කාර්යබහුල ජීවන රටා සඳහා දියවැඩිවීම සඳහා සුභ උදෑසනක්

ඔබේ කාර්යබහුල දවසකට සෞඛ්ය සම්පන්න උදයනයක් සකස් කර ගන්නේ කෙසේද?

මේ දිනවල මිනිසුන් කාර්යබහුලයි. සෑම කෙනෙකුම හැසිරවීමට වඩා වැඩිය, රැකියාව, පවුල්, ළමයින් ආදිය පවත්වා ගැනීමට වඩා වැඩි යමක් තිබේ. ප්රණීත ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර වේල් වලට නියම වේලාවක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. එහෙත් ඔබේ සෞඛ්යයට කුමන වියදමක් දැරිය හැකිද?

ඔබ උදෙසා පෝෂ්යදායී ආහාරයක් ගෙවිය යුතුය

ඔබ දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් තිබේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා එය ඔබට ණයයි.

කලින් ඇසුරුම් කළ පහසුව හෝ ක්ෂණික ආහාර බොහෝ විට කැලරි, සීනි, ලුණු සහ මේද ප්රමාණයෙන් ඉහළ ය.

ඔබ මෙම ආහාර කෙරෙහි දැඩි ලෙස විශ්වාසය තැබුවහොත්, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ උත්සාහය සහ සෞඛ්යය කඩාකප්පල් කිරීමට ඔබට හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගෙදර ආරම්භ කිරීම

ඔබේ ආහාර වේලෙන් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර පිසීම ඔබේ ආහාර සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් කෙරෙහි වඩා හොඳින් පාලනය කරගත හැකි අතර මුදල් ඉතිරි කරගත හැක.

නමුත් දිනපතාම ගෙදර කෑමට ගෙදර සිටින කාටද? හොඳයි, කුඩා සැළසුම් කිරීම හා ඔබේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතුවල යම් යම් ක්රමයන් සරල කිරීමෙනි, ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබට ගැලපෙන්න පුළුවන්.

කාර්යබහුල අයට තමන්ගේ දෛනික ජීවිතයට උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකියි

උදෑසනක උදෑසන බොහෝ දෙනෙක් උදෑසන ආහාර වේලක් වන අතර එය ඩෝනට් එකකට වඩා වැඩි යමක් නොව, ධාන්යවල ක්ෂණික පාන් හෝ කිසිවක් නැත. සමහර අවස්ථාවලදී, එවන් විකල්පයක් මගින් අධික සීතල ආහාර සැන්විච් සඳහා වේගයෙන් ආහාර සංයුක්ත තැටියක් හරහා වේගයෙන් ගමන් කරයි.

මමත් ඒ අයගෙන් කෙනෙක්. මම දොර ඇරලීමකින් හෝ පැකට්ටුවක් සහිත "උදෑසන බාර්" කිහිපයක් මා අල්ලාගෙන සිටියෙමි. ඒ නිසා මම ඩීසල් තලයකින් උදෑසන ආහාරය සඳහා කුඩා ග්රීස් තැවරූ බෑගයක් ඇණවුම් කළා.

හෝ ඊටත් වඩා නරකයි, මම කෝපි කරත්තය රැකියාවක යෙදෙමින්, සීනි ඩෝනට්ස් කොටුව සොයමින්. මම වැඩිපුර බර හා පූර්ව විකෘති වීම පුදුමයක් නොවේ.

මේ දවස්වලදී, මගේ ජීවිතයේ පෙර නොවූ විරූ තරම් වේදනාවක් තිබුණද, මම හොඳ ආහාරයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මගේ උදෑසන චර්යාවේ දී යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට සිදු විය.

කාලය කැපීමට කාලයයි ගන්න

දැන් මම මිනිත්තු 15 කට පෙරාතුවට වඩා වැඩියි. උදේ කෑමට පෝෂ්යදායී දෙයක් ආහාර පිසීම සඳහා මට කාලය ලබා දෙයි.

පුංචි ඔලිව් තෙල් සහ නොකැළුණු සම්පූර්ණ ධාන්ය තෘණ හෝ තැම්බූ භාජනයක් සමඟ බදින ලද බිත්තරයක් මට ලැබෙනු ඇත.

සැබෑ ඔටම් ආහාර පිසීමට කාලය ගතවේ. ක්ෂණිකව වුවද, ක්ෂණිකව වුවද, සාමාන්යයෙන් ඔටුවෙකුගේ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න කෙඳි නොමැති අතර, එය බොහෝ විට සීනි ගොඩක් ඇත.

සැබෑ ඔටිමල් ආහාර පිසීමට විනාඩි 5 ක් ගතවේ. එය කෙඳි සපයයි. සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් සඳහා සමහර වල් නට් හෝ ආමන්ඩ්, සහ සමහරවිට වියළි cranberries හැදි හැදි. එය ඉක්මන්, හෘදයාබව සහ දිවා ආහාරය දක්වාම මාව පුරවනු ඇත.

දිවා ආහාරය ගැන කතා කිරීම, නිවසේ ඉක්මනින් උදෑසන ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් වාසියක්. එය පිසීමේදී මට පෝෂ්යදායී දිවා ආහාරයක් ගත කිරීමට කාලය තිබේ. එය ජයග්රාහී තත්ත්වයකි.

ඕට්ම්මේල් වට්ටෝරු

• දියවැඩියාවට හිතැති ඔටම්ස් වට්ටෝරු
• ඔට්ටට රයිපේට්