මට ඇති වන ආබාධයක් තිබේ නම් මට කුමක් කළ හැකිද?

හෘද ස්පන්දන හිතකාමී ආහාර සහ වට්ටෝරු සහිත ඩේලි මෙනුව. පහත දැක්වෙන මෙනූ වල අඩංගු ආහාර අඩංගු වන අතර ඒවායින් ජීර්ණයට ලක්වන රෝගියෙකු ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත බව සොයාගෙන ඇත. මෙම රෝගීන්ගේ හෘද සැත්කම් සඳහා පුද්ගලයින්ට සුදුසු වේ. උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, ආහාර පාන සඳහා යෝජනා ලබා දෙනු ලැබේ. මෙහි පෙන්වා ඇති සෑම රාත්රී ආහාර මෙනුව එහි අතුරු මුහුණෙහි ඇති යෝජනා සමඟ සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුවකට සබැඳියක් ඇතුළත් වේ.

පළමු දිවා නියමය මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1/2 කුසලාන පැපායි පෙති
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්

දිවා ආහාරය:

• චිකන් සුප් 1 1/2 කෝප්ප
• චිකන් සැන්ඩ්විච් (2 කැබලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, 4 oz deli-style කැපූ චිකන්, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 1 සලාද කොළ කොළ)
• 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු

මධ්ය සෘතුව උදෑසන ආහාරය:

• 20 බීජ මිදි 20 යි

රාත්රී ආහාරය:

• හරක් මස් හා බිම්මල් ස්ටැරන්ගෝෆ්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

දෙවන දිනය ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1/2 කෝප්ප පෙති පීච්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුඩා කෙසෙල්

දිවා ආහාරය:

• පිරවූ ටූනා පොම්ප (1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, 4 oz ජල පැකට් කළ ටූනා, 2 තේ හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්, 1/4 කුසලාන පිපිඤ්ඤා පෙති)
• 1 කුසලාන සලාද කොළ

MId-Afternoon Snack:

• 1 කෝප්ප පීච්

රාත්රී ආහාරය:

• මස් ග්රන්ථි රවුම්-ෆ්රයිඩ් චිකන්

• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට්
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්

--------------------

ආදර්ශ දිනය 3 වන දින

උදෑසන ආහාරය:

• 1 1/2 කෝප්ප පුම්බන ලද තිරිඟු ධාන්ය වර්ග
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුඩා කෙසෙල්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 තේ හැදි රටකජු බටර් සමග 1 සහල් කේක්

දිවා ආහාරය:

• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් (2 පෙතිවල සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, 4 oz අවන් උදුන ලද තුර්කිය දිවා ආහාර මස්, 1 ඕක් අඩු මේද මෙයොනීස්)
• 2 oz zinc tortilla චිප්ස්
• 1 කුසලාන ගෘහ චීස්
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

MId-Afternoon Snack:

• 1 කුසලාන ඇටවල, යුෂ ටින් කරන්

රාත්රී ආහාරය:

• ටූනා නූඩ්ල් කැසල්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ බ්රොකොලි
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්

--------------------

ආදර්ශ දිනය මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන තුනී ලාම්පු ධාන්ය වර්ග
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 20 බීජ මිදි 20 යි

දිවා ආහාරය:

• 1 1/2 කෝප්ප කුකුළු මස් නූඩ් සුප්
• චිකන් සැන්ඩ්විච් (2 කැබලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 4 oz deli-style කැපූ චිකන්)
• 1 කුසලාන unladnatened applesauce
• 1/2 කෝප්ප සැල්දිරි කූරු

MId-Afternoon Snack:

• 4 ධාන්ය තිරිඟු ක්රැකර් 4

රාත්රී ආහාරය:

• ඔෙරගනයෝ සමග බේක් කළ ඌරු මස් කැබලි
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල්
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

--------------------

දින පහක් ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන unladnatened applesauce

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන unladnatened applesauce

දිවා ආහාරය:

• චිකන් වට්ටෝරුවක් (1 ෆ්රෙඩ් පිටි පිටි තොටිල්ලා, 7 "සිට 8" විෂ්කම්භය, 4 oz diced chicken breast, 2 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 1/2 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ, 1 oz ඔක්සිජන් අඩු කරගත් මොසාර්ආරලා චීස්)

• 1 කුසලාන පෙති පීච්

MId-Afternoon Snack:

• 1 කුඩා කෙසෙල්

රාත්රී ආහාරය:

• ස්වීඩන් මස්බොල්ස්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

දිවා හතක් ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 බැගල්
• 1 තේ හැදි බර්ගර් බටර් හෝ අඩු මේද ක්රීම් චීස්
• 1 කුඩා කෙසෙල්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුඩා pear

දිවා ආහාරය:

• අර්තාපල් සුප් 2 කෝප්ප ක්රීම්
• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් (2 පෙති සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, 4 oz තල් සුදු තුර්කිය දිවා ආහාර මස්, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 2 සලාද කොළ කොළ)
• 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz ග්රෑම්

රාත්රී ආහාරය:

• බේක් කළ චිකන් සහ සහල්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1

• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි
• 1 කුසලාන ඇටවල මදය

--------------------

ආදර්ශ මෙනුව හතක්

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන ඉරිඟු පෙති
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 කුඩා කෙසෙල්
• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 3/4 කුසලාන ඇටවල මදය

දිවා ආහාරය:

• පිරවූ චිකන් පොම්ප (1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, 4 oz zinc diced chicken breast, 2 තේ හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්, 1 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ, 1 oz ඔක්සිජන් අඩු කරගත් මොසාර්ආරලා චීස්)
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි

MId-Afternoon Snack:

• 1 තේ හැදි අඩු මේද ක්රීම් චීස් සමග 1 සහල් කේක්

රාත්රී ආහාරය:

• ග්රිල් කරන ලද මැරින ලද බක්කි ස්ටීක්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල්
• 2 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන ඇටවල මදය

--------------------

දින 8 ක ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1/2 කුසලාන පැපායි පෙති
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්

දිවා ආහාරය:

• චිකන් සුප් 1 1/2 කෝප්ප
• චිකන් සැන්ඩ්විච් (2 කැබලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, 4 oz deli-style කැපූ චිකන්, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 1 සලාද කොළ කොළ)
• 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු

මධ්ය සෘතුව උදෑසන ආහාරය:

• 20 බීජ මිදි 20 යි

රාත්රී ආහාරය:

• චිකන් පොට් පයි
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට්
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්

--------------------

නයින් නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1/2 කෝප්ප පෙති පීච්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුඩා කෙසෙල්

දිවා ආහාරය:

• පිරවූ ටූනා පොම්ප (1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, 4 oz ජල පැකට් කළ ටූනා, 2 තේ හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්, 1/4 කුසලාන පිපිඤ්ඤා පෙති)
• 1 කුසලාන සලාද කොළ

MId-Afternoon Snack:

• 1 කෝප්ප පීච්

රාත්රී ආහාරය:

• හරක් මස් හා එළවළු ස්ටයිර් ෆ්රයි
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

දින දහය ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 1/2 කෝප්ප පුම්බන ලද තිරිඟු ධාන්ය වර්ග
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුඩා කෙසෙල්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 තේ හැදි රටකජු බටර් සමග 1 සහල් කේක්

දිවා ආහාරය:

• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් (2 පෙතිවල සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, 4 oz අවන් උදුන ලද තුර්කිය දිවා ආහාර මස්, 1 ඕක් අඩු මේද මෙයොනීස්)
• 2 oz zinc tortilla චිප්ස්
• 1 කුසලාන ගෘහ චීස්
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

MId-Afternoon Snack:

• 1 කුසලාන ඇටවල, යුෂ ටින් කරන්

රාත්රී ආහාරය:

• චිකන් හා බිම්මල් ස්ටැරන්ගෝෆ්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

දිවා එක් අවුරුදු ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන තුනී ලාම්පු ධාන්ය වර්ග
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 20 බීජ මිදි 20 යි

දිවා ආහාරය:

• 1 1/2 කෝප්ප කුකුළු මස් නූඩ් සුප්
• චිකන් සැන්ඩ්විච් (2 කැබලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 4 oz deli-style කැපූ චිකන්)
• 1 කුසලාන unladnatened applesauce
• 1/2 කෝප්ප සැල්දිරි කූරු

MId-Afternoon Snack:

• 4 ධාන්ය තිරිඟු ක්රැකර් 4

රාත්රී ආහාරය:

• පැස්ටා සහ හම්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට්
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්

--------------------

ආදර්ශ මෙනුවේ දොළොස් දිනය

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන unladnatened applesauce

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන unladnatened applesauce

දිවා ආහාරය:

• චිකන් වට්ටෝරුවක් (1 ෆ්රෙඩ් පිටි පිටි තොටිල්ලා, 7 "සිට 8" විෂ්කම්භය, 4 oz diced chicken breast, 2 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 1/2 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ, 1 oz ඔක්සිජන් අඩු කරගත් මොසාර්ආරලා චීස්)
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

MId-Afternoon Snack:

• 1 කුඩා කෙසෙල්

රාත්රී ආහාරය:

• එළවළු බීෆ් ස්ටූ
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

ආදර්ශ මෙනී 13 වෙනි දිනය

උදෑසන ආහාරය:

• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 බැගල්
• 1 තේ හැදි බර්ගර් බටර් හෝ අඩු මේද ක්රීම් චීස්
• 1 කුඩා කෙසෙල්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුඩා pear

දිවා ආහාරය:

• අර්තාපල් සුප් 2 කෝප්ප ක්රීම්
• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් (2 පෙති සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, 4 oz තල් සුදු තුර්කිය දිවා ආහාර මස්, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 2 සලාද කොළ කොළ)
• 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz ග්රෑම්

රාත්රී ආහාරය:

• Applesauce සමග ඌරු මස්කූරු
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල්
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

--------------------

දින දහ හතරක ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන ඉරිඟු පෙති
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 කුඩා කෙසෙල්
• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 3/4 කුසලාන ඇටවල මදය

දිවා ආහාරය:

• පිරවූ චිකන් පොම්ප (1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, 4 oz zinc diced chicken breast, 2 තේ හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්, 1 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ, 1 oz ඔක්සිජන් අඩු කරගත් මොසාර්ආරලා චීස්)
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි

MId-Afternoon Snack:

• 1 තේ හැදි අඩු මේද ක්රීම් චීස් සමග 1 සහල් කේක්

රාත්රී ආහාරය:

• රවුම්-ෆ්රයිඩ් චිකන්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට්
• 1 කුසලාන ඇටවල මදය

--------------------

දින පහේ ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1/2 කුසලාන පැපායි පෙති
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්

දිවා ආහාරය:

• චිකන් සුප් 1 1/2 කෝප්ප
• චිකන් සැන්ඩ්විච් (2 කැබලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, 4 oz deli-style කැපූ චිකන්, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 1 සලාද කොළ කොළ)
• 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු

මධ්ය සෘතුව උදෑසන ආහාරය:

• 20 බීජ මිදි 20 යි

රාත්රී ආහාරය:

• බීෆ් තීරු සහ පැස්ටා
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

--------------------

ආදර්ශ 16 මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1/2 කෝප්ප පෙති පීච්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුඩා කෙසෙල්

දිවා ආහාරය:

• පිරවූ ටූනා පොම්ප (1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, 4 oz ජල පැකට් කළ ටූනා, 2 තේ හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්, 1/4 කුසලාන පිපිඤ්ඤා පෙති)
• 1 කුසලාන සලාද කොළ

MId-Afternoon Snack:

• 1 කෝප්ප පීච්

රාත්රී ආහාරය:

• හතු සමග තුර්කිය කට්ලට්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• මධ්ය ප්රමාණයේ බේකරි අර්තාපල්
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• ඇටවල 1 කෝප්ප

--------------------

දින 17 ක ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 1/2 කෝප්ප පුම්බන ලද තිරිඟු ධාන්ය වර්ග
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුඩා කෙසෙල්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 තේ හැදි රටකජු බටර් සමග 1 සහල් කේක්

දිවා ආහාරය:

• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් (2 පෙතිවල සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, 4 oz අවන් උදුන ලද තුර්කිය දිවා ආහාර මස්, 1 ඕක් අඩු මේද මෙයොනීස්)
• 2 oz zinc tortilla චිප්ස්
• 1 කුසලාන ගෘහ චීස්
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

MId-Afternoon Snack:

• 1 කුසලාන ඇටවල, යුෂ ටින් කරන්

රාත්රී ආහාරය:

• සෙසමි චිකන් කබොබ්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

ආදර්ශ ඊමේල් මිනිත්තු 18 යි

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන තුනී ලාම්පු ධාන්ය වර්ග
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 20 බීජ මිදි 20 යි

දිවා ආහාරය:

• 1 1/2 කෝප්ප කුකුළු මස් නූඩ් සුප්
• චිකන් සැන්ඩ්විච් (2 කැබලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 4 oz deli-style කැපූ චිකන්)
• 1 කුසලාන unladnatened applesauce
• 1/2 කෝප්ප සැල්දිරි කූරු

MId-Afternoon Snack:

• 4 ධාන්ය තිරිඟු ක්රැකර් 4

රාත්රී ආහාරය:

• බීෆ් ඕෆ්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට්
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්

--------------------

දිවා ආහාරය ආදර්ශ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන උණුසුම් ඔටම් ධාන්ය ධාන්ය
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
• 1 තේ හැදි මාගරින්
• 1 කුසලාන unladnatened applesauce

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන unladnatened applesauce

දිවා ආහාරය:

• චිකන් වට්ටෝරුවක් (1 ෆ්රෙඩ් පිටි පිටි තොටිල්ලා, 7 "සිට 8" විෂ්කම්භය, 4 oz diced chicken breast, 2 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 1/2 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ, 1 oz ඔක්සිජන් අඩු කරගත් මොසාර්ආරලා චීස්)
• 1 කුසලාන පෙති පීච්

MId-Afternoon Snack:

• 1 කුඩා කෙසෙල්

රාත්රී ආහාරය:

• චිකන් සහ එළවළු ස්ටයිර් ෆ්රයි
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන පෙති පීච්
• 1 රාත්රී කෑම රෝල
• 1 තේ හැදි මාගරින්

--------------------

දින විස්සක් මෙනුවේ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 බැගල්
• 1 තේ හැදි බර්ගර් බටර් හෝ අඩු මේද ක්රීම් චීස්
• 1 කුඩා කෙසෙල්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුඩා pear

දිවා ආහාරය:

• අර්තාපල් සුප් 2 කෝප්ප ක්රීම්
• තුර්කිය සැන්ඩ්විච් (2 පෙති සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, 4 oz තල් සුදු තුර්කිය දිවා ආහාර මස්, 1 තේ හැදි අඩු මේදය මෙයොනීස්, 2 සලාද කොළ කොළ)
• 1/2 කුසලාන අමු කැරට් කූරු

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz ග්රෑම්

රාත්රී ආහාරය:

• තක්කාලි සෝස් ලසඤ්ඤා නැත
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන තැම්බූ කැරට්
• 1 කුසලාන පිසින ලද පෙයාර්ස්

--------------------

දින විසිඑක් එක් නියැදි මෙනුව

උදෑසන ආහාරය:

• 1 කුසලාන ඉරිඟු පෙති
• 8 oz oz හෝ 1% කිරි
• 1 කුඩා කෙසෙල්
• 1 ඉංග්රීසි මෆින් (අඩි 2)
• 1 තේ හැදි මාගරින්

මධ්ය-උදෑසන ආහාරය:

• 3/4 කුසලාන ඇටවල මදය

දිවා ආහාරය:

• පිරවූ චිකන් පොම්ප (1 සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, 4 oz zinc diced chicken breast, 2 තේ හැදි අඩු මේද මෙයොනීස්, 1 කුසලාන ඉණිමං සලාද කොළ, 1 oz ඔක්සිජන් අඩු කරගත් මොසාර්ආරලා චීස්)
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි

MId-Afternoon Snack:

• 1 තේ හැදි අඩු මේද ක්රීම් චීස් සමග 1 සහල් කේක්

රාත්රී ආහාරය:

• හතු සමග බැටළු වට්ටම්
• කුඩා ඉස්සන් සලාද 1
• 2 තේ හැදි - අඩු මේදය හෝ මේද රහිත ආවරණ
• 1 කුසලාන බැදපු හරිත බෝංචි
• 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි