දියවැඩියාවට හිතකර 4 වැනි ජර්මනියේ ආහාර විකල්පයන් ඇමරිකාවේ බාබකියුස්වල සාමාන්යයෙන් පොදුවේ දක්නට ඇත. එය දියවැඩියාවෙන් කෙනෙකු සඳහා හොඳම තේරීම නොවේ.
දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා ඉඟි
ගිම්හාන කාලය පුරාම බාර්සෙට් සහ විවේකී ආහාර, විනෝදය, පවුල සහ මිතුරන් විනෝද වන විට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- ග්රිල් කිරීම යනු දියවැඩියාව සඳහා හොඳින් ගැලපෙන අඩු ආහාර මේදයකි. ඉතින්, බැදපු කුකුල් මස් වෙනුවට ග්රිල්ඩ් කුකුල් මස් හෝ බර්ගර් එකක් තෝරාගන්න. තුර්කිය, වීජි හෝ චිකන් බර්ගර් වර්ග තිබේ නම් එය වඩාත් හොඳ ක්රමයකි.
- එකට එකතු වීමෙන්, කතා කිරීම හා ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම පහසුය. කෑම කමින් ආහාර ගැනීම. කොටස් මතක තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. අධික ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත හැකි වන පරිදි පහසුවෙන්ම පහසුවෙන් සිදු විය හැකිය.
- අලුතෙන්ම කන්නයේ එළවළු හා පළතුරු එළවළු ආහාර පිසීමේ සැලසුමක් එළිමහනට ගෙන ඒමට හැකි වේ. කසළ හෝ පළතුරු සලාදයක් අනුභව කිරීම සඳහා සුදුසු යමක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, ඔබට උදව් කිරීම සඳහා ධාරකයේ සිට කුඩොම් උපයා ගත හැකිය.
BBQ ආහාර පිසීමේ සැලසුම
මෙම ග්රීෂ්මයේදී ඔබේ බාබකියු වල පහත සඳහන් ආහාර වේලෙහි යමක් උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණ දින දින මුළු කාලය පුරාවටම කාබොහයිඩ්රේට 164 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, කැලරි 1,570 ක් සහ මේදයෙන් සියයට 30 ක කැලරි ලබා ගැනීමේ සංඛ්යාලේඛන.
උදෑසන ආහාරය
45 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, කැලරි 315 ක්, මේදය වලින් කැලරි සියයට 14 ක්
- 1/2 සම්පූර්ණ-තිරිඟු ඉංග්රීසි මෆින්
- අඩු මේද රටකජු බටර් 1 1/2 හැදි
- 1/2 කුසලාන කැටලූප්, කුකුළා
- මිදි 8 ක්
- පැටව් තෙලක් නැති වැනිලා යෝගට් 6 ක්
- මේද රහිත අර්ධ අඩක් සහිත කෝපි
අධික පෝෂ්යදායී ඉංග්ලිෂ් මුෆින් මත රටකජු බටර් ව්යාප්ත කරන්න. සුඛෝපභෝගී නිවාඩුවක් සඳහා කැන්ගාලුප් කුට්ටි හා මිදි යොදන්න.
පිහිනීම සඳහා යෝගට් සමග පලතුරු කපන සඳහා සේවය කරන්න.
දිවා ආහාරය
40 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, කැලරි 440 ක්, මේදයෙන් සියයට 28 ක කැලරි
- ග්රෑම් 3 ක් කුකුල් මස් ග්රෑම්
- 1/2 අලිගැටපේර, diced
- 1/2 කෝප්ප ග්රෙන්ඩ් ඉරිඟු
- 1 තක්කාලි, diced
- අඩු මේද ඉතාලි සලාද සැරසිලි 2 හැදි
- 1/2 කුසලාන කැඩුණු සලාද හරිතයන්
- 1 පීච්
1 tablespoon low-fat ඉතාලි සලාද සැරසිලි 1 පැය, පසුව ග්රිල් විසින් Marinate කුකුළු මස්. ග්රිල් බඩ ඉරිඟු, පසුව කබාය කපා. තක්කාලි සහ අලිගැටපුම් සමග උණුසුම් බඩ ඉරිඟු මිශ්ර කරන්න. සලාද හිලීම් 1 tablespoon low-fat ඉතාලි සලාද සැරසිලි ඉසීමෙන් සලාද හරිතයන් මත මිශ්ර සේවය කරන්න. අතුරුපස සඳහා නැවුම් ඉස්ම සහිත පීච් භුක්ති විඳින්න.
රාත්රී ආහාරය
58 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, කැලරි 600 ක්, මේදය වලින් කැලරි සියයට 36 ක්
- තුනක් බනිස් බර්ගර් බර්ගර් දැමුවා
- 1 අවුන්ස ස්විස් චීස්
- 1 සම්පූර්ණ තිරිඟු බටර් හැට් බනිස්
- 1 කුසලාන මිහිරි අර්තාපල්, සිහින් කපා
- ඇස්පරගස් කෑලි ග්රෑම් 1 කෝප්පයක්
ග්රිල් බර්ගර් බර්ගර්, ඉන්පසු බර්ගර් මත චීස් උණු කරන්න. ගාන ලද මිහිරි අර්තාපල් පෙති සහ ඇස්පරගස් නොකැඩෙන පිසින ලද ඉසින ලද ඇලුමිනියම් තීරු කෑල්ලක් මත ග්රිල්. කන්නයේ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලු අර්තාපල් අර්තාපල් හා ඇස්පරගස්.
කෑමක්
21 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, කැලරි 215 ක්, මේදයෙන් සියයට හැත්තෑවක කැලරි
- 1/4 කුසලාන බ්ලූබෙරීස්
- 1/4 කුසලාන raspberries
- 6 ආමන්ඩ්
- 1 කුසලාන ඉවත් කළ කිරි
ආමන්ඩ්වලින් බෙරි බෙරි සහ විසිතුරු කිරි වීදුරුවක් සමඟ සේවය කරන්න.