අස්ථි සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම 3
ඔස්ටියෝපීනියා යනු අඩු අස්ථි ස්කන්ධයකින් යුත් තත්ත්වයකි. සාමාන්යයෙන් ඔස්ටියෝපනියා රෝගීන්ට වඩා අඩු ඝන අස්ථි ඇති නමුත් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තත්වයට වඩා බරපතළ නොවේ. කෙසේවෙතත් ඔස්ටියෝපනියා රෝගීන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
එක්සත් ජනපදයේ මිලියන 18 ක ජනයා ඔස්ටියෝපීනියාට තිබේ.
විකල්ප චිකිත්සාව
අස්ථි සෞඛ්යයට බලපාන ස්වභාවික ද්රව්ය සහ විකල්ප ප්රතිකාර කිහිපයක් අධ්යයනය කර ඇත.
මෙන්න සමහර ප්රධාන සොයා ගැනීම් දෙස බලන්න:
1) තායි චි
2007 දී ඔස්ටියොපානියා හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමඟ අධ්යයනය කරන ලද පර්යේෂණයකින් විද්යාඥයින් සොයාගත් පරිදි, ටයි චි (සන්සන්දනය කරන ලද පුරාණ චීන සටන් ශිල්ප ක්රම, මන්දගාමීව, ගැඹුරින් භාවනීය චලනයන් හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ) සති 18 ක පුහුණුවකට සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අවදානම අඩුකිරීමට හැකි විය. වැටීම.
එම වර්ෂයේම ප්රකාශයට පත් කරන ලද ක්රමානුකූල සමාෙලෝචනයක් නිගමනය කර ඇත්තේ, පශ්චාත් යුධ මානසිකත්වය තුළ අස්ථි ඛනිජ ඝණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඵලදායී, ආරක්ෂිත සහ ප්රායෝගික මැදිහත්වීමක් විය හැකි බවය. කෙසේ වෙතත්, සමාලෝචන කතුවරුන් පවසන්නේ තායි චිගේ අස්ථි ආරක්ෂිත බලපෑම් පිළිබඳ පවතින අධ්යයනයන් ප්රමාණාත්මක හා ගුණාත්මක ප්රමාණවලින් සීමා වී ඇති බවයි.
2) හරිත තේ
හරිත තේ පරිභෝජනය අස්ථි සෑදීමේ සෛල තුළ ඇති අණුක අස්ථි සහ අස්ථි දුර්වල වන සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය වළක්වා ගැනීමෙන් අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. 2009 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව.
3) විටමින් D
විටමින් D ඌනතාවය හා ඌණතාවය ඕස්ටොපීනියා (ඕස්ටෙපෝරොසිස්) සමඟ රෝගීන් අතර පොදු වේ.
විටමින් ඩී අස්ථි සෑදීම සහ අස්ථි පවත්වා ගැනීම සඳහා ඛනිජමය කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
හිරුගේ UVB කිරණ නිරාවරණය වී ඇති විටමින් D. ශරීර සංශ්ලේෂණයට උපකාරී වේ. නමුත් එනමුත් UV චර්ම පිළිකා ඇතිවීමට හේතු වී ඇත්තේ ඔබේ සමේ පිළිකා අවදානම වැඩි වන බවය. ඇමෙරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් ඩර්මෝටෝටෝල්ටීයවිද්යාව නිර්දේශ කරන්නේ ආහාර විටමින් ඩී ආහාර හා අතිරේක ද්රව්ය ලබා ගැනීමයි.
අවදානම් සාධක
වයසට යෑමේ අවදානමක් නිසා ඛනිජ ද්රව්ය සහ අස්ථිවල අස්ථි බිඳෙන හෙයින්, ඔබ වයස්ගත වන විට ඔස්ටියෝපනේ (ඔස්ටියෝපොරොසිස්) සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වේ.
මීට අමතරව, කාන්තාවන්ට ඔස්ටියෝපීනියා හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් දක්වයි. ස්වභාවිකව අඩු අස්ථි සහිත ඛනිජ ඝනත්වය සහ ආර්තවහරණයන් අතර ඇතිවන අස්ථි වලට බලපාන හෝර්මෝන වෙනස්වීම් නිසාය.
ඔස්ටියෝපීනියා සඳහා ඇති අවදානම මතු විය හැකි වෙනත් සාධක වනුයේ:
- ශරීරයේ ඛනිජ හා විටමින් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් වළක්වාලන වෙනත් ආහාර හෝ වෙනත් ගැටළු ආහාරයට ගැනීම
- විකිරණ චිකිත්සාව හෝ රසායනික චිකිත්සාව නිරාවරණය වීම
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පවුලේ ඉතිහාසය
- අධික මත්පැන් පරිභෝජනය
- ස්ටෙරොයිස් වැනි ඇතැම් ඖෂධ භාවිතා කිරීම
අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් මාර්ග
මෙම ක්රමෝපායන් මගින් අස්ථි සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමටද හැකි වනු ඇත:
- ප්රමාණවත් කැල්සියම් (දිනකට 1000 - 1500 mg අතර, ඔබේ වයස අනුව, ආහාර ගැනීම සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය තත්වයන් අනුව)
- බර වැඩ කිරීමේ ව්යායාමයක් ඇතුළුව නිත්ය ව්යායාම ලබා ගැනීම
- කැෆේන් භාවිතය සීමා කිරීම
- දුම් පානය වැළැක්වීම
වචනයක්
සීමිත පර්යේෂණ නිසා ඕස්ටෙපනියාව සඳහා විකල්ප ඖෂධ නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඉතා ඉක්මන් වේ. සාමාන්ය තත්වයක් ප්රතිකාර කිරීමෙන් හා සාමාන්ය රැකවරණයෙන් වැළකී සිටීම හෝ ප්රමාද කිරීම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔස්ටියෝපැනියා (විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයක්) භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, පළමුව වෛද්යවරයා හමුවන්න.
මූලාශ්ර:
කොචන් ටී, ටැන් ටීඑම්, කොන්වේ ජීඑස්, ප්රලේවික් ජී. "ඔස්ටියෝපීනියා හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගීන්ගේ රෝගීන්ගේ තත්ත්වය" - විදුරුමහ සායනයක විගණනය. " Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "ශාරීරික සමතුලිතතාවය මත ටායි චිගේ බලපෑම: ඔස්ටියෝපනියා හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහිත මිනිසුන්ට අහඹු ලෙස පාලනය කෙරෙන පරීක්ෂණ". ජේ චින් මදර්. 2007; 35 (1): 1-9.
ෂෙන් සීඑල්, යේහ් කේ, කාඕ ජේ, වෑන්ග් ජේ. "හරිත තේ සහ අස්ථි පරිවෘත්තිය." නට්ර් රෙස්. 2009 29 (7): 437-56.
වේන් පීඑම්, කීල් ඩී.පී., ක්රෙබ්ස් ඩී.ඊ., ඩේවිස් ර.බී., සෙවෙට්ස්කි-ජර්මන් ජේ, කොනලි එම්, බුරිජි එන්. "පශ්චාත් යුක්ති ධර්මයේ කාන්තාවන්ගේ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය මත තාලි යන චිකිත්සකයේ බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.