වැඩි ව්යායාම සහ විටමින් ඩී රෝගීන්ට ප්රයෝජන ගත හැක
ඔස්ටියෝපීනියා යනු අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය අහිමි වීමයි. නමුත් ඕස්ටොපීනියා රෝගීන්ගේ ආහාර හා ජීවන රටාවෙහි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අස්ථි සෞඛ්යය වැඩ කළ යුතුය. ඔස්ටියෝපීනියා රෝග නිර්ණය හා ඔස්ටියෝපෙනියා ඖෂධ පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමෙන් ඔබේ ඇටකටු හා සෞඛ්ය සම්පන්නව හා මන්දගාමී ඇටකටු උත්තේජනය කිරීමට සරල පියවර ගත හැකිය.
ඔස්ටියෝපනියා කළමනාකරණය කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම
- ආහාර: ඔබේ ඇටකටු කැල්සියම් හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්යයි. මෙම හොඳම ප්රභවයන් ස්වාභාවික ඒවා වේ: කිරි, කිරි නිෂ්පාදන සහ හරිත එළවලු. ඔබ ප්රථම වරට වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතු වුවද, කැල්සියම් අතිරේක ලබා ගත හැකිය. කැල්සියම් අතිරේක බොහෝ සාධක සඳහා වෙනත් අතිරේකයන් සමග ගත යුතු ය (සමහරක් කැල්සියම් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ වේ).
- අභ්යාස: බර දරා ඇති අභ්යාස සහ ප්රතිරෝධී ව්යායාම ඔබේ ඇටකටු ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඇටකටු මත යම් බරක් පැටවීම ඕනෑම යමක් බර කිරීම, ඇවිදීම, නැටුම් කිරීම සහ උපකාර කිරීම උපකාර වනු ඇත.
- දුම් පානය, මත්පැන් හා තවත් බොහෝ දේ : ඔබේ ඇටකටු ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට දුම්පානය, අධික මත්පැන්, කැෆේන් සහ සෝඩා පවා ඔබේ ශරීරයට වැඩ කළ හැක. මේවා මත කපා දමන්න.
- විටමින් D: ඔබේ සිරුර කැල්සියම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම් අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම හිරු තුළ විනාඩි 15 ක් පමණ වැය වන විටමින් ඩී මට්ටම් තබා ගත හැකිය.
ඔබේ ඇටකටු තට්ටුවක් කරගන්න
අවුරුදු 30 දී ශක්තිමත්, ඝන ඇටකටු සහිත පුද්ගලයින්ගේ ඔස්ටියෝපැනියා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අවම කර ඇත. ඔබේ අනාගතයේදී ඕස්ටියෝපීනියා සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමේ හොඳම අවස්ථාවන් ඔබට ලබා දීමට ඔබට පහසු ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:
- ප්රමාණවත් කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී.
- නිතරම ව්යායාම කරන්න. ඔබේ ව්යායාම ඔබේ ඇටකටු මත පීඩනය දැමීමට වග බලා ගන්න (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ඇටකටු සඳහා හොඳයි).
- දුම් පානය නොකරන්න. ඔබේ ඇටකටු දුම් පානයට හානි කරයි.
- කෝලා බීම (ආහාර හා නිතිපතා) වළකින්න. කෝලා බීම ඔවුන් තුළ ඇල්ෆ්රොරික් අම්ලය ඇත, ඔබේ ඇටකටු කැල්සියම් අහිමි වේ.
- අධික මත්පැන් බොන්න එපා.
දිය ඇලි වැළැක්වීම
ඔස්ටියොපීනියා හි ඇති විශාලතම අන්තරය වන්නේ උඩු රැවුල කැඩී යාමෙන් හෝ ඔබේ වැටීමෙන් ඇති වන අවදානම වැඩි වීමයි.
ඔබ ඔස්ටියෝපීනියා රෝගය හඳුනාගෙන තිබේ නම්, වැටීමෙන් වැළකීමට විශේෂ සැලකිල්ලක් ගත යුතුය. පහත වැටීමට ඇති අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට කළ හැකි පොදු හැඟීම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- අයිස් තට්ටුවක ඇවිදීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ නිවස හොඳින් ආලෝකමත් වන බවට වග බලා ගන්න.
- වැසිකිළිය අසල වටේට වැටවල් සවි කරන්න.
- හොඳින් ගැලපෙන සපත්තු පළඳින්න සහ ආධාර ලබා දෙන්න.
- ඔබ ඇවිදින විට අවධානය යොමු කරන්න.
මූලාශ්ර:
> ජාතික ඔස්ටියෝපොරෝසස් පදනම. "ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්ය සායන". 2008 පෙබරවාරි.
> MedlinePlus වෛද්ය එන්සයික්ලොපීඩියා: "ඔස්ටියෝපොරෝසිස්"
> ඔස්ටියෝපීනියා. සන්දීප් කොස්ලා, MD, සහ L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . වෙළුම 356: 2293-2300. 2007 මැයි 31.
> ජාතික ඔස්ටියෝපොරෝසස් පදනම. "ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්ය සායන". 2008.
> MedlinePlus වෛද්ය එන්සයික්ලොපීඩියා: "අස්ථි ඛනිජ ඝණත්ව පරීක්ෂාව."