ආම්ලික රතුපාට ඩෙයාර් මත මෙම ආහාර විටින් විට ආහාරයට ගන්න
සමහර ආහාර ඔබේ හෘද වක්රාකාර ලක්ෂණ උග්ර කරයි. ඔබේ ආම්ලික ප්රතිප්රිය ආහාරය සැළසුම් කිරීමේදී, මෙම ආහාර හා බීම පෙළීමෙන් ඇතිවන අහිතකර ප්රතිඵල ඇති විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට විනෝදයක් ලබා ගත හැකි ආහාර වර්ග සමහරවිට ඔබට වරින් වර භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. පහත වගුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වේලාවට ඔබ වරින් වර භුක්ති විඳිය හැකිය.
ඇසිඩ් රීෆ්ඩුස් ඩීට් හි සමබරතාවයෙන් යුක්තව ආහාර ගත යුතුය
| ෆුඩ් ගෲප් | ආහාර මනිනු ලබන්නේ අභිමතයෙන් |
| පලතුරු | • ඔරේන්ට් යුෂ, අඩු අම්ලය • ඇපල් සුරා • පීච් • බ්ලූබෙරීස් • රසබර • ස්ට්රෝබෙරි • මිදි • වියළන ලද Cranberries |
| එළවළු | • සුදුළුනු • ලූනු, පිසින ලද • ලීක්ස් • සුක්රෝට් • පැටවුන් |
| මස් | • බිම් බීෆ්, ලෙන් • චිකන් සලාද • බටර් වල වට්ටෝරු බිත්තර • බිත්තර, ෆ්රයිඩ් • ෆ්රයිඩ්, ෆ්රයිඩ් • ටූනා සලාද • උණුසුම් බල්ලෙක්, හරක් මස් හෝ ඌරු මස් • හැම් |
| කිරි | • යෝගට් • කිරි, 2% හෝ කහට • ශීත කළ යෝගට් • සැතපුම් චීස්, අඩු මේද • චෙඩ්ඩර් චීස් • Mozzarella චීස් |
| ධාන්ය | • සුදුළූනු පාන් • මැෆින් • Granola ධාන |
| පාන | • මධ සාර ෙනොවන වයින් • බියර් • මධ සාර ෙනොවන බියර් • කෝලා • රතු බීර |
| මේද / තෙල් | • කෙචුප් |
| රසකැවිලි / අතුරුපස | කුකී, අඩු මේද |
මෙය කිසිසේත්ම සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක් වන අතර, ඔබේ පුද්ගලික තත්වය තුළ, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති "වැළැක්වීමේ" කණ්ඩායමෙන් ආහාර ලබා ගත හැකිය හෝ ලැයිස්තුගත නොකළ ආහාර සමඟ ප්රශ්න ඇති විය හැක. ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
සති දෙකකට පමණ පසු, ඔබ කන දේ, ඔබ අනුභව කරන විට සහ ඔබට ඇතිවන ලක්ෂණ වේ. මෙය ඔබට සහ ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබගේ ආහාර වේලට සැලසුම් කිරීමට සහ ඔබට අවශ්ය විය හැකි ආහාර පුරුදුවල වෙනසක් ගැන තීරණය කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් සුළු හෝ කරදරකාරී ගැටලු ඇති කරන ආහාර ලැයිස්තුවක් සඳහා කරුණාකර, හදිසි ආමාශයක් ඇති වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු ආහාර සඳහා මේස පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ සීමා කළ ආහාර ලැයිස්තුගත කිරීම සඳහා, අධික හෘද ස්පන්දනයට වඩා ඉහළ අවදානමක් ඇති ආහාර, ආහාර පමණක් සීමා කළ හැකි ආහාර සඳහා මේසය පරීක්ෂා කරන්න.
මෙම ආහාර යෝජනා ඇතුළත් කිරීම සඳහා, බලන්න:
ඔබේ හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීම
ඔබට හෘදයාබාධවලින් මිදෙන්නට පුළුවන්. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ජීවන රටාව හා ආහාර වෙනස් වීමයි.
යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- වඩා විශාල තුනක් වෙනුවට කුඩා කෑම වේලක් අනුභව කරන්න. මෙය ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය අධික වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- සෙමින් කන්න. කන අතරතුරේදී ඔබ කෑම කමින් සිටිය හැකි අතර, එය ඔබේ කටගැස්ම හෝ කටගැස්ම කපා දමන්න.
- සම්පූර්ණ බඩ සමග නිදාගන්න එපා. ඇඳට පෙර ඔබගේ අවසන් ආහාරය හෝ විශාල මස් කෑමට පසු අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් ගත වන්න. මෙමගින් ආම්ලික මට්ටම් වැඩි වීමක් සිදුවීමට ඉඩ ඇති තත්වයට පත්වීමට පෙර ඔබේ සිරුරේ තත්ත්වය අඩු වීමට ඉඩ ඇත.
- ඔබේ ඇඳෙහි හිස ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ හිස වැඩි වන විට, එය රෑ කාලයේ ප්රතිප්රදානය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ආමාශ ආවරණ වළක්වා ගන්න . ගර්භාෂය පිපිරීමට හේතු වන ආහාර හා පාන වර්ග වැනි කෝපි (කොකෝවා ඇතුළුව), ඇල්කොහොල්, මේද ආහාර, කැෆේන් සහිත බීම සහ ආහාර, ළූණු, පෙපර්මින්ටින්, චොකලට්, දෙහි ගෙඩි හෝ යුෂ, තක්කාලි. ඔබගේ අවතාර්ග විපරම කුමක් දැයි ඔබ නොදනී නම් සතියක් හෝ දෙකක ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න.
- දුම්වැටි නතර කරන්න . නිකටීන් අඩු පෝෂණ සංරක්ෂක, දුර්ගන්ධය සහ උදරයේ අතර ඇති විවෘතව පාලනය කරන මාංශ පේෂීන් දුර්වල වන අතර ආමාශයේ අඩංගු අම්ල අඩංගු වන අන්තර්ගතය වළක්වයි.
- සරසන ලද ඇඳුම් ඇඳීම. දැවැන්ත ඇඳුම් පැළඳුම් මැදපෙරුම මිරිකා සහ බඩ තට්ටුව ඉහළට තල්ලු කරයි.
- බර අඩුවෙනවා. ඔබ වැඩිපුර බර නම් බර අඩු වීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගත හැකිය.
- ජැකී ටී . චුවිංගම් ආමාශය ආම්ලික වීමෙන් හා සිහින් වීමෙන් සලාද නිෂ්පාදනය කිරීමට කෙටි කාලීන හෘද ස්පන්දනයක් ලබා ගත හැකිය.
- උණුසුම් ද්රව වර්ග බොන්න. කෑමෙන් පසු ඇල්මැරුණු වතුර හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ආමාශය අම්ලය තනුක කළ හැකි ය.
> මූලාශ්රය:
> වැඩිහිටියන්ගේ අම්ල ප්රතිප්රියෙක් (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults