ජීවත් වීම සඳහා අත්යවශ්ය ඉඟි
ඔබ ආම්ලික ප්රතිබිම්බහ රෝගය (GERD) හඳුනාගෙන ඇති බවට සැකයක් ඇති විය හැකි නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබගේ ජීවිතය භුක්ති විඳීමට නුපුළුවන. මෙම ඉඟි ඔබේ අම්ල ප්රතිගෘහිත කිරීම අත්යවශ්ය නොවේ. එය තවමත් එහි පවතී. එහෙත් ඔබට එය අමතක විය හැකි තරම් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට බොහෝවිට හැකි වේ. ඒක තමයි ඉලක්කය.
ඔබේ ආම්ලික පතිවාරක්ෂණ ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට අවශ්ය නම්, එය සාමාන්යයෙන් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
මෙම ඉඟි වලින් එකකට පසුව ටිකක් උදව් කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ඔබට අවශ්ය හා ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. අනෙක් අතට, මෙම ඉඟි කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීම ඔබට හුදෙක් ඔවුන් එකට එකතු කළහොත් වඩා වැඩි යමක් ඔබට උදව් විය හැකිය. අපගේ පරික්ෂක ගිණුම්වල ශේෂය හරියටම හොඳද? ආම්ලික Reflux සමග ජීවත් වීමට ඉඟි 10 මෙම උත්සාහ කරන්න.
ලොකු කෑම තුනක් නොවන කුඩා හයක් කෑමට ගන්න
කුඩා ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ බඩ පිරී සිටීමයි. මෙය ඔබගේ ආමාශයික පීඩනය අඩු කරයි. ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති හේතුව වන්නේ ඔබට අවශ්ය කැලරි සහ පෝෂණය ලබා ගත හැකි වීමයි.
ටිකක් කන්න
ඔබේ කෑම කමින් ඔබ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු වේ. ඔබ පවුම් දෙකක් හෝ දෙකක් අහිමි විය හැකි කෙනෙකුව නම්, මෙම ක්රියාවෙන් එක් ගලක් සමග කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දැමිය හැකිය. අපේ බඩේ රසායනික දූතයින් සඳහා අපට කාලය අවශ්ය වේ.
වැඩ කිරීම සඳහා එම දූතයින්ට කාලය ලබා දීම, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ඇති විට ඔබේ ශරීරය ඔබට වඩා හොඳින් පවසනු ඇත.
කෑම කන අතරතුරේදී වේගය අඩු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ කරුණු තිබේ. නමුත් මෙම කනබාදයට ඇති වන බලපෑම් නිසා එය හෘද උරාගන්න වාසිදායකය. අප බොහෝ දෙනා අසා ඇති මධ්යධරණීනු ආහාරය - අවට ආයු අපේක්ෂාව වැඩි වන බව පෙනෙන ආහාර වේලක් වන්නේ එම ප්රදේශය තුළ ඇති ආහාර ප්රමාණය පමණි.
සාමාන්ය මධ්යධරණී ආහාර වේල ආහාර වේලක් සැහැල්ලුවෙන් ආහාරයට ගෙන ඇත.
රූපවාහිනිය නිවා දමන්න. ඔබ කන ආහාර ගැන සිතා බලන්න. සංවාදය සමඟ ආහාර මිශ්ර කරන්න. අන් සියල්ල අසමත් වුවහොත් ඔබ තවමත් වේගයෙන් කනවා නම්, ඔබගේ ආධිපත්යය සහිතව කන්න. ඔබ දෙදෙනාටම එක හා සමානව කඩිමුඩියේ ඇත්නම්, මන්දගාමී වීමට පහසු ක්රමයක් විය හැකිය.
නින්දට පෙර පැය දෙකකටවත් නොනවත්වා හෝ බීම නොකරන්න
නින්දට පෙර පැය දෙකක කාලයක් තුළ ආහාර ගැනීම හෝ පානය කිරීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙහි යතුර වන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණයයි. ඔබ පැතලි සැතපෙන විට, ඔබේ බඩේ ගමන් කිරීම ගමන් කළ හැකිය. දිනෙන් දින වැඩි වේලාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි වන බව සොයා ගෙන ඇත. ඔබ ඇඳට පෙර ආහාරයට ගත යුතු නම්, මෙම කැටිගැසීම් සමඟ මිනිසුන් සඳහා මෙම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න. ඒ හා සමානයි. සමහර අය සිතන්නේ තමන් පුටුවක ඇටසැකිල්ලක් නිසා ඇඳට නිදාගන්නවාට වඩා ඇගිලි ගැසීමෙන් වැළැක්විය හැකි බවයි.
ඔබේ ග්රහලෝකය ඇතිවන ආහාරවලින් වළකින්න
ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දැනටමත් ඔබගේ ආහාර හා බීම වර්ග ඔබේ හදවතට තල්ලු කරයි. සමහර ආහාර ඔබේ ආමාශය වැඩි කිරීමට අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කර ගැනීමෙන් ආම්ලිකතාවට හේතුවක් වන අතර අනෙක් අය ඔබේ සැත්කමේ පහළ ස්කින්ක්ර්ටර් මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ඔප්පුව සිදු කරයි. කුළු බඩු ආහාර, දෙහි ගෙඩි, කෝපි, සහ යුෂ වැනි ඔබගේ esophagus පෙලෙන්නට පෙලඹිය හැකි ආහාරද ඇත.
ඔබේ සන්ධ්යා භෝජනය තුළ මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ දිනෙන් දින පරිභෝජනය කරන විට වැඩි අවදානමකට ලක්වේ. එම නිසා ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් (ඔබ ආදරය කරන බැවින් ඔවුන් ආහාරයට ගැනීම නිසා) ආහාරය සඳහා ආහාර හෝ දිවා ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගන්න. මෙම ලයිස්තුවේ ඇති වන හදිසි ආමාශය විනාශ වීමට ඉඩ ඇති ආකාරය පරීක්ෂා කරන්න.
සමහර විට ඔබට වඩාත්ම ප්රශ්න ඇති කරන ආහාර මොනවාදැයි හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙම කාරණය නම්, ඔබ එක් එක් දින ආහාරය හා ඔබ ගර්භාෂයේ ඇති වූ උපාධි ඔබේ වාර්තා තබා ඇති අජීර්ණ ජර්නලයක් තබා ගන්න. 1 සිට 10 දක්වා පරිමාණයකින් ඔබේ හදවතට තට්ටු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. 1 වන අතර එමඟින් ඉමහත් ආබාධයක් නිරූපණය වන අතර 10 බැක්ටීරියාවක් නියෝජනය කිරීම ඔබට අමාරු විය හැකිය.
ඔබ පසුබසින විට මේ ආකාරයේ ප්රවණතා දෙස බලන කල, බොහෝ අවස්ථාවලදී දකින දකින ආකෘතියක් - සහ එබැවින් විසඳුමක් ලැබේ.
මත්පැන් වළකින්න
මත්පැන් ආමාශයික අම්ලය නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පහත් පණුසහිත ස්කින්න්කර් (LES) ලිහිල් කරයි. මෙය හීලියා හීනා නම් තිබේ නම් එය සංකීර්ණ වේ. ඔබ තවමත් මත්පැන් පරිභෝජනය කිරීමට කැමති නම්, එය කොතරම් අවාසනාවකට දකින විට කොපමණ ප්රමාණයක් හා මත්පැන් පරිභෝජනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ඇන්ටාසීඩ් භාවිතා කරන්න
ඇන්ටැක්ස්ඩීස් ඉතා ඉක්මනින් හදිසියේම හදිසියේ වැඩ කරනු ඇත. H2 බාධකයක් දිගු කාලයක් සඳහා වැඩ කරනු ඇත, සාමාන්යයෙන් පැය 12 දක්වා. ඔබේ වෛද්යවරයා H2 එකේ එක් අක්රියාකාරකයක් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔවුන් වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා පැයක් හෝ ඊට වැඩිපුර ගන්නා බැවින්, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණයේ H2 blocker එකක් ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා යෝජනා කළ හැකිය. ඔබට මෙම සහන සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා ප්රෝටෝනික පොම්ප ආම්ලික ප්රෝටීන් නිර්දේශ කළ හැකිය.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිදන්ගත වුවහොත් හෝ නව හෝ සතියක් හෝ දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, ඔබ උත්සාහ කරන ප්රතිශක්තිකරණ ඖෂධ දිගටම කරගෙන යාමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ හිස සමඟ නිදාගන්න
ඔබගේ හිසට වඩා ඉහළින් ඔබ නිදාගෙන සිටින විට, ගුරුත්වාකර්ශන පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ බඩේ අන්තර්ගතය ඔබේ බඩේ තබාගත හැකිය.
ඔබේ හිස ක්රම කිහිපයකින් විය හැකිය. ගඩොල්, බ්ලොක් හෝ ඔබේ ඇඳෙහි හිසෙහි කකුල් යටතේ ආරක්ෂිතව තබාගන්න. ඔබේ හිස ඉහළට ගැනීම සඳහා ඔබට සායම් හැඩැති කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය. හුදෙක් අධික ලෙස කොට්ට ගොඩ ගැසීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. මෙම උත්සහයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද කෝණය ඔබේ ආමාශංකාරය වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඔබේ උවමනාව සංකෝචනය කරන ඇඳුම් ගලවා ගැනීම
උදරයේ වටේට තදින් ගැලපෙන රෙදිපිළි පතුලේ උෂ්ණත්වය පෝෂණය කිරීම, ආහාර පිසිනු ලබන්නන් (LES) වලට ආහාර සැපයීම, ආහාරයට ගලා යන ආහාරය නිරාවරණය වීමට හේතු විය හැක. ගැටලු ඇති කළ හැකි ඇඳුම් පැළඳුම් සඳහා දැඩි ඇඳ ඇති පටි සහ යටි හතු යට ඇඳුම් ඇතුළත් වේ.
දුම් පානය නොකරන්න
දුම් පානයට හේතු කිහිපයක්ම ඇත. සිගරට් දුම නිසි ලෙස කෝපයට පත් නොවෙයි, දුම්බීම අම්ලය නිෂ්පාදනය වැඩිවීම, ආමාශයික අම්ල උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ. දිරවීමේ වේගය අඩුවන අතර, පහළේ පේශි සින්ෆේටරයෙහි ශබ්දය අඩු කරයි.
දුම්පානය නතර කිරීමට පමණක් නොව විවිධාකාර ක්රමවලින් හයිඩ්රජන් ෆුඩ්ක්ස් රෝගය අවධානම අඩු කර ගත හැකි නමුත්, දුම්පානයෙන් ඇති වන පිළිකා, පිළිකා වැනි රෝග සහ පිළිකා වැනි රෝග ගණනාවකින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
සන්සුන් වන්න
ආතතිය හෘද වස්තුවට සෘජුවම සම්බන්ධ වී නොමැති අතර එය හෘද ස්පන්දනය අවුලුවාලන හැසිරීම් වලට හේතු විය හැකිය. මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ලිහිල් ඉඟි අනුගමනය කරන්න. ඒ නිසා මානසික ආතතිය ආශ්රිත ආඝාතය අඩුයි.
මූලාශ්රය:
නෙස්-ජෙන්සන්, ඊ, හීම්, කේ, එල්-සේරාක්, එච්, සහ ජේ ලාගර්ගන්. Gastroesophageal ප්රතිප්රිය රෝගයේ ජීවන රටාව මැදිහත් වීම. සායනික ගැස්ට්රිෙටොෙරොලොජිෙයෝ සහ හෙපටයිටා . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.