ඔබට තුවාල හෝ ශල්යකර්ම හේතුවෙන් දණහිස වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ චලනය සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට භෞතික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. සමහර විට ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු විසින් ඔබේ දණහිසෙන් සුව කළ හැකි අතර ඔබේ දණහිස ස්ථීරව සිටීමට දණහිස මලුවක් පැළඳිය හැකිය.
ශල්යකර්මයෙන් පසු, ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරිය ඔබේ සුවපහසුව කාල සීමාව තුළ පැළඳීමට නිශ්චිත බ්රැකිමක් නියම කළ හැකිය.
අළුත්වැඩියා කිරීමේ කාලය තුළදී ඔබට අවශ්ය කරන දණහිස සැත්කම් සඳහා අත්වල දණ සැත්කම් ඇතුළත් වේ. අස්ථි පද්ධතිය (ACL) ශල්යකර්ම , පාර්ශ්වික ශල්ය කර්මයක් හෝ පැඩිලේ අස්ථි සැත්කම් සැත්කම් ඇතුළත් වේ.
ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ දණහිස ඉස්කුරුප්පු ඇඳීම සහ එය නිසි ලෙස සවි කර ඇති බවට වග බලාගන්න. ඔබේ හෝ ඇයගේ ගමන, චලනය හා ශක්තියෙන් ඔබ නිසි ලෙස ප්රගතියක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි අවසානයේ ඔබේ බ්රෙසී භාවිතා කිරීම නතර කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමග කතා කරන්න සහ ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ වැඩ කරන්න.
නුසුදුසු සවි කර ඇති බ්රේස්
දණහිස ඉස්කුරුප්පු ඇඳීමේ දී එය නිසි ලෙස සවි කර ඇති බව වැදගත් ය. ඉතා දුර්වල වන බ්රෙසියක ඔබේ පාදය පහළට ඇද දමයි. මෙම ඉස්කුරුප්පු ඇණ සඳහා ඔබේ දණහිසට ප්රමාණවත් ලෙස සහාය නොදක්වන අතර, එය පහළ මට්ටමේ පහළට ඇද වැටෙනු ඇත.
දැඩි ලෙස හිරවී ඇති ඇඹරුම් යන්ත්රයක් ඔබට ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
ඔබේ නියපොතු තරමක් දැඩි වන විට එය ඔබේ කකුලට සංසරණය කපා හැක, හෝ ඔබේ කකුලේ ස්නායු නංවන්නට හැකිය. මෙමගින් ඔබේ කකුලේ වෙනස්කම්, ඉදිමීම, හෝ කණස්සල්ල හා හිරි වැටීමට හේතු විය හැක.
ඔබට අවශ්ය පරිදි ඔබේ බ්රේස් එක පැළඳීම සඳහා සරල ක්රම
ඔබ නිසි ලෙස ප්රමාණවත් ඇඳුමකින් සැරසී ඇති බවට සහතික කිරීමට එක් සරල ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ බ්රේඩ්ස් සමඟ ඇති ප්රමාණ සිතියම් පරීක්ෂා කිරීමයි.
ඔබේ දණහිසෙහි සන්ධි මට්ටම් මැනීම සඳහා ටේප් පියවරක් භාවිතා කරන්න, නිවැරදි බ්රෙසී තෝරාගැනීම සඳහා වගුව බලන්න. සෑම කෙනෙකුම ටිකක් වෙනස් ය; එබැවින් ඔබේ බ්රෙසී අනුකරණය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ සිරස් චිකිත්සාව හෝ වෛද්යවරයා ඔබේ සිරස් අතට තදින් හෝ ඉතා ලිහිල්ව සිටින බව දැනගත යුතුය.
ඔබේ දණහිස සාක්කු නිසි පරිදි සවි කර ඇති බවට තහවුරු කිරීම සඳහා වෙනත් සරල ක්රමයක් වන්නේ "ඇඟිලි දෙකක්" ක්රමය භාවිතා කිරීමෙනි. ඇඟිලි සලකුණු ක්රමය භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
- ඔබේ ඉස්කුරුප්පු ඇණ සහ පටි එල්ලා ගන්න.
- ඉටිපන්දමක් යටතේ ඇඟිලි දෙකක් දමන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි දෙකේ ඇඳුම යටට යා නොහැකි නම්, එය ඉතා දැඩි විය හැකිය; ටිකක් ටිකක් ලිහිල් කර පරීක්ෂණය නැවත කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි දෙක පේළිය යටතේ පහසුවෙන් ඇදී යා හැකි නම්, ඔබට පටිගත කළ හැකි තෙවන ඇඟිල්ලක් ගැලපෙන්නට පුළුවනි නම්, සමහරවිට පටිය ඉතා ලිහිල්. එය ටිකක් ටිකක් තරහ කර නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබේ ගැටය සඳහා සෑම ඉරියව්වකටම ඇඟිලි පරීක්ෂණ දෙක නැවත නැවත කරන්න.
සෑම පටික්කම නිසි ලෙස සවි කර ඇති බවට සහතික වන විට, බඳුන වටේ ඇවිදිමින් දණහිස සඟවා ඇති ආකාරය දැන ගන්න. එය ඔබේ දණහිසට තල්ලු නම් එය ඉතා ලිහිල්; පටි, තද කර ගැනීම සහ ඇඟිලි පරීක්ෂණ දෙක නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දණහිසට යටින් ඔබේ පාදයේ වේදනාව, කණස්සල්ල හෝ හිරි වැටීම නම්, ඔබේ දණහිස ඉස්කුරුප්පු ඇදීම ඉතා තදින් විය හැකිය. පටි හා මුදු ටෙස්ට් දෙක නැවත උත්සාහ කරන්න.
තුවාලය හෝ ශල්යකර්මයෙන් පසුව දණහිස ඉස්කුරුප්පු ඇන පැළඳීමෙන් ඔබගේ දණහිසේ පුනරුත්ථාපන කෙටුම්පතෙහි අවශ්ය අංගයක් විය හැකිය. ඔබේ දුම්බීම සඳහා ඔබේ දුම්බීම නිසියාකාරව ගැලපෙන අතර ඔබගේ දණහිසේදී සාමාන්ය සුව කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ. ඔබේ දණහිස් ප්රතිෂේපයෙහි තවත් වැදගත් කොටසක්: චලනය සහ ශක්තිය ශක්තියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අභ්යාස . ඔබේ පීටෝ ඔබට ඒවාට උදව් කළ හැකිය.
ඔබේ දණහිස මකුළු ගැටලු සම්බන්ධයෙන් ඔබට යම් ගැටළු හෝ කනස්සල්ලක් තිබේ නම්, වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබට දණහිස ඉස්කුරුප්පු ඇදීම භාවිතා කිරීමට සහ ඔබේ දණහිස් පෙට්ටිය නිසි ලෙස සවි කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.