මෙන්න ඔබ කැලරි 1,400 ක් සඳහා කන්න පුළුවන් රසවත් ආහාර රසයක්
ඔබ ආහාරයට කැමති නම්, දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ රෝග විනිශ්චය ඔබට හොඳ ආහාර ලෝකය මෙන් පෙනෙන්නට ඇත. තවද, ඔබගේ රුධිර සීනි හෝ ග්ලූකෝස් ආරක්ෂාකාරීව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මුඛය තුළ ඇති සෑම මර්සෙස් වර්ගයක්ම නැවත සිතා බැලිය යුතු ය. දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා අවදානම් සාධකයක් වන ඔබ වැඩිපුර බර නම්, ඔබ අනුභව කරන කැලරි සංඛ්යාව පාලනය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඒ ගැන ශුභාරංචිය: වැඩිපුර ව්යායාම ලබා ගැනීම වැනි අතිරේක පවුම් අහිමි වීමත් සමඟ, ඔබේ ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමට උපකාර වන නිසා ඔබට බෙහෙත් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක් ඔබේ මනස සමඟ කන්න පටන්ගන්නේ කෙසේද? දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් ඇති විටම ඔබට අහිමි නොවී ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ආහාර ගැනීම කොතරම් පහසුද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීමට එක්දින ආහාර වේලක් සාම්පලයක් මෙන්න. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය, උදෑසන සහ සන්ධ්යා භෝජනය. මුළු දවසම වටිනා ආහාර කැලරි 1,400 ක් පමණ - කාබෝහයිඩ්රේට සියයට 55 ක් සහ මේදයෙන් සියයට 19 ක් එකතු වේ. අනාගත ආහාර පිසීමේ සැලසුම් කිරීම සඳහා විශාල කඩඉමක්. ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ කැලරි ගණනකට අනුභව කිරීමයි. 1,200, කියවීමට හෝ 2,200 බැගින් දිනකට 2,200 ක් දෙනවා .
උදෑසන ආහාරය
මේදය අඩුවෙන් අඩක් අඩි 2 හැදි සමග කෝපි
6 ග්රෑම් මේද නිදහස් නිදහස් යෝගට් සමඟ මිශ්ර:
- ½ ක කුසලාන මිශ්ර කර නොගත් පැණි කෑලි
- 8 කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු walnut halves
- 1 diced පීච්
දිවා ආහාරය
1 හැම් සහ තුර්කිය එට්ටයක් (1 පෙති කපන ලද හැම්, 2 පෙති තුර්කිය, සලාද කොළ, තක්කාලි සහ බෝල්සමික් විනාකිරි හෝ ලෙමන් යුෂ ඉසින ලද අලිගැටපේරයක හතරෙන් එකක් සහ තුනී සම්පූර්ණ තිරිඟු tortilla තුල රෝල් කරනු ලැබේ)
මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්
8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
උදෑසන ආහාරය
ළදරු කැරට් 1 කුසලාන
රාත්රී ආහාරය
1 4-අවුන්ස සැමන් මත්ද්රව්ය ෆිලට් ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක පොඟවා පපොට් (හැඩැති හෝ ගෙදර හැදූ)
1/3 කුසලාන පිසූ දුඹුරු බත්
ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් තේ හැන්දකින් සැරසී 1/2 කෝප්ප බටු බඳුනක රස කළ යුතුය.
8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
රාත්රී ආහාරය
3 (2 1/2-inch) ග්රෑම් ක්රැකර් චතුරස්රයන්
අඩු මේද පීනට් බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර් හැදි 2 tablespoons
අවුන්ස 8 ක් (1 කුසලාන) ඉවත් කළ කිරි