ගර්භණී සමයේදී රාත්රී ගර්භණීවීම වැළැක්වීම

ගර්භණීත්වයේ සියලු වෙනස්කම්වලට අමතරව, ගර්භාෂයද ඔවුන් අතරින් එකක් විය හැකිය - ඔබ මීට පෙර කවදාවත් එය අත් නොදුන හොත්. ගර්භණී තත්වයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් 80% ක්ම ප්රචලිත වී ඇත්තේ රාත්රියේදීයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ගර්භනී කාලයේදී යම්කිසි රාත්රී හෘද ස්පන්දනයක් ඇති බවය.

ගර්භණීභාවය හා හෘද ස්පන්දනය අතර සම්බන්ධය

ගර්භනීභාවය ගර්භාෂය හටගන්නේ කෙසේද?

ගර්භණී සමයේදී ගර්භනී අවධිය හේතු ගණනාවක් හේතු වේ. ගර්භනී කාලයේදී ගර්භාෂය තුළ සිරුරේ ඇති හෝමෝනවල වැඩි මට්ටම් පහත් පේශී ස්විචන ශිල්පියෙකු (LES) තදින් වසා තබා ගත හැකි ලිංගේත්රයන් මෘදු කළ හැකිය. LES නුසුදුසු කාලවලදී ලිහිල් කරන්නේ නම්, ආහාර සහ ආම්ලික අම්ල ඔබේ ආහාරය හා උගුරට නැවත බහින්න පුළුවන්. එසේම, ඔබේ දරුවා වර්ධනය වන විට, ඔබේ බඩේ වැඩි පීඩනයක් ඇති වේ. මේ නිසා, LES මගින් ඔබගේ උදරයේ අන්තර්ගතය සහ ඔබේ එන්සයික්ස්ටිය තුලට බල කළ හැකිය.

ඔබ රෑට අත්විඳින පොදු හෘද ස්පන්දනය වැලැක්වීම සහ ලිහිල් කිරීමට සහාය වීම සඳහා, පහත සඳහන් රාත්රී හදිසි ගර්භාෂ වැළැක්වීමේ උපදෙස් උත්සාහ කරන්න.

ආඝාතය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර හා ඩයට් වෙනස් කිරීම

සමහර විට රාත්රියේදී ඔබ ආහාරයට ගන්නා දෙයක් හෝ ආහාරයට ගත් විට පවා රාත්රී හදිසි ගර්භාෂයේ ප්රතිඵල විය හැක. මෙම ආහාර හා ආහාර ඉඟි අනුගමනය කරන්න:

• දින තුනකට වඩා කුඩා කෑම වේල් 6 ක් අනුභව කරන්න. මෙමගින් ආමාශයේ අධික ලෙස පිරිමැසීමට සහ ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය අධික වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

• ඉක්මනින් ආහාර ගන්න. ඔබ එක් දිනක් හෝ විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නවා නම් රාත්රි භෝජනය කෑමට හෝ දිවා භෝජනය සඳහා කෑම ගැනීම සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
• රාත්රී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඇඳට පෙර කෙටි කාලයකට ආහාර ගැනීමෙන් ආමාශ ආම්ලික මට්ටම් වැඩි වීම නිසා ඔබේ හෘදයාබාධවලට ගොදුරුවීමේ හැකියාව වැඩි විය හැක.
• ඇඳට යන්නට පැය දෙකක් හෝ තුනකට පසුව ඉන්න. පූර්ණ ආමාශයක් සහිතව බඩවැල් අන්තර්ගතය අඩු කළ හැකි යානාවේ සෛල වලට එරෙහිව දැඩි ලෙස පීඩනය ඇති කරයි.

• ඔබ අනුභව කරන ලද පලතුරු වර්ග ගණන සීමා කරන්න. දොඩම්, ලෙමන් හා ගෙඩි මිශ්ර ආහාර වැනි දෑ ආහාරයට ගත යුතු ය.

• කුළුබඩු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මිරිස් හා ගම්මිරිස් මත නැවත කපන්න. ආලේපන ආහාර ජීර්ඩී රෝගීන් බොහෝ ජීර්ණයට හෘද රෝග ඇතිවේ.
• ආම්ලික ආහාර සීමා කරන්න. තක්කාලි සහ දොඩම් ආම්ලික වන අතර ඔබේ බඩේ අම්ල මට්ටම් වලට එකතු කළ හැකිය. ඒවා වළක්වා ගැනීම මෙන්ම, මෙම ආහාර මත පදනම් වූ තෝරාගැනීම් (කෙචප්, ස්පෙග්ට් වැනි සෝස් වර්ග ආදිය), ඔබේ හෘද ස්පන්දනය අඩු කරනු ඇත.
• සැහැල්ලු මස් සමඟ සැරසී සිටින්න. ෆැටියර් මස් බොහෝ මිනිසුන්ට අවුලුවනු ඇත.
• ෆ්රයිඩ් ආහාර සීමා කිරීම, විශේෂයෙන් ඔවුන් සාරවත් නම් . ප්රෝටිස් ෆ්රයිස් වැනි ග්රීස් ආහාර වැනි ජෑම්, අජීර්ණයට හේතු විය හැක.
• චොකලට් විශේෂ වින්දනයක් සාදන්න. කෙතරම් හොඳයිද, චොකලට් බොහෝ ජීර්ණයට ගොදුරු වූවන් සඳහා හදිසි ආතතියකි.
• මත්පැන් වළකින්න. මත්පැන් ආමාශයික අම්ලය නිෂ්පාදනය හා අඩු පණුසහිත ස්කින්න්කර් (LES) ලිහිල් කරයි.
• කැෆේන් සහිත බීමවලින් වළකින්න. කැෆේන්, කොලස් සහ කෝපි හි ඇති බව, LES ලිහිල් කරයි, අම්ල ප්රතිප්රවාහනය අවදානම වැඩි කරයි.
• උණුසුම් ද්රව වර්ග බොන්න. කෑමෙන් පසු ඇල්මැරුණු වතුර හෝ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ආමාශය අම්ලය තනුක කළ හැකි ය.
• ආහාර ජීර්ණයට දායක වන ජලය බොන්න බොන්න. කෙසේ වෙතත් එක් වතාවක් බොන්න වතුර බොන්න එපා. මෙය හෘද ස්පන්දන ප්රමාණය වැඩි වන අතර සැබවින්ම කාන්දු විය හැකි රෝග ලක්ෂණ. කුඩා ප්රමාණවලට වඩා කුඩා ප්රමාණයකට වඩා කුඩා ප්රමාණයක් බොන්න හොඳය.

සැහැල්ලු රාත්රී ග්රන්ථිය සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් වේ

සමහර විට ඔබ ඉහත සඳහන් කළ හැකි හා හදිසි ගර්භාෂය තවමත් කරදරයක් වනු ඇත. පහත දැක්වෙන ජීවන රටාව වෙනස් වීමට පුරුදු වන්න:

• ඔබගේ හිස සහ උරහිස් සමඟ නිදාගන්න. සැතපුම් කට්ටලයට LES වලට එරෙහිව බඩ ප්රවෘත්තියට ඉඩ ලබා දේ. එසේම, උදරයට වඩා ඉහල හිස ඇති විට ඒවායේ බඩවැල් අන්තර්ගතය ගුරුත්වාකර්ෂණයට ඉඩ දෙයි.
• ඔබගේ වම් පැත්තෙහි සැතපෙන්න. අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ආලේපනය දිරවීමට සහ ආමාශයික අම්ල ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වන බවයි. දකුණු පැත්තෙහි සැතපීම නරක අතට හැරෙන බව පෙන්නුම් කර තිබේ.
• සන්සුන් වන්න! ආතතිය ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම වැනි ගර්භාෂයන්වලට හේතු විය හැකි හැසිරීම් හැසිරවීම ද හැඳින්වේ.

• දහඩිය බිඳීමට පෙර ආහාර වේලක් පසු පැය දෙකක කාලයක් බලා සිටීමට වග බලා ගන්න. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ආහාර ජීරණයට උපකාරවත් විය හැක. හුදෙක් වෙහෙසට පත්වීම මත බඩවැල් මත ඇතිවන ආමාශය අවුල් විය හැක.

ඔබගේ වෛද්යවරයාට කතා කළ විට

ඔබ මෙම යෝජනා සියල්ලම පරීක්ෂා කර බැලීමෙන් පසුව, මෙම උද්වේගයන් පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසුව වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න ( Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , or Gaviscon වැනි ) හෝ ගැබ් ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් සහ ආරක්ෂිත වන තවත් ඖෂධයකි. ඇන්ටායිඩ්ස් ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ඇඳට යාමට පෙර අත්දැකීම් ඇති වනු ඇත. නමුත් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ඔබ ප්රතික්රියාවක් කරන විට, වෙනත් ප්රතිකාර ක්රමයක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.

ඔබ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සහතික කිරීම සඳහා ගර්භනී කාලයේදී ගර්භාෂය වෛද්යවරයා සමඟ නව ඖෂධ සාකච්ඡා කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත්ය.

_{මූලාශ්ර:}

_{"සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණීභාවය" එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. 2013 නොවැම්බර් 13}

_{"ගර්භාෂය, හයිතල් හර්නියා සහ ගස්ප්රොසෝෆෝගල් රීෆ්ලයිස් රෝගය (GERD)." NIH ප්රකාශනය අංක 030882, 2003 ජුනි, NIH ප්රකාශය අංකය 030882. ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවීමේ නිධිය (NDDIC). 2013 නොවැම්බර් 13}

_{"රාත්රී හෘද ස්පන්දනය" අමෙරිකන් ගස්ට්රොන්ටේරෝලිං සංගමය. පැරසොෆොජීල් හීටානා හර්නියා 13 නොවැම්බර් 2013.}