උදෑසන අවදි වෙද්දී ඔබ කරන පළමු දෙය කුමක්ද? එය හිරු එළිය සඳහා දිගු කල සෘජු නිරාවරණයක් ඇතුළත් නොවන බවය. මෙය නින්දට යාමේ හැකියාවට බාධාවක් වන්නේ කෙසේද? උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වන ආකාරය ඔබට විශේෂයෙන් නින්දෙන් අවදිවීමට උපකාර කළ හැකි බව දැනගන්න.
ආලෝකය උදව් කරන්නේ කෙසේද?
සැහැල්ලු වේ. අපගේ දිවා රාත්රී චක්රයේ ප්රධානතම පාලනය වන්නේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සිට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය දක්වා නින්දට යාමයි.
එය තොරව අපේ ශරීර අපේ ජාන විද්යාව මගින් තීරණය කරනු ලබන රටාව මත ක්රියාත්මක වේ. මෙය දිගු පැය 24 ක් නොවිය හැකි අතර දෛනික විසන්ධි විය හැකිය. අපි නින්දට යාමට අවශ්ය විටදී තීරණය කරන ස්වාභාවික ප්රවණතාවන් ද, මිනිසුන්ගෙන් සියයට 10 ක් පමණ රාත්රී බකමූන් වේ.
නිදාගැනීමේ කාලය අපගේ සමාජ වගකීම් වලට ප්රතිවිරුද්ධ වන විට, එය ගැටළුකාරී විය හැකිය. ප්රමාද වැඩිවීම සහ අවදිවීම ප්රමාද වීමෙන් ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සංධාවයය. අනික් අතට, නිදා වැටීම හා අවදිවීම අවසන්වීමද, නින්දට හේතු විය හැකිය. මෙම තත්වයන් සෑම විටම ආලෝකයට සහ මෙලනින්ට නිරාවරණය වන නිසි කලට නිරාවරණය වීමෙන් උපකාර විය හැක.
ආලෝකය නොසලකන කොටසක් ලෙස නිදා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයෙන් පෙළෙන මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නින්ද සහ අවදිවීමේ රටාවන් විධිමත් කිරීම සඳහා එය උපකාර කළ හැකිය. ඔබ ආලෝකයට හෙළා ගත යුත්තේ කෙසේද සහ කෙසේද?
සැහැල්ලු පෙට්ටි
කෘතිම සැහැල්ලු පෙට්ටි සඳහා වර්ධනය වන වෙළඳපලක් පවතී.
මේවායින් බොහොමයක් සැතපුම් 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයකට ආලෝකයේ තීව්රතාවයක් සපයයි. සංසන්දනය කිරීම සඳහා හිරුගේ ආලෝක තීව්රතාවය ලක්ෂ 100,000 කි. සැහැල්ලු පෙට්ටි ඩොලර් සියගණනක් දක්වා වැය කළ හැකි වුවද හිරු එළිය නිදහස් වේ. එමනිසා මිනිසුන් එළිමහන් ස්ථානගත කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සමහර නයිට් රේයිස් අල්ලන්න
බොහෝ අය සඳහා සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය උදෑසන අවදි වන විට, සාමාන්යයෙන් ඇඳෙන් බැසීමෙන් පසු පළමුවන පැය ඇතුළත උදෑසන සිදුවිය යුතුය.
විනාඩි 30 ත් 45 ත් අතර කාලයක් ගත කිරීම සුදුසුය. හිරු කිරණ හෝ අව් කණ්නාඩි පැළඳ ගන්න එපා. කවුළු කවුළුව හරහා පෙරහන් කරන ලද සූර්යාලෝකය එකම බලපෑමක් නොතිබිය හැකිය. ඔබ ඔබේ සමේ බලපෑම් ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔබට හිරු ආවරණ පැළඳිය හැකිය. උදෑසන සූර්යාලෝකය තරමක් අඩු තීව්ර වන අතර අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඇවිදින්නට යාමේදී හිරු එළිය ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. විකල්පයක් ලෙස, උදෑසන පුවත්පත කියවීම හෝ උදෑසන ආහාරය ගනිමින් සිටියදී ආලෝකය ඔබේ ඇස්වලට කෙලින්ම පහර දෙන්නාක් මෙන් ඔබට වාඩි වී සිටිය හැක. වලාකුළුවලින් වළක්වා ඇති දිනය කුමක් වුවද? වලාකුළුවලින් හෝ වැසිවලදී පවා පෙරළී ගිය විට, හිරු එළිය දිගටම එහි බලපෑම ඇත. උදෑසන ඇවිදීමේ කොටසක් ලෙස හිරු එළිය නිරාවරණය වීම සමග නිරන්තරව කාලසටහනක් පවත්වා ගෙන යාම අතිශය ප්රයෝජනවත් සංයෝජනයක් වේ.
ඔබ රෑට නිදාගැනීමට වෙහෙස මහන්සි නොබලා, විශේෂයෙන් ම නූගත් හෝ හෘද චිකිත්සක ආබාධයක් සමඟ නිරන්තරයෙන් හිරු එළිය නිරාවරණය කිරීමට නිරතුරුවම සූදානමින් සිටින්න. ඔබගේ නින්ද සහ දිවා කාලයේ ශ්රිතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.