් බවට පත්වේ. ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මාර්ගෝපදේශන ලද ඡායාරූප, සංජානන ඇරැඹීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
නිදිබර ගතියක් දැනෙන තෙක් නිද්රාශීලී වන තෙක් නිද්රාශීලිව සිටීම පැරඩද්රීය චින්තනය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. විවේකාගාරය වෙත ගොස් විවේකයක් සහ නින්ද හැරීම සහ විවේක හා වාතාවරණයන් සඳහා නිදාගැනීම සහ නිදා ගැනීම සඳහා (නිදසුනක් ලෙස කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ අධික ආලෝකය හෝ ශබ්දය) නොසළකා හරිනු ලැබේ. ඔබගේ ඇස් වසාගෙන නිහඬව නිහඬව සිටින්න. නින්දට යොමු වීමට අවධානය යොමු නොකර, අවදිව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තත්වයන් තුළදී ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්න බව ඔබට පෙනේවි.
නින්දට යාමට නොහැකි වීමෙන් ඇති වන කනස්සල්ල නිසා ඔබ නිදා සිටින විට පිළිගත හැකි විකල්පයක් ලෙස නිහඬ අවදිව සිටීම ඉගෙන ගන්නා විට ක්රමයෙන් අඩු වී ඇත.
රාත්රියේ ආරම්භයේ දී නින්දට වැටෙන දුෂ්කරතාවයකින් යුත් අස්ථීර බවක් ඇති මිනිසුන් තුළ පැරඩොක්සිකල් චේතනාව විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එය ඵලදායී බවට ඔප්පු වී ඇති අතර අතුරු ආබාධ සඳහා කිසිදු අවදානමක් නොමැත.
නිද්රා වෛද්ය ක්රමයේ පැරඩොක්සික් භාවිතය
ඉතින්, නිදසුන් පරපෝෂිතයන් නිද්රා ඖෂධවල මාතෘකා ගැන සඳහන් කළ හැකි ආකාර තුනක් භාවිතා කළ හැකිය. REM නින්ද ලෙස වඩාත් හොඳින් හඳුන්වනු ලබන නින්ද තත්ත්වයකි. එය නින්දේ වැරදීමක් ලෙස වැරදි ලෙස අර්ථකථනය කරන නින්දිත වර්ගයකි. අන්තිමේ දී, එය පරමාර්ථ ලෙස පරෙස්සමින් නැගිටීමට නොව, අවදිව සිටීම සඳහා උත්සාහයක් බවට පත් කිරීම ප්රයෝජනවත් චර්යාත්මක ක්රමයකි. එය භාවිතා කරන ආකාරය කුමක් වුවත්, මෙම වර්ගයන් අර්ථ දැක්වීම මගින් නින්ද අවබෝධ කර ගත හැකිය.
වචනයක්
ඔබගේ නොසංයුතිය සමඟ අමතර සහාය අවශ්ය නම්, ඔබේ ප්රදේශයෙහි CBTI විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීම සහ අවසානයේ ඔබේ නොසංයුජාව අවසන් කරන්න. තවදුරටත් පරීක්ෂා කිරීම සහ ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි පුවරු-සහතික ලත් ඖෂධ වෛද්යවරයෙකු විසින් ඇගයීමක් කිරීමට ද එය උපකාර කරනු ඇත.
මූලාශ්රය:
> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය, 2017.