පාද සම්බාහනය ලබා දෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම අපහසු නැත. දවසේ දවසේ පදික වේදිකාවේ පැටවීමෙන් ඔබේ පාදවලට කඩා වැටිය හැකිය. ඔබ වෙළඳ ප්රදර්ශනයක සිටගෙන සිටියද, ප්ලාස්ටික් කාමරයක ඉදිරිපස සිටගෙන, පර්යේෂණාගාරයක සිටගෙන සිටියත්, ඔබේ පාදවලට විවේකයක් අවශ්ය වේ.
මහා පාපයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා උණුසුම් ජලය උණු වතුර පොඟවා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබට අවශ්ය නම් සුවඳ තෙල් එකතු කළ හැකිය. මෙමගින් පිරිසිදු කර පිරිසිදු කර උණුසුම් කරවන ජලය ඔක්සිජන් ලබා දෙයි. උණුසුම් තුවායක් සහිතව ඔබේ පාද ඉවත් කරන්න.
- ගිහින් නැගිටලා වාඩි වෙන්න . පාද සහ කකුල් මතුපිට (මසාජ් මේසය, සෝෆා හෝ ඇඳ) හෝ පාදයේ සම්බාහනය ලබා දිය යුතුය. වරකට එක අඩියක් පන්දමිනි. පතුළ උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා තුවායක් ඔතා වෙනත් පාද තබා ගන්න.
- පාදයේ සම්බාහනය සඳහා තෙල් හෝ ලයිකරය භාවිතා කළ හැකිය. පාද සම්බාහනය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් ජලය පවත්වා ගන්න. උඩු රැවුලට ඉහළින් ඔලූවට වඩා තෙල් හෝ ලයියු කපන්න.
- ඔබට මූලික අඩි පෝලිම් කිරීමෙන් පාදය උණුසුම් කිරීමට අවශ්යයි. පතුල ඉහළට පහළට හා අවට පෙදෙස තදින් දිගු කරන්න. එක් අතකින් විලුඹ කප්පාදුව සහ ආධාරකයක් විය යුතු අතර එක අතක අඬු කකුලේ පාදය ගමන් කළ යුතුය.
- ආධාරක මතුපිටට පාදය පහළට තබන්න. දැන් පයට ඇඟිලි ගැසීමේදී දෙපැත්තට පයින් ගැසීම සහ වළලුකරට ඉහලින් සිටිමු. එක් අතක පාදයේ පාදය සහ එක් අතක පතුලේ පිටත ග්රහණය කළ යුතුය.
- මිරිකා වෙනුවට, ඔබ දැන් දෙකම භාවිතා කර, ඇඟිලි වලින් ආරම්භ වන අතර, වළලුකරට සහ පසු බිමට වැඩ කරමින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන්හි පාදය වසා දමන්න. එක් අතක පතුලේ හා එක් අඩි පතුලේ පිටත විය යුතුය.
- පාදය උණුසුම් විය යුතු අතර දැන් එය ආඝාතය කිරීමට කාලයයි. පතුලේ ඉහලට පහර දීම සඳහා අත් දෙකේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න. පාදයේ පාදයේ ආවරණ සඳහා ඔබේ අතේ යතුරු භාවිතා කරන්න. නැවතත්, ඇඟිලිවල ආරම්භය සහ වළලුකර දක්වා වැඩ සහ ආපසු පහත වැටීම. ඔබගේ ඇටකටු සහ කැක්කුම් අතර කට්ටල සොයා ගැනීමට සහ එම ප්රදේශයන්හි ආවරණ යොදන්න. වළලු අස්ථි වටා ඇති ප්රදේශ අමතක කරන්න එපා.
- ඊළඟට, ඔබේ පාදවල ඇඟිල්ල යොමු කරන්න. පාදවල ඉහළට ඇඟිලි සහ පහළ පතුලේ ඇති පාද ඇඟිලිවල පාදයන් (metatarsalphalangeal joints) නැමිය හැකි ස්ථාන සොයා ගන්න. මෙම පෙති 1 සිට 5 දක්වා මෙම ප්රදේශයන්හි චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න.
- ටොම් අංක පහෙන් (කුඩා ටිපීස්) සමඟින්, ඔබේ දර්ශකය සහ මැද ඇඟිල්ල භාවිතා කර පතුලේ ඇති thumb and top පාදය සහ ඇඟිල්ලේ පාදය සහ මසා දැමීම පඩිපෙළ වෙතට යොමු කර ඉන්පසු ටී . ඇඟේ මල්ලි ඇදීමෙන් එය අනුගමනය කරන්න. ලොකු ඇඟේ අවසන් වීමෙන් පසු සියලු ඇඟිලි පහක් සඳහා මෙය කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි හතරේ ඇඟිලිවල ඇඟිලි හතරක් තුළට ගමන් කිරීම මගින් ඇඟිලිවලින් ඉදිරියට යන්න . ඔබ පතුලේ හෝ පහළ සිට ආරම්භ කළ හැකිය. මෘදු සහ පසු චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. ඔබේ දර්ශකය ඇඟිල්ලෙන් ඉහළට සහ ඔබේ thumb යතුර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ඇඟිලි අවසන් කිරීම සහ මෘදු පෙති අතුරු මුහුණත් මැසිවිලි කිරීම, පසුව ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල දිගු කර ගැනීමෙන් ඔබ දෙසට ගමන් කරන්න.
- දැන්, ඔබ අඩි පතුලේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ thumbs මාර්ගයෙන් ආරම්භ කර චක්රලේඛය චලනය කරන්න, ඉන්පසු ඉහලට හා පහළින් හා පැත්තකට පැත්තක් කරන්න. ටිකක් වැඩි පීඩනයක් සඳහා ඔබට ඔබේ නකල්ස් භාවිතා කළ හැකිය.
- පතුලේ ඉහලින් ඔබේ ඇඟිලිවලින් සැහැල්ලු පහරවල් පාදයේ පාදය සහ පාදයේ පතුලේ ඇති පාද ඇඟිලිවලින් හා පාදවල වැඩ කිරීම සහ පාදවල වැඩ කිරීමෙන් පසු පාද සම්බාහනය අවසන් කරන්න.
ඉඟි
- ඔබේ පාද වියලීමට පෙර ඒවා උණුසුම් කිරීමට පිසින තුවා.
- පාද සම්බාහනය ලබා දීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබට වඩාත්ම හොඳින් දැනෙන තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරන්න.
- ගුහා බැක්ටීරියාවට ඉහලින් සිට පහළට ගමන් කරන විට පීඩනවල සිට වළල්ලේ සිට අඩු පීඩනයකින් වැඩි පීඩනයක් යොදන්න. මෙමගින් පාදයේ අතිරේක තරලයක් තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාදය සහ පාදය මතුපිටට ආධාරකයක් වන අතර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කෙරේ. සමහර ශිල්පීය ක්රම සඳහා, ඔබට ඔබගේ අත් දෙකෙන් අඩි පන්තියට සහය දැක්විය හැකිය.
- අඩි සම්බාහනය කිරීමෙන් පසු ඇඹරීමට හා ස්නානය සඳහා තෙතමනය සඳහා මුද්රණය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා අතිරික්ත තෙල් හෝ දියර පිස දමන්න.
ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
- ජල භාජනය හෝ ස්නාන බඳුන්
- ෙතල් ෙහෝ ෙලෝෂන්
- තුවායක්