ජීවන විලාසිතාවේ වෙනස්කම් ඔබට සංවේදී වීම වළක්වා ගත හැකිය
ඔබට සරල ජීවන රටාව වෙනස් කර ගත හැකි අතර, ඔබට හදිසි ආබාධ වැලැක්වීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපදෙස්. අධික ආමාශයේ ප්රීතියේ ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීම බොහෝ විට. ඔබට එම රාත්රී ආහාරය නැවැත්වීමට හෝ ගිනි ගැනීමෙන් අවසන් විය හැකි බව පෙනේ. ඔබට මෙම තීරණය ගැනීමට සිදු වී ඇත්නම්, ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකි බොහෝ දේ - බොහෝ විට සරල දේවල් - මෙය නැවත සිදුවීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රීතියෙන් භුක්ති විදීම. මෙම සියලු ඉඟි දෙස බැලීමට වගබලා ගන්න උත්සාහය බොහෝ විට එය වඩාත් සංසුන්ව සපයන එකම ජීවන රටාවකට වඩා වැඩි උත්සාහයක් වේ.
1 -
වඩා කුඩා, නිරන්තර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නප්ලාස්ටික් ස්නානක (LES) මත අතිරේක පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, මෙම ආහාරය සමහර ආහාර පිසීම් තුළට පතිත වේ.
ඒ වෙනුවට, දිනපතා වඩා කුඩා ප්රමාණ වලින් කන්න. කෑම කන්නේ නම් කෑමෙන් භාගයක් පමණ ආහාරයට ගන්න. කවුරුන් හෝ ඔබ සමඟ ආහාර වේලක් බෙදීමට කැමති නම්, ඔබට දිනපතාම රසවත් දිවා ආහාරයක් ගැනීමට ඔබේ ආහාර වේලෙන් භාගයක් ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය බව පවසමින් ඔබට ගැලවීමට ඔබට හැක.
2 -
Reflux උත්තේජනය කරන ආහාර සහ පාන වර්ග වළක්වා ගන්නසමහර ආහාර හා පාන වර්ග ප්රතිප්රවාහනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙම ආහාරය පහල පේශී ශ්වසන යන්ත්ර ලිහිල් කිරීම මගින් ක්රියා කළ හැකිය, නැතහොත්, ඒ වෙනුවට ප්ලාස්ටික් esophagus ඔවුන්ගේ උවමනා විය හැකිය.
මෙම ආහාර වර්ග සමහරක් අඩංගු වේ:
- මද්යසාර
- කෝපි, තේ සහ සෝඩා වැනි කැෆේන් සහිත බීම
- කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පාන වර්ග
- පලතුරුවල පලතුරු සහ යුෂ
- තක්කාලි සහ තක්කාලි සෝස්
- චොකලට්
- රසවත් ආහාර
- මස් සහිත ආහාර
කෑමට ගන්නා දේ පිළිබඳ වැඩි අදහස් සඳහා, ඔබ මෙම හදිසි ආමාශයික ගොරෝසු වන විට සහ මෙම ආහාර සාමාන්යයෙන් හෘද වද වේදනාවන් සඳහා සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන බව වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර පරීක්ෂා කරන්න.
3 -
නින්දට පෙර පැය දෙකකට හෝ තුනකට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කරන්න එපාපූර්ණ ආමාශය සමඟ සැතපීම නිසා ආඝ්රාණය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආමාශයේ සිට ආසාදනය වීමෙන් ඇතිවන ප්රවණතාව ඉහළ යාමේ ප්රවණතාව ඉහළ යාමේ අවධානම වැඩි කරයි.
ඔබගේ උපලේඛනය ඇඳට පෙර කෙටි කලකින් කන්න යුතු වේ නම්, ඔබගේ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම සහ විශාල උදෑසන හා දිවා ආහාරය අනුභව කරන්න. එසේම, ඔබ සන්ධ්යා භාගයේ ආරක්ෂිත ලැයිස්තුවේ සැළකිලිමත් වන ලෙස සවස ආහාරයට ගන්න.
4 -
ඔබ වැඩියෙන් බර නම්, අතිරේක පවුම් අඩු කරන්නතරබාරුකම උදරයේ පීඩනය වැඩිවීම, බඩවැල් පෝෂණයට පේශි තුලට තල්ලු කරගත හැකිය.
ඔබ බර දරන්නේ නම්, ඔබේ හදිසි ආබාධය ඇති විය හැකි වෙනත් අන්තරායන් පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් විය හැකිය. තරබාරුකම වැඩි වීමක් පමණක් නොව බරේගේ ශ්වසන මාර්ගය හා එච්.අයි.ජී. පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමද වේ.
කුඩා කෑම වේලක් ආහාරයට ගැනීම හේතුවෙන් ඔබේ බර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ බර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු කරගත හැකිය.
5 -
ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ හිස ටිකක් ඉහළට ගන්නපැතලි පේශීන් බඩවැල්වල අන්තර්ගතය පහත දැක්වේ. පයිරෝසියේ ස්ප්රයිනෙන්ටරය (උගේ බඩට හා පයිනෝසිසය අතරේ "කපාටය" අතර) "ආමාශයට වඩා ඉහලය සමග මෙම ගුරුත්වය මෙම පීඩනය අඩු කරයි. ඔබේ හිස ක්රම කිහිපයකින් විය හැකිය. ගඩොල්, බ්ලොක් හෝ ඔබේ ඇඳෙහි හිසෙහි කකුල් යටතේ ආරක්ෂිතව ආරක්ෂිතව තැබිය හැකි ය.
එය සාමාන්යයෙන් ඔබේ හිස ඔසවා ගැනීම සඳහා කොට්ට කිහිපයක් කට්ටල තබා ගැනීම සඳහා වැඩ නොකරන අතර, කෝණික ගර්භාෂය වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී නොවේ. හිසෙහි හෝ ඔබේ ඇඳ යටට ගඩොල් භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්පයක් වශයෙන් (හෝ මිල අධික ප්රතිප්රාප්ති ඇඳුම මිලදී ගැනීම), මෙම භාවිතය සඳහා ඔබ මිලදී ගත හැකි සවි කර ඇති කොට්ට විවිධ වර්ග තිබේ.
6 -
ඔබේ ඉඟටිය වටා ගැළපෙන ඇඳුම් පැලඳුම් හෝ ඇඳුම් ඇඳිය නොහැසිරෙන්නඋදරයේ වටේට තදින් ගැලපෙන රෙදිපිළි, උදරයේ ස්ප්රයිනෙක්ටරයට ඉහළින් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාරයට පෝෂණය කිරීම සඳහා ආහාර ප්රතිවිරෝධී කිරීමට හේතු විය හැක.
ගැටලු ඇති කළ හැකි ඇඳුම් පැළඳුම් සඳහා දැඩි ඇඳ ඇති පටි, යට ඇඳුම් ඇඳීම, පාලක පන්තියේ පෑන්ටිෂෝස් සහ කුඩා ප්රමාණයේ හුදෙක් ඇඳුම් ඇඳීමද ඇතුළත් වේ.
7 -
දුම්පානය නතර කරන්නදුම්පානය බොහෝ ආකාරවලින් සිදුවන හානියක් සිදුවිය හැක.
සිගරට් දුමාරවල රසායනික ද්රව්ය පහළ කෙළවරේ සැත්කමේ ස්නානකව කෙලින්ම දුර්වල විය හැකිය. මෙම රසායනික ද්රව්ය බොහොමයක් ප්ලාස්ටික් පිට්ටනියේ පාදයේ සෘජුව කෝප විය හැකිය. මීට අමතරව, දුම් පානය මන්දගාමී වන අතර, ගර්භාෂය වැඩි වීම සඳහා esophagus තුලට නැවත පිම්මක් කිරීමට සූදානම් වන බඩේ ආහාර ඉතිරි වනු ඇත.
එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දුම් පානයෙන් නිපදවන අම්ල ප්රමාණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පයිරුසාවේ අන්තර්ගතය උදාසීන කිරීමට ක්රියා කරන සෙලවිය අඩු කරයි.
ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, දුම් පානය දිරිමත් කිරීම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
8 -
මත්පැන් වළකින්නමත්පැන් ආහාර පිසිනු ලබන්නේ ආහාරයේ අඩංගු ප්රතිරූපය අඩු කිරීමයි. එමෙන්ම ආමාශයික අම්ලය නිෂ්පාදනය වැඩිවේ. ඔබ මත්පැන් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න: වතුර හෝ සමාජ සෝඩා සමඟ මධ්යසාර සීනි පානය කිරීම සහ මත්පැන් පානය කළ හැක්කේ මධ්යස්ථ පානයන් පමණි. නිර්දේශිත උපරිම ප්රමාණය මිශ්ර බීම වර්ග 1-2 ක්, වයින් යුෂ 12 හෝ 16 හෝ දෙක තුනක් බියර්. වයින් මිශ්ර වයින් ආලේප කිරීම සඳහා සුදු වයින් හොඳ ය. ඔබගේ හොඳම ඔට්ටු අල්ලන සෑම විටම මත්පැන් ප්රපාතයෙන් හෝ තෝරාගත හැකි ඕනෑම මත්පැන් බීර හෝ වයින් තෝරන්න.
දුම් පානය හා මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ඇති වන අහිතකර මිශ්රණයක් පමණක් වන අතර, ඒවා එක් එක් අවධානම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවධානම වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය.
9 -
කනගාටුදායක වාර්තාවක් තබා ගන්නඔබේ ආම්ලික ප්රතිබිම්භ විකෘති, ඔබේ එක් සිරුරේ බරපතලකම, ඔබේ සිරුර ප්රතික්රියා කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට සහනයක් ලබා දෙයි. ඊළඟ පියවර වන්නේ, ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත මෙම තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දෙදෙනා විසින් ගත යුතු ජීවන රටාව කුමක්ද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර, ඔබට ප්රතිකාර ලබා දෙන උපරිම සහන ලබා දෙනු ඇත.
ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වඩාත් නරක වන්නේ කුමක් ද යන්න ඔබට දැන ගත හැකි ය. නැතහොත් එය වඩා හොඳ ය.
10 -
සෑම දිනකම ඔබේ වෛද්යවරයා ගත යුතු වේඔබ ගර්භාෂය සඳහා ඖෂධ ගැනීමක් සිදු කරන්නේ නම්, සෑම දිනකම ඔබේ ඖෂධ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අමතක කිරීමට වෑයම් කළොත්, ඔබට මතක තබා ගැනීමට හෝ ඔබේ දත් පිරිසිදු කිරීම හෝ ඔබේ මුහුණේ සේදීම වැනි ඔබ ද අමතක නොකරන තවත් දෛනික කටයුතුවලදී ඔබට මතක් කිරීමට හෝ ඔබේ ඖෂධ ගන්න.