බහු සංස්කෘතික දියවැඩියා ආහාර පිළිබඳ අදහස් එකතුව
ඔබ ඔබේ දියවැඩියා ආහාර වේලෙහි සැළකුවහොත් ඔබ ආවරණය කර ඇත. මෙම නියැදිය 2,400 ක කැලරි ඩයබිටි ආහාර වේලක් ඇමරිකානු, මෙක්සිකානු, ප්රංශ සහ ඉතාලි ආහාරවලින් ආභාසය ලබා ගනියි. උදෑසන ආහාරය සහ රස බැලීමේදී විවිධ ආහාර හා රසයන් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන්, දිවා ආහාරය, රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් හා ප්රණීත ආහාරයට ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම එය කැලරි 2390 ක් (කාබෝහයිඩ්රේට හා කාබෝහයිඩ්රේටවලින් සියයට 29 ක්) ඔරලෝසුවක් වේ - එය කැලරි 10 ක්!
උදේ කෑම: ඇමරිකානු
ආහාර පිසීමේ ආහාරය ඔබේ ආහාර වේලාවේ තිබේ! සොසේජස් හා අච්චාරු දැමීමේ කිරි කාබන් සමබර කර ගැනීමට ප්රෝටීන් කිහිපයක් ලබා දෙයි.
- 2 අඩු මේද බහු කෝණයන් වොෆ්ල්ස්, ටස්ට්
- ස්ට්රෝබෙරි ඉහළට: මයික්රොවේව් 1 සැහැල්ලු සිරප් සහ 1 1/4 ක කුසලාන ස්ට්රෝබෙරි කපා ස්ට්රෝබෙරි තත්පර 15
- අඩු මේද තුර්කිය සොසේජස් සබඳතා
- අවුන්ස 8 කිරි
- මේස් අඩක් හා අඩක් 2 tablespoons සමග කෝපි
දිවා ආහාරය: මෙක්සිකානු
මෙම එළවළු ඇසුරුම් කයිවානා සලාද කුකුල් මස්කුරේ එකතු කරන ලද උත්තේජකයකි. ලයිම් යුෂ සමග අලිගැට පේර ගෙවිම් කිරීමෙන් සහ බේක් කළ චිප් සමග භුක්ති විඳින සරල ග්වාමමාලාවක් සාදන්න.
නිරිතදිග කයිනායා සලාද
- 3 අවුන්සයක් සහිත ග්රිල් සහ ඩයිට් කුකුළු මස් පියුස් සහිත ඉහළ සලාදයක්
- 1/2 අලිගැටපේර - දෙහි යුෂ මිරිකා හැරීමෙනි
- 15-20 බීට් ටකරිලා චිප්ස් සමග අලිගැට පේර කෑවා
- කුඩා ටැංජීන් 2 ක්
- අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
කෑම: ඉතාලි
ඉස්සන් හා රසවත් සලාද පැස්ටා මංගල්යය.
ඉස්සන් සහ පැස්ටා
1 කුසලාන කොළ පාට බෝංචි 2 ෆොස්ෆේට් ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග (ඇස්පරගස්, හතු හෝ වෙනත් නොවන කඩදාසි අඩු කාබෝහයිඩ්රේට එළවළු වෙනුවට ආදේශ කරන්න)
- 3/4 කුසලාන සලාද හරිතයන් 1/4 කුසලාන සලාද නිර්මාංශ සමග (කැරට්, පිපිඤ්ඤා, radishes හෝ ගම්මිරිස් වැනි)
- 1 tablespoon සූරියකාන්ත බීජ සමග ඉහල සලාද, 2 ෆුට් ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස්
- 1 විශාල නැවුම් pear (හෝ වෙනත් සෘතු පලතුරු)
- අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
ප්රංශ: ප්රංශ
මෙම ත්යාගශීලී "අයිස් ක්රීම්" ප්රංශ-අනුප්රාප්තික පරම්පරාව තුළ ඇමරිකානු රසයන් (පීනට් බටර් සහ කෙසෙල්) භාවිතා කරයි.
- මේදය රහිත, සීනි එකතු කළ අයිස් ක්රීම් තරමක් මෘදු කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර, මේදය රහිත වැනිලා යෝගට් 3 ක් සමග මිශ්ර කරන්න. විනාඩි 30 ක් අත්හිටුවීම
- මයික්රෝවේව් තත්පර 15 ක අඩු මැස්තික් පීනට් බටර් වල හැදි 2 ක් උණු කරන්න
- කුඩා ඩයිසින් කෙසෙල්
- ස්තරය අයිස්ක්රීම්, රටකජු බටර් සෝස් සහ පාට බිස්කට් කබාය තුල කෙසෙල්
- අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා ජලය හෝ සීනි රහිත බීම
ඔබ දිනපතා ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන විට කළ යුතු වැදගත් දෙය වන්නේ දිනපතාම කාබෝහයිඩ්රේට් පවත්වා ගැනීමයි. ඔබ කැමති අවශ්ය ප්රධාන කාබෝහයිඩ්රේට් (කිරි, පිෂ්ඨමය එළවළු හෝ පාන්, පළතුරු, බෝංචි හෝ ආහාර වේලක්), කාබොහයිඩ්රේට් ග්රෑම් කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා දෙයිද, ඔබේ දවස පුරාම පැතිර යා හැකිය.