ඔටම් උදය ආහාර වට්ටෝරු

3 දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පිරිමින් සඳහා වන සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර හා පිරෙන ආහාර වට්ටෝරු

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු තම දිවි නැගිටීමේදී ඔටවලලයට පැමිණේ. ඇයි ඔටුවෙක්? එය ද්රාව්ය තන්තු වල හොඳ මූලාශ්රයක් වන අතර කුඩා ප්රමාණයේ මේද ඇත. දියවැඩියාවට හිතකර ආහාරයක් වන සංරචකයක් ලෙස මෙම ගති ලක්ෂණ ග්ලූකෝස් සහ උදෑසන ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරි වේ. සෝයාල් පළතුරු හෝ ශීත කළ පළතුරු සියලු වට්ටෝරු වල ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් එකතු කළ සීනි සඳහා අවධානය යොමු කරන්න.

මෙම වට්ටෝරු තුන මෙන්ම දියවැඩියාව සඳහා වෙනත් උදෑසන අදහස් හොඳින් සමතුලිත වේ. කිසි විටෙකත් පෝෂණය නොකරන අතරතුර පෝෂ්යදායී ආහාර සපයයි.

ටේල් මිශ්ර ඔටම්ස්ල්

• 1/4 කුසලාන granola
• පෙගාන් 8 ක්, කැඩුණු
• 2 හැදි මුද්දරප්පලම්
• කුරුඳු ඩොෂ්
• 1 කුසලාන පිසින ලද ඕට් මස්

උණුසුම් පිසින ලද ඕට්ම් පාට බඳුනක් සහ කරකැවීම සඳහා බනිස්, පීකන්ස්, මුද්දරප්පලම් හා කුරුඳු එකතු කරන්න.
(කැලරි 444, 9 ග්රෑම් තන්තු, 3 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය)

බෙරී ඇල්මන්ඩ් ක්රැන්ඩ් ඔටම්

• 1 කුසලාන නැවුම් raspberries
• 6 ආමන්ඩ්, කැඩුණු
• 1 කුසලාන පිසින ලද ඕට් මස්
• 1 තේ හැන්දක සීනි ආදේශකය (විකල්ප)
• 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි

උණුසුම් පිසින ලද ඕට්ම් පාට බඳුනක් සහ ඇසිඩ් එකතු කිරීමට raspberries සහ ආමන්ඩ් එකතු කරන්න. Raspberries tart හෝ කන්නයේ නොවේ නම්, සීනි ආදේශක තේ හැන්දක එකතු කිරීම සලකා බලන්න. අනවශ්ය කිරි වීදුරුවක් සමඟ සේවය කරන්න.
(කැලරි 395, ග්රෑම් 14 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 1, සන්තෘප්ත මේදය)

කෙසෙල් නට් ඔටම්ස්

• කුඩා කෙසෙල් 1, ඩිෂ්
• 4 walnut halves, කැඩුණු
• 1 කුසලාන පිසින ලද ඕට් මස්
• 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි

උණුසුම් පිසින ලද ඔටිමම් පාත්රය සහ කලවම් කිරීම සඳහා කෙසෙල් සහ walnuts එකතු කරන්න.

අනවශ්ය කිරි වීදුරුවක් සමඟ සේවය කරන්න.
(කැලරි 377, ග්රෑම් 7 ක්, 1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය)