ආමාශයික අම්ල ඔබේ ආහාරය වෙතට ආපසු ගලා යෑමට ඉඩ තිබේ. කලාතුරකින් සිදුවන ජනාකීර්ණ වීම ඉතාම බහුලයි. නමුත් සමහරුන්ට එය නිතර නිතර හා ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට බාධා කළ හැකිය. ඔබ සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි අවුලක් ඇති කර ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ ඇගයීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා දකින්න ඕනෑ.
මෙම උපායන් ගර්භාෂය වැලැක්වීමටද ඔබට හැකිය.
හෘද ස්පන්දනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
මේවා සරල ඉඟි අනුගමනය කළ හැකිය.
- කුඩා, නිරන්තර ආහාර වේලක් කන්න. ප්ලාස්ටික් පිහාටුවක් (LES) මත අතිරේක පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, මෙම ආහාරය සමහර ආහාරය esophagus තුලට පතිත වේ
- ඇසිඩ්-උත්තේජක ආහාර සහ පාන වර්ග ඔබේ පරිභෝජනය සීමා කරන්න. බොහෝ විට හෘද වද හිංසාවලට ලක්වීමෙන් හා ආහාරයට ගන්නා ආහාර නිතරම කුරුලෑ ඇති කරයි.
- නින්දට පෙර පැය දෙකක් හෝ තුනක් ඇතුළත ආහාරයට ගන්න එපා. පූර්ණ ආමාශය සමඟ සැතපීම නිසා ආඝ්රාණ ආහාර ලබා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩිකර ගැනීමෙන් LES වලට දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදීමේ හැකියාව පවතී.
- ඔබ නිදා සිටියදී අඟල් කීපයක් ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. LES වලට එරෙහිව බඩවැල් අන්තර්ගතය පැතලි පැත්තට තල්ලු කරයි. බඩට වඩා ඉහළින් ඇති හිස, මෙම පීඩනය අඩු කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණය උපකාර වේ. ඔබේ හිස ක්රම කිහිපයකින් විය හැකිය. ගඩොල්, බ්ලොක් හෝ ඔබේ ඇඳෙහි හිසෙහි කකුල් යටතේ ආරක්ෂිතව තබාගන්න. ඔබේ හිස ඔසවා ගැනීමට ඔබට සායම් හැඩැති කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- සාධාරණ බරක් පවත්වා ගන්න. තරබාරුකම උදරයේ පීඩනය වැඩිවීම, බඩවැල් පෝෂණයට පේශි තුලට තල්ලු කරගත හැකිය. සමහර සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, වැඩි බරකින් යුත් පුද්ගලයින් 35 දෙනෙකුගේ හදිසි ආබාධයකට ලක්ව ඇත. ශුභාරංචිය නම් බොහෝ දෙනෙකුට බර වශයෙන් බරෙන් සියයට 10 ක් අඩු වන අතර ඔවුන්ගේ හදිසි ආබාධ ලක්ෂණ වැඩි වේ.
- ඉණ වටා තදින් සවි කර ඇති පටි හෝ ඇඳුම් ගලවා නොගන්න. උදරයට දැඩි ලෙස ගැලපෙන රෙදිපිළි, උදරයට ඇනීම, උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර, ආහාරයට ගලා යන ආහාරය පිටවීම පෝෂණය කරයි. ගැටලු ඇති කළ හැකි ඇඳුම් පැළඳුම් සඳහා දැඩි ඇඳ ඇති පටි සහ යටි හතු යට ඇඳුම් ඇතුළත් වේ.
- දුම් පානය නොකරන්න. දුම් පානය ඉහල නඟිනවා . නිකටීන් ස්වසන යන්තය ලිහිල් කරයි. දුම්බීම ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය ද උත්තේජනය කරයි.
- මත්පැන් බොන්න එපා. මද්යසාරමය පාන වර්ග හදිසි උෂ්ණත්වය වැඩිවේ . මත්පැන් සිල්ලර මිශ්රණයකින් මිශ්ර කර ඇති අතර උනුත් බීම වර්ග එකකට හෝ දෙකක පමණ වේ.
- සන්සුන් වන්න. මානසික පීඩනය හෘද ස්පර්ශය සමඟ සෘජු ලෙස සම්බන්ධ වී නොමැති අතර එය ආමාශයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි හැසිරීම් වලට හේතු විය හැකිය. මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ලිහිල් ශිල්ප ක්රම ශිල්ප ක්රම ආතතිය ආශ්රිත ආඝාතය අඩු වේ.
- හෘද සැත්කම් වාර්තාවක් තබා ගන්න. ඔබේ ආම්ලික ප්රතිබිම්භ විකෘති, ඔබේ එක් සිරුරේ බරපතලකම, ඔබේ සිරුර ප්රතික්රියා කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට සහනයක් ලබා දෙයි. ඊළඟ පියවර වන්නේ, ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත මෙම තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දෙදෙනා විසින් ගත යුතු ජීවන රටාව කුමක්ද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර, ඔබට ප්රතිකාර ලබා දෙන උපරිම සහන ලබා දෙනු ඇත.
ඔබේ වෛද්යවරයාට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබේ හෘද ස්පන්දනය නිතරම හා එය ඔබේ දෛනික ජීවිතය කඩා වැටෙනවා නම්, එය ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් ඇගයීමට ලක් කරන්න. නිදන්ගත හෘද වස්තුව ගර්සෝර්ස්ෙෆෝෙගාල් පතිෆ්ලෙක්ස් ෙරෝගය (GERD) සහ තවත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධවල ලක්ෂණයකි. නොවිසඳුණු අම්ල ප්රතිගර්චනය, එච්.අයි.ඒ. පිළිකා ඇතුළු සංකූලතා ඇති විය හැක. ආඝාතය හෝ ආම්ලික ප්රතිශක්තිකරණය සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය.
හෘද වස්තුවක් සඳහා ඔබට නියම කළ හැක. සෑම දිනකම ඔබේ ඖෂධ ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න. ඔබ අමතක කිරීමට වෑයම් කළොත්, ඔබට මතක තබා ගැනීමට හෝ ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීම හෝ ඔබේ මුහුණේ සේදීම වැනි ඔබ ද අමතක නොකරන තවත් දෛනික කටයුතුවලදී ඔබට මතක් කිරීමට හෝ ඔබේ ඖෂධ ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> ගර්භනී මායෝ සායනය
> ගර්ජර් සහ GERD හි ලක්ෂණ සහ හේතූන් දියවැඩියා රෝගය හා වකුගඩු රෝගය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය.