ඔබේ එදිනෙදා සෞඛ්යය ගැන යම් පාලනයක් ආපසු ගන්න
ගර්භාෂ විරිහරණ ආබාධ (GERD) ලෙසද හැඳින්වේ. හදිසියේ වේදනාකාරී නොවන නමුත්, එය නින්දට අහිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, එය රැකියාවක දී හෝ නිවසේදී දෛනිකව ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හැකියාව, ඔබේ හදවතට බලපානු ඇත.
ඒ කියන්නේ, ඔබ ඔබේ රෝගය කෙරෙහි යම් පාලනයක් ඇති බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අමතරව (එය බර අඩු කර ගැනීම හෝ බෙහෙත් ගැනීම යන කාරණයට) මෙහි ඔබට සරල ක්රමෝපායන් අටක් ඇත. ඔබේම දෛනික ජීවිතයේ සැප පහසු පාලනයකින් ආපසු ගැනීම සඳහා වූ ප්රායෝගික ක්රමයකි.
1 -
මාරාන්තික වීමවිශාල ආහාර වේල ඔබගේ බඩ ප්රසාරනය වන අතර පහත් පේශී පිහාටු සෛලයට එරෙහිව ඉහළ පීඩනය වැඩි කරයි (LES යනු ඔබගේ යූරෝ සහ උගේ බඩ අතර කපාට). උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ පීඩනය මගින් ආම්ස් අම්ලය පෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ බඩ ප්රසාරණය වීම වැළැක්වීම සඳහා දිනකට කුඩා ආහාර 6 ක් ආහාරයට ගන්න උත්සාහ කරන්න.
2 -
ඔබේ ග්රහලෝකය ඇතිවන ආහාරවලින් වළකින්නඇතැම් ආහාර අජීර්ණ ආඝාතය අවුලුවාලීමට විද්යාත්මක සාක්ෂි නොමැති වුවද, ඔබේ රෝග ලක්ෂණවලට සුවිශේෂී ලෙස සම්බන්ධ වන බව (හෝ සීමා කිරීම) එයින් වළකින්න.
ආහාර හා පාන වර්ග ඔබේ අවුලුවාලීමට හෝ කෝප කරවීමට හේතු විය හැක:
- ෆ්රයිඩ් (තෙල් සහිත) ආහාර හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර
- අධික මේද මස්
- කී්රම් සෝස්
- සම්පූර්ණ කිරි ආහාර නිෂ්පාදන
- චොකලට්
- ගම්මිරිස්
- Caffeinated පාන වර්ග (උදාහරණයක් ලෙස සිසිල් බීම, කෝපි, තේ, කොකෝවා)
- කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පාන වර්ග
- මද්යසාර
- පලතුරු හා යුෂ (උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි, මිශ්ර යුෂ)
- තක්කාලි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
අවසානයේදී, ඔබේ ආහාරය හෝ පාන වර්ග ඔබේ ආමාශය අවුලුවනවාද යන්න ඔබට නොදනී නම් සතියක් සඳහා සඟරාවක් තබාගන්න. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය කරන ලද අපරාධකරුවන් හඳුනාගැනීමට උපකාර කිරීම.
3 -
නින්දට කලින් නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්නප්ලාස්ටික් සමඟ බඩවැල් සමඟ බඩවැල් පේශි අන්තර්ගතය අඩු පශ්චාත් එච්එස්ඒහි සින්ෆිකර් (LES) වලට එරෙහිව පීඩනය ඇති කිරීමට හේතු වේ.
ඇඳට පෙර කෑමට පසු අවම වශයෙන් පැය දෙක තුනක් පමණ කාලයක් බලා සිටීම හොඳය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, එම මිහිරි රාත්රී කෑමෙන් වළකින්න.
පැත්තක් ලෙස, ආහාර ගැනීමේ වේගය (උදාහරණ ලෙස කඩිනමින් ආහාරයට ගැනීම), හෘද ස්පන්දනයට බලපෑමක් ඇති නොවන බව පෙනේ.
4 -
ඔබගේ ඇඳෙහි හිස ඉහලට ඔසවන්නLES වලට එරෙහිව බඩවැල් අන්තර්ගතය පැතලි පැත්තට තල්ලු කරයි. බඩට වඩා ඉහළින් ඇති හිස, මෙම පීඩනය අඩු කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණය උපකාර වේ.
ගඩොල්, බ්ලොක් හෝ ඇඳ ඇතිරිලිවල ඇති ශක්තිමත් හා ආරක්ෂිත යමක් තැබීමෙන් ඔබේ හිස ඔසවන්න පුළුවන්. අඟල් හයක් සිට අටක් දක්වා ඔබේ ඇඳ හිස මතු කිරීම සඳහා අරමුණු කර ගන්න. මෙම උපායමාර්ගය නිදා ගන්නා විට (නිශාචර ආඝාතය ලෙස හැඳින්වේ) හදිසි ආබාධයකට ලක්වන පුද්ගලයන් සඳහා බොහෝ විට ප්රයෝජනවත් වේ.
5 -
දුම්පානය නතර කරන්නදුම්බීම සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඉන් එක් අයෙකුගේ හදිසි ආබාධයකි. ඇත්තවශයෙන්ම, දුම් පානයට විවිධාකාර යාන්ත්රණ හරහා දුම් ගැසීම්වලට බලපායි.
දුම් පානය නිපදවයි
ඔබේ ස්ලයිවා ස්වභාවිකවම ක්ෂාරීයයි. එබැවින් ආමාශයික අම්ලය උදාසීන කිරීමට උදව් විය හැක. සයිවාවා පෝෂණය කිරීම හා ඇසිඩ් ස්වල්පයක් ආසාදනය කිරීමෙන් ආඝාතය ලිංගික සංසර්ගයේ සැළකිය හැක.
දුම්පානය වැඩි වීම
පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ, දුම් පානය කරන විට කහින විට දැඩි අපහසුතාවට පත් වීමෙන් හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් දුම්බීමෙන් ඇති වන හදිසි ආඝාතය වැඩි වීමයි.
දුම්පානය LES ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි
දුම්බීම පෝෂණවේදී (ඊයම්), ලිංගාශ්රිතව හා උදරයේ අතර සංසදයේ කපාට දුම්පානය දුර්වල කර හැක. LES නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම් හෝ නුසුදුසු ලෙස ලිහිල් කරන්නේ නම්, ආමාශයේ අන්තර්ගතය esophagus තුලට ආපසු හැරී ගත හැකිය.
දුම් පානය නැවැත්වීමට ඔබ සූදානම් බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට අත්හදා බැලිය හැකි උපාය මාර්ග ගණනාවක් තිබේ. නිතරම උපදේශන සහ උපකාරය නොලැබීම (උදාහරණයක් ලෙස නිකොටින් වෙනුවට ආදේශක ප්රතිකාර) නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
අන්තිමේදී, ඔබේ හදිසි ගර්භාෂය හා සමස්ත සෞඛ්යය කළමනාකරණය කිරීමේදී දුම් පානයෙන් වළකින්න.
6 -
ඔබේ මත්පැන් පානය කරන්නඇල්කොහොල් අම්ල ප්රමාණය වැඩි කරයි. උදරයේ නිපදවෙන අතර ඊටත් වඩා අඩු පයිනොෆල් සින්ෆේටරය (LES) ලිහිල් කරයි.
මත්පැන් වැළකීම සම්පූර්ණයෙන්ම එක ක්රමයක් නම්, ඔබ (ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මගපෙන්වීම යටතේ), මධ්යසාර මධ්යස්ථභාවය තීරණය කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන ඉඟි සලකා බලන්න:
- වතුර හෝ සමාජ සෝඩා සමග මත්පැන් පානය කිරීම
- මත්පැන් පරිභෝජනය මිශ්ර බීම එකක් හෝ දෙකකට සීමා කිරීම, වයින් ග්රෑම් 16 කට නොවැඩි සහ බියර් තුනකට වඩා වැඩි
- රතු වයින් වෙනුවට සුදු වයින් බොන්න
- මත්පැන් පානය කරන ඔබේ ගර්භාෂය වඩාත් උග්ර වන අතර ඒවා වළක්වන්න
7 -
දැඩි ඇඳුම් පැළඳුම් වළක්වා ගන්නදැඩි බඳ පටල හා ඉණ පටිය වැනි තද උඩු යටිකුරු වන අතර, ආමාශය මිරිකන විට, LES වලට එරෙහිව ආහාර බලගන්වයි. මෙම බඩවැල් අන්තර්ගතය esophagus වෙත ප්රතිප්රදානය කිරීමට හේතු විය හැක.
එමනිසා, ඔබගේ උදරයේ වටපිටාව පහසුවෙන් සැහැල්ලු සුදානම් කළ හැකි ඇඳුම්, විශේෂයෙන් කලිසම් සහ ෂර්ට් පැළඳීම වඩා සුදුසුය.
8 -
ඔබේ මානසික පීඩනය හොඳින් කළමනාකරණය කරන්නආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ආමාශයක් බවට පත් වී නැත. කෙසේ වෙතත්, මත්පැන් පානය කිරීම, දුම් පානය කිරීම හෝ අනවශ්ය ලෙස ආහාරයට ගැනීම වැනි හැසිරීම් ඇති විය හැකිය. එමගින් අජීර්ණයට හේතු විය හැක.
ඔබේ ආතතිය වක්රාකාරව හෘදයාබාධයකට තුඩු දිය හැකි බැවින්, ඔබේ ආතතිය හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ක්රම කිහිපයක්, නිතිපතා ව්යායාම, බුද්ධිමත් භාවනාව සහ / හෝ නීත්යානුකූල නින්ද පුරුදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
වචනයක්
හෘද ස්පන්දනය සමඟ ජීවත් වීම සටනක් විය හැකි නමුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු හා සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීමෙන් එය කළමනාකරණය කිරීමේදී ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ගත හැකිය.
ඒ කියන්නේ, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතිනවා හෝ නරක් නම්, ඔබ සැහැල්ලු රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සමග කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. නිදන්ගත ගර්භාෂය, සැත්කමට ප්ලීහාව, රුධිර වහනය, කැළල හා පිළිකා වැනි සංකූලතා ඇති විය හැක.
> මූලාශ්ර:
B හෝ S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. තරබාරු ගැහැණු රෝගීන්ගේ ගර්ශ්රෝසියාපායල් ප්රතිළුක්ත සිදුවීම් මත ආහාර ලබා ගැනීමේ වේගය. ඩි එසොෆගු 2017 ජනවාරි 1; 30 (1): 1-6.
> කැට්ස් පී, ජර්සන් එල්බී, වීලා එෆ්. ගැස්ෙටෙසෙෆෝෙෆල් පතිෆ්ලෙක්ස් ෙරෝගය හඳුනා ගැනීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශ. ජේ ජේ. ගැස්ටොරෙන්ටොල්. 2013 මාර්තු; 108 (3): 308-28.
> කොහාටා එන් සහ අල්. දුම්වැටි රෝගාබාධ වැළැක්වීම සහ සෞඛ්යයට සම්බන්ධිත ජීවන ගුණාත්මක භාවය මත දුම්බීමෙන් දිගුකාලීන ප්රතිලාභ. PLoS එකක් . 2016 පෙබරවාරි 4; 11 (2): e0147860.
> දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග ජාතික ආයතනය. (2014). GER සහ GERD සඳහා ප්රතිකාර: ජර්මනිය සහ GERD පාලනය කරන්නේ කෙසේද?