සූරාන්තය යනු කුමක්ද?

නිහාරිකාව වේ EEG මගින් මනිනු ලබන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අරුත වෙනස්වීම. උසිගැන්වීම සාමාන්යයෙන් නින්දේ සිට නින්දේ සැතපුමක් ලෙස හැඳින්වේ. REM නින්ද ලෙස හැඳින්වේ. NREM නින්ද ලෙස හැඳින්වේ.

සමාව යනු කුමක්ද?

ශබ්දය ඇතිවන විට, නිදාගැනීමේ චක්රය තුළ යම් පුද්ගලයෙකු යම් දුරකට 'ඇවිස්සුණු' විට අව возිය.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ හදිසි වෙනසක් වේ. එය පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම නිදිමත වී ඇති බවක් අදහස් නොකෙරේ, එයින් අදහස් කෙරෙනුයේ ඉතා ගැඹුරු නින්දකින් සැහැල්ලු නින්දකට මාරු වීමයි. එයින් නිදහසේ නින්දෙන් ඇවිදීමට පහසු වේ.

මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීම

සූර්යයා යනු මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ මෝස්තරයේ හදිසි වෙනස්කමකි. එහෙත් මොළයේ තරංග යනු කුමක්ද?

මොළයේ රැල්ල යනු බොහෝ න්යුරෝනවල විද්යුත් ක්රියාකාරීත්වයේ සමාකලනයයි. මොළයේ තරංග සාමාන්යයෙන් EEG හෝ විද්යුත් විච්ඡේදන පරීක්ෂණ මගින් වාර්තා කරනු ලැබේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වෝල්ටීයතා වෙනස්වීම මොළයේ විවිධ කොටස් අතර සිදුවෙයි. මොළයේ තරංග විපර්යාසයේ හෝ නින්දේ වේගය මැන බැලීමට භාවිතා කළ හැකි අතර, එමගින් උච්චාවචනය මැනීමට භාවිතා කළ හැකිය.

සෞභාග්යය නිසා නින්දේ ස්වභාවය වෙනස් වේ

නින්ද රාත්රිය පුරා ප්රාථමික ප්රාතිහාර්යයන් දෙකක් සිදු වේ. නින්දේ අදියර දෙක වේගවත් අක්ෂි චලනය (REM) සහ නොපයිඩීය ඇස් චලනය (NREM) වේ.

REM යනු පෙර නිමිති සහ ද්විත්ව මෝටරයේ දැඩි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ නින්දේ ගැඹුරු වේදිකාවකි. ඇසට පෙනෙන මාංශපේෂි සහ ප්රාචීරය හැර සිංහාසනයෙන් හා එන්ජිම ක්රියාකාරීත්වය නොමැතිව එය සංලක්ෂිත වේ. නින්දේ දී සති කිහිපයකට වරක් එය සිදුවේ, නමුත් නින්ද චක්රයේ කුඩාම කොටස සමන්විත වේ.

අනෙක් ප්රාථමික නින්ද වන්නේ අරාබි අක්ෂි චලන නින්ද හෝ NREM නින්දය. නිව්එම්ඊඑම්එම් නින්දේ දී අවස්ථා කිහිපයකදී එකිනෙකට වෙනස් අවස්ථා තුනකින් සමන්විත වේ. අදියර තුන වන්නේ N1, N2, සහ N3 වන අතර සෑම වෙනම රාජ්යයක්ම අද්විතීය, පැහැදිලි හා හඳුනාගත හැකි විද්යුත් මොළ තරංග රටාවන් ඇත. REM නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දේ ස්වභාවයයි. NREM නින්ද මුළු නින්ද චක්රයේ වැඩිම කොටසක් ගනී.

සූර්යයා සාමාන්යයෙන් නිදි තත්වයේ මාරුවක් ලෙස සලකයි. පුර්ව අවදිවීමෙන් REM නින්දේ සිට NREM නින්ද දක්වා හෝ NREM නින්දෙන් අවදිව සිටීමට සිදු වේ.

සූරාකෑමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

සූර්යයා පුරාම සවස් වන තෙක් නිරාහාරව සිටියහොත් ගැටළුවක් විය හැක. පුද්ගලයෙකුට නිසි රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමටත්, ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

ව්යායාම ඉවත් කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස ව්යායාම බොහෝ විට යෝජනා කරනු ලැබේ. දවසේදී ව්යායාම කිරීම ශරීරයෙන් තුරන් කිරීමටත්, නිසි රාත්රී නින්ද සඳහා එය සකස් කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීම හොඳ නින්දක් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, එම නිසා උද්වේගකාරී සිදුවීම් අවම කර ගැනීමට හැකි වේ. කෙනෙකු වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, රාත්රියේදී ඔවුන් නිදා ගැනීමට ඉඩ තිබේ.

නිදසුන්: ගැඹුරු නින්දකින් ඇය කෙතරම් උද්යෝගයක් ඇති වුවද සැතපී සැහැල්ලු වේදිකාවක් තුළ රැඳී සිටිය දී ඇය සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි නැත.