දියවැඩියාව-හිතකාමී පළතුරු ස්මූති රසය

පළතුරු වට්ටෝරු වට්ටෝරු ඉතා ජනප්රියයි. සමහරවිට ඔවුන් සාමාන්යයෙන් රසයි. නමුත් ඒවා වර්ග 2 දියවැඩියාව සඳහා හොඳ තේරීමක් නොවේ.

දියවැඩියාවෙන් යුත් ඩයපීටා විෂබීජ ආහාර වට්ටෝරු තුනක් අඩු මිදුණු යෝගට්, සිලන් ටෝෆු, සහ ඔබේ දියවැඩියා ආහාර සැලැස්ම තුළ පහසුවෙන් පහසුවෙන් ගැලපෙන සහතික කළ සුපිරි පෙනුමකින් යුත් උදෑසන ආහාරය සඳහා කෙසෙල්.

උදේට වඩා වැඩි වේගයකින් දේවල් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අයිස් අඩු කිරීමෙන් පසු ඔබගේ බ්ලොන්ඩර් වල අමුද්රව්ය පෙරා ගත හැකිය.

දියවැඩියාවට හිතකර සහ සීනි එකතු කරන ලද වට්ටෝරු ලෙස සැලකෙන අතර ඒවා ස්වභාවික පලතුරු සීනි හා කිරිවලින් සාපේක්ෂව ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනක් ඇත. එනිසා ඔවුන් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර පාන් වැනි අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට ආහාරයට නොගත යුතුය.

ස්ට්රෝබෙරි-කෙසෙල් ඩ්රයිව් ස්තූති රසය

• 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි
• අඩු මේදය යෝගට් 6 ක්
• සැල්සන් ටෝෆු 4 ක්
• 1 කුඩා (4-අවුන්ස) කෙසෙල්
• 1 1/4 කෝප්ප නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි
• අයිස් කැට 4 සිට 5 දක්වා

පෙති 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි, අඩු මේද යෝගට් 6 ක්, සිල්ක් ටෝෆු 4 ක්, කුඩා කුඩා කෙසෙල් 1, 4 1/4 කෝප්ප, නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි සහ 4-5 ක් අයිස් කැට පිහිනු ඇත.

පෝෂ්ය පදාර්ථ: කැලරි 405 ක්, කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 54 ක්, මේදයෙන් 23% කැලරි

බ්ලූබෙරි-බැනා චාර්ජර් ස්මෝති රිසයිට්

• 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි
• අඩු මේදය යෝගට් 6 ක්
• සැල්සන් ටෝෆු 4 ක්
• 1 කුඩා (4-අවුන්ස) කෙසෙල්
• 3/4 කුසලාන නැවුම් බ්ලූබෙරීස්
• අයිස් කැට 4 සිට 5 දක්වා

පෙති 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි, අඩු මේද යෝගට් 6 ක්, සිල්ක් ටෝෆු 4 ක්, කුඩා කුඩා (4-අවුන්ස) කෙසෙල්, 3/4 කුසලාන නැවුම් බ්ලූබීරි සහ 4-5 ඝන අයිස් කැට පිහිනු ඇත.

පෝෂ්ය පදාර්ථ: කැලරි 405 ක්, කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 54 ක්, මේදයෙන් 23% කැලරි

මැන්ගෝ මානියා උදේ ස්මූති

• 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි
• අඩු මේදය යෝගට් 6 ක්
• සැල්සන් ටෝෆු 4 ක්
• 1 කුඩා (4-අවුන්ස) කෙසෙල්
• 1/2 නැවුම් අඹ
• අයිස් කැට 4 සිට 5 දක්වා

පෙති 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි, අඩු මේද යෝගට් 6 ක්, සිල්ක් ටෝෆු 4 කන්, 1 කුඩා (4-අවුන්ස) කෙසානා, 1/2 නැවුම් අඹ හා උණුසුම් කැට 4 සිට 5 දක්වා අයිස් කැට පිහිනු ලැබේ.

පෝෂ්ය පදාර්ථ: කැලරි 405 ක්, කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 54 ක්, මේදයෙන් 23% කැලරි

සටහන: නැවුම් පළතුරු වෙනුවට නැවුම් පළතුරු වෙනුවට භාවිතා කළ හැකි නමුත්, අනුකූලතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා අඩු අයිස් භාවිතා කළ යුතුය.

තවත් දියවැඩියාව-මිත්රශීලී ස්මූති වට්ටෝරු

ඩයබිටීස් සඳහා දියවැඩියාවට පීනට් බටර්

දියවැඩියා සඳහා උදෑසන ආහාරය