රටකජු බටර් දියමන්ති දියවැඩියා ආහාරයට ගැළපෙන තරම් දුර්වර්ණ වීමක් ඇති විය හැකිය. නමුත් ඒවා "අත්හරිනු" උදෑසන ආහාරය ලෙස සැලකිය හැකිය.
පීරූට් බටර්, සැහැල්ලු නිල්මිණි වයනය සඳහා දායකත්වය සපයයි, නමුත් එය ඔබේ ආහාර වේලට හැරවීමට උදව් වන ප්රෝටීන් හා ටිකක් මේදය සපයයි.
සවස් කාලයේ මෙම දියවැඩියා උදෑසන සීනි අමුද්රව්ය (අයිස් රහිත) සමඟ ඔබේ බ්ලොන්ඩර් සූදානම් කළ හැකිය. එබැවින් ඔබ උදෑසන මිශ්ර කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න.
පීරූට් බටර් සහ ජෙලි ස්මූති වට්ටෝරුව
- 1 1/2 කෝප්ප අනවශ්ය කිරි
- අඩු මේද වැනිලා යෝගට් 6 ක් පමණ වේ
- 1 tablespoon අඩු මේද රටකජු බටර්
- 1 1/4 කෝප්ප ස්ට්රෝබෙරි
- අයිස් කැට 4 සිට 5 දක්වා
පෝෂණ තොරතුරු: කැලරි 350 ක්, කාබොහයිඩ්රේට් 45 ග්රෑම්, මේදයෙන් සියයට 18 ක් කැලරි
පීරූට් බටර් සහ බනානා ස්මූති රසය
- 1 1/2 කෝප්ප අනවශ්ය කිරි
- අඩු මේද වැනිලා යෝගට් 6 ක් පමණ වේ
- 1 tablespoon රටකජු බටර්
- කෙසෙල් 4 කුත්
- අයිස් කැට 4 සිට 5 දක්වා
පෝෂණ තොරතුරු: කැලරි 350 ක්, කාබොහයිඩ්රේට් 45 ග්රෑම්, මේදයෙන් සියයට 18 ක් කැලරි
චොකලට් පීරූට් බටර් ස්මූති රසය
- 1 1/2 කෝප්ප අනවශ්ය කිරි
- අඩු මේද වැනිලා යෝගට් 6 ක් පමණ වේ
- 1 tablespoon රටකජු බටර්
- කෙසෙල් 4 කුත්
- 1 පැකට් නො-සීනි එකතු කල චොකලට් ක්ෂණික උදෑසන ආහාර පාන
- අයිස් කැට 4 සිට 5 දක්වා
පෝෂණ කරුණු: කැලරි 450 ක්, කාබොහයිඩ්රේට් 47 ග්රෑම්, මේදයෙන් සියයට 16 ක් කැලරි
සියලු 3 වට්ටෝරු සඳහා උපදෙස්
- බ්ලොන්ඩර්වල සියලු අමුද්රව්ය සුමට වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
දියවැඩියාව සඳහා ආහාරපාන අදහස්
දියවැඩියාව සඳහා උදෑසන ආහාරය
දියවැඩියාව ක්ෂණික උදෑසන ආහාර පිසීමේ රසය
වර්ග 2 දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේදී පීනට් බටර්
ජෝයි බවර්, Ms, RD, කාන්තා සෞඛ්ය විශේෂඥයා කියනවා, රටකජු සහ රටකජු බටර් ස්වභාවිකවම කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නිසා, ඒවායේ රුධිර සීනි තවරා වළක්වා ගැනීම සඳහා දියවැඩියාව වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට පරිපූර්ණ ආහාර ලබා දීමෙන් වළකින්න.
"ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මුළු බඳුන පුරාම ඔබට හැලීමට නොහැකිය (සමාවෙන්න!).
ඕනෑම රටකජු බටර් බුෆරයක් (කැලරි ප්රමාණයෙන් සියයට සියයකට ආසන්න ප්රමාණයක්) ඇති බව දැන සිටියි. එබැවින් එය හරියට 2 හැදි කබායක් දක්වා සීමා කිරීම සුදුසු බව බව බවර් පවසයි.
සියලු රටකජු බටර් සියල්ලම නිර්මාණය වී නැති නිසා, ඔබ සාප්පු සවාරි යාමේදී ලේබල් කියවා බලන්න. අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත තෙල් (ට්රාන්ස් මේද), සීනි සහ අනෙකුත් සැකසූ අමුද්රව්ය එකතු නොකර සාදන ලද ස්වභාවික ප්රභේද සොයා බලන්න.
බවර් පවසයි. "බ්රිටිෂ් ජර්නලයේ පෝෂණය පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා රටකජු හෝ රටකජු බටර් භාවිතා කළ අය පැය 12 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමේ ආශාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවයි."