දියවැඩියාව, මෙම සැන්විච් පෝෂණ කරුණු සහ අදහස් සැලකිල්ලට ගන්න. පාන් පෙත්තක් ගැන අදහසක් ඔබ ඉඩ නොදෙන්න. මෙම වේගවත්, සරල හා චලනය වන ආහාර විකල්පයකින් දියවැඩියාවෙන් ලබාගත හැකි සහ ප්රයෝජන ගත යුතුය.
සැන්විච් හි කාබනික, මේද හා කැලරි පාලනය කර ගන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ සැන්ඩ්විච් පදනම මත අඩු කැලරි රොටි දෙකක් හෝ සම්පූර්ණ-තිරිඟු පිටි 1/2 ක පෙති භාවිතා කරන්න.
- එසේ නැතහොත් රොටි කපා, කැලරි සහ කාබී කැට අඩු කිරීම සහ ඒ වෙනුවට විශාල සලාද කොළ හෝ නිවිති කොළ භාවිතා කරන්න.
- සැන්විචස් මත පැතිරීමක් ලෙස මෙයොනීස් වෙනුවට අලිගැටපේරිය භාවිතා කරන්න. අලිගැටපේර අඩංගු මේද අඩංගු වුවද එය අසංතෘප්ත මේදයක් වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා ආහාරයේ අංගයක් ලෙස නිරෝගී මේදය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- හොඳ දියවැඩියා ආහාරය අඩු අංගමාරය වන අතර අඩු බල්ති තුර්කිය හා අඩු මේද චීස් පෙති සඳහා බෝල්ලෝනා, සලාමි සහ පූර්ණ මේදය චීස් වැනි ෆැටියර් විකල්පවලට වඩා අඩු අගයක් ගනී.
- සාම්ප්රදායික සලාද කොළ හා තක්කාලි වෙනුවට, ඔබේ සැන්විචස් මත කපා හෝ ඉරා දැමූ කැරට්, නිවිති හෝ රතු ගම්මිරිස්, තැම්බූ ස්කොෂ් හෝ රතු ගම්මිරිස් හෝ තුනී කැබලි කොළ ඇපල් වැනි අනෙකුත් එළවළු පෙරූ වෙනුවට වෙනත් උත්සාහ කරන්න.
- ගෙදර හැදූ ටුනා හෝ චිකන් සලාද සෑදීමේදී, ඩයිසින් කැරට්, සැල්දිරි, ගම්මිරිස්, නිවිති, හෝ මිශ්ර කළ ආමන්ඩ් වැනි එළවළු එකතු කරන්න. එළවළු තන්තු වැඩි කිරීමට හා මේදය කපා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආමන්ඩ් අතිරේක ප්රෝටීන් හා හොඳ මේද එකතු කරනු ඇත. සියල්ල එකට ඔසවා තැබීමට ප්රමාණවත් තරම් අඩු මේද සැන්විච් භාවිතා කරන්න.
- නැත්නම්, සැන්ඩ්විච් පැතිරීම සහ ඔබගේ ටූනා හෝ චිකන් සලාදයට නැවුම් ලෙමන් යුෂ මිරිකන්න. ඔබ රොටි වෙනුවට සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි හෝ සලාද කොළ කොළ භාවිතා කළ හොත් මෙය හොඳින් ක්රියා කරයි.
වඩා හොඳයි
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් උපහාසයට අඩු උණුවිලි සැන්විචස් වලට පහර දුන්නා. නමුත් උඩු යටිකුරු ඔවුන්ගේ ආහාරයේ දී සීනි (කාබෝහයිඩ්රේ) සීමා කිරීමට උත්සහ කරන අයට හොඳ විකල්පයක් නොවේ.
සලාදත් වඩා හොඳ නැත. අඳුරු හරිතයන් හා එළවළු වැඩි ප්රමාණයක් සලාද සොයා බලන්න. හොඳයි, ඔබේම සැන්විචස් සහ සලාද නිෂ්පාදනය කරන්න!
දියවැඩියාව-මිත්ර සලාද වට්ටෝරු
- අඩු කාබෝ තැකෝ සලාද වට්ටෝරුව
- චිකන්, ඇපල් සහ බේකන් වට්ටෝරුව සමඟ අච්චාරු දැමූ සලාද
- ටූනා සලාද වට්ටෝරුව