ඔබ ආතතියට හසුවූ විට, ඔබට වේදනාකාරී දැවෙන සංවේදනය විය හැකියැයි ඔබ දන්නවා. ඇසිඩ් ප්රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වේ, ඔබේ උදරයේ අන්තර්ගතය ඔබේ මාංශ පේශි (backblows) දක්වා ආහාරයට ගෙන යන නාලය තුලට වේදනාව විය හැකිය. එසේ නැතහොත් එය දරුණු හෝ නිදන්ගත වේලාවක් මගින් ප්රතිතෙරණය වන ගැස්ට්රෝසෝසෝෆෝගි රෝගය (GERD) .
ඇසිඩ් Reflux සඳහා පිළියමක්
ස්වාභාවිකව හෝ ස්වාභාවික ගතිලක්ෂණ රෝගයට ප්රතිචාර දැක්වීමක් වුවද, සමහර රෝගීන් ලෙඩේන් සහ ජීවන රටා වෙනස්කම් සහ ස්වාභාවික පිළියම් වෙත හැරී යනු ඇත.
මෙයින් ඔබට උපකාර ලබා ගත හැකි පිළියම් සහ ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් දෙස බැලුවහොත්:
1) ඔබේ උත්තේජක ආහාර වළක්වා ගන්න
සමහර ආහාර ඔබට ඔබේ හෘද ස්පන්දනය සහ පතිවිරුද්ධ රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි බව දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. ඔබේ ප්රතිබිම්බනය වඩාත් නරක අතට හැරෙන ආහාර හඳුනා ගැනීම සඳහා ආහාර හා රෝග ලක්ෂණ පවත්වා ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. මෙන්න සාමාන්ය ආහාර පැජරුම් කිහිපයක්:
- කෝපි සහ තේ
- චොකලට්
- රසවත් ආහාර
- බීර, වයින් සහ වෙනත් මත්පැන් වර්ග
- ෆ්රයිඩ් හෝ සාරවත් ආහාර
- මින්ට්
- තක්කාලි සහ තක්කාලි සහිත ආහාර
ඇතැම් අය සීනි හා අධික ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර හා අධික උණුසුම් ආහාර වේලාවක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
2) ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න බර සඳහා ඉලක්කය
බර අඩු කිරීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දනය අඩු කර ගත හැකිය. නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්ම පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න.
3) සැලකිලිමත් කන්න පාවිච්චි කරන්න
ඉක්මනින් හා අධික කෑමෙන් ආහාර ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය හා ප්රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර විට ඔබ ඔබේ ශරීරය සංක්ෂිප්ත බව සංඥා කිරීමෙන් පසු ඔබ ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම හෝ කන බව ඔබට වැටහේ නැත. කල්පනාකාරී ආහාර ගැනීමේ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔබට පවසන දේ මන්දගාමී වීමට හා සවන් දීමට ඔබට හැකි වේ.
මෙන්න මෙහෙමයි:
- කෑම වේලෙහි දුර්වලතා ඉවත් කරන්න. කියවීම, ඔබේ දුරකථනය පරික්ෂා කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න.
- සෑම කටහඩක්ම පරික්ෂා කරන්න.
- විශාල කෑම වේලකට වඩා අඩු ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. අධික ශුක්ර තරලය ඔබේ පහළ ස්වසන යන්තය මත පීඩනය වැඩි කරයි.
- එක් ආහාර වේලකට පෙර, ඔබේ ආහාර වේල බැලීම සඳහා මොහොතක් ගන්න. ඔබේ තහඩුව මත ඇති දේ බලාගෙන ගඳ ගහනවා. එසේම, ඔබ ඔබේ පළමු බයිට් ගෙන යාමට පෙර ඔබ බඩගිනි ඇති ආකාරය දැන ගැනීමට මොහොතක් ගන්න.
4) ඇඳට යන්න කලින් ඉන්න
කෑම වේලකට පසු ඉතා ඉක්මණින් වැතිරී සිටීමට හැකි වීම. කෑමට පසු ඉක්මනින් නිදාගන්න හෝ නිදාගන්නවා වෙනුවට, නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය තුන හතරක් පමණ කන්න.
5) ඔබේ ඇඳෙහි හිස ඉහලට ඔසවන්න
Gastroenterology and hepatology යන සඟරාවේ පළ වූ කුඩා අධ්යයනයක දී, රාත්රී ප්රතිප්රවාහනය සහිත පුද්ගලයින්ට අම්ල ප්රතිගර්භය අඩු කරන ලදී (පශ්චාත් ප්රමාණයේ අවයව අම්ල නිරාවරණය හා අම්ල නිෂ්චිත කාලය අනුව) අඩු වී ඇත. ඔවුන්ගේ ඇඳෙහි හිස අවසන් වන විට 20 සෙ.මී. .
ඇඳ ඇතිරිලි, කන්ජි කොට්ට සහ මතුරට කුඤ්ඤ (මෙට්ට සහ පෙට්ටි වසන්තය අතර ගැලපේ) ඇඳෙහි හිස ඉහළට දැමීම සඳහා ක්රම කිහිපයක් ඇත. ඇතැම් විද්වතුන්ට ඇඳ ඇති හිස 6 සිට 8 දක්වා හෝ වැඩි ගණනක් ඇඳ ඉහිරීම, ඇඳෙහි හිස මතු කිරීම සහ සමහර මිනිසුන් තුළ වේදනාව හෝ වේදනාව ඇති විය හැකිය.
එය සාමාන්යයෙන් රාත්රී ලක්ෂණ හෝ රෝග ලක්ෂණ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා නිද්රාශීලීය.
6) ඔබේ වම් පැත්තේ නිදාගන්න
ඔබගේ නිදාගැනීමේ ස්ථානයට පැමිණි විට, ඔබේ වම් පැත්තේ සැතපීම ("වම් පැද්දෙන ආගන්තුක ගැහැණුන්ගේ තත්වය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන) රාත්රී ආමාශයේ වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
7) දැඩි ඇඳ ඇති ඇඳුම් ඉවත් කරන්න
ඇඩොල් ඔරෙලෝසු හෝ ෙබල්ට් සහිත ඇඳුම් ඇසිඩ් පතිවිරණයට ෙහේතු විය හැකිය. ඉණ පටියෙන් ඉවත්ව නොසිටින කලිසම් ඇඳීම (පහත් නැඟු කලිසම් වැනි), විදුලි සැරසිලි ඉණිමක් සහිත පෑන්ට් හෝ පෑන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම. ඔබ ඇඳුම් සායම් ඇඳීම, ඒ වෙනුවට ඇඳුම් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න.
8) ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කරන්න
ආතතිය සාමාන්යයෙන් ආඝාතය හෝ ප්රතිබිම්භක හේතුවක් ලෙස සලකනු නොලැබේ නම් එය සමහර පුද්ගලයන් තුළ ඇතිවිය හැක. මීට අමතරව, 2004 දී මනෝචිකෝමතික වෛද්ය විද්යාවේදී ප්රකාශයට පත් කළ වාර්තාවකට අනුව, දරුණු ජීවිතයක් හෝ ශාරීරික ආතතිය ගර්භණී තත්ත්වයට හේතු විය හැක. වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීමට අමතරව, භාවනාවෙන් හා ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීමේදී ඔබේ දෛනික චර්යාව වැනි දේ උපයෝගී කරගත හැකිය.
9) දුම්පානය නතර කරන්න
නිකටීන් අඩු අවයවික ස්නානකර් දුර්වල කිරීම (පේශී පටලයක් වසා දැමීම සහ ඇසිඩ් ප්රතිප්රවාහනය වැලැක්වීම සඳහා සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි තදබදයක්) දුම්වැටි නෙරැවිය හැක. දුම්පානය නතර කිරීමට ස්වභාවික ප්රවේශයන් ගැන දැනගන්න.
10) ස්වභාවික පිළියම් සොයා බලන්න
යම්කිසි හෘද ස්පන්දනයක් සහ ප්රතිබිම්භකතාවට උපකාර කිරීම සඳහා කියනු ලබන පිළියම් වනුයේ:
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- ඉඟුරු
- ඇලෝෝ වේරා යුෂ
- කෙසෙල්
- කහ
- ඩී.එල්
- D-limonene
- පැටියෝ
- මාෂ්මෙලෝ
- ලිස්සන්න
වචනයක්
ඔබගේ ආහාර හා ජීවන රටාව පමණක් වෙනස් කිරීම ඔබේ චකිතය පරීක්ෂා කිරීමට ප්රමාණවත් විය හැක. ආහාර වේලක් හෝ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් හෘද වස්තුවේ ඇති වන වේදනාව අවම කරගත හැකි අතර, නිතිපතා හෝ දරුණු ආබාධයක් ඇති වුවහොත් වෛද්ය ප්රතිකාර ලබාගැනීම වැදගත්ය. කාලයත් සමඟ ඇති වන හදිසි ආම්ලිකතාව, ආම්ලික ප්රතිබිම්බය ඔබේ ශල්යකර්මයට හානි කිරීම හා සංකූලතා ඇති විය හැක.
වේදනාව අලුත් දෙයක් නම්, සාමාන්යයෙන් හෘද ස්පන්දන රෝග (උගුර / පපුව තුල වේදනාව, ආහාර හෝ දියර regurgitation වැනි, උගුරේ උගුර සහ මුඛයේ රසකාරක රසය වැනි) වේදනාව සැබවින්ම හේතු විය හැකිය හෘදයාබාධයක් වැනි බරපතල යටින් පැවති තත්වය. ඔබ පළමු වතාවට ඔබේ පපුවේ වේදනාව අද්දකිනවා නම් නිසි ලෙස රෝග විනිශ්චය කිරීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් වීම වැදගත්ය.
> මූලාශ්ර:
> ඛාන් බී.ඒ., ෙඩෝඩී ෙජ්, සගාගර් එස්ඒ සහ අල්. ශ්වසන රෝගීන් තුළ නින්දේ දී නින්දේ හිස ඉහළට බලපෑම .>> නිශාචර ගර්ශ්රෝසෝෆෝගල් ප්රතිෆ්ලෙක්ස්. J Gastroenterol හෙපටෝල්. 2012 ජූනි; 27 (6): 1078-82.
> නලිබ්බ් බීඩී, මායර් එම්, ෆැස් එෆ්, ෆිට්ස්ජදල් එල්එච්, චෑන්ග් එල්, බෝලස් ආර්, මයර් ඊ.ඒ. "හෘද ස්පන්දනයේ ලක්ෂණ මත ජීවිත ආතතිය". Psychososom Med. 2004 මැයි-ජූනි, 66 (3): 426-34.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.