ශක්තිමත් ඉරියව්, හොඳ පසුබිම සහ අඩු පසුබිම් අභ්යාස

අඩු ආබාධ වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, ඔබට හොඳ ශ්රෝණිය පෙලගැස්වීමක් අවශ්ය වේ. ඒ සඳහා, ඔබේ උකුල් පේශීන් වෙත හැරෙන්න! හිප් මස් මාංශපේශී සංයෝජනය වටා පිහිටා ඇත. ඉදිරිපස, පිටත, ඇතුලත සහ පසුපස. මෙන්න ඔබේ සංකෝචන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට ප්රවේශ 3 ක් හමුවනු ඇත. ඔබගේ කලවයේ සහ උකුලේ පිටුපස පිහිටා ඇති අතර, ඔබේ පහත් පිටුපස පැත්තෙහි තබා ගැනීම සඳහා hamspings වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

1 -

සාමාන්ය හම්ස්ට්රින් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස

ශක්තිමත් ඉස්කුරුප්පු සෑදීමේ එක් ප්රවේශයක් වන්නේ මැටි බඳුනක් හෝ බිම් කෑල්ලක් අල්ලා ගැනීම සහ "ගොඩබිම පදනම් කරගත්" අභ්යාස. එවැනි ව්යායාම සඳහා උදාහරණ වනුයේ හයිව් පාලම් (මාර්ගයෙන් ඉතා දැඩි ලෙසින්) සහ වෙනත් අය.

ගර්භණීභාවය යනු සිරුරේ බහු මාංශ පේශී මෙන් නොව, සන්ධි දෙකක සන්ධිස්කන වලට සමානය. හැම්ස්ටින්ග්ස් සහ උකුල සහ දණහිස දෙකම හරස් කරති. (තවත් 2-සන්ධි මාංශ පේශි යනු හතරැස් සහ දණහිස යන දෙකම හරහා ගමන් කරන හතරැස්ප්පයයි.මෙම වෙනස වන්නේ ඔබේ කලවාණ ඉදිරිපසින් ඇති quadriceps පිහිටා ඇති අතර, මෙම ඉස්කුරුප්පු වල පිටුපසින් පිහිටා ඇත.)

සුවතා සහ වේදනාව සහන සැළසීමේදී අපගේ අරමුණු සඳහා අපි ප්රධාන වශයෙන් ප්ලේස්ටාවන්ට මුක්කු සම්බන්ධතාවයක් වේ. දණහිස සඳහා හම්ස්ට්රින් ව්යායාම, බොහෝ විට, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවකි.

බොහෝ ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සඳහා, ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වනුයේ ඔබගේ ශ්රෝණි අස්ථිය පිටුපස තබා ගැනීම සඳහා අතිරේක උත්සාහයක් කිරීමයි. මෙම බෙල්ලේ පිටුපසට සමීපව පැටවුමේ ඇති කැක්කුම බැඳීම ගෙන එයි. ඇටසැකිලි දෙක අතර එවැනි ඇප්ලිකේෂන් ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

2 -

ව්යායාම කිරීම

ව්යායාම පෙත්තක් සහිත බිම හෝ බිම වෙනුවට, ඔබේ මූලික ස්ථායීතාවය මෙන්ම ඔබේ උගේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කළ හැකිය. අභ්යවකාශ යානයක් සහ අභ්යවකාශ යානයක් විසින් භුක්ති විඳීමට නැඹුරුවීමේ ප්රවණතාවය, ඔබ "ගොඩබිම පදනම් කරගත් අභ්යාස" සිදු කරන විට ලබා දෙන උරුමය ස්ථායිතාව ඉවත් කරයි. මෙම නඩුවේදී, ඔබේ කේන්ද්රය, ශ්රෝණිය හා උකුල් පේශීන්, මෙම වැදගත් වගකීම ගත යුතුය. ඔබ ස්ථීරව සිටීමට අවශ්ය නම් (ඔබට එය ලබා දීම සඳහා බිම මත රඳා නොසිටින්න), ඔබේ කඳවුරේ ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු විය හැකිය.

තවද, අභ්යවකාශ බෝලයෙහි ප්රවණතාවය සාමාන්යයෙන් "ඉඩම් පදනම් කරගත්" ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සමඟ නොපවත්වන නව පියවර සමග ඔබේ ශරීරය අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය.

තව

3 -

ඔබේ බාධක හා ආපසු හැරවීම සඳහා ප්රතිරෝධතා Band අභියෝග

ප්රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වෙන ප්රතිරූපය, theraband නමින් හැඳින්වෙන ප්රතිරෝධි තලය, ඔබේ පේශි තුලට නැවත වසන්තයට ගෙන ඒමට හැකි වේ. එය චලනය වන ප්රතිරෝධයක් සපයයි - ඔබ එය යොදන පීඩනය දක්වා ප්රතිචාර දක්වයි. ඔබ පමණක් නොව, ඔබේ කකුලට චලනය වන විට ඔබට දැනෙන දෙයක් ලබා දීමෙන්, කලාපයේ ප්රතිරෝධය මඟ පෙන්වීම හෝ ව්යුහය සපයයි. ඔබ ව්යායාම කළ හැකි පරිදි වඩා හොඳ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට මෙය උපකාරවත් විය හැකිය.

සමහරවිට වඩා වැදගත් වන්නේ, ප්රතිරෝධක පන්තියකින් ඔබේ දණහිසෙන් ලැබෙන ගුණාත්මක චලනයකින් ඔබේ දණහිස හෝ පාද (හෝ දෙකම) අඩු කාර්යක්ෂම වර්ගයේ චලන වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. උකුල ව්යාපාරය සාමාන්යයෙන් අඩු සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය සඳහා ප්රධාන සාධකයක් වන බැවින්, මෙම ආකාරයේ අවධානය ඔබ වේදනා සහන සලසන විට ඔබට ඵලදායී වනු ඇත.