අධි ෆයිබර්, පහත් ෆැට්, ලොකු රසයක් සහිත දියවැඩියාව සහිත ආහාර වේලක්
මෙම 2200-කැලරි ඩයබිටීස් ආහාර සැලැස්ම රසවත්, ඉහළ තන්තු ආහාර (අවධානයෙන් යුතුව ඔබගේ රුධිර සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමට උදව් කිරීමට).
ඔබ අලූතින් හඳුනාගෙන ඇති දියවැඩියා රෝගියා වුවද, කාබන් ගණන් කිරීම ගණන් කිරීම වඩා දියවැඩියා ආහාර වේලක් ඇති බව ඔබ බොහෝ විට දැන සිටියි.
කාබොහයිඩ්රේට් වලින් සියයට 57 ක් සහ කාබොහයිඩ්රේට් වලින් සියයට 57 ක් ලබා දෙන මෙම සැලැස්මෙහි අඩංගු කර ඇති එළවළු පළතුරු සහ එළවළු, මෙම එළවළු පළතුරු හා එළවලු වැනි අධික කෙඳි ෆයිබර් කුරුලෑ භාවිතය, තැම්බූ තිරිඟු, සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෙස්ට් සහ රතිඤ්ඤා භාවිතා කිරීම සැලකිල්ලට ගන්න. මේදය.
දියවැඩියා රෝගියාගේ හිතකර 2200-කැලරි ආහාර වේලක් සාම්පල
උදෑසන ආහාරය:
- 1 1/2 කෝප්ප පිසූ ඕට් මස් සමඟ මිශ්ර
- 1 කුඩා කෙසෙල් කෙසෙල් සහ
- 8 කැඩුණු walnuts
- කුරුඳු හා සීනි ආදේශනය සමග ඉසිය යුතු ය.
- 1 බිත්තරයක් (ඝන පිසින ලද, පැසුණු හෝ ෆ්රයිඩ් රහිත ආහාර පිසීම ඉසින)
- අවුන්ස 8 කිරි
- මේදය අඩුවෙන් අඩක් අඩි 2 හැදි සමග කෝපි
සටහන: වැඩි දියවැඩියාවට හිතැති ඔටම්ම් වට්ටෝරු මෙහි (2200-කැලරි ආහාර වේලක් සඳහා එය සුදුසු බවට පත් කිරීම සඳහා 1 1/2 කෝප්ප දක්වා වැඩෙන ප්රමාණයෙන් වැඩෙන ප්රමාණය වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න).
දිවා ආහාරය:
- ටූනා සලාද 3 වරක් ජල පැකට් කළ ටූනා සහ සාදන ලද 1 tablespoon fat-free mayonnaise සමග සාදන ලදී
- 2 සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති
- 1/2 කුසලාන පෙති ගම්මිරිස්
- 1/3 කුසලාන hummus (ගම්මිරිස් ගිල දමන්න)
- මිදි 15 සිට 20 දක්වා
- අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
රාත්රී ආහාරය:
- චිකන් චිලි වට්ටෝරුව
- 5 සම්පූර්ණ තිරිඟු ක්රැකර්
- 1/4 කුසලාන සලාද හරිතයන් 1/4 ක කුසප්ලක් තෝරා ගත් එළවළු (එනම්, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, radishes, හෝ ගම්මිරිස්)
- සලාද උඩට හැදි 2 වියළන ලද වියළි cranberries මුද්දරප්පලම් නොකළ යුතුය
- මේදය හැළත ඉතාලි ඇඳුම් කන්න 2 හැදි
- අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
රස:
- 1 කුසලාන කුඩා ඉරා දැමූ තිරිඟු (රතිඤ්ඤා සඳහා ඉහල තන්තු විකල්පයක් ලෙස)
- 1/4 කුසලාන අඩු මේද රටකජු බටර් (කැඩුණු තිරිඟු තුලට පිදුරු)
- 1 කෝප්ප (අවුන්ස 8) හීලෑ කිරි
දියවැඩියාවට හිතකර ආහාර පිළියෙල කිරීම
ඔබ දියවැඩියාව ඇති විට, ඔබේ වෛද්ය කණ්ඩායම ඔබගේ ප්රතිකාර සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස ආහාරයක් නිර්දේශ කරනු ඇත.
ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්යතා ගණනය කිරීමේ දී ඔබගේ බර, උස, වයස, ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම, අනෙකුත් පරිවෘත්තීය මානසික පීඩනය හා බර අඩු කිරීමේ අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගනු ඇත.
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ අවශ්යතාවයන් සඳහා හොඳින් ගැලපෙන ආහාර වේලක් සඳහා වන අදහස් සඳහා ඔබගේ නියමිත කැලරි මට්ටම් මත ක්ලික් කරන්න. නැත්නම්, දියවැඩියා ආහාර සැකසීම ගැන වැඩි විස්තර කියවන්න.