ඔබ ගර්සොස්ෙෆෝෙෆෝගස් පතිෆ්ලෙක්ස් ෙරෝගය (GERD) සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙරන නිදන්ගත හෘද ස්පන්දනයකින් පීඩා විඳින විට, ෙමම තත්ත්වය මුළු ජීවිත කාලයටම බලපෑ හැකිය. ඔබේ ප්රියතම ආහාර සමහරක් ආහාරයට ගැනීම නැවැත්විය හැකිය . හෘද ස්පන්දනය ඔබේ නින්දට මැදිහත් විය හැක. එය හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබේ අවශ්යතාවය කෙරෙහි පවා බාධාවක් විය හැක.
ඔබේ GERD ප්රතිකාර සඳහා ඔබ සහ වෛද්යවරයා තීරණය කළත්, එය කළ යුත්තේ කුමක් කිරීමටද යන්න නොතේරන්නේ කුමක් ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් ය. ඔබට සිදු කළ හැකි දේවල් 10 ක් පහත දැක්වෙනවා. ඔබට හදිසි ආබාධයකින් පීඩා විඳීමට අවශ්ය නැති නම් නතර කළ යුතුයි.
1 -
අධිශ්ඨාන නොකරන්නවිශාල ආහාර වේල ඔබගේ බඩ ප්රසාරනය වන අතර පහළේ පේශී ස්විචිනර් (LES - ඔබේ උච්චාරණ හා ඔබේ බඩවැල් අතර වෑල්ව) ඉහළට තල්ලු කරයි. මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
- දින තුනකට වඩා කුඩා කෑම වේල් 6 ක් අනුභව කරන්න. මෙය බඩවැල් අධික වීමෙන් වැළකීමට සහ ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය අධික වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- කුඩා ආහාර තුනක් සහ ආහාර වර්ග තුනක් ද උපකාරී වේ.
2 -
ඉක්මනින් කන්න එපාඅපි ඉක්මනින් කන විට අපගේ දිලීර පද්ධතියට එය කළ යුතු ආකාරය ඉටු කිරීම අපහසු වේ. දුර්වල ජීර්ණයෙන් පෙළෙන්නට අප හට හැකි වන අතර එමගින් ඇතිවන ජාවාරම් අත්විඳීමේ හැකියාව වැඩි වේ.
කෑම කන අතරතුරේදී, මන්දගාමීව කටයුතු කිරීමට ඔබට යම් ක්රමයක් තිබේ:
- කටගැස්මේ කටගැස්ම හෝ කටගැස්ම කපා දමන්න.
- ගිලීමට පෙර ඔබේ ආහාර මිරිකීමට.
- ඊළඟ බයිට් එකට පෙර 20 කට වරක් කපන්න.
- කුඩා කටගැස්ම ගන්න.
3 -
ඔබේ ග්රහලෝකය අවුලුවන ආහාරය අනුභව කරන්න එපාසමහර ආහාර අජීර්ණ ගතියකින් යුක්ත වීමට හේතු දෙකක් තිබේ : 1) පහළ පණුසහිත ස්කින්න්කර් අඩු නොවිය යුතු විට; හෝ (2) ආමාශය අධික අම්ලයක් නිපදවයි.
LES වැරදිකාරයා වන විට, ආහාර හා ආමාශයික අම්ලය ඔබගේ esophagus වෙත නැවත පැමිණේ. LES ලිහිල් කළ හැකි ආහාර සමහරක් ඇතුළත් වේ:
- ෆ්රයිඩ් (තෙල් සහිත) ආහාර
- අධික මේද මස්
- කී්රම් සෝස්
- සම්පූර්ණ කිරි ආහාර නිෂ්පාදන
- චොකලට්
- ගම්මිරිස්
- Caffeinated පාන වර්ග (නිද. සිසිල් බීම, කෝපි, තේ, කොකෝවා)
ඇසිඩ් නිපදවීම උත්තේජනය කිරීම හා ගර්භනී වීමේ උෂ්ණත්වය වැඩි විය හැකි ආහාර:
- කැෆේන් සහිත පාන වර්ග
- කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පාන වර්ග
- මද්යසාර
- රසවත් ආහාර
- පළතුරු සහ යුෂ (උදා: තැඹිලි, මිළ)
- තක්කාලි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
4 -
නොකියන්න කන්න එපාආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට ආරක්ෂිත කුමක්ද සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුතු දේ නිවසේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවන්හල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ ඉල්ලන දේ සහ ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්යය. ආහාර පිළියෙළ කරන ආකාරය ගැන ඔබ විමසූ විට, ඇතැම් බීම වර්ග වළක්වා ගැනීම, හා ආනුභූතික කොටස් ප්රමාණය, ඔබට හෘද ස්පන්දනය වැලැක්විය හැකිය.
ඔබ සොයා ගත යුත්තේ කුමක්ද සහ අවන්හලක සිටියදී ඉල්ලන්න:
- සුදු මස්
- මස් කප්පාදු කිරීම
- මුළු ධාන්ය පාන් සඳහා තුර්කිය, කුකුල් මස් හෝ රෝස් ගව මස් සහිත සැන්විචස්
- ග්රිල් කළ ආහාර
- කරවල පදනම් වූ සුප්
- ෆාදර් එළවළු
- අඩු මේද සලාද ආලේප කරගත් බේක් කළ අර්තාපල්
- අඩු මේද හෝ කිසිදු මේද සලාද ආවරණ
- දේවදූත ආහාර කේක් වැනි සැහැල්ලු අතුරුපස
චීන අවන්හල් , මෙක්සිකානු හෝ ඉතාලි අවන්හල් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් අමාරු විය හැක. මෙම අවන්හලක ආහාරය ඔබේ හද පත්ලෑමට හේතු වන තවත් අමුද්රව්ය අඩංගු විය හැකිය. වළකින්න කුමක් ද යන්න ඔබ දන්නවා නම් ආහාර වේලක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
5 -
ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඉක්මනින් නින්දට යන්න එපාපූර්ණ ආමාශයක් සහිතව බඩවැල් අන්තර්ගතය අඩු කළ හැකි යානාවේ එච්එස්එස් (එච්එස්එස්) එරෙහිව දැඩි ලෙස පීඩනය ඇති කරයි. මෙම ඉඟි උත්සාහ කරන්න:
- ඇඳට යන්නට පැය දෙකක් හෝ තුනකට පසුව ඉන්න.
- ප්රමාණවත් රාත්රී ආහාරය ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබගේ ආහාර වලින් එකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අනෙක්වාට වඩා විශාල වේ නම්, රාත්රී කෑමට කෑම කන්න.
6 -
ඔබ නිදා සිටියදී නතර කරන්න එපාLES වලට එරෙහිව බඩවැල් අන්තර්ගතය පැතලි පැත්තට තල්ලු කරයි. බඩට වඩා ඉහළින් ඇති හිස, මෙම පීඩනය අඩු කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණය උපකාර වේ. ඔබට ඔබේ හිස ක්රම කිහිපයකින් විය හැකිය:
- ගඩොල්, බ්ලොක්, හෝ ඔබේ ඇඳෙහි හිසෙහි කකුල් යටතේ ශක්තිමත් සහ ආරක්ෂිතව ඇති කළ හැකි ය.
- ඔබේ හිස සහ උරහිස්වල හැඩැති හැඩැති කොට්ටය භාවිතා කළ හැකිය.
7 -
දුම් පානය නොකරන්නඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ අත්හැර දැමිය යුතුය. දුම් පානය බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැකි අතර, ආඝාතය ඔවුන්ගෙන් එකකි. මෙය විශේෂයෙන් ජර්මනියේ සිටින පුද්ගලයන් සමඟ විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. දුම් පානය නිසා සිත් වේදනා විඳින්න සිදු විය හැකි සමහරක් ආකාරයන් වන්නේ:
- අඩු කළ සළයා නිෂ්පාදනය
සයිවා යනු ක්ෂාරීය, එබැවින් ආමාශයික අම්ලය උදාසීන කිරීමට උදව් විය හැක. සෙලෝවා ගර්භාෂය සැරිසැරීම මගින් ගර්භාෂය පිටුදැකීම මගින් සහ ආමාශයේ ඇතිවන ආම්ලික ක්රියාකාරීත්වය අඩු කර ගැනීමෙන් එය බඩට වහලය ආයාචනය කිරීමෙන් දිරාපත් විය හැකිය. - ආමාශයික අම්ල වල වෙනස්වීම්
දුම්පානයට ආමාශයික අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකිය. බඩවැල් ආශ්රිතව බඩවැල් ආශ්රිතව බඩවැල් ආශ්රිතව ඇතිවන බඩට පෙරළීම, බඩවැල් අම්ලය වඩා හානිකර වේ. - පහළ එසෆයල් ස්ප්රිකන්කර්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි
වසංගතයට හා උදරයේ අතර සංසදයේ කපාට වන ලිං යනු දුම්පානය දුර්වල වී ලිහිල් කිරීමයි. LES නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම් හෝ නුසුදුසු ලෙස ලිහිල් කරන්නේ නම්, ආමාශයේ අන්තර්ගතය esophagus තුලට ආපසු හැරී ගත හැකිය. - එසෝපාගස් වලට හානි කිරීම
දුම් පානය සෘජු ලෙස ප්ලාස්ටික් වලට ආහාරයට ගැනීමෙන්, එය අම්ල ප්රතිප්රවාහනයෙන් තවදුරටත් හානි පමුණුවීමට ඉඩ ඇත.
8 -
මත්පැන් බොන්න එපාඇල්කොහොල් ප්රමාණය අම්ල ප්රමාණය වැඩි කරයි. උදරයේ නිපදවන පහත් පේශි සෛල (LES) අඩු කරයි. ඔබේ උත්සව සමය තුළ යම් මත්පැන් පානය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම් පහත සඳහන් උපදෙස් උත්සාහ කරන්න:
- වතුර හෝ සමාජ සෝඩා සමග මත්පැන් පානය කිරීම.
- මත්පැන් පරිභෝජනය මිශ්ර බීම එකක් හෝ දෙකකට සීමා කිරීම, වයින් ග්රෑම් 16 කට නොවැඩි සහ බියර් තුනක් පමණක් සීමා නොකරන්න.
- රතු වයින් වෙනුවට සුදු වයින් බොන්න.
- මධ සාර ෙනොවන බියර් ෙහෝ වයින් තෝරන්න.
- ඔබේ මත්පැන් පානය කරන ඔබේ ගර්භාෂය වඩාත් උග්ර වන අතර, ඒවායින් හැකිතාක් දුරට වැළකී සිටින්න.
9 -
අන්ධකාරයෙන් සැරසී නොසිටින්නදැඩි බඳපටි සහ ඉණ පටිය වැනි තද රතු පාටට ගැලපෙන රෙදිපිළි, ආමාශය මිරිකන විට සහ LES වලට එරෙහිව ආහාර බලයට පත් කළ හැකිය. මෙම බඩවැල් අන්තර්ගතය esophagus වෙත ප්රතිප්රදානය කිරීමට හේතු විය හැක.
10 -
දැඩි ලෙස පීඩාවට පත් නොවන්නආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ආමාශයක් බවට පත් වී නැත. කෙසේ වෙතත්, එය අජීර්ණයට තුඩු දිය හැකි හැසිරීම් ඇති විය හැකිය. පීඩාකාරී කාලවලදී දින චර්යාවන් කඩාකප්පල් වී ඇති අතර ආහාර, ව්යායාම සහ ඖෂධ සම්බන්ධයෙන් ඔබේ සාමාන්ය පුරුදු අනුගමනය නොකරනු ඇත. ඔබේ ආතතිය වක්රාකාරව හෘදයාබාධයකට තුඩු දිය හැකි බැවින්, ආතතිය දුරලීමට ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වන අතර ආතතිය ආශ්රිත ආඝාතය අඩු විය හැකිය. ඔබට මෙම ලිහිණියන් ඉඟි අනුගමනය කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ජාතික සෞඛ්ය සංවිධානයේ ප්රකාශන අංක 03-0882 මැයි 2007 ජාතික ගුද මාර්ගයේ රෝගී තොරතුරු සෙවීමේ කාර්යය. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.