අඩු-කාබික් දියවැඩියා-මිත්රශීලී ක්රේප් වට්ටෝරු

දියවැඩියාව සමඟ ආහාර පිසීමේදී ක්රේප් වට්ටෝරු රතු පැහැයෙන් හැසිරෙන නමුත්, විශාල වශයෙන් කප්පය සඳහා මූලික අමුද්රව්ය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දියවැඩියාවට සුදුසු ආහාර වේ. ඒවා සියල්ල පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. දියවැඩියාව ඇති කෙනෙකු සඳහා නිර්දේශිත දේ සමඟ සමපාත නොවන බව ඉතා උසස් සීනි හා අධික මේද පිරවීමයි.

කුරු පැටවුන් සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි, හිසකෙස් සහ බිත්තර සුදු භාවිතා කිරීම සඳහා මූලික කිග්රෑය වඩාත් සුවදායී වේ. සියළුම කිරිපිටිවලින් බහුල විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිබර් කට්ටල අඩංගු වන අතර ඒවායේ බහුලව භාවිතා වන මල් සහ බිත්තර හා බිත්තර සුදු ජාතිකයන් අඩු කැලරි සහිත මේද රහිත ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. කුරුලූ පිටි සහ කිරි වලින් සාදන නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ඒවා වන අතර, එසේත් නැත්නම් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියදී ඔබේ කොටස බැලීමට සිදුවනු ඇත.

රසකාරක, එවැනි ලූනු සහ සුදුළූණු භාවිතා කිරීම, ලුණු රසවලින් සෑදූ තිරිඟු, මේදය රසය හා ඔක්සිඩෝඩන්ට් එකතු කරයි. සශ්රීක පළතුරු ආර්ථිකය සහ මිහිරි කප් සිටුවීම සැහැල්ලු කිරීමට ස්වභාවික මිහිරි ක්රමයක්.

මූලික ක්රේප් වට්ටෝරුව

• 1 කුසලාන සම්පූර්ණ-තිරිඟු පිටි
• 1 1/3 කුසලාන නොවන කිරි වර්ග
• ලොකු බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2 ක්
• ලොකු බිත්තර කහ මදය

එමගින් තවාන් සෑදීම සඳහා විදුලි අත් සිලින්ඩරයක් හෝ අච්චාරු දැමීම සඳහා අමුද්රව්ය සියල්ලම ඒකාබද්ධ කරන්න.

නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමඟ අඟල් 6 කින් යුත් කැටියක් ස්පර්ශ කරන්න. තෙතමනය උණුසුම් කරන්න, එවිට තාපය ඉවත් කරන්න.

2 හැදි හැන්දක් හැඩගැස්වීම, තලම විසිරී යාම සඳහා පළිගු වැතිරී. ආපසු කපනය සහ කපනය එක් පැත්තක් දුඹුරු කිරීමට ආපසු. කපෙ ඉවත් කිරීම සඳහා කඩදාසි ටවල් පුරා පෑන් පෙරළන්න. මේවාට පැය 24 ත් 48 ත් අතර කාලයක් ගත විය හැකිය.

මූලික ක්රිපූ 16 ක් ඇත

කප්පය අනුව නූෆරැක්ටා: කැලරි 45, ග්රෑම් 7 කාබෝහයිඩ්රේට්, 0.4 ග්රෑම් මේදය

චිකන් හා නිවිති බිත්ති

• ලූනු පෙති 2 හැදි
• 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 1 1/4 කුසලාන නොවන කිරි වර්ග
• 1 tablespoon cornstarch
• සාදික්කා පිහාටු
• පරෙස්සම් චීස් ග්රෑම් 2 හැදි
• 1 tablespoon වියළි සුදු වයින්
• ග්රෑම් 1 කාපු හා කුකුළු මස් පෙති වර්ගයක් සහිත පෙති
• 1 ඇසුරුමකින් තැම්බූ ශීත කළ නිවිති, තැම්බූ සහ ඉවතලන ලදී
• මූලික කිනිතු 4 ක්

නැවුම් පිහිනුම් ඉසිනව ඉසිය යුතු යකඩ කුක් ලූනු සහ සුදුළූණු. කිරි සහ ඉරිඟු වගාව ඒකාබද්ධ කිරීම සහ සාස්පේන් එකතු කරන්න. නිතරම ඇවිස්සීමත් ඝන සහ බුබුළු තෙක් උයන්න. සාදික්කා, චීස් සහ වයින් එකතු කරන්න. චීස් දිය වී යන තුරු බීම. සෝස් 1/3 ඉවත් කරන්න සහ ඉවත් කරන්න.

කුකුළු මස්, නිවිති, සහ සෝස් රොටි 1/3 ක් වෙන් කරන්න. එක් එක් කපනයෙහි මිදුණු පැත්තෙන් පුරවා ඇති 1/2 කෝප්පයක් පුරවන්න. සිලින්ඩරයෙහි පැත්තකට වැසෙන්න. කෙසෙල් අධික සෝස් ඉතිරි සුදුදුරුවස්, සීනුව ආවරණය වන තුරු සිනිඳු තට්ටුවක් ආවරණය වන තෙක් අඩු තාපයක් ආහාරයට ගන්න.

කප්පය අනුව නෙපෆැක්ටේ: කැලරි 150 ක්, 17 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 2.5 ග්රෑම් මේදය

ක්රීම් බ්ලූබෙරි ක්රෝපී

• 1/2 කෝප්ප අඩු මේද රිකෝටා චීස්
• 1/2 කුසලාන 1% ගෘහ චීස්
• 1 tablespoon
• 1/4 තේ හැන්දක ලෙමන් යුෂ සාන්ද්රණයක්
• 1/4 තේ හැන්දක කුරුඳු
• 1 1/2 කෝප්ප නැවුම් බ්ලූබෙරීස්
• මූලික කිනිතු 4 ක්

විදුලි ස්පන්දකයක් සහිතව විනාඩි තුනක් හෝ තුනක් විනාඩි රික්ටෝටා හා ගෘහ චීස් කපාගන්න. බෙරි සහ කපනයන් හැර ඉතිරි ආහාර ද්රව්ය එකතු කරන්න.

තත්පර 30 ක් මිශ්ර කරන්න. දැන්, බෙරි ටිකක් නංවන්න. එක් එක් කප්පය පිරවීම සඳහා එක්තරා ප්රමාණයක හැන්දක්. පිරවීම සහ සේවය සැපයීම.

කපනය සඳහා නූෆරැක්ටැක්ස්: කැලරි 125 ක්, 18 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 1 ග්රෑම් මේදය

වඩාත් පහසු දියවැඩියා මෙනු අදහස්

දියවැඩියා සූපවේදියෙකු සඳහා දියවැඩියා මෙනු අදහස්

ඔබ දියවැඩියාව ඇති විට උදෑසන අදහස්

දියවැඩියාව ඩයට් මෙනු අදහස්: ක්ෂණික ආහාර, කුඩා මිනුම්