චිකිත්සීය රිද්මයානුකූලව නින්දේ සැතපීම යනු කුමක්ද?

සැහැල්ලු නිරාවරණය අවශය නිදාගැනිමේ හැකියාව සහ නින්ද නොයෑමේ හැකියාව

චිකිත්සක රිද්මයන් තේරුම් ගැනීමට අවුල් විය හැක. මූලික සංකල්ප පිළිබඳ ඉගෙනීම විශේෂයෙන් වැදගත්වේ. සයිකල් රිද්මාවලට ඇදී යෑම යනු කුමක්ද සහ එය නින්දට බලපෑ හැක්කේ කෙසේද? සැතපුම් ගවේෂණයට බලපාන ක්රම ඉගෙන ගන්න. සැහැල්ලු නිරාවරණය සහ මෙලනින්ට නින්දට බලපානු ලබන නින්දෙහි නොසෑහේ.

චිකිත්සීය රිද්මාවන් සහ නින්ද හා වේදනාව පිළිබඳ කෙටි හැඳින්වීමක්

පැය 24 ක පමණ චක්රයක් අනුගමනය කරන සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයේ රටාවන් චක්රැඩියන් රිද්ම මගින් විස්තර කෙරේ.

ශරීර උෂ්ණත්වය, හෝමෝන උච්ඡාවචනය, නින්ද හා වේදනාව වැනි දේ ඇතුළත් වේ.

ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ජානවිද්යාව තුළට සංයුතිය යනු බාහිර පරිසරයට අභ්යන්තර ක්රියාවලියන් වේ. මෙය සම්පත් සපයා ගැනීමේ හැකියාව කාර්යක්ෂම කරයි. පෘථිවිය මත සෑම ජීවියෙකුගෙන්ම පාහේ ස්වභාව ධර්මයට සමානයි. අපගේ ජාන තුළට සැලසුම් කළ වුවද, මෙම අභ්යන්තර ඔරලෝසුවේ භූ විද්යාත්මක දිනයේ දිග හැරීම හරියටම නොපෙනේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අපගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසු ඉවත් වේ.

පැය 24 ක් තුළ ධාවනය වනවා වෙනුවට, අපගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසු ක්රියාත්මක වන තරමක් දිගු කාලයක් තුළ ක්රියාත්මක වේ. (සැබවින්ම, සැබැවින්ම ටිකක් කෙටි අයුරින් ක්රියාත්මක වන දුර්ලභ පුද්ගලයන් වේ.) අභ්යන්තර ඔරලෝසුව හා බාහිර දිවා රාත්රී අතර ඇති මෙම වෙනස ප්රමාණය වෙනස් වේ. සෑම දිනකම විනාඩි කිහිපයකින් හෝ විනාඩි කිහිපයකට හෝ අඩු විය හැකිය.

නින්දට ආශා සතෙකුගේ රිද්මයට ගැඹුරින් බලපෑම් කරයි. අවදිව සිටීම සඳහා සුපරීක්ෂාකාරී සංඥාවක් ලෙස ක්රියා කරයි.

දිගු රැුඳී ඇති ඔරලෝසුවක් සමඟ කාලය තුළ ඇති වූ වෙනස වෙනසකට එක් පුද්ගලයෙකු සෑම රාත්රියකම ටිකක් පසුව නැවතී සිටින අතර සෑම උදෑසනකදීම ටිකෙන් ටික අවදි වේ. මෙම නැඹුරුව යළි පිහිටුවීම සඳහා යම් දෙයක් අවශ්යය වන අතර, එය එවැන්නකි.

ගැළවීම යනු කුමක්ද?

ස්වභාවික අන්ධ සැහැල්ලු චක්රය වැනි බාහිර වේලාවට බාහිර වේලාවට ඇතුළුවීම, එහි අවධිය සහ කාලසීමාව ඇතුලත අභ්යන්තර ජෛව ඔරලෝසුවේ සමකාලීන සමමුහුර්ථකරණය හෝ සමමුහුර්ත කිරීම වේ.

සරල වචනවලින් කිවහොත්, අපගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසු නැවත සකස් කර ගන්නා ආකාරය අපගේ පරිසරයේ සිදු වන දිවා රාත්රී ස්වාභාවික කාලය පිළිබිඹු කිරීමයි. නින්දට හා අවදිවීම සමස්ථ කාල වකවානුවට බලපෑම් කළ හැකිය. නින්දේ සිදුවූ මුළු කාලය සීමා කිරීම සඳහා එය භූමිකාවක් ද ඇත.

ගැළපෙන සිදුවීම හා එය නොවිය යුත්තේ මන්දැයි යන්න

මොළයේ අධික්රමය න්යෂ්ටියේ න්යෂ්ටියට බලපාන ආලෝකය නිරාවරණයෙන් බොහෝ විට ආශ්වාස කිරීම සිදු වේ. පිබිදීමෙන් පසුව උදෑසන හිරු එළිය ඇති විය හැකි තිරිසන ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම හා නින්ද අවසන්වීම අවසන් කිරීමට ප්රබල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය ටිකක් පෙරාතුව ගමන් කිරීම නින්ද කිරීමේ කාල පරායනය කළ හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නින්දෙහි ආශාව ස්වල්ප වේලාවකට පෙරද වෙනස් වී ඇත.

ආලෝකය වටහා ගැනීමකින් තොරව මුළුමනින්ම අන්ධ ලෙස සිදු වන සුළි සෛල ආබාධ වර්ධනය විය හැක. නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට බාහිර සංඥාවක් ලෙස මෙම ජනගහනය තුල මෙලනාටින් ප්රයෝජනවත් විය හැක. අවාසනාවකට මෙන්, melatonin දෘෂ්යාබාධිත අතර දුර්වල නින්දක් විය හැකි අතර ආලෝකය නිරාවරණය වඩා වැදගත් කාර්යභාරයක් තිබිය හැකිය.

ආබාධ සහිත වීම සමග සම්බන්ධිත ආබාධ

බාහිර පරිසරය සඳහා අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් වෙත බාධා පැමිණීම අවුල් වන විට සමහර සයරියා රත්මා නින්ද ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.

ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සංධාවය
• උසස් නින්ද අවධියේ සින්ඩ්රෝම්
• 24 නො
• අවිධිමත් නින්ද-වික්යා රිද්මයක්

මීට අමතරව, ඇතැම් කාල වකවානුවලදී ගමන් කරන දුර්ගන්ධයන්වලට බාහිර පරිසරය තුළ අභ්යන්තර රිද්මයානුකූලව දුර්වල කරන විට ජෙට් ලෝග්රැම් වල ලක්ෂණ අත්විඳිනු ඇත.

නින්දට හෝ අවදිවීම ගැන අභ්යන්තර නැඹුරුවීම මත කාලය, නින්ද නොයාම හා දිවා කාලයේ නිද්රාශීලී වීම බොහෝවිට සිදු විය හැකිය.

ඔබ චිකිත්සක රිද්මයානුකූල රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන බව ඔබ විශ්වාස කරනවා නම් නිතිපතා නින්ද කාලසටහන තබා ගැනීමට සහ විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා පිබිදීමක් ඇතිව හිරු එළිය ලබා ගන්න. දිනපතාම නින්දට වැටීමෙන් වළකින්න. සැතපෙන විට නිදා සිටින විට නිදාගන්න.

වැඩිහිටියන් සඳහා ප්රමාණවත් විවේක කාලයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය රාත්රී 7 - 8 පැය නින්දක්.

ඔබ දිගටම අරගල කරනවා නම් අමතර ප්රතිකාර ක්රම ගැන සැණින් වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

> මූලාශ්රය:

> ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැවල් වෛද්ය විද්යාව. නින්ද ආබාධ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණය, 3rd ed. Darien, IL: 2014 ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් ඩැන වෛද්ය, 2014.