හෘද ස්පන්දනය වැළැක්වීම සඳහා මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම: ව්යායාම, නින්ද හා තව
සාමාන්යයෙන් සිදුවන ගර්භණී තත්ත්වයෙන් පෙළෙන මිනිසුන්ගෙන් හරි අඩකටත් වඩා වැඩි දෙනෙක් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ ජාවාරම්කාරී ජීවන රටාව සහ වැඩ-සම්බන්ධිත මානසික ආතතිය වැඩි වීමයි. මානසික පීඩනය හෘද ස්පර්ශය සමඟ සෘජු ලෙස සම්බන්ධ වී නොමැති අතර එය ආමාශයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි හැසිරීම් වලට හේතු විය හැකිය. මානසික පීඩනයට ලක්ව ඇති කාලවලදී දිනපතා සිදු වී ඇති අතර, ආහාර ගැනීම, ව්යායාම සහ ඖෂධ සම්බන්ධයෙන් ජනතාවගේ සාමාන්ය පුරුදු අනුගමනය නොකරයි.
මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා මාර්ග සොයා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ආතතියට සම්බන්ධ අජීර්ණ තත්ත්වය අඩු කර ගත හැකිය.
නිත්ය අභ්යාස
මෙය මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ස්වාභාවික "හැඟීම් හොඳ" රසායනික ද්රව්ය වැඩි දියුණු කිරීම, එන්ඩෝෆින් ලෙස හඳුන්වන නමුත් දිරවීමේදී උපකාරී වේ.
සැතපුම් අටක් රාත්රී නින්දක් සැතපීමට
අපගේ ආතතිය අඩු මට්ටමක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්දෙන් අහිමි වූ ජනතාවට ඉහළ ආතති මට්ටමක් ඇති බවයි.
ආහාර සමබර ආහාර ගැනීම
නැවුම් පලතුරු, එළවළු සහ නැවුම් මාළු ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීමෙන්, ඔබට පීඩනය යටතේ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ඔබේ මොළය හා ශරීරය ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වන ආහාර වලින වැළකී සිටීම වැදගත්ය.
මත්පැන්, කැෆේන්, දුම්කොළ සහ සීනි සීමා කිරීම
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ මෙම ආතතිය, පීඩන ප්රතිචාරය උත්සන්න වීමට හේතු වන බවයි. මත්පැන්, කැෆේන් සහ දුම්කොළ ද ජර්බල් අවුලක් ද වේ.
දෘශ්යකරණය
ඉක්මන් "මානසික බිඳීමක්" ගන්න. ඔබගේ මනසෙහි වඩාත් ජනප්රිය ස්ථානයක් හදන්න; ඕනෑම තැනක ඔබ එය ගැන හිතන විට එය ලිහිල් කිරීමට.
මෙය සාගරයේ ඇවිදින්නක්, කඳුකරය හරහා ගමන් කිරීම හෝ හිරු බැස යෑම දෙස කඳු මුදුනක සිටිය හැකිය. ඔබ සිතන දේවල් දැකීම, ඇසීම සහ සුවඳ දැනීමෙන් ඔබ සැහැල්ලුවට ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ගර්භාෂය යනු කුමක්ද?
"ගර්භාෂය" සාමාන්යයෙන් ගර්ශ්රෝසෝෆෝගල් ප්රතිෆ්ලක්ස රෝග හෝ GERD වේ.
GERD සමග ආම්ලික ආමාශයේ අන්තර්ගතය පෝෂණය කිරීම හෝ බඩවැල් ආශ්රිතව බල්බයෙන් පතිවර්තනය කර ඇත. ඇසිඩ් ප්රහාරයට ලක්වන අශෝභන කෝපයට පත්වන විට ඔබට දැනෙන ආඝාතය.
ජර්මනියේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
සාමාන්යයෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පදනම් කරගෙන වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්ණය කරනු ලැබේ. මෙවන් ආතතියකින් පෙළෙන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- දුෂ්කරතාව ගිලී යාම
- යමක් ඔබේ උගුරේ ඇලෙන බව හැඟීම
- පපුවේ වේදනාව
- වියළි කැස්ස
- උගුරේ පිළිස්සීම්
- උගුරේ වේදනාව
පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන්නේ කෙසේද?
GERD මගින් ඇති වන ආමාශ ආබාධය හරහා ලිවිය හැකිය. පළමුව, මිලැන්ටා සහ රෝලොයිඩ් වැනි ප්රතිදේහ ආතතිය මගින් ආපදාවලට ලක්වීමෙන් තාවකාලිකව සහන සපයයි. දෙවනුව, සින්ටැක් වැනි H2 අක්රමිකතා ආමාශය තුළ ඇසිඩ් නිපදවයි. තුන්වනුව, ප්රෝටෝනි වැනි ප්රෝටෝන් පොම්ප ආම්ලික (PPIs) ආමාශය නිපදවා ඇසිඩ් නිපදවීම සහ සැත්කමේ වේලාව අවලංගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
H2 බාධකය සහ PPI යන දෙවර්ගයම ලබා ගත හැකිය. මුලදී, ඔබ වැඩ කරනවාදැයි සොයා බැලීමට සති කිහිපයක් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. මෙම ස.තො.සැ. සැකැස්මක් වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඔබට PPP බෙහෙත් වට්ටෝරු නිර්දේශ කරනු ඇත.
ඔබට හෘද ස්පන්දනය හෝ ජීඑර්ඩී රෝග ලක්ෂණ දැනෙනවා නම්, ඔබ වැඩිපුර ගණනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට හොඳ අදහසක් වේ.