බොහෝ අධ්යයනයන් ආහාර හා පිලිකා වැළැක්වීම අතර ඇති සම්බන්ධය දෙස බලයි. පිළිකා පර්යේෂණ ආයතනයේ (AICR) ආයතනය මෑත කාලීන ලිපි සියල්ලම විමර්ශනය කර ඇත. එම සමාලෝචනය මත පදනම්ව, පිළිකා රෝගීන්ගෙන් සියයට 30 සිට 40 දක්වා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා මධ්යස්ථ ව්යායාමයක් මත පදනම් වී ඇති බව ඔවුන් ගණන් බලා ඇත. දැනටමත් පිළිකා හඳුනාගෙන සිටින අය සඳහා වැලැක්වීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම සහ පුනරාවර්තනය වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සාමාන්ය නිර්දේශ සහිතව අපි පටන් ගනිමු. ඉන්පසු, පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ප්රවේශයන් ගැන කතා කරන්න.
පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා AICR නිර්දේශ
- අඩු බරකින් තොරව හීනව සිටිමු.
- දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් කායිකව ක්රියාකාරී වන්න.
- සීනි බීමවලින් වළකින්න. බලශක්ති ඝන ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න. (විශේෂයෙන් සැකසූ ආහාර සීනි එකතු කරන ලද හෝ අඩු කෙඳි වලින් හෝ අධික මේද ප්රමාණයට අධිකය.)
- බෝංචි වැනි එළවළු, පළතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රනිල කුලයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
- රතු මස් පරිභෝජනය සීමා කිරීම (හරක් මස්, ඌරු මස් හා බැටළු වස් වැනි) සහ සැකසූ මස් වලක්වා ගැනීම.
- මත්පැන් පානය කළහොත් මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා මිනිසුන් 2 ක් සහ කාන්තාවන්ට දිනකට කාන්තාවන් 1 ක් සීමා කරන්න.
- ලුණු (සෝඩියම්) සැකසූ ලුණු ආහාර හා ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
- පිළිකා මර්දනය සඳහා අතිරේක භාවිතා නොකරන්න. (විටමින් E සහ b-කැරොටින් අතිරේකව ගන්නා අය පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවධානමක් ඇති බව අධ්යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත.)
ඩයට් සහ ව්යායාම
අධ්යයන කිහිපයක්ම පෙනහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ආහාර සහ විශේෂයෙන් ව්යායාම දෙස බලයි. අඩු අවදානමක් සහිතව විශේෂිත ආහාර පහත දැක්වෙන සබැඳි වල සොයාගත හැකිය. නමුත් සමහර ආහාර හා අභ්යාස දෙස බැලූ මෙම අධ්යයනයන්හි ප්රධාන කරුණු වනුයේ:
- මධ්යස්ථ ව්යායාම - සතියකට 1 වතාවක් 2 වතාවක් උද්යාන කිරීම - අධ්යයන කිහිපයක් තුළ පෙනහළු පිළිකා අවදානම අඩු කරයි.
- අධික මේද ආහාරයක් පෙනහළු පිළිකා අවධානම මතු විය.
- පලතුරු වල අධික ආහාර වේලට පෙනහළු පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු වී ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජාතික පිළිකා ආයතනය විසින් ඇපල් වැනි ෆ්ලේවනොයිඩ්වල ආහාරවල පෙනහළුමේ පෙනහළු පිළිකා සියයට 50 කින් අඩු කරයි.
- කාන්තාවන්ට කිරි ආහාර හා එළවළු පරිභෝජනය සඳහා දුම්කොළවල පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු වී ඇති අතර, කළු තේ දුම් පානය නොකරන අවදානම අඩුයි.
- හරිතයන්, නිවිති, බ්රොකොලි සහ තැඹිලි යුෂ වැනි ලූයිඩීන් හි ඉහළ ආහාරයක් පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩුයි.
- තක්කාලි සහ විශේෂයෙන් තක්කාලි සෝස් වැනි ලික්කොපීන් හි ඉහළ ආහාර වලට සාපේක්ෂව පෙනහළු පිළිකාවල පහළ අවදානමක් ඇත.
- හරිත තේ පානය කරන දුම් බොන්නන්, පිළිකා ඇතිවීමට හේතු වන ප්රවේණි වෙනසක් ඔක්සිකාරක DNA ආසාදනය අඩු වී ඇත. පිළිකා නිවාරණ හා ප්රතිකාර වලදී හරිත තේ වල කාර්යභාරය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
නිශ්චිත ආහාර
සමහර සාමාන්ය වර්ගවල ආහාර වර්ග ඉහත සඳහන් කර ඇති අතර, පෙනහළු පිළිකා මර්දන ආහාර වේලක් උපරිම කිරීම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන ඔබගෙන් වැඩි දෙනෙක් ඊට වඩා වැඩි ය.
පෙනහළු පිළිකා වැළැක්වීම ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩුකිරීමට සුපිරි ආහාර මත මෙම ලිපිය අතපසු නොකරන්න. මෙම සුපිරි ආහාර වර්ගයේ මේ සෑම ආහාරයක්ම විශ්වසනීය වෛද්ය අධ්යයනයක අධ්යයනය කර ඇති අතර, ජනගහණයෙන් පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු අවදානමක් සහිත බව හෝ එය පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සමඟ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වයේ භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
ඒ වෙනුවට ඔබ හෝ ඔබගේ ආදරණීය පෙණහලු පෙනහළු පිළිකාවලින් ජීවත් වනවා නම්, පෙනහළු පිළිකා ඇති ආහාර පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න. මෙම ලිපියේ ඇති ආහාර, පිළිකා සෛල බෙදීමට හා වර්ධනය වන ආකාරය වෙනස් කිරීම මගින් වැඩ කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එසේ කිරීමට පෙර ඔබේ පිළිකා රෝගියා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. සමහර විටමින් හා ඛනිජ අතිෙර්ක පිළිකා ප්රතිකාර වලට මැදිහත් විය හැකි බවක් දන්නා පරිදි, පිළිකා ප්රතිකාර හෝ වෙනත් ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර කරන අතරතුරදී ඔබ වැළකී සිටිය යුතු විශේෂිත ආහාර තිබේදැයි ඔබේ පිළිකා රෝගියාට දැනගත හැකිය.
මූලාශ්ර:
පිළිකා වළක්වා ගැනීම පිළිබඳ ඇමරිකානු ආයතනය. දෙවන විද්වත් වාර්තාව පදනම් කරගත් නිර්දේශ. ආහාර, පෝෂණය, භෞතික ක්රියාකාරකම් සහ පිළිකා වැළැක්වීම: ගෝලීය දෘෂ්ටිකෝණය. ප්රවේශ වූ 06/22/16.
ගති විද්යාත්මක වර්ගයන්ගෙන් ජීවන රටාව හා පෙනහළු පිළිකා ආශ්රිත රෝග පාලන ක්රම අධ්යයනය කිරීම. Kubik, A. et al. නයිපෝලස්. 55 (3): 196-9.
දුම් පානය සහ අනෙකුත් නිරාවරණය කාන්තාවන්ගේ පෙනහළු පිළිකා අවදානම සම්බන්ධය: ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. 2007 කුබික්, ඒ. නයිපෝලස්. 51 (1): 83-8.
දරුණු දුම්බරයින් අතර ඔක්සිකාරක DNA ආසාදනය සඳහා මාස හතරක තේ මැදිහත්වීමේ බලපෑම: ග්ලූටතයෝන් වල S-ප්රේරේසෙස් genotypes වල භූමිකාව. 2004 Hakim, I. et al. පිළිකා වසංගත ජෛවමිතික හා වළක්වා ගැනීම. 13920: 241-9.
දියර කැරොටිනොයිඩ්ස්, සෙරුමය බීටා කැරොටින් සහ රිටිනොල් සහ පෙනහළු පිළිකා අවදානම ඇල්ෆා ටෝකොෙපෙරොල්, බීටා කැරොටින් කෝහර්ට් අධ්යයනය. 2002 හොලික, සී සහ අල්. ඇමරිකානු ජර්නල් වසංගතය. 156 (6): 536-47.
විටමින් C, විටමින් E සහ ෆ්රේටේට් යන පරිපූරක බහුඅයිටීන් කැබලි වල දිගුකාලීන භාවිතය පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු නොකරයි. ස්ලැටෝර්, සී සහ අල්. 2008 ජර්මනියේ ආශ්වාස හා තීරණාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ දේශනය. 177 (524-530).