නිරෝගී ආහාරයක් පිළිකා අවධානම අඩු අවදානමකට ලක් වී ඇති බව ඔබට ඇසිණි. පිළිකා රෝගීන් දෙදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුගෙන් එක් අයෙකුගෙන් තුන් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන බව අපේක්ෂා කරයි. වර්තමානයේ, පෙනහළු පිළිකා, එක්සත් ජනපදයේ පිරිමි සහ ගැහැනුන් පිළිකා ආශ්රිත මරණ වල ප්රධානතම හේතුව වේ. කවදාවත් දුම් නොකළ අය පවා අවදානමකට ලක් වී ඇති නිසා, පෙනහළු පිළිකාවට එරෙහිව ඇති ආරක්ෂිත ආචරනය අධ්යයනය කර ඇති ආහාර ලැයිස්තුවක්, බොහෝ විට පිළිකා සඳහා බොහෝ විට හේතු වී තිබේ.
1 -
පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු කිරීමට සුපිරි ආහාරපෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු කරන සමහර ආහාර මොනවාද?
නමුත් ඔබ දුම් පානය නොකරන්නේ නම්, මෙම ආහාර සොයා බැලීමට කාලය ගත කිරීම ප්රමාණවත් වේවිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙනහළු පිළිකා දුම් බොකු රෝගයක් නොවේ?
අමාරුවෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, 2017 දී පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වන බහුතර ජනයා වත්මන් දුම් නොබොන්නන් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් දුම් පානය නොකෙරේ.
දුම් පානය නොකරන ලද දුම්කොළ පිළිකා වලින් මිය ගිය දුම් පානය නොකරන සෑම වසරකදීම පෙනහළු පිළිකාවෙන් පෙළෙන දුම් පානය නොකරන දුම් පානයට තවත් කාන්තාවන් සිටී. පෙනහළු පිළිකා පිරිහී ඇති බව ඔබ සුභවාදී වාර්තා අසා ඇති නමුත්, ප්රවෘත්ති ඉතා හොඳ නැත. පෙනහළු පිළිකා එක් කණ්ඩායමකට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වෙමින් පවතී .
පෙනහළු පිළිකා සඳහා බොහෝ අවදානම් සාධක ඇත , සමහර ඒවා මඟ හැරිය හැකි නමුත්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බුබුලේ සැඟවිය යුතු බව නොවේ. ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබේ ජීවිතයට එක් කළ හැකි සමහර දේ ඇත්තකි. අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම පෙන්වූ බව පෙනෙන්න තිබේ. නමුත් ඔබේ කටේ ඇති දේ වැදගත් ය. පළතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාරයක් පෙනහළු පිළිකාවක් ඇතිවීමට එරෙහිව ආරක්ෂිත භූමිකාවක් තිබේ.
ඔබ පිළිකාවක් නොමැති නම්, පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි මෙම ආහාර හා පෝෂ්යදායී ද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ දැනටමත් පෙනහළු පිළිකා තිබේ නම්, මෙහි නතර නොකරන්න. පෙනහළු පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උදව් විය හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථයන් තවමත් වැදගත් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනහළු පිළිකා සඳහා ඇතැම් ප්රතිකාර පිළිකාවක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට උපකාර කරනු ලබන ආහාර සොයන්නේ නම්, මෙම පෙනහළු පිළිකා ඇති ආහාර පරීක්ෂා කරන්න. පිළිකා මර්දනය නැවැත්වීමට හෝ පිළිකා ප්රතිකාර ක්රම වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් විය හැකිය .
2 -
ඇපල්PLOS One හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද විශාල අධ්යයනයක් මගින් සොයා ගන්නා ලද ෆ්ලෝවෝයිඩයන්ගේ ආහාර බහුල වීම, පෙනහළු පිළිකා අවදානම එකිනෙකට ප්රතිලෝමව සමානුපාතික වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, වඩා හොඳ විය.
ෆ්ලේවනොයිඩ්, ෆ්ලේවනොල්, ෆ්ලේවනස් සහ ෆ්ලවනෝන් වැනි ෆ්ලේවොනොල්ස් ක්වේටරින් හා කීම්පෆොල් යන පරිභෝජනය සඳහා දුම්බීම ආශ්රිත පිළිකා අවධානම අඩු විය. කවදාවත් දුම් නොකළ අය සඳහා ෆ්ලැවනෝන් නමින් හැඳින්වෙන මෙම සංයෝගයෙන් අවදානමක්ද අඩු වී ඇත.
සමස්ත ඇපල් මෙම සංයෝගවල පොහොසත් වන අතර, ඒවා විශේෂයෙන් බහුල වේ. එබැවින් ඔබට ලාච්චුවක තබාගත හැකිය. ඇපල් සයිඩර් සෑදීමේදී ඇපල් හම් ඇතුළත් බැවින් ඇපල් යුෂ වලට වඩා හොඳ තේරීමක් ඔබ ද්රව ආකාරයෙන් ඇපල් පරිභෝජනය කිරීමට කැමති නම්.
ඔබේ ආහාර වේලට දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් එක් කළ හැක.
3 -
සුදුළුනුඅතීතයේ සුදුලූනු සතුන් සහ විද්යාගාරයේ සොයාගත් පර්යේෂණයන් මත සුදුළූණු වැළැක්වීමේ බලපෑම් ඇති විය. මෑතදී, චීනයේ අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සුදුළූණු සතියකට දෙවරක් හෝ කිහිප වතාවක් පරිභෝජනය කළ අයගේ පෙනහළු පිළිකා සියයට 44 කින් අඩු වී ඇති බව සොයාගෙන තිබේ.
ප්රධාන වශයෙන් සුදුළූණු අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. මේවා සඳහා වගකිව යුතු සංයෝගය වන ඩයාලිල් සල්ෆයිඩ් සංයෝගය ආහාර පිසීම හෝ අච්චාරු දැමීම මගින් බෙහෙවින් අඩු කරනු ලැබේ. සුදුළූණු පෙරළන විට සුදුළූණු පිළිකා ආරක්ෂණ ක්රියාමාර්ග වැඩි දියුණු වන පරිදි රසායනික ප්රතික්රියාවක් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් විනාඩි 10 කට පෙර වාතය සඳහා එය විවෘත කර තබන්න.
රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, සහ සීතලෙන් වැළකී සිටීම සඳහා සෞඛ්යය තුළ ඇතිවිය හැකි කාර්යභාරය සඳහා සුදුළූනු සොයා ගෙන ඇත .
4 -
බ්රොකොලීබ්රොකොලි වැනි කුරුලු-එළවළු පිළිකා පිළිකා මර්දන අවි ගබඩාවේ විශාල පන්ච්.
ග්ලූකෝසිනේටිස් වැනි කුරුලු-එළවළු වර්ගවල ඇති සංයෝගවල, පෙනහළු පිළිකා අවධානම සියයට 21 ත් 32 ත් අතර ප්රමාණයකින් අඩු වී ඇති අතර, විශේෂයෙන් ම ස්ත්රීන්.
ඔබ බ්රොකොලී ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන නම්, බොහෝ විකල්පයන් ඇති බැවින්, බලාපොරොත්තු නොවන්න.
කුරුලු වර්ග ලෙස වර්ග කර ඇති වෙනත් එළවළු ඇතුළත් වේ:
- මල්ගෝවා
- Radishes
- අරුගුලා
- බොක් චෝයි
- කෝල්ඩ් හරන්ස්
- කේල්
- ජලචරය
- Horseradish
- බ්රසල්ස් පැළෑටි
- ගෝවා
- රතුබගා
- වසීබි
- රිකිළි
5 -
මාළුමාංශ ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමට එරෙහිව ආරක්ෂාකාරී භූමිකාවක් තිබිය හැකිය. 2012 වසර දක්වා සිදු කරන ලද අධ්යයනයන්හිදී සමාලෝචනය හා විශ්ලේෂණය කිරීම, පෙනහළු පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම හේතුවෙන් ඉහළ මත්ස්ය පරිභෝජනය සම්බන්ධ විය. මත්ස්යයන් පරිභෝජනය කළ අයගේ පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය කිරීමට සියයට 21 ක් තරම් අඩු විය.
පෙනහළු පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම, මසුන්ගේ ඔමේගා-මේද අම්ල වල එකම ප්රයෝජනය නො වේ. හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ ආඝාතය අවදානම අඩු කිරීම සඳහාද මෙය උපකාරි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔමේගා-3 වල සෞඛ්යාරක්ෂක ප්රතිලාභ හෘද රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් මාළු අනුභව කරන බව නිර්දේශ කර ඇති අතර, ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භණී මාංශ පේෂී මාංශ පේශි පෝෂණය කිරීම සඳහා දරුවාගේ වර්ධනය වන මොළය වාසිදායක වන ලෙස පරිසර සංරක්ෂණ නියෝජිතායතනය නිර්දේශ කරයි.
6 -
රතු මිරිස්රතු සීනි ගම්මිරිස් මෙන්ම රතු මිරිස් ගම්මිරිස්ද අඩංගු වන අතර, මෙම ආහාර කුළුබඩු සහිත කුඩා කකුලක් සපයන දේවල කොටසක් වන කැප්සායිසින් (phytochemical) (ශාකමය-රසායනික) අඩංගු වේ. චිකිත්සීය රෝගය පිළිකාවක් ඇති කළ හැකි රසායනික ද්රව්යයකට නිරාවරණය වන ස්විස් මයිස්වල පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය විය. කැප්සායිසින් මෙය සිදු කරන්නේ apoptosis, එනම්, අසාමාන්ය සෛල ඉවත් කිරීම හා පිළිකා සහිත පිළිකාවක් බවට පත් වීමට පෙර ඒවාට බෙදීමයි.
අපි මූසිකය සඳහා අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. රතු සීනුව සහ රතු චිලී ගම්මිරිස් ඉතා හොඳයි.
කැට්සායිසින්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීම සඳහා ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
7 -
හරිත තේහරිත තේ පමණක් පෙනහළු පිළිකා අඩු කිරීමට වඩා වැඩි උදව් විය හැක. පෙනහළු, කොලෙටොල්ටල් හා ඕවරියන් පරීක්ෂණ වලදී 100,000 ක් පමණ දෙනා දෙස බැලූ අධ්යයනයකට අනුව හරිත තේ ප්ලාස්ටික් පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීම පමණක් නොව සමස්ත පිළිකා රෝගීන්ගේ ප්රමාණයද අඩු වී ඇත.
ලෙමන් ස්පර්ශයක් එකතු කිරීම හරිත තේවල වැදගත් සංයෝග වල අවශෝෂණය වැඩි කර ගත හැක. ක්රීම් (හෝ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන) එකතු කිරීම මගින් මෙම සංයෝග සමග බැඳීමට හා ඒවායේ ධනාත්මක බලපෑම අහුරයි.
8 -
නිවිතිනිප්පාදනය බොහෝ විට පොදුවේ බහුල වේ. පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩුවීම සඳහා විටමින් එය හඳුනාගෙන ඇති අතර, එක් අයෙකු, පෙනහළු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට සියයට 40 ක් දක්වා අඩු වී ඇත. මෙය වැදගත් වන්නේ ඇයි? වර්තමානයේදී පෙනහළු පිළිකා ඇති පුද්ගලයන්ගෙන් සියයට 60 ක් පමන වන අතර වර්තමානයේ දුම් බොන්නන් සිටිති. ඔබ විද්යාලයේ තිබිය හැකි පුරුදු වෙනස් කළ නොහැකි නමුත් අද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙනස් විය හැකිය.
අධි රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙතිවල ඇති අඩු අස්ථි වලට භාජනය වීමට ඉඩ ඇත.
නිවිති පෝෂක ලුටීන්, තවත් පෙනහළු පිළිකා-සටන් සංයෝගයකි. ශරීරයේ ප්රතිඔක්සිකාරකය ලෙස ලුටීන් ක්රියා කරයි. අපේ පරිසරයේ ඇති පිළිකා ඇති කරන ද්රව්ය වලින් නිදහස් වන අතර, ශරීරයේ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මගින් නිදහස් විකිරණ මඟින් සටන් කරයි .
9 -
කුකුල් මස්රතු මස්, විශේෂයෙන්ම සැකසූ මස්, මෑත වසරවලදී නරක රිපක් වී ඇත. අද දින විශ්වසනීය අධ්යනයක ප්රතිඵලයක් ලෙස රතු මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙනහළු පිළිකා අවදානම 35% කින් ඉහළ ගොස් ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
කුකුල් පිළිකාව සඳහා සියයට 10 ක අඩු අවදානමක් සහිත කුකුල් පිළිස්සීමක්, ප්රෝටීන් හොඳ ප්රභවයකි.
10 -
ලූනුපෙනහළු පිළිකා වර්ධනය සමග ප්රතිලෝම සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව පෙනෙන සංයෝගයක් වන ක්වercetinetin අඩංගු වන ලූනු අඩංගු වේ. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ලූනු වැඩි ආහාර ගැනීමේ පානය පෙනහළු පිළිකා අඩු අවදානමක් ඇත.
පිළිකා අවදානම වලට අමතරව, ක්වේටරින්ට නිදන්ගත අවදානම අඩුකිරීමට සහ හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැක.
ලූනු ඕනෑම කෑදර හෝ සුප් ගැන පමණක් එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් බොහෝ ක්රම වලින් තනනු ඇත.
11 -
තිරිඟු විෂබීජතිරිඟු විෂබීජය විටමින් ඊ (ඇල්ෆා ටෝකොපෙරොල්) ඉහළ ප්රභවයන්ගෙන් එකක් වන අතර සූරියකාන්ත බීජ හා ආමන්ඩ් වලින් පසු වේ.
ෂැංහයි කාන්තා සෞඛ්ය අධ්යයනයෙහිදී, චීන ජාතික කාන්තාවන් 72,000 කට අධික පිරිසකට නිරීක්ෂණය කරන ලද සායනික අධ්යයනයක දී, නිවසේ හා සේවා ස්ථානවල අධික ලෙස මාංශ පේශි දුමාරයට නිරාවරණය වන කාන්තාවන්ට පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති වීමට සියයට 47 ට අඩු විය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී විටමින් E (ඇල්ෆා-ටොකෝෙරෝෙලෝල්) අධික ආහාරයක් පරිභෝජනය කරයි.
වැදගත්ම කාරණයක් පෙන්වා දීම මෙම අධ්යයනය ඉතාම වැදගත් වේ: විටමින් එම් අතිරේකය ආහාරයට ගන්නා ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම වෙනුවට කාන්තාවන්ගේ පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි විය. මේ කාරණය වන්නේ ඇයිද යන්න නිශ්චිත නැත. සමහර විට විටමින් E අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාරවල අඩංගු නොවූ සංයෝග තවමත් ඇති නමුත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වෙනත් ආකාරයකින් ක්රියා කරන ටයිම් ස්වරූපයෙන් විටමින් එයි යම් හේතුවක් නිසා. එහෙත් මෙම ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීමක් ලෙස වැදගත් වේ.
ඔබේ උදේ ආහාරයට තිරිඟු අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
12 -
බටර්ට් ස්කොෂ්බෙන්ට්රූට් ස්කොෂ්ට පෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු කිරීමට නිරන්තරයෙන් සොයාගෙන ඇති බීටා-කිප්ටොක්සන්තින් නමැති ද්රව්යයක් අඩංගු වේ. අවදානම අඩු වීම අධ්යයනය මත පදනම්ව, සියයට 15 සිට 40 දක්වා වූ අනුපිළිවෙලක් වන අතර, මෙම සංයෝගයේ විශාලතම ආහාරමය පරිහරනය සඳහා. සමහර අධ්යයන වෙනත් අයෙකුට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කළ ද, මෙම ද්රව්ය අඩංගු ආහාර බහුල ආහාරයක් දුම් පානය කරන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. නැවතත්, විටමින් E සමඟ, අතිරේකයක් මගින් මෙම අමුද්රව්ය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය අඩු අවදානම අඩු කළ හැකිය.
පෙනහළු පිළිකාව අඩු කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට අමතරව, ආතරයිටිස් ආදිය අඩු කිරීම සඳහා බීටා-කිප්ටොක්සැටින්ගේ ක්රියාකලාපය ඉටු කළ හැකිය . බීටා-කිප්ටොක්සන්තින් ද ටැංජරීන්, පර්සිමෝනියම් සහ කයිසෙන් ගම්මිරිස්, පැපිරා සහ මිරිස් කුඩු තුළ සොයා ගත හැකිය.
13 -
ඔබේ ශරීරයට ආදරේ කරන්නපෙනහළු පිළිකා අවධානම අඩු කිරීමට උදව් වන බොහෝ ආහාර ගැන කතා කර ඇති නමුත් මේ වන විට පිළිකා මර්ධනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් සංරචකයක් ඉතිරි වී ඇත: කුළුබඩු.
රෝස්මරී, දඩ, parsley සහ oregano වැනි මධ්යසාර කුළු බඩු පමණක් සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන බව සොයාගෙන ඇතත් පෙනහළු පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම එකිනෙකට පටහැනි වේ. මෙම කුළු බඩු අඩංගු වන්නේ කැනිසොල් නමැති සංයෝගයකි. අසාමාන්ය සෛල මගින් පිළිකා බවට පත්වීමට අවශ්ය වන මාර්ග කිහිපයකට පහර දෙයි.
ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය ගැන තවත් දැනගන්න.
14 -
ආහාරවල දේදුන්නආහාර වර්ගයේ දේදුන්නක් ආහාරයට ගැනීම ඥානවන්ත බව ඔබ අසා ඇති අතර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ විවිධාකාර ආහාර වර්ග ආහාර ගැනීම හොඳ සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් බවයි.
පර්යේෂකයන් විශාල පිරිසකගේ ආහාර පරිභෝජනය අධ්යයනය කළ අතර පෙනහළු පිළිකා අවදානමක් සහිත ආහාර වර්ග වෙනස් විය. ආහාර වර්ග බොහොමයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සැහැල්ලු සෛල පෙනහළු පිළිකාවක් ඇති කිරීම, සුළු පෙණහළු පෙනහළු පිළිකා වර්ගයකි.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලට යනවා නම්, මෙම ආහාර වර්ග කීපයක් ලබාගන්න. ඔබට වර්ණවත් සංයෝජනයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. පෙනහළු පිළිකා ප්රධාන වශයෙන් හේතු වන්නේ එක්සත් ජනපදයේ මිනිසුන් හා කාන්තාවන් අතර පිළිකා ඇතිවීමේ ප්රධානතම හේතුවයි. ඔබට පිළිකුලක් ඇති බව ඔබට සවන් දීමට ඇති අවස්ථාවන් අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> ආනන්දකුමාර්, පී., කමරාජ්, එස්, ජැගන්, එස්. රාමක්රිෂ්නානා, ජී. ටී. දේවාකි. කැප්සායිසින් ඇපොපෝටිස් අවුස්සමින් ස්වාසිලන්තයේ ඇල්බීනෝ මීයන් තුළ පෙණෙනොවන පෙණෙවන බෙන්සෝ (අ) පීරීන් නිපදවයි. ජාත්යන්තර මාත්රාව 2013 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. පිළිකා ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා ක්වේටින් විසින් mTOR සංඥා කිරීම ආක්රමණ. ඖෂධීය රසායන විද්යාවෙහි ප්රතික්රියාකාරක 2013 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. සහ E. De Stefani. පෙට්ටි වල මස් පරිභෝජනය හා සැහැල්ලු සෛල පිළිකාවක් ඇතිවීමේ අවදානම: උරුගුවේ මිනිසුන්ගේ සිද්ධි පාලක අධ්යයනයක්. පෝෂණය සහ පිළිකා . 2015 67 (1): 82-8.
> හෂිබේ, එම් සහ අල්. කෝපි, තේ, කැෆේන් භාවිතය සහ PLCO සමෝධානික පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම. බි්රතාන්ය සඟරාව . 2015 113 (5): 809-16.
> මොරි, එන්., ෂිමසු, ටී, සසසුකි, එස් සහ අල්. ජපන් මහජන සෞඛ්ය මධ්යස්ථානයේ (JPHC) අධ්යයනයේ දී වර්තමානයේ නූතන නොවන මිනිසුන් අතර පෙනහළු පිළිකා අවදානම සමඟ කුරුලු රසය එළවළුවලට සම්බන්ධ වී තිබේ. පෝෂණය පිළිබඳ ජර්නලය . 2017. 147 (5): 841-849.
> වීියිරා, ඒ., අබාර්, එල්. වීංගලී, එස් සහ අල්. පලතුරු, එළවළු සහ පෙනහළු පිළිකා අවදානම්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය. ඔන්කොලොජි ඔෆ් ඔන්ලයින් . 2016. 27 (1): 81-96.