හයිපෝතිරයිසිස් තුළ ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඩයට් සහ ජීවන රටා පුරුදු

මෙම සරල ක්රමෝපායන් සමඟ ඔබේ මනස හා ශරීරය නැවත පණගැන්වීම

ඔබ හයිපෝතිරොයිඩ් විට, වෙහෙසීම හෝ වේදනාව වැනි බරක් නැති වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමයි.

ඔබගේ හයිටෝරයිඩ්රයිටිස් නිසි ලෙස තයිරොයිඩ් හෝමෝන ආදේශනය සමඟ නිසි ලෙස ප්රතිකාර නොලැබුණත් , ඔබේ පරිවෘත්තිය පෙර තිබූ ස්ථානයට ආපසු නොගොස් ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේදී මෙම හීනතාවය අඩු වීමෙන් නිරෝගී අඩු කැලරි ආහාරයක් හා ව්යායාමයක් තිබිය හැක.

උඩු යටිකුරු කිරීම යනු ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය පුනර්ජීවනය සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපයෝගී කරගත හැකි උපාය මාර්ග ඇත.

ඔබ උදේ ආහාරයට ගන්න

ඔබ උදෑසන ආහාරයට නොගතහොත්, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර, ශරීරය "සාගර පරාසය" වෙත යොමු කරනු ඇත, ඔබ ආහාර නොමැතිව දිගු කාලයක් යන බැවින් එය කුසගින්නෙන් සිටින බව සිතීම. මෙම සාගින්න මාදිලි පිළිස්සීමේ මේදය අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඔබට ලබා දෙයි. ඔබ කල් පවතින කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.

ඔබේ කැලරි ඇතුළු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය ගැන ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. ඔබේ පෞද්ගලික වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදීන් සමඟ ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්යතාවයන් ගැන සාකච්ඡා කිරීමට හොඳම දෙය නම් මෙහි පහත දැක්වෙනුයේ පොදු මාර්ගෝපදේශ,

සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව පවසන පරිදි 30 ට වැඩි සීනි මිනිසුන් දිනකට දිනකට කැලරි 2000 සිට 2400 දක්වා අවශ්ය වන අතර ක්රියාකාරී මිනිසුන් දිනකට කැලරි 2,400 සිට 2,800 ක් අවශ්ය වේ. දින 30 ට අඩු කුඩා දරුවන් සඳහා දිනකට දිනකට කැලරි 1,600 ක් අවශ්ය වන අතර ක්රියාකාරී කාන්තාවන් දිනකට දිනකට කැලරි 2,000 සිට 2,200 ක් අවශ්ය වේ.

සමහර විෙශේෂඥයින් පවසන පරිදි, ඔබෙග් ශරීර බර (රාත්තල් වලින්) වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබෙග් විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය (RMR) ගණනය කිරීමට හැකි බව ගණන් බලා ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අවම වශෙයන් කසළ ගත කළ යුතුය.

පැත්තක් ලෙස, ඔබේ කැලරි කපා හැරිය නොහැකි තරම් විශාල ලෙස කපා නොතබන්න.

ඔබේ ශරීරයේ කැලරි ප්රමාණය සීමා කරන්නට නම්, ඔබේ සිරුර සාගින්න ප්රකාරය තුළට ගෙන එයි. එනම් ඔබේ ශරීරයේ ගබඩා කරන ලද මේදය මත තබාගෙන ඔබේ ශක්ති ප්රමාණයට ශක්තිය ලබා දීමයි. මේදය නැතිවීමක් පමණක් නොව ඔබේ කැලරි දැවෙන මාංශ පේශිවල අඩු වීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වේ. මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයෙන් පසුව ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්යතාව අඩු කර ගැනීම, කුසගින්නෙන් විෂම චක්රයක් ඇතිවීම සහ බර අඩු කර ගැනීමක් සිදු කරයි.

ඔබේ වෛද්යවරයාගේ රැකවරණය යටතේ කලාපීය ආහාර ගැනීම සලකා බලන්න

ඩේලි ඩේ. බාරී සෙර්ස් විසිනි. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතික්රියාව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉලක්ක කෙරෙන ප්රෝටීන්-පොහොසත්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ.

කලාපයේ න්යායට අනුව, ඔබ අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට, ඔබේ අග්න්යාශය අධික ලෙස ඉන්සියුලින් මුදාහරින අතර, ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ගන්නා මේදය භාවිතා කිරීම වළක්වයි. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ හැකියාව අඩු කර ගත හැකිය.

කලාපයේ ආහාර සඳහා මූලික උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• දිනකට විනාඩි 64 ක් පමණ ජලය පානය කරන්න. කෑමට පෙර මිනිත්තු තුනකට පෙර වතුර වීදුරුවක් ඇතුළු කරන්න
• අඩු පලතුරු සහ එළවළු (අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක්) සහ පාන් හා පැස්ටා අඩු ආහාර අනුභව කරන්න
• ඔබ කාබනික ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන මුළු කාබන් ප්රමාණයෙන් සියයට 25 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් තබා ගන්න.
• සෑම ආහාරයක් හා මස් සමග කුඩා අඩු ප්රෝටීන ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්න.

• සෑම ආහාර වේලකටම ප්රෝටීන් වලට කාබොහයිඩ්රේට අනුපාතය පාලනය කිරීම සඳහා ඇස් කණ්නාඩි ක්රමය භාවිතා කරන්න.

ඇස් කණ්ණාඩි ක්රමය ඔබේ අතට ගැලපෙන වඩා අඩු අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාරයට නොගනු ඇත. එසේම, ප්රෝටීන් පරිමාව ආහාරයට ගන්නා කාබන් ප්රමාණය ප්රමාණවත්ය. ඔබ හොඳ කාබෝහයිඩ (පලතුරු හෝ එළවළු) කනවා නම් ප්රෝටීන් පරිමා ප්රමාණය දෙගුණයක් වේ. ඔබ අවාසිදායක කාබෝට් (පාන්, පැස්ටා) අනුභව කරනවා නම්, ප්රෝටීන් පරිමාණයම එම ප්රමාණයම නැවැත්විය යුතුය.

ව්යායාම

නිරෝගී පරිවෘත්තිය මෙන්ම බර කළමනාකරණය සඳහාද නිතිපතා, දිනපතා aerobic අභ්යාස වැදගත් වේ. මීට අමතරව, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 2-3 වතාවක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරවන බර පුහුණු හෝ ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධී ව්යායාම එකතු කළ යුතුය.

මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් සහ ඔබේ වැඩි මාංස පේශි දහනය වන අතර, ඔබ කැලෑවේ කැලරි වැඩි ප්රමාණයක්, විවේකයෙන්.

ජලය පානය කරන්න

ඔබ මීට පෙර අසා ඇති නමුත් දිනකට වතුර වීදුරු අවුන්ස 8 ක් බොන්න. පරිවෘත්තීය ශක්තිය දැවෙන ක්රියාවලිය සඳහා ජලය අවශ්ය වේ. සීතල වතුර සීනි සෑදීමට අවශ්ය ශක්තිය වැඩි බැවින් සීතල ජලය සීතල කිරීමෙන් ඔබට අතිරේක පරිවෘත්තීය ශක්තියක් එකතු කළ හැකිය.

ඔබේ ප්රාථමික සත්කාර වෛද්යවරයා බලන්න

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරන වේගය සහ ඔබගේ දෛනික කැලරි අවශ්යතාව තක්සේරු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ප්රථමයෙන් වැඩ කරන්න. ඊළඟට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා දිනකට කැලරි 200 සිට 500 දක්වා පමණ කපා.

එපමණක් නොව ඔබ ධජක ශක්තියෙන් පෙළෙන විට වෙනත් හේතු පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබගේ තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරී ප්රතිකාරය අනුගමනය කරමින් සිටින විට, ඔබගේ තෙහෙට්ටුව හෝ අඩු ශක්ති ප්රමානයෙන් පසු වෙනත් අපරාධකරුවන් සිටිය හැකිය. තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැකි සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන් වනුයේ:

• නීරක්තිය
• Fibromyalgia
• අවපාතය

කැෆේන් පරිභෝජනය කරන්න

සමහර දිනපතා කැෆේන්, කෝපිවලින් හෝ තේවලින් හෝ, ඔබේ පරිවෘත්තීය හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සාම්ප්රදායික කැෆේන් සහිත බීම නම්, ඔබ අතිරේක රැහැන් ඇත්නම්, කලත්රයා පරීක්ෂා කර බලන්න. දකුණු අප්රිකාවේ ඖෂධීය ශාකයක් වන "mah-tay" යන යෙදුම ප්රකාශයට පත් කර ඇත. මැට්ටෙක් කළු තේ හෝ කෝපි වලට වඩා බොහෝ පෝෂ්යදායී යයි සලකනු ලැබේ. තවද එහි කැෆේන් අඩංගු වුවද, එහි බලපෑම ශක්තිජනක වන අතර, එය ඔබට කලකිරීමට පත් වේ.

අතිරේකයක් හෝ හර්බාවකි

තෙහෙට්ටුව සඳහා ප්රයෝජනවත් සමහර අතිරේක ඇතුළත් වනුයේ:

• Co-එන්සයිමය Q10, පේශි සඳහා ශක්තිය සපයන CoQ10 ලෙස හදුන්වයි
• NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) මඟින් සෛලවලට ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය විය හැක
• ඩී-රයිබෝස්, මයිටකොන්ඩ්රියල් මට්ටමේ ශක්තියට උපකාර විය හැක
• හරිත තේ නිස්සාරණය

ඖෂධීය පිළියම අනුව, ඔබ එෙෆ්රේරා සහ ma huang උත්තේජකයින් වැළකී සිටිය යුතු අතර, විඩාව සඳහා යොදා ගන්නා චීන ඖෂධයක් වන ශිසන්ද්රා ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. Ginseng බලශක්ති සඳහා ජනප්රිය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඖෂධ පැළෑටි හෝ අතිරේක ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන් ගින්සෙන්ග්, අධි රුධිර පීඩනය සහිත කෙනෙකුට නිර්දේශ නොකෙරේ. ගර්භණී සමයේදී බොහෝ ඖෂධ පැළෑටි සහ අතිරේක ද්රව්ය නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබගේ විටමින් D මට්ටම පරීක්ෂා කර බලන්න

විටමින් ඩී "හිරු කිරණ විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ හිස සූර්යයා සිට පාරජම්බුල කිරණ වලට ඔබේ සමය නිරාවරණය වන විට එය නිපදවයි. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය හැරුණු විට, ඔයිල් මාළු, බිත්තර, සහ සුරක්ෂිත කළ කිරි හා ධාන්ය වර්ග වැනි සමහර ආහාර විටමින් ඩී ලබා ගත හැකිය. ශක්තිමත් ඇටකටු පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, නැගී එන පර්යේෂණයකින් පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්යය තුළ එය ඉටු කරයි.

විශේෂයෙන් අධ්යයන ගණනක් විටමින් D මට්ටම් සහ හෂිමෝටෝගේ තයිරෝයිටිස්ට් අතර සම්බන්ධය තක්සේරු කර ඇත. හෂිමෝටෝගේ ටයිඩ්රයිටිස්ට් සමඟ සිටින පුද්ගලයින්ට අඩු විටමින් D මට්ටම් ඇති බව පර්යේෂණය පෙන්වා දී ඇත. ඊට අමතරව, අඩු විටමින් ඩීඑස් මට්ටම ප්රතිකාර කිරීම, ධනාත්මක තයිරොයිඩ්රොක් පෙදොසිඩේස ප්රතිදේහ සහිත පුද්ගලයින් තුළ හයිපෝතිඩ්රයිස් රෝගය පැතිරීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් අඩු වේ.

විටමින් D ඌනතාවය සඳහා ශුභාරංචිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සරල රුධිර පරීක්ෂණ අවශ්ය වේ. ප්රතිකාර කිරීම මගින් විටමින් D අතිරේකයක් ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ, ඔබේ ඉලක්කය මත රඳා පවතින මාත්රාවයි.

ඒ සමඟම ඔබේ විටමින් D මට්ටම පරීක්ෂා කර නොමැති වුවද, එය ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට සංවේදී ය.

බලශක්ති කාර්යය සලකා බලන්න

යෝග, ටායි චි, qigong (pronounced chee-gung) සහ රීක් වැනි බලශක්තිය හා මළ සිරුර බලශක්තිය එකතු කිරීම සහ සමතුලනය කිරීමට උපකාරී වේ. Qigong, tai chi , yoga, මෘදු සංචලනය ශරීරයේ ශක්ති මාර්ග ඔස්සේ ශක්තිය මාරු කිරීමට භාවිතා වේ. රෙයිකිහිදී, වෘත්තිකයකු ඔබගේ බලශක්ති නාලිකා විවෘත කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා අවශ්ය ප්රදේශවලට සෘජු ශක්තියක් ලබා දෙයි.

වචනයෙන්

තයිරොයිඩ් රෝගය පාලනය කිරීම හා වෙහෙස නොබලා ගැටලු සමඟ ගැටලුවලට මුහුණ දිය හැකි ය.

කෙසේවෙතත්, යථාර්ථවාදී සැලැස්මක් සහ ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇතිව, නැවතත් ඔබට දැනෙන්නට හැකි වන අතර, ඒ අතරතුර ඔබේ ආත්මය නවත්වන්න.

> මූලාශ්ර:

> ඇල්කතිබ් ඒ, අටෙක්ෂන් ආර්. යර්බා මාට් ( Ilex paraguariensis ) පාරම්පරික, සන්තෘප්තිය සහ මනෝභාවයේ ප්රාතිහාර්යයන් සහ දිගුකාලීන ව්යායාමවලදී. පෝෂ්ය පදාර්ථය. 2017 අගෝස්තු; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, ලුකන් SC, ලැවි CJ. හෘදයාබාධීය රෝග, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සහ සියලු හේතූන් මත සාමාන්ය කෝපි පරිභෝජනය. ජෑම් කෝල් කාඩියොල්. 2013 සැප්තැම්බර් 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> සර්ජි ඔලිනික් සහ සීකිං ඕ. ගින්සෙන්ග්ගේ ප්රතික්රියාකාරී බලපෑම: මානසික සහ කායික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. ජි . 2013 අප්රේල්; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> ස්ටුවර්ට් ටී. දියවැඩියාව වර්ග 2 හි ZONE ආහාර සහ පරිවෘත්තීය පාලනය ජෑම් කෝල් නට් . 2015; 34 පෝස්ට් 1: 39-41.

> සෝපා A, ඊරිර්ට් ආර්, ඉකියර් එච්. සයිසැන්ඩ්රා චිනෙන්සිස් (Turcz) පිළිබඳ වර්තමාන දැනුම බාල්. (චීන මා Magnolia මිදි) ඖෂධීය ශාක විශේෂයකි. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> තනාකා එම් සහ අල්. වෙහෙස නොබලා, ස්වායත්තික ස්නායු දුර්වලතා සහ නින්ද-රිද්ම ආබාධ පිළිබඳ අධ්යයනය. J Physiol Science. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> උකෑන් බී සහ අල්. හෂිමෝටෝගේ තයිරොයිඩයිටිස් රෝගීන්ගේ විටමින් ඩී ප්රතිකාරය හයිපෝතිරාදයේ වර්ධනය අඩු විය හැක. Int J Vitam Nutr Res . 2017 ජූලි 12: 1-9.

> එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ඇමෙරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ 2015-2020 අටවන සංස්කරණය. උපලේඛනය 2: දිනකට ඇස්තමේන්තු කර ඇති කැලරි අවශ්යතාවයන්, වයස, ලිංගිකත්වය හා භෞතික ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම.